一、谈一下自己的感受：

前几年徒步暴走非常盛行，每周晚上一次，强度大约20公里，时间3小时左右。一大群人排着队，举着旗子，又说又笑，场面非常壮观。我参加了小半年，开始减脂减重效果确实不错，结识一大帮朋友，心情很好 ，每次参加也都能坚持下来，但不久就放弃了。后来从科学锻炼及养生的角度开始反思，适合自己的距离才是最好的，健康有益的锻炼方式才是长久的。

二、走路多少合适的答案：

同样一万步只是个“数字”，多少因人而异，无所谓好与坏，每个人的情况不一样，身体素质底子基础不一样，如何选择好合适的量，应该根据自己的实际情况来决定，所谓开走有益，就是如此。

三、走路健身的益处：

1、普及率高：走路人人都会，不受场地时间限制，效果立杆见影，只要你能加入并坚持下来，对身体好处多多。

2、增强体质，愉悦心情，减缓压力。尤其是现在人们生活水平提高了，体力劳动少了，坐的时间长了，饭后经常出来走一走，受到越来越多人的欢迎。

3、提高身体素质。健身走路可以提高人的心肺功能，降低患心脑血管疾病的风险，走路可消耗多余的热量，对减脂瘦身也有很大的帮助，运动量可大可小，适合每一个人。

四、走路过量对身体容易造成伤害：

一是走路姿势不正确，走的路程太远，时间长了对膝关节踝关节伤害比较大。二是运动量过大，身体恢复不过来，造成免疫力下降，容易引起其他疾病，从而失去了锻炼的意义。三是走的时间过长，尤其是晚上，神经系统容易兴奋，休息不好，影响第二天的工作和学习。

五、几点建议：

1、准备走路锻炼的朋友，最好选择一双合适的鞋子及宽松舒服的运动服。

2、选择空气好、车辆人流量少的地方，像公园、体育场等地，注意行走安全。

3、准备走路之前，压压腿，活动一下关节。走完做好放松拉伸，有时间多泡泡脚，缓解一下脚部的疲劳。

4、根据年龄身体状况，把握好锻炼的度，养成一个锻炼的好习惯。

总之，一万步也就是七八公里的距离，对于有点锻炼基础的人，能够坚持还是没问题的。每天走路一万步是好是坏，要用锻炼的效果来衡量，坚持走好自己的路，拥有一生的健康。

“生命在于运动”，每天健步走的好处有很多，可以提高体能、增强下肢肌肉力量、促进睡眠，帮助减肥、减糖、降压，维持心肺功能健康，预防骨质疏松，促进新陈代谢、预防便秘等情况的发生，对于呼吸系统、免疫系统、消化系统都有很好的促进作用。

然而，我们走路不应该局限在追求步数的多少上，并非走的步数越多就代表越健康。如果不根据自己的身体素质和所能承受的运动强度去适当锻炼，反而还会伤害到身体的健康。

健步走要适度

《黄帝内经》中有讲到“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。如果过度运动的话，不仅会造成体力透支，还有可能伤害到我们的肌肉、关节、肌腱。有案例显示，由于“暴走”导致关节损伤、滑膜炎等问题的人群不在少数。因此，每天走步，要根据自己的体力、年龄、运动强度来量力而行。

每天的运动强度，建议以“微劳、微适、微汗”三个原则为标准。简单讲就是感到微微出汗，有些许疲惫感或喘息，但稍事休息即可恢复精神，并且全身舒畅的感觉是比较适合的。

有效运动的判断标准

运动是否有成效，不应单单看每天走了多少步。因为我们在计步软件或设备上统计的步数，通常是每天的总步数，并非是集中在一段时间内的有效步数。能起到锻炼目的的走步，最好是一气呵成，不要间断的。

因此，想知道一段时间内的运动是否有成效，可以通过心率来判断：正常人心率一般在60-100次/分钟之间；年轻人或体质较好的人群，心率可以控制在120~180次/分钟；中老年或体质较弱的人群，心率大概控制在（170-年龄）~（180-年龄）次/分钟。

根据自身体质选择适合的运动

选择运动，还需要跟自身的体质相匹配，盲目刷步数的意义其实不大。同时也要根据每个年龄阶段选择合适的运动：如小孩子或者年轻人，阳气较为充沛，气血旺盛，可以选择快跑等运动强度较大的运动；而中老年人、体质偏胖、体能较差、关节出现问题、或者有慢性疾病的人群，可以选择些较为和缓的运动，如健步走、太极拳、八段锦等。

健步走的注意事项

想要达到有效运动，还需注意以下几点：

1. 选择一双舒适合脚的运动鞋；
2. 饭后不要立即运动，等到半小时到一小时后再进行轻度的运动；
3. 走路之前要进行适量的肌肉拉伸等热身运动；
4. 保持循序渐进的节奏，开始不要走得太快，以免增加膝盖和小腿的负荷；
5. 步子尽可能大一点，自由摆动双臂，以舒适为度；
6. 走路保持抬头挺胸收腹，这样可以带动肌肉群的运动。

