在我看来，抑郁症和其他各种心理问题一样，其实都是在通过痛苦，告诉你一些什么，而你若能聆听到症状中的这份讯息，你的抑郁症就没有白得。更文艺的一句话，是一位高僧所说的：心一次次破碎，就是为了把心打开。抑郁症带来的痛苦体验，也是这个目的，让你用心去感受一些东西，从而更好地将心打开。

我曾是抑郁症患者，而且抑郁的特质一直如影相随，跟随了我这一生。所以我既是患者，也是心理医生，可以从多个角度来谈谈它。

我曾因失恋得过抑郁症

我是在北京师范大学读研究生时得的抑郁症，由头非常老套：失恋。抑郁症的经典症状“三低”，即情绪低落、思维迟缓、语言行为少，我都有；多次有轻生的念头；社会功能严重丧失，研二、研三两年只拿了一个学分，没法毕业，不得不申请延迟一年毕业。

单一不同的是，那两年我的睡眠特别好，简直是有生以来睡眠挺好的两年，直到现在都没有那么好。抑郁症的晚睡早醒的症状，没有发生在我身上。

为什么？因为那两年，我无形中符合村上春树小说中常描述的情况——男主人公在情绪或境遇非常糟糕时，潜入井底，在井底就那么待着，结果发现了一条路，从井底走出来，正好是他要去的地方。即我没有和抑郁抗争，我就让自己和抑郁共处，在抑郁中那么待着。因为没有抗争，也没有丧失了人生目标等方面的追求，所以，我可以很彻底地在低落中入睡。

沉入井底，自我观察

但假若只有这一点，抑郁也许会将我带到很可怕的地方。关键是自我观察：我任由低落的情绪流动，并在这时观察我的情绪情感、我的身体感受、我的思绪……

这种工作有了不可思议的效果。在抑郁症持续了快两年时，突然有一天，我感觉到了不同，就好像是我内心中本来有很多条河流，但它们过去是堵塞的，或者相互拧着的；但突然间这些河流通畅了，它们流动起来，而且流向一个方向，最终汇入大海或者一个大湖。

这时，我发现自己像是突然间具备了一种本领：任何小说、电影，我似乎都能看懂了；任何人的故事，我似乎都能听懂了。加上“似乎”是因为，这事当然没有这么相对。但的的确确，我对人性的理解，一下子达到了一个对我来说不可思议的高度。

以《十诫》、《蓝》、《白》、《红》、《双面薇若妮卡》等影片闻名的波兰导演基耶斯洛夫斯基说，他一直在锲而不舍地分析自己、认识自己，因为如果弄不懂自己，你就不会懂得别人的故事。

在这两年的抑郁症中，我正是在试着弄懂自己，而在沉入井底的两年时间里，这种做法对我而言，的确是大有成效。我把自己交给内在感受的流动，我不抗争，也因而没有切断这份流动；与此同时，我又在观察我的脑袋在想些什么。对身体感受的流动和对思维之流的观察，带来了最终的变化。

蜕变，不是抗争而是拥抱的结果

但这并非是学心理学而导致的有意识的做法，而是我自己自然而然的一种做法。

这也是目前心理治疗的一种核心理念：治疗抑郁症，不是要消灭它，相反，是要拥抱它、接纳它、认识它。

其实这两年，我是感受走在前面，而思维远远落后，即感受上，一些卡住的东西流动了起来，这是疗愈的关键；而思维上，我并没有真正搞懂，到底是什么原因导致了这些转变。一直到现在，我还在不断认识，这份转变到底是怎么回事。

另外，当时的转变并不彻底，如我所说，虽然作为疾病的抑郁症消失了；但作为我个人风格的被动、消极、忧伤的底色却未真正改变。不过，我现在深切地体会到，这份底色也正在消失，我的人生从整体上正在完成一份蜕变。但要强调的是，这份蜕变，不是抗争的结果，不是要消灭抑郁这个可怕敌人的结果，而是拥抱它的结果。

