VUCA时代充斥着各种不确定，2020年伊始这场突如其来的疫情更是让这种不确定赤裸裸的展示到每个人职场人的面前：

• 工作绩效难以达标，想调整在现在情况下没有机会，好焦虑；
• 工作像在打杂，没有激情和动力，总是想跳槽，好焦虑；
• 公司效益不好，整体降薪，生活质量受到影响，好焦虑；
• 辞职半年了，简历投了一箩筐，但是回复寥寥，好焦虑；

这个时候如果不能调整好自己的心态去缓解压力，就很容易出现“职场焦虑症”。其实职场焦虑都是我们的内心在作祟，几个小的改善建议推荐给大家：

找到优势，放大优势

焦虑的情绪往往会让人产生严重的自我怀疑，容易盯着自己的短板、盯着周遭的问题看，负面的情绪会带来更加负面的影响。

实际上，每个人都有自己的关键优势，了解自己的优势、聚焦自己的优势，并且找到可以放大自己优势的方法，尝试用优势的显化将自己带到正反馈中。

确定目标，制定行动

职场焦虑很大的一部分原因是因为自己没有设置适合自己的目标，或者是对标别人给自己设置了不适合自己的目标和标准。在现有的状态下对标难以实现的目标，成就感无法在过程中得到满足，心理上就容易产生焦虑。制定一个符合自己阶段的短期目标和可以实行的行动方案，先走起来，让结果给自己赋能是一个很好的方法。

找职业咨询师寻找卡点

每个人所处的环境不同，焦虑的原因不同，遇到的卡点也不同。在焦虑的情绪下，容易迷失自己找不到方向，身边如果有可以理性帮助自己的朋友，不防去倾诉一番，如果没有，也可以尝试找专业的生涯咨询师。其实现在大多数的上班族都会有焦虑情绪，只有找到卡点，调整好自己内心的状态，这样职场焦虑才会跟你说拜拜。

我是@职场媛动力 ，高级复盘教练、生涯规划师，十年产品生命周期管理专家，希望我的小建议可以帮到你。

大多数人在遇到问题时，首先想到的就是改变别人或者身处的客观环境，把希望寄托在一些虚无缥缈的事情或者根本不可能做出调整变化的人身上，除非你位高权重，可能会有一点影响，但是作为普通的芸芸众生，又有几人能实现改变客观环境的目的？面对职场越来越多的不确定性，同样如此会感到焦虑，因为趋利避害是人的普遍心理，但现在的社会大环境下，包括创始人、老板也都是忧心忡忡，有的甚至抱着走一步是一步的心态，那你又何必报希望于稳定的职场呢？你能改变社会环境吗？你能改变职场环境吗？都不能！所以，这份焦虑最终只能靠自己化解，我的建议如下：

第一 理智的接受现实，而不是选择逃避，只有接受现实才能解决问题。

很多人面对问题就会抱怨，但仅仅是抱怨而已，没有任何解决问题的实际行动，抱怨也仅仅是为了麻醉自己，找一大堆为个人开脱的理由而已，对自己现实环境的改变没有任何帮助，所以理智的接受现实是改变的第一步，只有这样，才能真正的看清问题，找到解决的具体方法。

第二 改变自己的思维习惯，拓宽自己的认知视野。

有一句话是非常正确的“一个人永远都赚不到超出自己认知范围以外的钱”。生活中发生在个人身上的一切事情我们都觉得理所当然、没有任何怀疑，都认为是自己最英明的决定，可是就在今天，如果你回头想一想自己5年前的生活，你会不会觉得当时的自己很傻、很天真，那么为什么当时自己就感觉不到呢？就是因为个人的思维习惯和认知，事实证明，造成人和人最终人生结果巨大反差的根本原因，正是个人的思维认知。

因为这种思维认知最终会储存在你的潜意识中，而个人生活中90%的选择靠的都是潜意识，就像人拿东西会用手，而狗拿东西会用嘴叼是一样的道理，你根本不用多想就已经做出了这个决定，这就是潜意识的理解力量，而决定潜意识的，正是思维认知。

第三 把工作当成事业对待，而不仅仅是一种谋生的手段。

因为工作是别人的，但能力是自己的，把工作过程当成是自己“修炼本事”的过程，把工资待遇看成是自己“修炼本事”的福利待遇，个人长本事了，也就不怕不稳定了，因为个人的本事就是最稳定的因素，到哪里都能有饭吃，根本不用害怕，不要一心只想着改变别人、改变客观环境，改变自己才能成为最大的赢家！

