生完孩子以后，做康复训练去产后恢复中心好还是健身房买私教好？

谢邀！很高兴为您解答！

生完孩子以后去什么机构做恢复？

首先我们先了解下产后恢复的益处：恢复生理功能，体力和精神恢复，防止阴道松弛子宫脱落，改善肠道功能、膀胱直肠膨出，促进血液循环、加快静脉回流，防止便秘、痔疮，促进大脑中枢神经，促进膀胱功能，肌肉功能恢复，改善腹壁松弛，产后形体恢复。

以上这些都可以通过合理科学的运动来恢复，前提是帮你做恢复的人士足够专业。

如果没有太严重的产后问题，比如宫颈撕裂，胎盘脱落不全，有严重的炎症，或者产后大出血心肺部出现疾病，子宫肌瘤等问题，专业的孕产私人教练就可以帮您做产后恢复！

产后主要问题就是腹直肌分离过大，和修复盆底肌。如果对你有帮助是可以去选择去对比练习的，选择一个有合资格的物理治疗师资质的地方去。产后问题不严重的情况下，可以做些简单的产后修复运动，如：凯格尔运动等是可以解决的。要是想单纯的进行瘦身的话就不用我多说你也知道应该去哪练习。

自行检查有没有腹直肌分离

先平躺在地上，双脚弯曲踩在地面上，左手在头后方支撑，右手食指及中指在肚脐下方探入，下巴轻轻内收并抬起头至肩离地，看到腹部后留意是否感到肌肉对手指的挤压，如果没有，请往两侧慢慢找到紧绷的肌肉，再测量之间的距离。正常的距离不超过2指，如果到3指或以上的距离，就需要找合资格的物理治疗师进行个别的训练。