不过，需要提醒的是，我自己的这个做法——沉入井底，并不适合所有人。我后来逐渐明白，我能这么做，是因为我有一个比较强大的自我结构，它成了一个容器，可以容纳抑郁的可怕感受在其中流动，而不被抑郁撕碎。如果你的自我这个容器不够强大，你感觉它很容易被你的抑郁撕碎，那么，你就很需要专业人士来作为一个外在的容器，容纳你的抑郁情绪在其中流动。

如题，可以肯定的回答您：忧郁症，可防、可控、可治！

忧郁症，也被称作抑郁障碍。忧郁症患者常出现情绪低落的情况，情绪波动较大，严重时会出现自杀倾向。部分患者伴有焦虑情绪，且通过激烈运动发泄情绪。严重忧郁症患者会有妄想、幻觉的症状。

忧郁症的主要病因尚不并不明确，但与社会环境、心理、生物因素等有关系。

治疗建议：

1. 药物治疗。到专业医疗机构，在医生的指导下，遵医嘱服药；

2. 心理疗愈。联系专业的心理咨询师或催眠师，从心理层面引导，辅助疗愈；

3.自我疗愈。首先要更好的接纳自己，同时通过一些舒缓类的运动、增加和身边人的肢体接触等，有助于更好的缓解和疗愈。

忧郁症的治疗，可根据自身的情况，结合医生、心理咨询师的建议，综合性的疗愈。

症状较轻的患者，可在家人的陪同下进行一些休闲活动（如：到户外散散步等)，能够更好的释放负面情绪。同时，患者的身边人（家人、朋友）应给予患者更多的鼓励和安慰，多倾听他们的声音，理解他们的想法。更多的陪伴，能让忧郁症患者获得更多的安全感。

注意事项

部分忧郁症患者在治疗痊愈后，可能出现复发情况。如患者复发达到3次以上，需要接受长期治疗，或者服用药物控制忧郁情绪。

另，忧郁症患者痊愈后仍有必要按时进行门诊随访观察，定期了解疗愈情况。

祝安好！

忧郁症真的是不治之症嘛？

任何疾病都一样，不知道原因，找不到方法，都是不治之症。在以前，不治之症就更多了，但随着科技的进步，医学的发展，很多病都找到了原因，研究出了应对方法，也就可以治好了。

忧郁症，规范的叫法是抑郁症，是一种长期心境低落为主要特征的心理疾病，也是很常见的心理疾病，据说全国已经有几千万患者。分析抑郁症的发病机制，基本都是极度自卑的人，不敢面对失败的人，在经历了某些挫折，打击之后，不能理性的评价自己，不能客观的看待事物，而是盲目自责，觉得自己一无是处，自己什么都做不好，自己的将来没有希望，越想越焦虑，长期的高焦虑形成抑郁。

在调整抑郁症的时候，就是利用患者过去的成功体验，发现他们性格中优秀的部分，通过交流学习，通过暗示训练，让过去的那些优秀的品质重新塑造在大脑，形成自动化思维。

看到抑郁症的本质，就不是不治之症。

我可以负责任地回答你：

抑郁症绝对不是“不治之症”，事实上，临床诊断为抑郁症的患者绝大多数都可以治愈。

不知道你为什么会有这样一个悲观的判断：

是因为太痛苦了，对疾病没有信心？

还是曾经看过医生，没有达到预期的疗效？

或是听信某些非医学背景的心理咨询师和江湖郎中不负责任的恐吓？

以我从事精神科和临床心理科32年的经验，尽管在所有心理疾病与精神疾病当中，抑郁症是最痛苦的，但也是预后最好的一种疾病。

医学上所有的疾病，只要把“病因学”搞清楚，那麽就可以攻克了。目前对罹患抑郁症的病因已十分清楚，除极个别有遗传因素外，大多与病人病前其个性特点有关，比如过分认真，争强好胜，过分追求完美，责任感太强，不懂得拒绝，不会享受生活等。

