因为遇见没有把握，有无法控制的事，处于矛盾与冲突，难以决断的过程，就会让人产生压力和焦虑情绪，如果不及时化解从焦虑和压力中走出来，时间长了，会对人的心理和生理产生不良影响，产生心理问题，身体机能受到损失产生诸如高血压、心脏病之类的心脑血管或者哮喘之类的呼吸系统疾病，所以当遇到压力和焦虑情绪时要想办法是自己走出来。

一、可以想办法尽快作出判断选择，一旦选择了，前进一步，就会有如释重负的感觉，“若无闲事挂心头，便是人生好风景”。你可以找一找纸，把选择一件事的好处和弊端分两列列出来，然后划掉一项好处项，同时划掉一处弊端，最后看好处多就选择，弊端多就干脆放弃。

二、处于压力和焦虑状态的人，头脑容易不清晰，判断力也不明确，所以可以暂时不考虑，走到大自然爬爬山，到海边逛逛，静静观察这个大千世界，会让自己的心情晴朗起来，心胸开阔，视野远大起来，当心平气和，头脑清醒冷静时，再作出判断和选择。

三、可以和自己信赖的人交流求助。听一听别人的意见，俗话说，当局者迷旁观者清，三个臭皮匠赛过诸葛亮，听听别人意见，帮助自己走出迷茫。

总之人生路漫漫，总会遇到各种不顺心的事，只要乐观、坚强，就没有过不去的火焰山，希望对你有所帮助，希望你能尽快从焦虑中走出来，享受阳光明媚每一天。

不知你有没有读过《鲁滨孙漂流记》？

当鲁滨孙流落荒岛上，面临不可知的未来时，他将自己当前的幸与不幸公正的列出来。最后得出的结论是:

我当前的不幸处境，是世界上很少有的。可是，即使在这样的处境中，也有一些消极的东西或者积极的东西值得感谢。

我希望世上的人都要从我最不幸的处境中取得一个经教训，这教训就是:在最不幸的处境之中，我们也可以把好处和坏处对照起来，从而找到聊以自慰的事情。

引用这么多，是为了说明一件事，我们现实中遇到的困境与鲁滨孙相比，不值一提吧。

我们可以仿照他列出自己当前的利与不利的条件，然后，一一破解。

其实，人的某些困境是由于欲望产生的，降低欲望值，好多事就不成为焦虑。

学会一些处理压力和焦虑的办法，利用好自己现有的有利因素，将自己的情绪掌控起来，你才会更好地把握未来。

你好，第一当面临没有把握，无法控制的事，第二这件事对你非常重要，两个条件共同存在时，人是会感到非常焦虑的。

要想减少压力和焦虑，只要从这两个方面入手就可以了，我们先来看第一，虽然你无法控制整个局面，但细想一下只要有我们参与的事情，其实我们还是可以控制一部分的，让我们可以努力让这部分往自己想要的方向发展。当我们在尽力做好每个环节的时候，就会看到希望，也就不会那么焦虑了。

再看第二，这件事一定对你很重要，你非常希望实现它，否则也不会另我们感到焦虑了。那么现在换一个想法，如果你能够接受这个事情没有实现呢？只是试着接受哦，当你想这事没什么大不了的，我可以……，就会感到压力和焦虑瞬间减少了。这样反而对你着手做好第一个更有帮助哦。

沉下心来走好脚下每一步路，才能最大概率实现它。有句老话用在这里非常合适，“尽人事，听天命”，祝你好运??

当面临没有把握，无法控制的事，怎样缓解巨大的压力和焦虑感？

压力不是一种客观的事实，而是主观上的感受。你感觉压力大压力就大，有些人面临着繁重的任务时他都不感觉到压力大，因为他懂得去调节，化压力为动力。

一.顺其自然，坦然面对。

遇到未知的不确定的情形时，最好的状态就是顺其自然。因为人生有很多的事情是你无法预料的，天灾人祸生老病死成败与否等。

有些人总对自己或身旁的人说我一定要把这件事做得完美无瑕，一定不能出差错，有这种企图心是好事，但是如果抱着这种过大的企图心无疑就是给自己施加压力和紧张感，使自己在实行事情的时候内心会感到的过度焦虑和紧张感。