确实有焦虑的状况，业务上没成绩，技术上落后，岁数大了，待遇低了，发不了工资，福利不好等等吧，都会让人产生职场焦虑，这其中就怕就是单位不稳定，我上一个单位就是这种感觉，我是13年去的，第一年一边学习一边做业务，虽然有困难，待遇也不高，不过每天上班下班，自己处理的还行，忙忙呼呼，也小有成绩，一直到过了大约一年半吧，厂子出了事故，我们在处理后续后20天，也放假了，当时没有具体说啥说法，不是待遇方面，是啥时候正常开工，一直说和政府协调，处理事故，一拖就是三年半，这时候我听到消息说有开的打算，后来又磨蹭一年，终于开了不过不再用我们这些老员工了，换一批亲戚，这几年我开始自己做贸易，开了以后去厂里拿货，又是起伏不定，查环保，坏设备，三天开，两天停，坚持了两年多，去年彻底停掉了，我感觉这个厂其实不错的，不过后期的用人出现了问题，造成了动荡，人心更不稳，老员工基本都走光了，后来越来越不景气，最后只能关门，这就是职场不稳定的例子，单位不稳定造成人心不稳，焦虑不安，还是得找靠谱的单位。

你好，我是骨灵精。很高兴能够回答你这个问题。

关于如何转化工作不稳定带来的内心焦虑，我有以下建议：

一、增强内心的安全感。

感觉工作不稳定，首先是内心缺乏安全感。

1.加强学习，不断提升工作能力。当你的能力完全可以胜任现在的工作甚至可以超额完成时，对现在的工作就会有更新的认知 内心的焦虑就会少很多。最坏的结果，后面离开公司，也可以有一个很好的未来。

2.平时多和自己的直接上司沟通报告工作进度和遇到的困难。让上司知道你是有输出的，也有不断地精进。遇到工作上的困难，请教上司，一般情况下是会得到指点和帮助的。多沟通多交流，不仅有利于自己进步，也可以让上司多认同你。

二、积极地面对职场上的困难，增加自信心。

对自己的优势和不足有一个较深的认知，加强优势，弥补不足。不可过份地夸大困难，放大失败的可能性，从而产生更多的恐惧和焦虑，消极地情绪对改变事态，意义不大。

三、转移注意力，放松心情，加强自我心理疏导。

焦虑的情绪，不会短时间就能完全释怀。在感到焦虑的时候，可以在适当的时候听听音乐，让自己沉静下来。平时周末假期的时候可以安排出去逛街、看电影、爬山或者组织朋友一起做下运动锻炼一下，打球是个不错的选择。

焦虑是一种正常的心理表现，每个人都会有或多或少的焦虑情绪，只是有的人反应比较明显，而有的人选择放在心里，慢慢排解而已。希望以上几点可以有利于你战胜焦虑，在工作中有一个更好的突破。喜欢可以关注@骨灵精

世界上最棒的九种思?维：

1、?毛泽东思维：解放全?世界，为?人民服务；

2、上?帝思维：关爱别?人，受益?自?己；

3、?司马光思?维：?打破，?才能得生机；

4、?孙?子思?维：?知己知彼，百?战不殆；

5、?拿破仑?思维：敢?想敢干，?坚持己见；

6、?亚历山大思维：成?大事者?不墨守成?规；

7、?乔?布斯思维：?简练才是?真?正的丰富；

8、洛克菲?勒思维：?以?最小代?价求最大?利益；

9、?孔子思?维：?三人?行必?有我?师，学无?止境！

在日新月异的今天，科技高速发展，各行各业都面临着巨大挑战。比如ETC的使用，造成大量高速路收费员下岗；网上银行的应用，造成网点柜员的减少；网上购物的兴起，使得实体店倒闭，造成很多售货员失业。即使没有下岗的人员，也面临工作指标考核压力巨大，加班加点常态化的工作局面，还要面对残酷的行业竞争，以及末位淘汰的压力。总之，现在职场充满了太多的不确定性，长此以往，肯定使人心生焦虑，造成过重的心理负担，影响身心健康，也不利于取得成绩！

那么，面对上述情况，作为一个职场人，我们应该怎么面对，又如何化解呢？

1、应该直面问题，因为这是社会发展到一定程度，客观存在的。要釆取不逃避的方式，勇敢面对，从心理上接受这种事实存在，只有先接受，才能去想解决的办法。

2、补足短板，适应职场工作的变化需求。每个行业，根据自身的发展特点，在不同的发展时期，为了实现目标，肯定有不同的策略去应对。比如银行业，之前都是在网点接触客户，现在网上银行办理业务，那么如何维护客户，保证客户不流失呢？这就需要职场人员必须懂电脑，会网销，如果不会，就不能适应变化。只有不断地学习，补足自己的短板，才能跟上发展，减轻焦虑。

