说起耻骨疼，就想起怀我家闺女的时候，大约是在我孕二十七八周就开始了，那种痛，只有经历了才能明白有多痛。

怀孕，真的是很辛苦的事情，尤其对于我这超高龄孕妈来说，那种辛苦和耻骨疼痛，让我再也不想怀孕生娃了。好在现在闺女聪明可爱，想想那时候的辛苦与疼痛都是值得的。

至于耻骨疼痛的感觉，真心说不出来，就记得那时候肚子太大，每次睡下，起床和翻个身都成困难，而且这个时候是最疼最难受的。

怎么办呢？没办法，只能忍住，因为不能吃止痛片也不能用骨盆带，因为胎宝宝在发育，越到最后，胎宝宝的成长会让耻骨联合处分离会越发严重，所以耻骨疼也会越发厉害。

好在这种疼痛也是值得的，因为耻骨联合分离是为最后分娩做准备。不过，可以用托腹带来减轻耻骨联合处的压力，从而减轻疼痛，尤其挎肩式托腹带效果更佳！

正常的耻骨联合处也是有间隙，大约在4-5mm的间隙，随着胎宝宝的发育，耻骨联合处间隙可达10mm甚至更大。一般来说，高龄产妇，经产妇，胎儿过大和孕妈过瘦的人群更容易出现耻骨疼。

我就是高龄产妇而且还是经产妇，虽然胎宝宝不大，但还是容易导致耻骨联合分离疼。所以，你就愉快地享受这种幸福的疼痛吧！

孕妈妈在怀孕期间，由于自身激素分泌的变化，再加上胎儿的逐渐长大，孕妈妈的骨盆就发生变化。

最常见的变化是耻骨联合分离、骨盆倾斜等现象，导致耻骨承受妈妈越来越大的肚子显得很有负担，再加上孕期妈妈饮食方面是“一个人吃，两个人用”，所以很容易导致身体营养的缺乏，特别是钙的缺乏而引起孕妈妈耻骨疼痛的现象。

那么，怀孕期间耻骨疼痛怎么办呢？

1.建议孕妈妈不要久站久坐和久躺，每天稍微活动活动身子骨但又不能太累。

2.不干重活，不提重物。怀孕期间身体已经承重了，如果再干重活的话就更容易让自己身体超负荷，更容易增加耻骨疼痛和腰酸背疼的状况。

3.注意补钙：怀孕期间的钙的需求量增加，特别是到了孕中期、孕晚期的孕妈妈，钙就更容易缺乏，所以孕妈妈们要注意补钙，以预防和缓解耻骨疼痛。

平常孕妈妈不要吃太饱，以免增加胃肠负担，做到少吃多餐，食物的多样化和新鲜化，别熬夜，做到心情开朗才能母胎健康平安！

孕期耻骨联合分离疼痛怎么办？

耻骨联合分离疼痛多出现在孕中晚期，随着胎儿变大，需要更多发育空间，耻骨联合区域韧带拉伸会由正常的4-5mm拉长到6-8mm，有的孕妇甚至还可能拉长到10mm以上，因此会感觉到大腿根部异常疼痛，甚至日常走路穿衣连睡觉休息都不放过，孕妈苦不堪言。

