如何在两个月之内减掉45斤？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

两个月之内减45也不是不可能的事，我先想知道，你体重多少，比如你自己体重才120斤减45那就是75斤，那个不太现实！

在想问一下，你既然不顾任何后果减去45也可以，身体都不管的人，是比较任性。

在这里给你一个8周减脂计划

两个月里，休息日

第一周

每天一次力量训练60分钟一次，3次有氧训练每次60分钟，时间分配在早上起床空腹一次，中午或下午一次，晚上睡前一次，力量训练在中午或下午

第二周

每天一次力量训练每次60分钟，3次有氧训练三次时间70-60-60分钟

第3-4周

每天两次力量训练每次60分钟，三次有氧训练三次时间80-60-60分钟

第5-6周

每天三次力量训练每次60分钟，三次有氧训练，三次时间90-60-60分钟

第7-8周

每天三次力量训练每次60分钟，三次有氧训练三次时间120-90-90分钟

训练有了，不要告诉我你还要上班，还有别的事，

每天的饮食安排

一天三顿

早餐有氧之后

两个鸡蛋白，半根玉米，一根黄瓜

中午

100克虾或鱼肉

一根黄瓜，一个番茄

晚上

3个鸡蛋白

一份水煮冬瓜，一根黄瓜

每天喝水最少5-6升

坚持两个月试试吧，能坚持下来，你的目标基本也到9-10层了

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有一个人曾经三周暴瘦60斤！

他就是好莱坞演员克里斯蒂安·贝尔。他控制体重的能力世间罕有！看图:

其中最传奇的要提《机械师》（上图2）里的表现，克里斯蒂安·贝尔为了演好这个重度失眠患者拼命减肥，他规定自己每天只能吃一罐金枪鱼和一个苹果，并且进行大量运动，并且强制自己失眠。结果短短三周时间里贝尔暴瘦了30公斤！！！

看到这里，是不是惊呆了⊙?⊙！

这样搞，身体肯定受不了，医生都在说“贝尔在自杀！”

举这个案例的说明并不是让急于减重的朋友也采取贝尔一样的方式，切记，身体健康永远是最重要的！

但我们能够从中借鉴一些可行的经验。

第一:吃的少。想要减重一定要符合热量赤字的环境，达到这一步的关键就是饮食上的控制。如果想要迫切的减重，饮食上以肉、蛋、蔬菜和水果为主，注意少油少盐清淡，少量多餐。

第二:练的多。大量运动能够消耗热量，能够在热量赤字的环境下燃烧脂肪。建议有氧运动为主，肌肉力量为辅助。例如长时间的跑步（40分钟＋）和力量型Hiit相结合。

第三个是贝尔为了模拟电影里的角色而少休息，这一条强烈不建议。在吃的少练的多的情况下还少休息，这完全就是真正的自残甚至自杀了。

所以最终结论采取吃的少和练的多就可以达成暴瘦的目标，暴瘦多少还要看每个人的身体情况和具体操作中的努力。超重60斤的人永远比超重30斤的人瘦的快，吃的越少练的越多暴瘦效果则更快。

最后，还是温馨提示一下，减肥瘦身即使再迫切，也不要以牺牲健康为代价。在自己极限以内的最大努力就是最快暴瘦的速度，否则欲速则不达。

那要看你得肥胖基数有多大了，说说我的经历吧，我是198斤开始减肥的，持续了57天，减了39斤.本来是可以到月底减到155斤的，可惜从13号平台期到现在10天只掉了1.5斤肉。

说下我的方法，供你参考第一阶段20天，早餐正常吃，午饭7成饱（少肉多蔬菜），晚上不吃或者吃点水果。每天游泳1小时（游不动，在水里走都要走一小时）+偶尔跑步，瘦20斤。

第二阶段到现在，早上4-6个鸡蛋蛋白，一碗燕麦粥（30克燕麦兑的，高纤维的进口货），一盒纯牛奶和一些水果。午餐一小碗米饭（大约150克），鸡胸肉200克或者牛肉200克，或者鱼肉200克，一些蔬菜，小炒等，还是7成饱，晚上水果，蛋白质粉（20克），或者燕麦粥，每天游泳1小时，隔天力量训练30-40分钟，隔天快走1小时。

