45岁后，步入“生命高危期”，怎么做，才能跨过“寿命坎”，迎来长寿？

进入45岁之后，的确部分人群机体退化，于是开始中年发福，一些列的心脑血管疾病尾随而来，今天我们就说所，分别在什么年龄段，应该注意哪些问题。

一，30~50岁,（45岁也在这个范围当中）要注意肠胃疾病。

据世界卫生组织近几年的统计,三四十岁的人群中胃病患病率在逐渐上升，这其中一上班族为多，而且据统计， 我国胃病的发病率高达80%以上。

对于这种情况，原因肯能与此年龄段的人群生活节奏快，导致饮食不规律，且个别酒局不断，烟酒摄入过多。

所以，我们要尽可能的保证规律饮食，少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物, 杜绝霉变食物, 戒烟限酒, 多吃新鲜蔬果和粗粮、多膳食纤维的食物。另外, 要适量运动, 养成每天定时排便的习惯。

二，40~60岁,（很不幸，45岁又在这个范围当中）这个阶段有应该注意对骨骼的保养。

人体骨骼最强健的时期在20~40岁，一旦过了40岁, 骨质流失的速度就超过形成速度, 骨量开始下降, 骨质逐渐变脆。尤其到了40岁, 人的关节软骨退化, 关节间隙越来越狭窄。

对此，我们应该重视运动的方式和运动量, 尽可能减少对骨骼的磨损，可以选择慢走或游泳，平时多晒太阳促进钙离子吸收，如果有条件，可以定期检测骨密度, 以便尽早采取防治措施。

三，50~70岁, 此年龄段要提防肿瘤的发生

50岁后，往往进入肿瘤的高发年龄段，相比于年轻时，人体激素水平开始下降，人体免疫力低下，原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞, 也会逐渐癌变。有的癌症可能早在多年前就潜伏下来, 到了40~50岁以后才发病。

解决方案：事实上，理性的做法应该是进入40岁后久应该定期做防癌体检，也就是说，防癌要提早10-20年。下面这些人群更应该注意：1，长期大量吸烟的人，要定期查肺CT；

2，有肿瘤家族史的人，也属于高危人群，应该做相应检查；3，有萎缩性胃炎等胃病的人, 应每年做1次胃镜,；4，有结肠癌家族史的人, 建议查大便隐血和做肠镜;除此还有针对性别上的特异性检查，如男性的前列腺癌，女性的乳腺癌、宫颈癌等。

四:50~80岁, 要注意心脑血管疾病发病

50开始甚至更早，人们的血管开始弹性减退，逐渐硬化, 尤其对于饮食上高脂肪的人群，容易出现心梗、脑梗、血栓等疾病。

所以，饮食上应少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物，减少血液的粘稠度，减少心脑血管疾病的发病率。生活习惯上主张适当运动，每天走40分钟到1个小时，对预防心脑血管疾病和提高心肺功能都有帮助。最后就是定期体检，具体包括血压、血脂、血糖、以及上文中我们提到的癌胚抗原和影像学检查。

五，70~90岁, 要注意痴呆的风险。

多项研究发现, 65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加, 七八十岁是比较集中的发病阶段。

对此我们需要在年轻时就保持多用脑的习惯，多做智力练习（包括动脑和动手），这样可以增加神经突触的连接，减少痴呆的风险。

总结：以上是针对于相应年龄阶段人体可能出现的健康问题，如果我们及时注意并加以干预，一定有助于寿命的延长和生活质量的提高，同时，也建议老人的子女们，细心照顾，及时发现一些征兆，做到早发现、早治疗、早康复。希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题。

想要长寿，就要迈过这4道寿命坎儿，早知道早好。

1.30-50岁，肠胃关卡

肠胃是人体重要的消化器官，肠胃出了问题，人体就很难吸收到营养，会逐渐变得憔悴。近年来，有数据显示，肠胃疾病的发病年龄越来越年轻化，不良的饮食习惯会对肠胃造成比较严重的损伤，甚至可能引起癌变。所以，在30-50岁这个年龄段，一定要饮食规律而又清淡，少吃烧烤、腌菜等不健康的食物，好好养护肠胃。