如何缓解

坐：避免跨坐，选择合适高度椅子，可在背部放一个靠枕，使腰部得到一定支撑。

站：两腿对称站，平衡岔开，使重心处于中心，尽量使耻骨处于对称位置，减少摩擦拉伸疼痛；避免流氓式斜站，重心偏移，姿势不帅还自己遭罪。

蹲：双腿岔开，扶物慢慢蹲下，越后期越要减少下蹲动作，除非临产期，为生产做准备；

走：学习矜持小碎步走路，步子要小，节奏要慢，有时走路时不觉疼痛，于是大步流星向前，结果晚上躺着休息时疼的灵魂出窍，这跟白天作的也有关。

穿：起床时尽量坐着穿裤子，避免抬腿等穿衣姿势。

鞋子：尽量选择柔软舒适平底鞋，避免穿硬鞋底尤其带跟鞋子，易重心不稳。

床：选择稍硬床垫，床垫太软易使腰部下陷，增加耻骨承重。

睡姿：可在两腿间放一个小枕头或用被子/孕妇枕垫在腹部下面减少负重。

吃：合理清淡饮食，尤其孕晚期要减少高油脂食物，多蛋白质维生素，避免胎儿生长过大，加剧耻骨联合疼痛。

日常：避免提重物，使腹部负重；选择能力范围内孕妇体操、盆底肌肉运动等，能帮助肌肉放松、增强体质、缓解疼痛。

冰敷：疼痛时好可用冰袋在耻骨处冷敷进行缓解。

弹力束带：当疼痛难忍时需咨询医生使用相应弹力束带，固定骨盆、支撑腰部。

目前，耻骨联合分离疼痛还未有效方法进行治疗，只有通过物理办法进行缓解，但生产后随着子宫收缩，耻骨疼痛会立马缓解，因此孕妈与耻骨疼痛说拜拜只差时间。

最后祝愿孕妈顺利生产，宝宝健康！

我是小皮育儿经，一个关注孕产育儿知识百科的一孩之妈，感谢你的阅读，如果你有更好建议，欢迎留言一起探讨，方便的话加个关注哦，谢谢～

PS：图片来源网络，感谢原作者，侵权立删 　

到了怀孕晚期，由于胎儿的发育，子宫随着变大，耻骨超过承重负荷，孕妈妈常常会感觉到耻骨牵拉、疼痛的感觉，尤其是在站立、走路、上下楼梯时，疼痛感更加明显。

（图片来自网络）

怀孕期间为什么会耻骨疼？

首先来说明一下耻骨在哪里？很多孕妈妈都不太清楚耻骨的具体位置，其实耻骨就在大腿根部和小腹的交界处，通俗的讲，就在骨盆前方的两片骨头，而阴毛下方的骨头就是两块耻骨联合的地方，古人认为这块骨头，是羞于外露的部位，故称为耻骨。