3、在工作中和领导同事多交流，提升专业知识能力，积极努力工作，优质高效完成任务，得到领导认可，减轻焦虑。

4、培养一到两项业余爱好，比如跑步、骑行、唱歌、绘画等，在业余时间放松身心，也可减轻焦虑。

以上是我对这个问题的一些看法和建议，希望有所帮助！职场工作正如上图中的柿子，经历了冬雪的洗礼，滋味会更甜，颜色会更红。

现时的职场与我们父母年代很不一样，已经很少人可以在一间公司工作做到退休，所以我们身边跳槽的朋友、同事特别的多。就如人力资源招聘也有“金三银四”，“金九银十”的说法。自然，我们耳濡目染内心产生起伏、产生焦虑感也很是正常的。但如何去转化它呢？

??理清焦虑产生的原因，对症下药！

个人认为，职场中的焦虑多为以下三种情况：

??一、 受身边的同事、朋友影响

当社会发生一些变动或变革时，或者是一些行业进入朝阳时期或夕阳阶段时，就会有很多人有跳槽、转行业等情况。因为这些情况就发生在我们身边，所以往往我们可能是被咨询意见、被通知的一方，虽然不是我们自己转换工作，但也有置身其中的感觉，特别如果跳槽的人与您是同一行业/同一公司时。我们就会不自主地思考：我是不是也要考虑换个工作呢？但因为自身在之前并没有此方面的准备，所以往往短期内不会有明确的决定，这就会造成自己焦虑的感觉。

就像八九十年代改革开放时期，国家提倡：“先富一部份人，先富带动后富”，不少企业职工选择走出社会自主创业，成为万元户，而这些先行者身边就有很多仍在企业岗位的同事朋友看在眼里，他们也是会在”继续捧铁饭碗”还是”下海创业”之间纠结的。

对于此类原因而造成的焦虑，最好的方法是静下心，认真盘点自己的情况，问问自己想要的是什么，给自己一个明确的决定。只要决定了方向，自然就不会焦虑了。

??二、对自身的不自信

因为自身在行业中的资历、技能、所处岗位、年龄、人脉关系等因素上没有明显优势，可取代性强，由此担心若遇到变动时，自己会是被取替或淘汰，从而产生焦虑感。

对于此类原因产生的焦虑，最理想的方法当然是提升自身的技能或进行充电增值，主动谋求更多的职责和表现，从而提升自己的不可取代性或对公司的贡献值（直白说就是让自己在公司中变得更为重要和亮眼），而自身技能的提升，也会增强自信心，只要有“此处不留爷，只有留爷处”的信心和底气，自然也就不会焦虑了。

而对于此类原因中，因为年龄、资历、岗位职能等客观因素，确实是比较容易被取替的话，建议可以谋求一些副业，为自己增加抵御风险的能力，哪怕真被取替了，也不会即时短了生活来源。现在很多人都会在正职之余，利用自己的兴趣、资源做些兼职，比方直播、网络营销、课外辅导等等，网上称之为：斜杠青年??

??三、对行业、岗位的不自信

正如随着社会的发展，现在有些行业、公司或者是岗位慢慢变得没有之前吃香，甚至出现被逐渐取替的趋势。（比如以前的打字录入员，现在随着打字技能已成为大家的基本技能，而且扫描软件、语音软件功能越来越强大，打字员的需求就少了；比方说做前台行政的，一般都会对年龄、外貌等有一定的要求，当自身年龄逐渐变大时，就会比较容易被换岗或淘汰）

如果是此类原因而产生的焦虑，我觉得反而是一件好事，起码证明您有危机感，不会坐以待毙。这种情况的话，当然是建议提前做好自己的未来规划自己，并尽早进行改变。比方说学习新的技能（学习/考取一些技能证）以便于申请调岗或跳槽；或者谋求其他行业、公司的相同岗位（比方人力资源的岗位，其实在哪个行业都是需要的）

??最后，还有一个小小的建议：

就是一定要对自身的情况基本的认知和基本的职场规划，选择公司和岗位时要认真选择自己想要的，入职后也该用心投入工作。特别是职场新人或加入新的行业时，如非特别情况，两年内别轻言放弃，因为每个行业都会有好的一面和差的一面，这都是需要您花时间和精力才能体会得到的，三两个月真的只是很肤浅的认识。

不要因为焦虑就随波逐流或一遇到困难就随意跳槽，因为这样只会增加您的试工时间，不利于自身的能力提高，也不利于其他公司对您的分析判断。

以上之个人想法，如有不当，欢迎指正和探讨。谢谢??