2.40-60岁，骨骼关卡

实际上，人的骨骼、肌肉最强健的时候，就是30岁。过了30岁以后，骨关节就开始慢慢退化，到了40岁，关节软骨也跟着退化，退行性关节炎成了此阶段最常见的膝盖疼痛的原因。为了预防骨骼退化，一定要坚持运动，多走路，同时还要避免剧烈运动，以防对脊柱和关节的造成损伤，平时还要多晒太阳。另外，年过40岁的人最好定期检测骨密度，以便于尽早采取防治措施。

3.50-70岁，肿瘤关卡

人的年龄一上五十，身体退化的速度就开始加快，免疫力下降。细胞增殖时，出错的概率提高，也就更容易患上肿瘤。所以，平时一定要关注自己身体健康，定期检查身体，特别是对于家族有肿瘤病史的人，就更要小心。

4. 50-80岁， 心脏病和脑卒中关卡

大部分人的血管在50岁左右已经开始逐渐硬化，血管壁上布满斑块。这时身体在出一点小毛病，就极容易发生急性堵塞，突发急症去世。所以，各位中年人一定要注意饮食清淡，少吃，最好不吃高盐、高脂、高糖的食物；生活上适度运动，每天走路40-60分钟；定期体检，戒烟戒酒。

人的一生，生命周期，大致分为4个阶段：

1岁-35岁，为人生的最活跃期，被称为“健康期”。

36岁-45岁，为生理功能下降期，被称为“疾病形成期”。

46岁-55岁，多数疾病在此阶段爆发，被称为“生命高危期”。

56岁-65岁，是人生相对安全期，被称为“安全过渡期”。

45岁以后，步入“生命高危期”，也是疾病的高发期。

一些“英年早逝”的悲剧，大多数都发生在46岁-55岁，这十年期间。

那么，想要顺利度过此时期，需要做到哪些事情呢？

45岁后，步入生命高危期，做好3件事，助力跨过寿命坎，迎来长寿

第一件：养成好习惯

01：饮茶“代替”吸烟

吸烟、喝酒，是伤身损命的两大恶习。

这二者，对于人体的危害，都是日积月累的。

所以，45岁后，要注意，戒烟戒酒，能少一点就少一点。

养成饮茶，代替烟酒的习惯，也是非常不错的选择。

饮茶，自古以来，都是延年益寿的好习惯，任何茶水，对健康都大有益处。

养成喝茶的习惯，不仅可促进身体排毒，还可补益五脏，对抗衰老。

女性，经常泡点 黄谷丁洛神花茶，可抗氧化、美容养颜、消炎杀菌。

黄谷丁，有着“天然抗生素”之称，还有“尿床草”的美誉，可利尿通淋，不但可促进排毒，对于女性对抗炎症，也十分有益。

洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，对于女性健康，十分有益。

搭配在一起，泡水喝，对抗炎症的同时，还可抗氧化、促排毒，是女性健康不错的选择。

男性，经常泡点 花楸黑葚茶，可益肾、益精、抗衰老。

用黑果花楸、玫瑰茄、黑果枸杞、黑桑葚，一起搭配泡水喝即可。

黑果花楸，含花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。玫瑰茄泡水，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。