所以，只要能早期发现，早期诊断和早期治疗，绝大多数的抑郁症是完全可以治愈的。

谢邀回答，祝早日康复！

抑郁是完全可以治疗，并且可以完全康复的人体体疾病。关键是要坚持比较长期的服药。

癌症曾经被称为不治之症，而现如今已有一部分癌症可控可治，且慢慢变得如同慢性疾病一般，诸如甲状腺乳头状癌等等。

因此抑郁症作为一种心理疾病，并不是一种不治之症，通过医院心理科或精神科医生的诊断，并按医嘱进行治疗，预后还是挺乐观的。同时在医生诊断抑郁症已经进入预后期时，还可以寻求有国家从业资质的心理咨询师进行心理咨询，帮助尽快恢复社会功能和建立情感支撑。

患有抑郁症的人一般都是感觉心境低落、郁郁寡欢、不开心，严重的时候甚至想要自杀，不过抑郁症经过治疗之后，大部分人是可以痊愈的，所以要对自己有信心，不要悲观、沮丧。

祝安！

说一下我的感受吧，刚生完大宝的时候有一段时间真的是抑郁了，每天就是抱着宝宝流眼泪，看什么东西都不顺眼，经常发脾气，感觉世界末日快到了一样，第一次带小孩没有经验，也没有人教，带的不好还要给抱怨，半夜三更睡不着觉，后面慢慢的自己想了很久，最后想通了，放宽心态，自己开心一点，慢慢就习惯了变好了

其实不然，但身边有正能量的朋友真的帮助很大，我们都要很细心去发现和观察身边亲人和朋友的情绪，早点发现早点处理才不会酿成遗憾[微笑]

我曾经重度抑郁2年多，然后从重度抑郁中走出到复发几次，最后稳定，这是我写的经验，希望能帮助你。

文章标题：《实战经验：陷入抑郁久久无法走出，可能跟这三大坑有关》

大家好，我是温暖家园的群主杰西西！

上篇文章《抑郁了，我是如何从绝望走向希望的？》，回忆了我从重度抑郁症如何走出并到17年的，17年后到2020年我觉得自己在心智上还是在不断成长，后续我会继续跟大家分享。

今天主要跟大家分享，为什么有些人能战胜抑郁症，而有些人久久无法走出，一是给深陷抑郁症的人们一些启发，另外，我也看到一些心理专业工作者在关注我的号，也希望看看是否能以我自己做为个案，给专业工作者带来一些临床的参考。

第一大坑：抑郁症患者的绝望，过去回不去，未来没希望。

很久了，以至于我自己都忘记自己哪年抑郁了，直到翻出18年写的《抑郁了，我是如何从绝望走向希望的？》，才想起来我是12年接近13年抑郁的，15年才开始重新工作。

所以，在我第一次重度抑郁症发作，实际上是2年多没有工作的。我怎么得抑郁症的，抑郁症什么状态看我写的《抑郁了，我是如何从绝望走向希望的？》，就可以了解到，我就不重复了。

今天主要写写：过去回不去，未来没希望？

为什么抑郁症患者会觉得：过去回不去，未来没希望，从而陷入这种绝望感，如何战胜这种绝望感，以及不愿意接纳带来的比较有风险的后果。

为什么会觉得过去回不去，未来没希望？

大家是否看过一个研究，大意是人们失去某个东西的痛苦远远大过得到某个东西。抑郁症，特别是重度抑郁症，很多就跟丧失有关。

比如我自己，正因为任性，爱面子，把一份很好的工作机会丢掉了，这就是丧失。但，如果丧失我还有能力获得，其实就没有问题；问题是，抑郁症患者会认为丧失的是无法再获得的。

怎么说呢？

比如我自己，我所处的高速变化的互联网行业，同时，我抑郁症爆发的时候是接近30岁的时候了。古有云：三十而立。而当时大家的共同想法是互联网是吃青春饭的，而且我已经三十岁了，我没办法立，如果换行，前路茫茫，能否拿到当时那么高的薪资吗？