工作中遇到困难也是在所难免的，不是出这种问题就是那种问题。我们不能奢求自己的工作永远平稳顺利，不能要求别人都以你为核心。所以，在工作中遇到不顺利的时候，要学会调整自己，积极应对。

先反省自己的过失：工作不顺利一定是有原因的，有别人的原因，有自己的原因，你说你自身的原因多一些：比如去年冬天找了一份离家近的工作，最近因为心理上极度不平衡导致跟领导吵架了，看这件事儿中是不是因为自己的莽撞，没有学会控制愤怒，利用愤怒？结果一时冲突导致没有勇气在回到原来的行业去！

辩证思考激励自我：工作不顺利，既然已经找到了自己存在的原因，那么我们就应该针对这些自我原因考虑未来的解决之道。首先不要把工作不顺利当做是一种烦心苦事，要把它当做自己进步的阶梯；其次要辩证的思考，怎样才能在以后的工作中避免出现相同的问题，提升自己的能力；最后就是好好自我激励，鼓励自己克服问题，在以后的工作道路上走得更好！

向领导阐明原因争取宽待：工作不顺利，就意味着工作中出现了各种各样的问题，而工作出现问题势必会影响到整个部门的工作。因此，当你发现工作越来越累，尽心极力做这份工作却费力不讨好，已经不知道还有没有必要坚持下去了，甚至不喜欢现在这个工作时，有没有考虑主动向领导阐明自己心理不平衡的原因？争取领导的宽待。这样也可以避免领导对你的不信任和误解，帮助你更好地在单位里立足。

向同事朋友寻求帮助：要想把一件事儿彻底做好，必须要依靠其他人的帮助才可以。工作中，我们遇到问题，事情无法顺利进行下去的时候，我们要学会寻求同事朋友的帮助，多向他们请教询问，他们是怎么坚持下来的？或许他们的一句小小点拨，就能瞬间打开你的思维，事情一下子就解决了。祝好！

面对职场，越来越不稳定，员工心里或多或少都会产生一定的焦虑，这个现象是非常正常的。

现在的企业为什么感觉越来越不稳定？是有一定原因的，有可能是企业的原因，或者有可能是员工的原因。归纳一下可能是跟以下三个原因有关。

1.私营企业占主流

现在由于大环境的原因，企业中大多数为私营企业，作为私营企业的老板，他想要用最好的员工为他服务。

2.人才市场供过于求

由于人才过剩，导致企业招人容易。对员工缺乏耐心与包容，稍不顺心，可能就会导致员工调换。

3.员工心理素质差

员工因工作能力有限，内心脆弱敏感，可能会对老板的一些言行产生顾虑，怀疑是否对他不满意，为了自尊心而离职。

无论你现在怎么焦虑，现在职场的实际情况就是这样，你是无法改变这个环境的，既然如此，你是否考虑对自己做一些改变。

缓解焦虑的办法有几个仅供参考：

1.提高自己的工作能力

提高自己的专业水平，做到自己所干的工作是无可替代的。

2.要增加自信心

不要整天把注意力放在怀疑别人的问题上。应该全身心投入到工作中去，尽到自己的职责就可以了。

3.提高自己的情商

尽量处理好老板及同事之间的人际关系。学习一些为人处世的方法。让自己努力的去适应企业，成为企业的骨干。

虽然有时候说的容易，但做起来还是相当困难的。建议还是多做一些尝试，真的会对你有帮助。

以上属个人意见，仅供参考。

我觉得可以从以下几方面去化解职场焦虑：

（一）改变认知。职场焦虑人人都有，不必认为是自己独有的问题，只不过有的人表现出来，有的人闷在心里。不信你注意观察下周边同事，或者你试着主动和同事、朋友述说下自己的焦虑，十有八九会引起不少共鸣呢！既然人人都焦虑，那也就不算什么大不了的事儿，正常面对就好了。

（二）来自公司方面的不稳定。如果换了几次工作总是由于公司的变故导致你被离职，那你再找工作时就要认真做下调查，看这个公司所处的行业是不是朝阳产业？如果是已经夕阳行业或限制发展的行业，比如有污染隐患的工厂，迟早会被治理。

（三）来自自身的不稳定。企业招聘，都想要稳定性好人员工。因为稳定性好的员工能够沉下心学习积累。跳槽太频繁，短期可能加薪比较快，但简历很不好看，感觉你心不定。跳到一定年龄，后面再跳就比较难。

（四）打铁还需自身硬。把自己手上的工作尽力做到力所能及的最好，让自己成为某个领域的专才，而不需要成为全才。职场竞争是优中选优，你只需要在某个方面比别人更擅长，你就可以在竞争中胜出。

平常心看待职场事，摆脱焦虑，开心工作，好好生活！

我是蕾妮，一个爱分享的职业顾问，非常愿意你关注我，一起探讨职场百态哦！