高兴被邀请回答。

首先，需要评判你的健身目标是什么？

一周五练，这个锻炼的频率是比较不错的。

但是因为你没有将目前身体的一些数据告知，所以很难有一个针对性的建议。

但是可以普遍地说一下：

A、如果你目前是以减脂为主：

建议有氧的次数还要增加一些，最好是一周3次左右。

B、如果你目前是以增肌为主：

有氧的频率可以调整为不用单独进行一天的有氧训练，而是在每次的力量训练完毕进行20分钟左右的有氧即可。

这么算下来，你的每周计划是3次力量，加2次有氧。

你要是打算练出点样儿来，这么训练的问题还是比较大的……

1.计划安排的问题

首先是3次力量，并不足以训练充分

人体必需训练的肌群有胸，背，肩，腰腹，臀腿，手臂等等位置

按照你的计划，每次力量训练至少安排2个位置

除非你的运动级别运动员水平的，否则基本上哪里都不会练的到位

再退一步说

即便你能练到位，第二天的有氧训练，也会因为过于疲劳而影响状态。

2.摄入问题

要知道，力量训练的基本需求是摄入大于支出，才会有肌肉增长

而有氧则是恰恰相反，需要支出大于摄入，才会有脂肪消减

那么你这种隔天换一个运动模式的方法，很难把热量控制好

当然，即便是这样，你的增肌和减肥也能同时进行

只不过效果都会大打折扣

3.目标要设定明确

根据你自己现在的身体状况，你应该有一个阶段性的训练目标

比如说你体重超重的厉害，那么应该把减脂放在首位

而你的身形过于孱弱的话，应该把增肌放在首位

设定清晰目标以后，最好在一个阶段（大概3个月到半年时间）着力把阶段性目标达成

然后再根据当时的状况设置下一个目标

你现在的计划是什么都兼顾，往往哪一个都做不到极致

--------------

希望有帮到你。

一周五练，第一天力量，第二天有氧，这样交替进行训练有问题吗？有问题，训练的目的不明确，训练的内容也有待调整。

健身的目的，决定了健身的方式、方法，以及相应的饮食安排。是想减脂减重，还是想提高体质或者增肌。如果是减脂减重，就应多做有氧训练，并要保证足够的训练时间和训练强度，足够的训练时间和训练强度是获得减脂效果的前提，同时还应控制饮食的营养。

增肌训练，应以力量训练为主，而且在力量训练的过程中，需适时多做大重量，少次数的训练；力量训练期间，还要想法增加饮食的营养。提高体质的训练内容，可以接近增肌训练的内容。

一般来说，训练的方式、方法，是依照身体情况和训练目的的，以一种训练为主，另一种训练为辅。如果没有什么训练目的，或者就是为了放松或者开心，交替训练也未尝不可。

普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。

你设定的训练计划是：力量训练与有氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。

这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.分析你目前的训练安排

你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。

这样计算也就是：3次力量训练，2次有氧训练，合计每周训练5次。

分析：

连续训练5天，休息2天。

正常力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训练。

有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一般是慢跑、跳绳、单车之类的训练。

2.训练存在的问题

①没有足够的恢复时间

虽然你每周安排5次训练比较合理，但是你采用了连续训练的模式。

这样持续训练，尤其是训练状态不佳或者在睡眠较少的情况下，会加重疲劳感，过度训练的可能性会增加。

除非你的力量训练时长较短，训练强度也不是很高，那么这样训练问题就不大。

比如你训练胸肌，只做了30分钟，使用重量较低、训练组数和次数也较少。

②力量训练计划受限较大

这个计划中，最主要的问题就是力量训练。

实际你每周的力量训练只有3次，要在这3次的训练中，练遍全身肌肉群，只能重点选择一些复合动作，不可能做到精细化训练。

这些复合动作，往往就是一些杠铃动作，比如：深蹲、卧推、硬拉等等。

这样一来，你只能重点训练一些大肌肉群，比如：大腿、臀部、胸部、背部。

对于小肌肉群的刺激就很少，尤其像肩部中束、肱二头肌、小腿肌肉、腹肌等等。

长期这样训练，可能力量提升很快，但是肌肉不够协调。

③没有考虑到恢复时间

有氧训练30分钟的强度并不高，比如慢跑30分钟，也就是5KM左右，这就是一个正常的训练量。

但是你要考虑到力量训练的第二天，肌肉还存在一些酸痛感，能否很好的持续训练是个难点。

比如：你今天练了杠铃三大项，首先深蹲动作就练到了大腿和臀部肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受力，核心肌群耗费力量也很高。