所以，这里看到了，丧失，而且丧失是否可以重新获得还没办法评估，这其实是一种正常的情绪，任何人遇到这个事情都会这样。

内心强大的人，可能对丧失有过哀伤之后，会继续寻找出路，或者降低要求再找突破口；或者，能深刻认识到，任何岗位只要精通就跟年龄无关，也会继续寻找出路。

而我那会，会认识我已经三十岁了，青春饭也吃完了，互联网行业我可能没有机会了。所以，这种种恐惧我无法面对，无法面对，只能靠想象过去的成就去满足这种丧失感。而我们却也清楚地知道，过去就是过去了，我们无法回去。

所以，就来到了我们说的因为前路茫茫，所以我们靠想象过去弥补丧失感，而不敢面对现在；有因为我们清楚地知道过去是无法回去的。所以，深陷这种由未来、过去和现在构成的牢笼，出不来。

当时，我其实也想找一些案例证明，三十岁以后抑郁了，即使说互联网吃青春饭的，还是有案例证明还是有机会再次出发，再次能获得。但根本没有案例。（这也是为什么我康复后，会一直分享经验的一个重要原因。）

案例也无法找到.....真的是绝望了，我的思维告诉我，这辈子完蛋了。

所以，我开始结束自己的生命。

也好在，当我准备结束自己那一刻，我内心的声音告诉我：“人死了会有来生，你没有解决问题离开了，你来世还是会遭受这样的痛苦；你来世再解脱，依旧会遭受这种痛苦，生生世世，直到解决为止。”。

正是因为这个声音告诉我，我离去，我不能灰灰湮灭，如果生生世世都要遭受这种痛苦，为什么不在这一辈子解决，不然下辈子再痛苦呢？

既然无法离开，我只有选择面对。

未来再无前途，再无希望，也比这种永远受这种苦要好，于是，我那个时候才学会了接纳。接纳已经丧失的过去，接纳前路迷茫，只活在现在，不问未来。

2020年的今天，我知道，因为当年的错误，也许我的发展慢了一些，但至少，我好好活着，我有我的家人，我有我热爱的教育信息化工作，同时我创办了温暖家园，虽然温暖家园是个公益的项目，但我真的结识了很多人，获得了很多人的支持，我觉得这是另外一种我当时无法想象的结局。

所以，接纳，真的是走出来的第一步。

这里要告诉大家，尽早接纳，接纳越晚风险越大。

风险是什么？

进入我们说的第二个坑。

第二大坑：从抑郁症走出来，重新回归社会没有你想象的那么容易

前面说到，你接纳的时间越晚，越大的风险。

风险在哪里呢？

拿我自己来说，我花了接近2年多的时间才回归社会。你想，互联网行业是高速发展的，离开半年都变化很大，更何况三年。

所以，重新回去之后，你发现，对比原来的春风得意，思维敏捷，现在因为很久没接触，必然就会生疏。抑郁症患者很多都是完美主义，需要认可，需要认可她就必然事事要求自己完美。而，停滞了几年，又如何完美呢？

所以，你发现对比同事，你没多少优势，也没有原来的能说会道，然后开始陷入焦虑之中。

然后就进入到下一种痛苦了：焦虑变化为恐惧，恐惧分散自己的注意力，使当前的事情无法做好，然后加重了焦虑，焦虑强化到恐惧，恐惧之后想跑；跑，也担心，因为跑了又要找工作，还有家庭的经济问题等等，跑不了。