黑桑葚，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。

黑果枸杞，具有补肾益精、生津止渴、 补脑、抗衰老和活络通经作用。

搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，十分有益。

02：多休息，不熬夜

能眠者，能食，能长生。睡眠，对于人类生命健康来说，尤为重要，也是五脏六腑自我修复的时间。

长期睡眠不足，会导致免疫力下降，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病高发。

45岁后，身体机能下降，不比年轻时，一定要保证良好的休息，不可熬夜。

睡好子午觉，子时熟睡，午时小憩，尤为重要，还要注意不要赖床不起。

03：不久坐，多活动

研究表明， 一个人每天久坐时间，超过10小时，在未来3年内，其死亡的风险会增加40%以上。

尤其是45岁以后的中老年人，平时没事可能会看电视，下棋等等，一坐就是几个小时。

长此以往，会给身体带来极大的负面影响，同时也会缩短寿命。

所以，要注意，不要久坐，每坐下45分钟，最好起来活动3-5分钟。

第二件：注意饮食

民以食为天，饮食，对于身体健康与长寿，起着重要的作用。

尤其45岁后，人体消化功能也开始逐渐衰退，此时，饮食习惯，尤为重要。

01：坚持吃早餐

民以食为天，一日三餐，早餐最重要，不可不吃。

休息了一夜，清晨不吃食物，则胆汁就排不出去，易沉淀结晶产生结石。

此外，清晨人体的胃酸也较多，若没有食物的中和，会损害胃粘膜，诱发各种胃部疾病。早餐，最好选择一些温热食物，有助于唤醒胃气，并且，要吃的有营养。

一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。

02：新鲜蔬果不能少

意大利研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

绿色蔬菜最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

03：远离宵夜，别贪嘴

经常吃宵夜，不但不利于消化，还会导致肥胖。

肥胖是诱发多种慢性疾病的主要诱因，因此，不要经常吃宵夜。

此外，长期吃宵夜，还容易诱发结石、损害心脏健康，甚至增加癌症风险。

所以，生活中，要注意少吃宵夜，晚上八点后，最好不要再进食了。

第三件：适当运动

运动，是一种习惯，也是一种生活态度。

45岁以后，最好能保持一种运动习惯，把它当做爱好，持续下去。

这预示着，你对生命的态度还算积极，经常运动，还会延缓身体的衰老。

01：走路步行

走路，是最简单有益的长寿方式。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

此外，走路，还能让骨骼，更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内，矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

所以，今天起，少久坐，迈开腿，走走路，有益健康，促长寿。

02：饭后散步

《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”

食后缓行，可促进胃肠蠕动，促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收。

晚上后，30-60分钟后，散散步，是最佳选择，切不可饭后立刻行走。尤其对中老年人来说，散步，是理想的锻炼方式之一。

体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能，每次半小时以上。

03：慢跑

每天慢跑30分钟，让你比同龄人年轻9岁。

身体活动，在防止细胞衰老方面，有着多么重要的作用。

来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可以减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。

不论多忙，都有留点时间，做做运动锻炼，来帮助身体保持健康！

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这真是个问题，而且例子就在我身边。45岁本身就是一个坎，我连长就在前年去逝了，就是45岁这一个年纪。

他有家传高血压疾病，但一直不吃药，因为听说只要一吃药就停不下来了。而且医生还说，药对男人的肾有害，他就更不吃了。他从未跟我说过他的血压与体重，但是一次嫂子跟我说过，他的低压是我们的高压。

平时，他的胃口特别好，非常喜欢吃肉，还好喝酒。但吃完喝完后，心里就有负罪感似的，又拼命去跑步锻炼，一跑就十公里，浑身湿透，就跟水洗的一样。而且，对于单位交给的工作，他都不好意思拒绝。

所以，他节假日经常性的加班，就在前年端午期间，因为加班过累，永远地离开了我们，让人心痛万分，毕竟年纪又不是很大，而且上有老，下有小的。所以，人到45岁后就进入高危期，要想跨过“寿命坎”，迎来长寿，建议做到以下几点：