每天走1万步以上，是没有好与坏之说的。身体正常的人，基本都是不会有什么坏处的。这是个智者见智的问题，是一个没有具体标准的问题，也是不能一概而论的。

每天走多少步，是因人而异的。人的年龄不同，体质不同，各方面因素不同，走路运动的步数也是不尽相同的。

每天走路1万步以上，对于一些年龄不是特别大，身体健康的人，是绝对没有任何副作用的，其实也是一个比较适中的运动量。但是对于一些年龄较大的老年人、膝关节有伤痛的人、体质特别虚弱的人来说，运动量可能就有些过度了，对这些人还是不建议走得太多的步数。

无论是任何人，每天走步多少，都是要自己根据自身实际情况掌控走步距离与时长。可以是一次性走完一天的运动量，也可以是分上午、下午，两次完成一天的运动量，以自己感觉不是很疲劳为适宜，自己掌控就是了。

总之，不必过于纠结每天走路多少好与坏的问题，大多数人每天走1万多步是不会有任何问题的，对身体是绝对有好处的。具体走多少步，自己感觉适应就好。

个人观点，仅供参考。也欢迎评论留言。

走步数要因人而行，如果是青年，中年走一万步还可以，如果55岁以后再走一万步，就对膝盖有伤害，有磨损了，因为这年龄段的人，骨质韧带都在下降，正常控制在5000步左右，最好

走路有益健康，已成共识。至于走多少步，要因人因年龄因体质而异。不能做死规定。按专家的建议，健康的中老年每天走6○oo一一8ooo步为宜。就是要运动，但不过度。

每天能健康快步走，锻炼身体是好事。至于是不是要走一万步。这要看自己的身体而定。如果感觉自己的身体还行。能走一万步。也不是那么吃力。就多走几步。总的来说锻炼身体也是一个一循序渐进的过程。只要坚持对身体都有利。

你好，很高兴回答你的问题。你提出的这个问题非常好，我觉得很有必要跟大家说一说，到底走路有什么你需要注意的，千万不要为了锻炼身体，最后弄得事与愿违。

不知道大家发现没有，现在有越来越多的人加入到走路的队伍中，快走，暴走，特别是大城市里，一到晚上，快走的队伍就成了一道靓丽的风景，先不说其他的，单从这种锻炼方法到底适合什么样的人群来说，我觉得如果是身体素质比较不错的中年人，还是比较适合的，但是不难发现，其中还有一部分老年人，我觉得有点不正常。

因为一般中老年人，关节都开始出现各种退行性病变，滑膜炎，滑囊炎，骨质增生等问题，如果还继续保持剧烈的高强度运动，就会导致这些问题会越来明显，不但不能起到强身健体的目的，还会对身体有一定的伤害。

至于你说的每天走一万步到底对身体好不好，我觉得还是要因人而异。还是那句话，首先第一点，运动一定要循序渐进，不能一开始就剧烈的高强度运动，就会导致肌肉韧带突然受到高强度牵拉刺激，必然会出现肌肉肿胀疼痛。如果是年龄大的，危害就更大了。

大家可以根据自己的身体情况，由少到多，由轻到重，再者说了，锻炼身体的方法很多，如果不行，也可以选择其他锻炼方法。

现在好多人在手机上都有一个走路的记录步数的软件，好多人为了互相比赛，完全不按照养生之道进行，是不是有点不科学啊。

我曾经跟一个有过这样经历的老年人说过，年龄大了，一定要学会养生，学会收藏自己的精气血。就像是煤油灯，过量的运动，其实就是在消耗自己的元气，总有油枯灯灭的时候。

当然是好了。走路也是很好的一项运动。最好是连续走一万步，效果更好。

连续走一万步，大约是7.5公里左右，需要的时间大约是50～60分钟，消耗的卡路里数大约是300卡，当然这跟走的速度有关，走的越快，消耗的热量越多。

走一万步是一项很好的有氧运动，有氧运动超过30分钟就可以起到减脂瘦身作用。而且长期坚持，可以提高心肺功能，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。提高免疫力。使身体更健康，更有活力，保持年轻体态。

每天走一万步是很标准的健身运动，建议快走，运动效果更好。快走对减腹部赘肉效果更好。长期坚持，能减掉大肚子。尤其适合中老年人，消化功能减退，促进消化，防止脂肪堆积。

另外，每天连续走路不要太长时间，不要超过2小时，那样会对腿部和腰部受到伤害。

无论做什么，要适当，对身体才有好处，记住，过犹不及。

随着运动手环，手机各种运动记录app的普及，很多朋友都喜欢说自己走了多少多少步，有朋友问， 每天走路一万步以上，对身体健康有益还是有害？对于这样的一个问题，我们与其纠结步数的多少，不如更注重适合自己的运动强度的选择，另外，对于走路一万步，是好还是坏的问题，也应该具体问题具体分析。