这时，再次陷入了：担心出问题想跑，又因为压力跑不掉，现在又由于注意力分散，冲突消耗，导致手上的事情也做不了。

还是一个过去、未来和现在组成的牢笼，只不过对比重度抑郁症，这次还没真正的丧失，只是想象丧失的恐惧。

很多人在这一关没熬过去，然后抑郁症复发；然后，再来，再复发。

那么到底怎么办呢？

我自己的经验是，我当时也跟大家一样，换了几次，还是没有用。不过不同的是，我有时候陷入抑郁，有时候我辞职，没有陷入而已。

直到某一天，伦伦给我介绍了一个行业：教育信息化，互联网行业和传统行业的结合。为什么他给我介绍这个行业呢？

一是他在电信集团负责教育信息化，有资源，有经验可以帮我；再则，教育信息化行业，相比纯互联网，比较慢；而且当时教育信息化产业很多公司没有优秀的产品经理，大家都是画画原型就可以了。但这个行业有个特点，薪资肯定没互联网高。

但我还是选择降低了自己的薪资，进入了这个行业，从刚开始做产品经理最简单的活画原型生存下来，找到胜任感，然后，我自己的优势再次出现了。

我的专注力，我对产品的热爱，我的穷根究底，我的喜欢探索的优势起了很大的助力，让我在半年的时间站稳，一年后做出了很多成绩。

成了整个公司很多人加薪困难，而我一年时间加薪3次，然后升职；然后我给老板做了很多方案，被董事长认可。

19年下半年，在知乎有出版社找我出书，目前我正在准备中。

所以，第一步接纳时间越早，回归社会越顺利；不然回归社会会有些困难，不太好的情况会导致抑郁症。所以建议大家早点接纳，早日走出。

走出之后先降低要求，先生存，再发展，曲线救国。

抑郁症第三大坑：康复之后却忘记持续的心灵成长

很多人说抑郁症是个迷，到底是不是，我不是很清楚；也有很多人说，抑郁症是生理、遗传等无法改变的因素，但我知道我的不是。所以，我没有选择吃药；我清楚地知道，是我心理的问题。

所以，我一直在解决我心理层面的问题。

最近，我一直跟大家说：我们的心里就像一个房子，你打扫越勤快，房子越干净；你长期不打扫，只会布满灰尘，结满蜘蛛网，这个时候再整理就很困难了。

我觉得我们的内心也是一样，正如抑郁症发作前，我感觉到一个浑浊的自己；18年到2020年，我感觉到的是一个清透的自己，真的能感觉到清透。

我认为这跟我不断清理有关。

我是怎么清理的呢？

一、解决潜意识的压抑

19年，我写了一篇《这一次，我正确看待我的原生家庭》，我在回忆我的原生家庭，我写完，哭得很厉害，我写到，我不是伤心，我是跟过去告别，是的，潜意识压抑的东西，通过写作释放了，过去的种种，我放下了。这也就是我希望大家能多写文章，多分析，这样能更加了解自己，了解为什么，同时，也跟心理学上的一种疗法：精神分析类似，解决潜意识的压抑。

二、不断更新、完善自己的世界观，为认知调整储备素材

我读了很多不错的书籍。

社会学让我认识到，每个人的成就不是因为一种原因构成的，跟上一代的积累，跟自己的选择，自己经历过的事情都有关，所以每个人都是独立的个体，每个人的发展自有他自己的路，所以，我们跟别人比较的出发点就是不对的，因为没办法比较；

《少有人走的路》，让我知道问题是普遍存在的，我们每个人都在不断解决问题的过程中获得成长；众生皆苦，不是只有我一个人痛苦，所以快乐的时候好好享受快乐，活在当下。

这几年，我观察我身边那些发展很不错的朋友（基本都是总经理级别的），发现原来跟他们一起工作的时候，能力其实不一定是最优秀的，但是他们做了一件事，坚持，所以，我知道了坚持的重要性。

然后，我不再眼高手低，我一点点去做，在做的过程中反思，总结，不断完善我对世界的理解。

慢慢地，我知道，工作当中，我们不是来获得认可的，我们是来解决问题的；领导需要的就是你不给我添乱地把任务完成了，领导要的是结果，而非夸夸其谈；

在坚持一点点脚踏实地地工作中，我慢慢地我不再随意评价别人，因为我知道，任何一件事，真正下去做，和我们看到的根本不一样；而且，一个人把一件事情坚持下来，早晚会有成就的，坚持比偶尔的爆发更重要。