很多孕妈妈在孕期出现耻骨联合处分离，从而引发此处疼痛，这是为什么呢？

怀孕后，由于身体激素的变化，使得骨盆的伸缩性变大，给予胎儿的更多的成长空间，并有利于分娩的进行。所以耻骨联合分离几乎会发生在所有怀孕的女性身上。

（图片来自网络）

但是如果胎宝宝长得太大，或者胎位不正，或者孕妈太瘦或者高龄产妇等，耻骨疼痛会更加明显。

耻骨疼怎么办？

1、孕妈妈要多休息，不要坐或站过长时间。

2、睡觉时在两腿之间放一个小枕头，翻身移动脚和臀部时，要尽量平行缓慢的移动。

3、站立时两腿要对称地站着。

4、孕妈妈要注意饮食营养均衡，将体重控制在合理的范围内，如果体重增长过快，可能会对持股造成额外的压力。

5、孕妈妈可以按时补钙，这样也可以缓解孕晚期耻骨疼痛。

6、经常做盆底肌运动，能够帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。

7、如果孕妈妈需要走路的时间比较长的话，尽量使用托腹带。

8、孕妈妈应该尽量选用底面柔软的鞋子，平跟鞋或稍微有点跟的低跟鞋都可以。

怀孕中晚期，孕妈体内就会分泌松驰素，使得耻骨联合区出现分离并产生疼痛感。耻骨疼痛放射到大腿根部让孕妇行走困难，睡眠质量也受到很大的影响。

什么是耻骨分离痛？

耻骨位于骨盆前方两侧，两耻骨的正常距离是3～5mm。到了孕晚期，两耻骨之前的间隙会逐渐达到或超过10mm，出现耻骨分离或者上下错位。

耻骨联合区是靠韧带来连接的，耻骨分离的间隙越大，韧带受伤的情况就越严重，这种诱发疼痛的症状就是耻骨分离痛。

耻骨疼痛怎么办？

1，耻骨分离痛是孕妇正常的生理现象，几乎无法避免，但是痛感却因人而异。有的孕妇对耻骨分离痛不太敏感，有的孕妇就会敏感一些，甚至走路也不能走了，睡觉也痛的受不了。

2，减少活动量，尽量选择卧床休息。耻骨联合区出现分离或上下错位，会严重影响孕妇走路，越走路，疼痛就越厉害。

3，耻骨分离痛严重的孕妇，在睡觉时可以在两腿之间垫一个垫子，垫子的高度以舒服不痛为主，垫子还不能太软。见下图：

4，尽量穿更加宽松的衣服，要穿舒适的平底鞋。孕妇要避免长久站立，即使站立时要保持两肩平衡，避免耻骨上下错位，否则疼痛更加严重。

5，耻骨联合疼痛非常严重的孕妈，必要时可以在医生的指导下使用孕妇托腹带，以减少子宫增大后对耻骨联合区产生的压力。托腹带的使用一定要规范，避免对腹中胎儿构成伤害。

祝你平安好孕！

在孕期由于孕妈咪体内的激素变化，孕妈咪们支持骨盆的韧带变得松弛起来，在孕中晚期再加上胎宝宝快速增加的重量，孕妈咪们的耻骨联合松弛分离，就会造成疼痛。孕妈咪会表现为大腿根部和小腹交界处出现疼痛或者酸痛感，在改变体位和活动的时候会更加明显。

有时候孕妈咪缺钙比较严重，也会引起耻骨疼的问题，所以耻骨疼的孕妈咪可以适当的补补钙，平时注意不要久坐久站，坐的时候可以在背后放一个腰枕，可以有效减轻对于腰部的压力。睡觉的时候，孕妈咪可以在两腿之间放一个枕头，可以分散局部的压力，必要的时候可以配合冷敷或者孕妇托腹带，可以有效减轻疼痛。一般在生产过后，孕妈咪们耻骨痛的症状就会消失。

我是沐沐，一名90后宝妈，多平台原创撰稿人，坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！

你好，我是育婴师小霞，很高兴能帮助你解决疑惑。

怀孕期间耻骨痛，是一个很常见的现象，耻骨痛主要原因是因为，胎儿过大产生压力，压迫了耻骨联合处，从而导致了疼痛感。

下面几个方法，可以减少耻骨的疼痛，希望可以帮助到你。

1.减少关节的负担

孕期应该减少关节负担，孕妈尽量不要把中心放到一侧，上下车。床，尽量都是两脚着地。

2.睡觉的时候垫个枕头

睡觉的时候，两腿之间夹个枕头，舒缓压力。

3.冷敷

如果耻骨疼痛明显，可以适当冷敷，减少疼痛红肿

4.托腹带

使用托腹带，减少骨盆承受压力，减少耻骨联合处拉扯，减缓不便

5.按摩

如果耻骨疼痛牵连腰背等部位，可采取柔软性的按摩来舒缓。

希望我的答案可以帮助到你，欢迎关注小霞，小霞每天都在分享育儿只是，帮助爸爸妈妈们解决烦恼。

现在临床上经常能碰到耻骨联合分离、坐骨神经痛或者腰背痛的妈妈，很多妈妈就担心耻骨联合分离了，骨盆变形了，将来会不会造成终身的影响？一般来讲，很多人在怀孕之前，其实脊柱就有一些不正，或者说骨盆有一些倾斜，比如说臀部特别后翘的女孩可能会有骨盆前倾，经常翘二郎腿的女孩可能会有左右的不对称等等，有的时候做检查的时候会发现轻微的不对称，就是两个腿都不太一样，长短会差0.5公分或者一公分之多！

一般孕期只要妈妈的身体状况允许，没有先兆流产、先兆早产或者其他的一些不适合运动的疾病存在的话，医学上是鼓励整个孕期都做适当的运动的！因为久坐、久卧，比如长期坐办公室或者长期卧床的孕妈妈，由于体重的增加，激素水平的改变，松弛素的释放，反而更容易出现坐骨神经痛、耻骨联合分离痛或者腰酸背痛这些关节肌肉的不适感。

