哪些食物是“下奶冠军”？吃对了母乳多又浓，宝宝吃个够？

作为过来人分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，分享一下我整个孕期遇到的问题&生产过程，孕期从知道怀孕开始就孕吐,嗜睡,头晕,常 常出门走着走着就眼前一黑,检查又一切正常, 其他症状都会慢慢减轻只有孕吐陪伴了我整个孕 期。 到了孕晚就开始焦虑希望宝宝赶紧出生,每天 都跟她说让她赶紧出来,一直到38周+6终于发动 。4.26凌晨三点多上厕所的时候发现内裤上有 点点血,开始不规律的宫缩,直到天亮洗头 洗澡,吃了早餐,因为所有事情老公都提前了解 过,也安排好了所以一点也不会慌乱(,:待产 包,去到医院流程让老公提前去了解,痛起来自 己真的什么都管不上)。

9点半到医院,医生给我 开了检查,测了胎心、照了B超、最后才去做的 内检。内检护士说:你宫口都没开哪里有那么 快生。听完整个人都蒙了,拿着报告去找医生, 她说虽然宫口没开可是已经有规律的宫缩建议住 院。 办理完入院手续,又抽了一堆的血,12点整第 二次内检的时候已经开到了两指。

因为顺产没办法提前预定病房,很幸运P 房刚好有人出院(:个人体验经济情况允许的 话住单人间不管是自己宝宝还是家人都会方便，晚上7点多第二次内检后护士就让我进入待产 室,因为疫情不允许家属陪同,进去后就收到老 公信息让我记得打无痛,8点多第三次内检开到了4指,就请了导乐,上了无痛(:无痛不要 太早打不然等真的痛起来药效会不够)基本上除 了宫缩的时候能感觉到酸胀就没什么感觉了。

上无痛后不到一个小时又痛的受不了,护士过来 检查已经开到了9指半,直接推进了产房。 全程最痛的是女鹅快出来卡在趾骨那里的时候 直接崩溃喊着要去刨腹产,医生还把老公叫进来 劝我,后面又坚持了一会就把儿子生出来了,侧 切是因为后面没控制住,:控制好情绪,跟着 节奏用力,不要乱喊,可以避免侧切,也会生的更快 。

11点进的产房12点整儿子出生算是超快顺产 了吧,其实回忆起来过程真的没有很痛,而且无 痛、导乐、ⅥP病房也让我生产过程舒服很多!也 希望各位孕妈不要为了省一点钱，而委屈了自己 ，生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下乳腺通畅、身体无大问题、非极度缺奶的宝妈，坚持吃这追奶食谱，一到两周可以增加母乳量的，有奶水后还得继续吃一段时间巩固母乳量！

食材：金 御 芝 蛋 白 粉12克、水、红皮花生10g、红枣5颗、山药半根

做法：

1、红枣去核待用，山药切块；

2、锅里倒入水、花生、红枣、山药，中小火煮熟软花生；

3、煮好后等汤水不烫嘴（大概六十度左右）

4、倒入金 御 芝 蛋 白 粉，搅拌均匀即可（也可以打成汁再加进去）。

5、我是煮好后打成汁，吃起来比较方便~

花生：补维 生 素和锌；

红枣：补 气 血，帮助产 后 恢 复；

山药：健 脾 补 虚

金 御 芝 蛋 白 粉：里面是豌 豆 蛋 白 粉和黑米搭配，网 上 能 找 到，它主要是补充蛋白质的，黑米有多种微量元素和矿 物 质，可以提升奶水质量，黑米还有烟酸，对婴儿智力发育是有帮助的。

适合催奶慢、母乳不足和奶水营养低的宝妈吃，平时没空煮的，那个粉直接热牛奶泡也可以追奶增加奶量。想要增加母乳量，平时要养成3个习惯：

1、哺乳后喝上大概五百毫升的水。

母乳中水的含量最高，不及时补充水分，身体就没法生产足够的母乳。

2、饮食清淡

不是大鱼大肉才能有足够母乳，只要吃得有营养，母乳量是不会受到影响的。摄入过多的脂肪，会使母乳脂肪过多，宝宝吃了容易消化不良。

3、及时排空奶水

平时在亲自哺乳宝宝后，要及时地排空奶水，才能让大脑知道现在母乳产量不够，从而刺激身体增加产奶量。

猪脚炖花生，花生稍微糊点，那种最下奶。我带娃4个月时，因为某些原因，感觉有两天好像奶不够吃，我妈那天炖猪脚花生米，刚好水放少了炖糊了点点，我吃了两勺子，连续几天涨奶，娃娃都吃不完，把我疼得半死。不过我本身奶水就多。