所以，我学会了慢，学会了享受过程，而不是急于需要结果。

在坚持一点点脚踏实地地工作中，我逐步地解决了一个又一个心理的、工作的、生活上的问题，逐步增加我的自信，让自己变得越来越踏实。

某天，我们的志愿者惜惜跟我说：西西你可以去参加脱口秀节目了，因为你的素材很多，阅历很丰富。我知道，这种素材，这种经历，都是我自己在一步步脚踏实地做事过程中获得的，反思得到的。

这就是一个不断完善我们正确的世界观的过程。我曾经说过：世界很大，大到我们终其一生也没办法理解，其实整个人类也没办法理解；所以，才会有一代又一代的人，写出不同的东西，总结出不同的理论。

三、及时清理自己心灵的房子，不让垃圾累积。

其实，当我们学会了自己做为一个旁观者，冷静地观察自己。你会看到一个自己，看到她在想什么，她为什么这么想。

这个时候，你其实可以引导那个自己。

比如，前几天，我向集团领导申请费用，集团领导没有理我。

如果是以前，我会开始担忧，开始忧虑，是不是我做得不好，我做错了吗？然后开始不开心。

其实，我在那瞬间也观察到自己的思维又开始了“难道我做错了吗？”，这个时候，那个在观察自己的自己，就可以开始引导了：“你没有做错，没有费用肯定是无法执行的，你只是向领导反馈问题，你没有错。他们解不解决，不是你的问题。他们不回答你，不是忽视你，而是这个费用，需要流程，需要审批，领导也要去考虑能否支付等等，所以，他们也需要思考，所以没有回答你。”，

这个时候，自己就很坦然面对了，我自己做好了自己该做的，其他的，需要别人协调的，我们没办法控制。

说到这里，我要再说一个抑郁症患者经常犯的错，经常把事情跟自己联系，然后再跟自己的一生联系。

比如说，做错了一件事，抑郁症患者开始责备自己，怎么那么出糗，为什么做错；然后开始，我怎么那么没用，我怎么这么差劲；然后，我完蛋了，领导要辞退我了。

所以，这就是思维不断强化的过程。

事情没做好，有情绪很正常；但事情没做好，要分情况应对。

事情没做好，不一定跟自己有关，可能跟他人，环境有关，我们无需自责；即使，事情做错了，也没关系，那只是错了这一件事，任何人都犯错，毛爷爷也都犯错了，更何况我们？所以，犯错了，接纳就好了，下次改进就可以了，为什么要自责？

所以，要把事情、自己和自己的一生分开。

要学会正确地接纳自己，客观评价自己。

四、还是要保持身体健康的。

身体不舒服，心理肯定受影响；比如疼痛，肯定会烦躁；上火，肯定会发脾气。

所以，情绪和身体是有关系的。

保持健康的生活习惯，饮食上多样化，坚持运动，早睡早起这些都很重要。

我觉得进入这一步，就基本上处于稳定的状态了。也许，你还会因为遇到问题而发作，但我相信，经历了这么多，你处理问题的能力，战胜抑郁症的能力会强很多。

这也就是我说的：我第一次抑郁症用了2年多时间，第二次用了三个月，最后一次七天，就是如此。

为什么会这样，因为解决问题的能力提升了，所以问题得以更快速的解决。

所以，我个人始终认为：

抑郁是人生路上的一个问题；战胜抑郁的过程就是解决问题的过程；随着解决问题的经验增多，解决问题的能力得到了提升。

问题，遇到多了，就熟悉了，你也不害怕了。

正如，你跟你的领导第一次相处，是有紧张感的，见得多了，也就自然很多了。

我还会继续再给大家详述第二个坑和第三个坑的解决方案哦，感兴趣可以持续关注。