你好，很高兴为你解答“只练杠铃深蹲能增大全身维度吗？为什么？”关于这个问题首先要告诉你的是“不能”。单独练杠铃是绝对无法进行全身增肌的，因为杠铃深蹲主要的刺激部位是腿部和臀部，也就是说杠铃深蹲只能练到你的下半身肌群，而上半身肌群是无法刺激到，所以杠铃深蹲无法增大全身肌肉维度。杠铃是深度是一个非常好的力量训练动作，它与杠铃卧推，杠铃硬拉并称为力量训练三大黄金动作，

也就是说健身者想要增肌提升身体基础力量，就绝对无法忽略这个动作的训练，如果一个训练者不做杠铃深蹲，那么他的底层基础力量就无法得到质量的提升，因为臀腿力量是人体最大的一个力量区域，臀腿部没有力量也就意味着一个的基础力量差，所以要提升自身的基础力量就必须要练杠铃深蹲。当然杠铃深蹲是一个力量型训练动作，对于刚开始进行健身训练的朋友来讲，一定要注意一些训练要点，首先就是要选择合适自己的重量，绝对不能使用自己无法稳定控制的重量。

第二就是关于动作姿势的问题，这个动作如果动作姿势不对，很容易造成腰部和膝关节损伤，在训练要注意腰部挺直，避免腰部发力过多，同时注意下蹲和蹲起的速度，不能速度过快，速度过快容易加重膝关节磨损。这是关于杠铃深蹲训练的一点常识，一定要记住，非常重要。如果你想进行全面增肌，那么在训练时就不能使用某一个动作训练，因为没有任何一个动作可以强化到全身各个肌群，每一个动作都是有其固定的主要强化肌群，所以要进行全身增肌，首先就要知道每一个动作所相应刺激的部位，只有这样你才能进行高效的全身增肌。下面给你整理一组非常直观易懂的动作刺激肌群分解，这组动作可以让你轻松明白哪个动作对应刺激哪个部位，这样在训练时你就可以轻松的组合自己训练动作，制定自己的训练计划了。只有明白每个动作训练哪里，你才能练好自己的肌群，如果连最基础的动作都不知道练哪里，试问你还怎么进行训练。

下面是一组健身必备的干货动作分解。

并不能。

准确的说，大负重深蹲，不能直接增加全身肌肉围度，但是可以辅助全身肌肉的增长。

深蹲这项运动，是所有力量训练里负荷最大，增肌效果也非常明显的一个。

它可以训练到的肌群，很负责的讲，你胸腔以下的所有肌群，都可以得到有效的训练。

包括腰腹，臀腿所有位置的肌群，都可以在深蹲中获得直接的增长。

但是，对于胸腔以上的肌肉而言，就未必有这么大的用途。

比如说你的胸部，肩部，手臂等等肌群，深蹲时候练不到。

那么，为什么说深蹲可以辅助这些肌肉成长呢？

因为人体的肌肉生长，需要睾丸酮。

而刺激睾丸酮分泌的训练，需要符合两个特点：

1.多关节大重量的复合训练

2.偏重于下半身的训练

那么，这两个条件，深蹲都达成了。

因此，只要你深蹲做的到位，那么睾丸酮就不会缺少。

这样，在你训练上肢的时候，肌肉成长的速度就会很快。

比如说：

一个只训练胸肌的人，一年的胸围可能长了5公分

而一个胸肌和深蹲同时训练的人，一年后胸围可能长了8公分

这就是差别

希望有帮到你。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

深蹲这个动作对于增加我们的肌肉围度是有好处的，但是并不能只靠深蹲这一个动作，就想让全身的肌肉锻炼起来。

一：主动肌和协同肌

当我们进行深蹲动作的时候，腿部和臀部是作为主要发力的肌肉进行锻炼的。虽然在做深蹲动作的时候会用到身体三分之二的肌肉，但是绝大数是作为协同作用存在的，也就是帮助我们在深蹲动作中更好的稳定身体姿态，调整动作中各关节的活动性。

所以如果想要做深蹲让协同肌肉也增长的话，效果是远远没有其他目标肌肉训练动作好。

二：促睾酮分泌

之所以会说深蹲动作对于全身肌肉的增长有好处，原因就是：在进行下肢训练的时候，会促进我们身体的睾酮的分泌。睾酮这种激素的分泌量，很大程度上决定了增肌效果如何。

我们的腿部肌肉是全身最有力的肌肉，可以承受的负重也是非常大的。深蹲之所以能促睾，是因为深蹲练得是大肌群，我们身体供应睾酮是要看需求的，如果你是练小腿，那需求太小了，所以睾酮没有提升的欲望。