在这种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无法完成训练，因为首先大腿肌肉就有酸痛感，其次跑步需要平稳的呼吸节奏，你的核心肌群无法支撑，使得呼吸变得非常困难。

只要你跑步，大腿和腹部就会酸痛，再后面就会产生岔气，根本无法坚持训练。

整体来看：连续5天训练并不适合普通训练者，除非你的力量训练强度非常低，这样的训练效果也不会太好，不但不会增加肌肉量，可能还会因为有氧训练而消耗一部分肌肉。

3.需要进行的调整安排

个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。

有氧训练直接加入到力量训练之后，同样是2次训练。

一次慢跑，一次跳绳。

这里给出一个参考计划：

周一：胸肌

周三：背部+慢跑

周五：腿部+腹部

周日：肩部+手臂+跳绳

采用每周4练的训练模式，中间有3天的时间休息。

在练腿日，不要做有氧，做一些简单的腹肌训练。

每周安排2次有氧，4次力量，这样可以起到同时增肌、减脂的效果。

力量训练每次训练时间控制在1小时左右，有氧训练时间在20-30分钟。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

我不知道你训练的目的是什么？不同的训练目的对应不同的训练方法。

比如，我就是要健身，不追求肌肉块、不追求完美的身材，就是为了能够有一个健康的身体，每天有充足的体力和旺盛的精力。

这样的话，就没有必要可以的去进行力量和耐力练习了。跑跑步，出出汗，打打球娱乐一下身体就可以了。

如果是为了健身健美，那就要以力量建议为主，辅助的进行一些拉伸运动。

如果是为了有一个完美的身材，那建议耐力练习，多跑步。优秀的长跑运动员身材都很苗条。

如果是为了参加比赛，还是在教练的指导下科学的训练更好。

谢谢邀请，首先要说的是，很明确的回答，这样基本上没有什么作用。

先来说大肌群的训练顺序: 肩，背，胸，腿，腰腹，臂。一日两练或者一日一练都可以按照这个顺序循环。

然后分开来说，增肌期的话你可以明天训练结束后进行20-40分钟的有氧训练，不需要单独一天进行有氧，每个循环结束后建议休息一天。

减脂期的话可以每天训练之后进行40分钟以上的有氧，并且每个循环结束后单独一天用来做有氧训练。每个循环之后是否进行一天休息可以自己视情况而定。

以上就是一个简单的训练循环介绍。我的主页有很多自己的训练视频和心得分享。

简单粗暴的说，这样子行不通，第一天力量的时候，你没有进入完美的配合，肌肉损伤没有进行到恢复！第二天起来就会肌肉酸痛！根本无法完成第二天的运动，就算完成了也无法得到理想的效果！

所以能有一周五练的时间，既然有这么好的时间，那还不如把时间缩短为两个小时完成全部，第二天练别的地方 ，好好的规划一下！增肌：力量40分钟，有氧20分钟，拉伸10分钟，先力量后有氧！

减脂：有氧50分钟！力量30分钟，拉伸还是10分钟！看个人身体状况！

好啦，今天的回答就到这里，希望你们能练出完美肌肉！????

我是小猪，你的健身顾问！帮你解决健身难题，喜欢我的文章，点赞关注?转发，或者在下方评论，提出问题，最多的一组将会得到解答！

谢邀，不管你做什么先要看你的目的，然后再来说计划，运动锻炼也是一个道理！

三天力量两天有氧，这样看下来感觉有些怪，但是只要正常的运动不过量不过疲基本对保持身体健康还是有很大帮助的，这一点是没有问题的！但是如果你的目的是减肥或者主要目的是增肌的话那这样就有点不足的！

如果是以减脂为目的话那么建议你你增加有氧的时间占比，但是无氧运动也是同样重要的，可以举个例子，有氧占一个小时的话，那么无氧就占40分钟，做个参考，这样效果会更加明显些！

如果你以增肌为主那就相应的增加无氧的运动占比时间，减少有氧运动的占比时间，但是也不能忽略有氧运动，建议还是要结合起来，不要单一去练！

希望我的回答对你有帮助，加油！

力量练习时当天应作些放松运动免得使肌肉僵硬。

感谢邀请，首先能有这样的运动频率值得肯定和鼓励，看之前的回答好多都是直接说没有效果，这点我非常不认同，但是具体有没有效果还是要看你的训练目的是什么，

如果是增肌，你的力量训练频率不太够，有氧训练不需要单独拿一天出来练，可以调整一下，

如果减脂，这个训练量其实是可以的，配合好饮食是肯定有效果的

如果只是单纯的想让自己身体健康，这么做也是完全ok的。

希望你能一如既往的坚持，让自己养成良好的习惯，加油！