其实，认真努力去做就可以了，顺其自然，尽人事听天命。

二.不过于苛求自己，平常心看待。

当面临挑战的时候，平常心的看待，最主要的是你努力过了，过程中好好的去发挥，不要思虑过多，越思虑过多会干扰你的记忆和思维的发挥。

先不要想着结果可能会发生的事情，就算是失败也要学会正视失败，从哪里失败就从哪里站立起来。成功了就给自己奖励和表扬，继续努力，使其巩固。

合理的要求自己。面对人生的各个阶段保持平和的心态，不抛弃不放弃。

三.树立自信

面对没有把握的事情要树立自信，正确的认识自己，相信自己。积极的暗示自己：别人能够做的事情自己也是可以的，人的潜能是无限的，尽最大的潜能创造出人生的价值。

一个人如果没有自信，再大的能力也无法完成任何的事情。有句话说：想成功就必须相信自己并全力以赴的去做十之八九都能够成功。可见人要相信自己有成功的力量并努力才能出现奇迹。

相信自己，不要受外界等因素的影响，缓解压力和焦虑感。

四.植物性神经调节：运动和正念

运动：比如瑜伽，体操，慢跑等。运动可以缓解压力和焦虑感，这是因为运动可以促进大脑分泌多巴胺和内腓肽的物质，愉悦人是神经，使内心平静下来。

正念：正念是种有目的，此时此刻的，不评判所带来的觉察。感受四周围带来的愉悦和让你快乐的人和事，保持着这种好心态。研究表明，2周以上的正念可以增加内心的平静感和幸福感，改善睡眠质量，8周的正念对大脑功能有改善的作用。

运动和正念都有缓解压力和焦虑感的作用，要懂得缓解压力，让压力变为前进的动力，消除过度的焦虑感，保持适度的焦虑。

结语：有压力是正常的，要做到相信自己，正面的话语鼓励自己，把压力化解成为动力，敢于行动。

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每日练习冥想 做些自己喜欢的事

每遇大事有静气，三思而行更有利。平衡心态，稳定情绪，换位思考，仔细推敲，权衡利弊。觉得能行后再做决定。

转换一下注意力吧，反正也无能为力，尽了最大努力了，我有时候出去跑跑步，有时出去骑骑摩托车

深吸一口气，控制好情绪先，又或用自己习惯的阅读来分散一下注意力。

不管什么事情，我会尽量事前做好充分的准备工作；事中胆大心细，静观其变，见招拆招，争取结果在自己可期的范围之内。

也许因为自己还没遇到过比如生老病死等不可逆转的事情，所以也许无法理解提问者的感受。

自己排压

你好，我是心理医生杨白劳，很高兴能解答你的问题。说一下压力，压力常常来源于我们对未来无法掌控的事情，同时也伴随着强烈的焦虑情绪，但因为每个人早期的生活经历不同，压力对每个人造成的冲击不同。不论积极还是消极，我们都无法逆转经历所造成的影响，但是我们可以聚焦在如何复原造成的影响和改变生活方式上，来缓解我们的压力。

1.用描述代替判断，把对不可控的预期变成计划。

主观的判断不能对你的未来有什么实质的影响，客观描述你所处的环境，做出切实可行的计划，才是真正能影响现实的东西。

考虑和分析所有你能想到的最坏的的情况，一一写下来，并思考应对计划，也一一写出计划步骤。

即使最坏的情况出现了，也能有条不紊。

2.找回掌控感，聚焦于当下你可以控制的东西上。

担心未来失控的虚无感有时候会耗费我们大量的精力，这个时候用更多的精力去处理现实事件，去找到那些你真正能够控制的东西，提高应对的能力，“做好我能做的，接受不能改变的”。

经常找一些你可以做到的小任务给自己，把大的目标拆成小的步骤，让自己经常感受到“我能做到”，及时在每次做到之后给自己奖赏——哪怕只是一颗棒棒糖。这会逐步加强你对自己生活的掌控感。

3.制定行为规则，寻求监督。

疫情期间，很多人因为长时间接受疫情的报道和消息，从而产生了压力和焦虑。

和我们想象中相反，并不是时时刻刻去关注动态变化让我们缓解，而是更多的约束自己，定制行为规则更有效果。

正念减压和冥想作为减轻焦虑，缓解压力知觉的手段，两者都广受欢迎。