而如果你针对的是大肌群，那睾酮需求量就提升了上去，所以睾丸才会有动力去分泌睾酮。

三：更加稳定的下肢

在我们做很多其他训练动作的时候，都是需要保持稳定的下肢来作为平台。而深蹲动作就可以让我的下肢更加的有力，提供更好的稳定性。让你在做其他动作的时候，也就更加的标准和轻松。

所以光靠深蹲动作让全身肌肉增长，效果是非常的低的。但是多做深蹲动作可以有利于全身肌肉的发展，这是两种概念，一定要区分开。其他动作，如：硬拉，握推等，也是需要进行训练的。

?? 以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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杠铃深蹲，属于徒手深蹲的进阶动作，增加了负重，这样对整体力量提升效果更佳明显，同时对肌肉力量和肌肉量提升更加明显。

杠铃深蹲更多的还是刺激下肢肌肉群，并不能增大全身肌肉围度。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.杠铃深蹲针对的肌肉群

传统的徒手深蹲，只是依靠自身重量，完成下蹲、起身的过程。

在开始训练时会有一些效果，但是到了训练后期身体适应，很难再有进步。

杠铃深蹲，就是在徒手深蹲的基础上，增加了杠铃负重，使得动作难度增加、训练强度也有明显的提升。

通过反复训练，可以提升爆发力，能够强化下肢肌肉力量，增加肌肉围度。

主要刺激大腿前侧的股四头肌，臀大肌、大腿后链肌群以及核心力量，还能提升髋部柔韧性，强化小腿的稳定性。

2.为什么杠铃深蹲不能增大全身围度？

杠铃深蹲主要强化的是大腿前侧的股四头肌。

在双脚站距放宽后，主要强化的是大腿内收肌以及臀大肌。

两种形式，都能附带刺激到腘绳肌与核心肌群。

也就是说：无论采用与肩同宽的站距，还是大于肩宽站距，更多的还是刺激大腿和臀部肌肉，对核心肌群刺激也很大。

在整个运动过程中，背部始终处于中立姿势，双手也始终处于固定姿势。

对于上身肌肉群，仅有的锻炼部位只是在核心肌群和下背部力量，当然对背部稳定性也有提升效果。但是这些更多的都是提升力量，并不能增加上身的肌肉围度。

练不到的部位有：胸部、背部、手臂、肩部、腹肌。还有小腿肌肉也练不到。

因此可以得出结论：

经常做杠铃深蹲，可以增强全身肌肉力量，大腿和臀部肌肉会变厚。但是上身肌肉的围度并不能增加，只是力量会增长。

长期只练杠铃深蹲，可能会出现：上身肌肉很弱，下身肌肉很强，这样也会造成全身肌肉比例不协调，大腿肌肉会比较突出。而且小腿肌肉群也练不到，会显得小腿很细。

3.需要增加的训练动作

除了杠铃深蹲之外，还需要加入的动作有：杠铃卧推、杠铃硬拉、杠铃划船、引体向上、杠铃推举、杠铃弯举、站姿杠铃提踵。

分别对应刺激：胸肌、肱三头肌、肩部前束、腘绳肌、下背竖脊肌、背阔肌、上背肌群、三角肌后束、中束、肱二头肌、小腿肌肉。

除此之外，还需要加入一些练腹动作，比如：收腿卷腹、坐姿转体、V字起身等等。

这样全身肌肉群都能练到位。

每次训练3主要动作+1个辅助动作。

比如：杠铃深蹲+杠铃卧推+杠铃硬拉，然后再训练杠铃弯举。

其它动作以此类推。

写在最后的：

杠铃深蹲更多的还是刺激下肢肌肉群，尤其是大腿前侧和臀大肌。

它并不能强化全身肌肉围度，对上身肌肉群刺激较小，而且还练不到小腿肌肉。

因此需要加入其它动作，同样可以选择杠铃动作，平时还要加入一些练腹动作，这样整体训练效果才会更好一些。

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谢邀。

如果在所有的健身动作中只挑一项，我的选择会是深蹲。

但如果是需要增大全身维度，只练习深蹲是远远不够的。

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首先我们要明白的是深蹲这一项训练主要锻炼的是哪些肌肉群？

深蹲

主要锻炼肌肉：臀大肌 半膜肌 半腱肌 股二头肌 股外侧肌 股中间肌 股内侧肌 股直肌

所以，深蹲对于下肢肌肉的刺激程度非常的高，是一个增大下肢肌肉的首选黄金动作。

但不要忘记增肌还需要8-12rm的动作数量以及3-4组的组数。

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如果想要用最简单的动作去增大全身维度，还有几个动作我必须推荐。

卧推

硬拉

实力举

引体向上

这四个动作都是全身性的复合动作，如果能够正确的掌握好训练动作，带来的收益是非常大的。