走路一万步以上，要看怎么走

说这话看着像“抬杠”，但实际上有很多朋友自己每天走了1万步，就认为已经是有很大的活动量了。但实际上，日常活动中，由于正常的活动走路并不一定能够起到积极地锻炼效果，虽然日常生活中的走路10000步，肯定比走路5000步活动量要大，身体也会感觉更累，但这种日常生活中，因为正常活动的走路，一般都无法起到有效锻炼身体的作用。

如果想要起到运动锻炼的效果，建议还是应该抽出固定的时间，以一定的配速进行“快步走运动”，才能够更好的起到运动锻炼，加强身体素质，保护身体健康的作用。

走路运动，是一种很好的有氧运动，强度不大，但简便易行，对于身体的健康获益也是多方面的。除了能能够加强活动量，加强身体能量消耗，改善身体能量过剩以外，加强身体代谢能力以外，走路运动也可以有效的锻炼心肺功能，对于辅助控制三高，降低心脑血管疾病风险，都是很适合的运动方式，除此之外，坚持走路运动锻炼，对于提高身体素质，增强免疫力，改善骨骼肌肉力度，保持身体灵活度等方面，都有很好的帮助作用。

每天走路运动一万步以上，科学合理运动很重要

很多朋友都知道每天6000步的说法，说走路多了，会损伤关节健康，但真的要这么严格的遵守走路运动只走6000步吗？其实大可不必。结合不同的情况，愿意坚持走6000步就停，当然也可以，但如果身体条件比较好，时间也比较充裕的情况下，每天走10000步也没什么，适合自己的才是最好的。

比如有的朋友身体素质不错，快步走时也能保持比较高的配速的情况下，本身又有体重超标，能量过剩的情况下，适当的加大运动量，多走一些，每天走个一万步以上，反而比6000步，是更合理，更值得推荐的运动锻炼方式；而如果是身体条件不太好的老年朋友，不适合进行大运动量或太过持久运动的情况下，每天走走路，走个三四千步，五六千步，能够起到活动锻炼的效果，就是很好的，完全不必刻意追求所谓的多少步的问题。

不论是运动强度（走路步速）还是运动的持久性（运动步数），都是因人而异的，了解自己的身体情况，选择适合自己的快步走配速和运动时长，让身体获得中等强度的运动锻炼效果，就是很好的。所谓中等强度运动锻炼，可以以心率为标准，一般220-年龄，乘以60%~70%作为运动时的心率范围较为理想，如果没有心率监测设备的朋友，以微微气喘出汗为标准，也是可以的。

除了选择好适合自己的运动强度和走路步数以外，长期坚持运动锻炼，也是非常值得强调的一个方面。一次两次的运动，虽然也能够起到锻炼身体的效果，但想要获得长期的持续的获益，就要注意运动的坚持，当然这个时间也可以因人而异设定，通常情况下，每周至少运动锻炼的时间可以保持在5天以上，每次运动时间不少于30分钟，才能够让身体获得更多的健康获益，真正的起到运动锻炼效果。

某些情况下，不适合走路太多

还有一部分情况，是要注意不要走路太多的情况。运动锻炼的方式有很多，不一定非得要通过一种方式来进行，有些不适合走路或走路太多的朋友，一定要注意控制运动安全，尽量减少因为运动锻炼而导致健康危害的风险。

有些老年朋友，有关节健康的问题，比如有高尿酸形成的慢性痛风石问题，或者是退行性关节病变问题等情况下，走路运动虽然比跑步运动能更好的减少关节压力，但对于有这样情况的老年朋友来说，进行走路运动时，也不建议走的太多，适量的控制运动量和步数，尽量减少因为走路过多而进一步造成关节磨损，就是很有必要的。

还有一些有糖尿病问题的朋友，糖尿病控制不好，下肢的微血管循环就容易受到影响，特别是脚部会出现感觉异常，疼痛，甚至溃破等方面的糖尿病足的问题，对于有糖尿病问题，而且已经脚部健康受到应的朋友，也要注意足部的保护，走路运动锻炼不是不可以，但一定要注意强度控制，也不建议走的太多，造成脚部的进一步健康危害。

综上所述，对于每天走路一万步以上，到底是好是坏的问题，我们无法一概而论，不同的情况，不同的个体，或许进行这样的运动方式，会得到很好的健康获益，也许有效该注意少走路的朋友，走路太多，反而却会带来健康危害，只有结合自身情况，选择适合自己的运动方式和锻炼强度，让身体获得的加快获益，远远大于运动伤害或运动风险，才是最合理健康的运动锻炼，才值得我们长期坚持。

生命在于运动，走路时运动的一种，如今医学证明走路养生极好，如今很多人都会饭后走路，俗话说得好:饭后百步走，活到九十九。所以人有时间情况下应当多走路。有利身心健康。