轻度分离，运动可改善！

如果产后有膀胱功能障碍或盘骨底肌肉松弛等症状，必需经物理治疗师指导下方进行练习，以避免用力不当而使上述情况恶化。分享下两个动作，针对轻度腹直肌分离。

凯格尔运动

收缩肛、尿道肌肉。盆底肌收缩时，有向上提肛的感觉，加尿的感觉，但是腰部、小腹、大腿及臀部肌肉保持放松状态

初期平躺收缩维持10秒，休息5-7秒后再做，连续做3-5次，慢慢加到20-30秒

螳螂脚

Step 1：平躺在地上，双脚曲膝离盘骨约一只脚掌的距离，双脚分开约一个拳头宽。

Step 2：先找到盘骨及腰椎的自然位置，腰椎形成一小弧度约与地面距离一只手掌厚度。

Step 3：吸气时稳定两侧盘骨，提起右脚脚跟；呼气放下；

（当核心力量提升并能在动作中稳住盘骨后，进阶将整只脚提起至大腿900垂直地面）

Step 4：换脚进行练习。

Step 5：重复以上动作，左右脚各10次。

注意：运动过程中不要忍住呼吸，可试着呼气时用吹风的方法改善。

抬膝

Step 1：双手握拳与肩同宽，手臂垂直地面在肩关节下方，手肘往；双侧大腿垂直地面，膝关节在盘骨正下方，脚趾踩在地上；

Step 2：先找到脊椎的中间位置（不要低头或抬起、上背不要过度凸起，腰椎不能下凹）；

Step 3：吸气时保持脊椎在自然的弧度姿势；

Step 4：吐气时收紧核心，两侧膝关节同时抬离地面约1公分；

Step 5：完成吐气后，慢慢的将膝盖放回地面。

Step 6：重复以上动作10次／组，2组／天。

感谢邀请，希望的我的回答可以帮助到您!!
在这里我想你所说的产后康复训练应该是指形体上的康复训练吧！？
首先我们得了解去康复中心和健身房可以做什么康复训练，那我来简单的说一说，在康复中心可以通过器械帮助你更好的恢复腹直肌。我们女性朋友在生完宝宝后，腹直肌属于分离状态，我们就需要恢复腹直肌原来的位置，这里有两种情况，你需要知道你的腹直肌分离有几指的宽度，如果2指以内，没有必要去康复中心，康复中心一次治疗就要几百块，甚至更高价格，一般治疗需要10次左右，在家里做腹直肌复位运动。加入楼主生的是双胞胎宝宝，或是二胎宝宝，那腹直肌应该是在3-4指之间，这种情况必须到康复中心通过仪器康复训练，恢复腹直肌的位置，待腹直肌恢复到1-2指距离时，在配合腹直肌锻炼。才会达到腹直肌的复位，以下是推荐的你做的两个动作帮助更好的恢复腹直肌。

1、猫试呼吸训练

吸气，缓慢放低尾推骨并向上拱起脊柱，将背部像猫一样地弓起来，尽量低头，向肚脐的方向（肚子里宝宝的位置）弯曲，吐气。
没组做12次，做4组。

2、平板支撑
大臂垂直于地面，不要埋头，躯体水平，收复，最开始不要硬做。感觉坚持不住就立即停止。不循序渐进逐渐提高时间。做4次，每次之间休息好在做下一组。在你不了解的情况下，不要盲目的去做锻炼。例如仰卧起坐是不能做的。做仰卧起坐会加速你腹直肌的分离度，可以去找健身私教督促你更好完成。

我个人是做教练的，建议是去健身房选个产后康复专业而又靠谱的教练，这里说的靠谱是说买了私教后会不会认真带你锻炼的意思。

没怎么接触过产后康复中心，不过听一个私教会员说起过。她自己是2800左右买了12次产后康复的，每次去就坐一两个动作，每天都基本重复，这种就基本属于不够专业的产后康复。

健身房就不一样，健身房有专业的教练，基本学过专业知识，健身房的小器械、训练器材、内容都比较丰富，而且效果都比较好！

怎么找这个好的教练就是重点，没办卡前可以先多去几个健身房参观，环境、卫生、器械设施、设备比较健全，综合离家距离选自己满意的健身房。

正常流程办卡后都会给你推私教，一定不要先签单，因为给你推课的可能是销售型教练，可以先带你免费体验一节私教课程在看。还有另一种方法就是自己先去锻炼几天，锻炼时多观察，看教练们给其他会员上课认不认真、负不负责。

看你的阴道破坏等级了。我是个健身教练，以前带过产后恢复的会员，也恢复到了她们理想的状态，最后做了塑形。除非破坏等级最大，那就去康复中心做物理恢复，否则去健身房训练是最好的。恢复自己的原本的肌肉发力能力。主动锻炼肌肉的收缩以及提高的肌肉力量会对你有积极性的影响。但是选教练，一定要选专业的。现在市场教练水平参差不齐。

我说个题外话，那个说康复中心好的，我看了下有一个的是“健身领悟创作者” 你作为一个健身领悟的创作者，你知到产后恢复不？，你了解肌肉不？你知道健身是属于什么学问不？

没有抬杠的意思，我只是出于好奇。你学健身不学肌肉解剖？不涉及到骨盆一块？有点奇怪：一个本行业可以解决的问题，你推到外边去？而且就训练恢复方面而言应该是教练比医生专业（那种专门卖课泡妞的教练除外）除非是你自己对健身这一块不了解，才会认为恢复训练方面应该去找医师

最后回答题主：所有恢复训练方面的问题，选教练！

最后为了避免杠精我说一句“恢复不是康复，康复不是恢复”

我可以明确的告诉你，没有地方好坏，只有是否遇到有水平的人，我是一个私教教练，也是经过产后培训认证的教练，也接过很多会员是产后去了康复医院说不好的，来我这里训练，其实只看个人能力不分地方，对于你来说恢复你的深层肌肉才是关键，但是方式方法每个人不一样，希望这段话能帮助到你

当然是康复训练结果最好。

请去医院康复科，由专业的康复治疗师指导做产康。

还是专业健身房请专业教练吧 最好是国际4大证照持有者 不是国内的的一些花钱买的的那种