那么做运动呢一般主张是做加强腰背肌的这种伸拉运动，或强化骨盆的收臀还有夹腿的运动，同时如果坐骨神经痛的话。

现在很多孕期瑜伽的动作都可以帮助孕妈妈减缓疼痛

您是否也存在着同样的困扰，或者有过类似的经历呢，希望您能在问答后留言，分享您的经验吧！

我们是芝麻育儿，专注于0-8岁孩子家庭在健康、养育、教育方面的需要。芝麻大的孕育问题，关注我们就有答案！

很高兴回答！我想耻骨疼对于每个怀孕得准妈妈都是种折磨，到了孕晚期，随着胎儿发育增大疼痛会更强烈，真是坐立难安。一般只能通过最常规方式缓解。

首页，这种疼痛不能用任何药物。我怀孕第28周开始，耻骨就开始疼痛。在肚子还不是很大得时候，采取每天散步的方式。我发现坐着得时候比走动更疼。于是每天都会路上走一走，身体放松些，在慢慢走动的过程中会明显疼的好些。前提是一定要慢慢的走，不要长时间走动。

其次，到孕晚期疼痛更强烈，晚上睡觉翻身都是种折磨。后来买了孕妇枕，一个左侧睡时垫着肚子这边，另一个放在脚那边，脚搁在上面一方面缓解耻骨疼痛，另一方面缓解小腿抽筋。准妈妈可以试试。

最后，每天多按摩。每晚临睡前，按摩疼痛部位，我自己轻轻用手指来回按摩，同时也会叫老公帮忙，一定程度上缓解疼痛。

每个准妈妈都要经历这个疼痛的过程，最重要得还是家人的陪伴，身体上的不适，我们采取物理措施来缓解，药物尽量不用，这些都是生孩子前正常得症状。

健康女性耻骨之间有着4 ~ 6 mm 的间隙，但产妇在怀孕期间，间隙可以增加2 ~ 3 mm 的宽度。

耻骨联合分离大多发生于妊娠后期和产后的妇女。

妊娠后期呢，由于子宫变大，身体的中心也在往前移，同样，也会引起耻骨联合的分离。

分娩过程中，产程过长，宝宝过大或者是分娩时用力过猛，也会使松弛的耻骨联合韧带发生损伤。

如何预防和治疗耻骨联合分离呢？

首先，孕期就要开始均衡饮食，控制胎儿的体重，减低巨大儿的发生率。

湖南省妇幼保健院产后保健科温馨提示，如果发生耻骨联合分离，产后的恢复方法如下。

1、骨盆制动

用宽25～30cm弹力束带以患者两侧髂嵴为水平，环体束缚骨盆，持续到症状与阳性体征消失，功能基本恢复正常。

以限制耻骨联合的受力和活动，束带的松紧度以骨盆能承受为标准，同时不影响下肢血液循环。

其次，产后注意避免过久站立，抬举，推重物及单腿站立及穿衣脱衣，或者是穿着骨盆带以及做Kegel操等。

2、理疗

目前针对耻骨联合分离疼痛的治疗，主要以按摩、内/外固定、骨盆带进行治疗，更多是从缓解肌肉疼痛、解剖复位的方式进行治疗。

但实际上当发生耻骨联合分离时，与耻骨相关联的腹肌、盆底肌、“吊床”结构都会受到影响，现有的传统的治疗方式无法改善这些症状。

因此，患者在治疗耻骨联合分离时应从镇痛、增强腹肌和提高盆底肌的支撑等着手，从根本上治疗耻骨联合分离。

如低频电刺激，促进血液循环的同时，缓解疼痛，除了镇痛还可进行盆底康复治疗。

3、运动训练

如骨盆矫正运动，产后盆底肌训练，整合运动等等。

4、饮食护理和心理护理

如果能使骨质强硬，骨盆自然也就稳固不易受到损伤了。

应保证产妇心情舒畅，为其缓解焦虑的情绪，解释疾病产生的原因。

帮助患者正确认识并积极面对，及时满足其生活需要，进行心理疏导，解除其思想顾虑。

（图片来源网络，仅供参考）

湖南医聊特约问答作者：湖南省妇幼保健院 产后保健科 曾玲