37天瘦19斤，脂肪率达标，肌肉率达标，水分率达标，蛋白质达标。

减肥需要强大的毅力，不光是控制吃，更要命的是运动累的跟狗一样，更重要的是家人朋友要支持。

控制吃是一个方面，但是改变饮食生活习惯才是长久之计，所以早上必须吃，还要吃好，我们要减的是脂肪不是健康。

有氧运动和无氧运动也不能少，这样可以最大限度的保持现有肌肉不流失，所以，高蛋白的东西多吃。

最后祝你减肥成功！

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这个简单，本人一个半月就瘦了45斤。

方法可以告诉你，不过不建议减的这么快。

首先你要有一个记录消耗卡路里的工具，手环，智能手表都可以。

其次下载薄荷APP选择记录饮食热量和打卡。

然后下载keep和火辣健身APP。

买一个电子秤。

最后是制定减肥目标

都知道消耗7700卡路里是一公斤，同时吸收的热量越低越好，但是一定要吃饱，多喝水。

这个是我一天的行程和热量消耗

你可以跑步1小时，骑单车45分钟，跳绳30分钟，快走20000步。一天分开做。

这是一个月所行走的路程，一定要坚持。

其余时间加入HIIT和tabata的加强训练。

不会可以到keep里下载。

然后记录你每天的重量，一定要休息7个小时以上。

当然你会发现每天都会瘦2斤左右，但是不要高兴，有可能只是水分和肌肉，脂肪是很顽固的。

是什么给我动力？是时间，是坚持，是看得见的成绩。

加油吧！

1不吃米饭和面食。主食中米饭和面食淀粉极高并转化为糖，其实最终控制摄入的还是糖并非脂肪。所以，断了一切甜食吧亲们，雪糕、蛋糕、芝士、奶酪、面包、糖果……你们懂的，另外，水果不吃就不吃吧，水果中富含大量的糖分。

2少食多餐。这个少食多餐重点在前部分，少食，“多餐”能忽略就忽略吧亲。比如一根黄瓜，一锅水煮白菜，一个西红柿……少食的目的在于让撑大的胃部逐渐收缩变小，从而减少食物摄入量。

3晚上7点之后就禁食吧。饿了怎么办？喝水。白开水，薏米水，红豆水，红枣银耳……其实流质食物还是有很多的。特别的是，早上一大杯红糖姜蓉汁是最优选择，明星孙俪也在微博有建议。红糖不会胖。不吃东西的期间真的很难熬，我经常半夜饿醒，所以睡觉前可以喝一个纯牛奶。

4还有买的各种代餐粉，推荐大麦若叶，本人吃过这个感觉不错，别的慎用。特别注意的是，不要吃减肥药，不要吃减肥药，不要吃减肥药。重要的事情说三遍。

5多做运动，运动就是消耗多余的热量，只要热量消耗到一定程度，才开始消耗脂肪。动起来~

唯一成功的一次减肥经验，绝食减肥，绝食二十八天瘦了三十斤，就是反弹的厉害，不过当时的成果依然惊人，原本穿着紧绷绷的短裤竟然直接滑下去了，完全卡不住腰了，现在进行的是节食，已经瘦了十斤，距离目标还有十斤，加油

运动加节食，只吃粥，蔬菜，水果吃饱，别老饿肚子，不然很难坚持，饿了就吃菜，少油少盐，早上和晚上跑步中午做拉伸，不间断，肯定有效果，只要坚持，我2个月从156斤减到126斤，正常吃饭快一月了没反弹。

我用我的亲身经历来回答这个问题吧！

首先，必须按时按量吃饭，早中晚三餐必须吃，但必须只吃7分少点的量，大约就是吃到不觉得饿的感觉就行，切记不能有饱腹的感觉。而且尽量少吃米饭和面食这类，多吃纤维类蔬菜，比如菜帮子这类。

第二，不许吃任何零食！切记是一点也不能吃！水果仅限在上午食用，过午不食！其余时间要是想吃，请喝白开水，切记，只能喝白开水！饮料切记不能喝，无论什么时候！

第三，切记不能熬夜！不能睡懒觉！建议早上7点起床，晚上10点睡觉，不能多，亦不能少，时间上也不能有过大变化，别说我晚上11点睡，早上8点起这种话！

第四，找点事做，不能闲着不动，不需要去专门运动，多走动，去散散步，如果在学校的话，可以去图书馆看看书，多动动脑子，这一点很重要，体力劳动并不一定能减肥，但动脑子肯定会！

最后也是最重要的，必须坚持起码两个月，这对绝大多数人来说，很难，因为基本接近禁欲主义了，好吃的不能多吃，还非常忌口，不能偷懒，起居还必须有规律！

如果你能坚持上诉四点起码两个月的话，你会有惊喜的！

虽然我这个办法不能让你更苗条，但绝对会让你达到标准身材，而且绝对不会反弹！

虽然不会让你变成高帅富或白富美，但绝对你让你变得干净明亮，让你更有气质！更有前途！