一是正视现实，不要逞强好胜。进入这样的年纪，大家都有这样的体会：身体一年不如一年，喝酒一次不如一次。所以，做任何事情不要一味的逞强，凡事量力而行。

二是定期做好体检，早发现早治疗。养成每年一次体检的习惯，不但要做常规性的体验，还要对经常不查的肠镜与胃镜等也要定期进行检查。

三是坚持锻炼，强度适中。进入这个年纪就不要进行高强度的锻炼了，可以采取快走与散步的形式。切忌不要过度的减肥，凡事要循序渐进。

最后，身体是一个有机整体，要保持良好的生活习惯，处理好各种人际关系，每天都要有健康的心态与愉悦的身心，这才是最主要的。

45岁，意味着生命已经走过了一半。

45岁，凸显着肩膀上的责任和压力。

上有老下有小！

我们害怕失去健康，害怕挣不来钱。

更担心父母的身体健康……

在金钱和健康方面挣扎取舍。

为了挣钱，不得不游戏于各种饭局。

早上吃饱中午吃好晩上吃少。

不抽烟不喝酒不熬夜不焦虑。

少吃腌制食品辛辣食品油腻食品。

多运动运动呼吸新鲜空气。

这些恐怕大家都知道。

但是往往很难做到。

因为要挣钱还各种贷款。

支付孩子的学习费老人的生活费。

各种各样的医疗养老保险。

以及储备防止各种意外的备用金。

明明知道不良生活方式就是在祸害自己。

却借口人在江湖 身不由己。

当你在殡仪馆送别老友的时候。

是否在回来的路上感叹生命的脆弱。

一切功名利禄都是过烟云烟。

唯有生命才是最值的珍惜的东西。

活着就是胜利，健康才是真谛。

抬头望望天上的一缕青烟！

想想如何处理挣钱和健康的关系！

如果给你一千万。

让你只活一年？你干吗？

我想所有人都有一个统一的答案！

所以，不要为自己寻找借口。

真正的友谊不在酒桌上。

焦虑没有用！

只有踏实努力诚信才是成功的王道！

有句话是这样说的：“人到四十，如日正当午。”但事实却是人到40 ，事业等方面蒸蒸日上，身体各项机能开始走下坡路。很多人稍不注意，就英年早逝，因此40岁也被称为寿命坎。那在这个身体各项机能开始衰退的年纪，该如何跨过寿命的坎呢？

大家怎样做才能跨过这个“寿命坎”呢？下面，让我们一起来了解一下。

第一道：男性前列腺坎

慢性前列腺炎，并不是洪水猛兽，但男人一辈子，约90%都有过前列腺炎。

有调查显示，50岁以上男性，有不同程度的良性前列腺增生症，25.2%的人有前列腺结节。

所以，男性一定要注意保护自己的前列腺，切莫放纵。

第二个：胃肠疾病坎

随年龄增长，胃肠消化功能会减弱。男性在饮食上面，经常大鱼大肉、喝酒多、吃得蔬果少，平时运动量少，容易引起便秘、胃胀、胃痛等不适。其中，胃病的发病率逐渐增加，尤其呈年轻化趋势，对三四十岁的男性来说，患有胃肠疾病的将会越来越多，其中，慢性胃炎、溃疡性结肠炎等较常见。

第三个：“五高”坎

“五高”一般指高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、高体重。一些不良生活习惯、饮食习惯，都会导致“五高”的发生。对于男性来说，常见有熬夜、喝酒、吸烟、三餐不规律等。普遍来说，肥胖人群患“五高”的几率更大，而男性因各方面的压力，体重超重的人越来越多，严重威胁着身体健康。

男人，想健康，更长寿，做好“三勤”

1，勤用脑

经常用脑，可以保证思维较为活跃，还可以预防老年痴呆症。平时多看看书，下下棋，最好根据自身需求，学习一些养生知识，帮助自己改变不良习惯，建立一个好的习惯，让自己拥有更健康的身体。

2，勤喝茶

喝茶，是我国一种传统的养生方式，能促进体内毒素排出，减少疾病的发生。

尤其是，吸烟喝酒者，养成多饮茶的习惯，十分有益。

特别是绿茶，还有人体所需的蛋白质、各种氨基酸、维生素等，都是抗衰老必备的元素。

绿茶中含有茶多酚、脂多糖、咖啡碱和茶氨酸，这些物质能抗血凝、助消化、降低血液粘稠度和消脂，从而减轻肝脏的负担，以起到护肝的作用。

绿茶的选择上可以选择对富硒的紫阳毛尖

优势是,平均含硒0．6530ppM，最高值为3．8536ppM，比我国非富硒地区茶叶平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，另外是国内外少有的地标认证的富硒农产品，能满足日常补硒需求。

最后临床发现硒是人体免疫力的调节剂，可以提高人体免疫力，可以快速改善因为免疫力低下出现的多种症状，清除体内病毒，增加食欲，缓解面色晦暗等症状。

3，勤运动

运动能促进人体血液循环，提高身体免疫力，同时增强心肺功能。

勤运动，利于身体健康，减少疾病发生，如：肥胖、高血脂、糖尿病等。建议多做些有氧运动，如，慢跑、游泳、打羽毛球等。

45岁后，人到中年，将步入“生命高危期”。

此时，身体生理功能开始加速下滑，各类疾病开始爆发。

很多人，没有“迈过”这一个时期，早早退出了人生的舞台。

所以，45岁后，一定要格外注意养护身体健康，减少疾病入侵机会。

45岁后，步入“生命高危期”，预防3种疾病

第一种：心脏病

心血管疾病，已然成为人类健康的一大“杀手”。

心脏，是一个泵，负责运送血液循环到全身，分秒不息。

40岁后，心脏功能开始衰退，向全身输送血液的效率逐渐降低。

此时，血管壁的弹性降低，动脉开始硬化，很容易造成脂肪堆积，各种心血管疾病也就随之而来了。

再加上一些不良的生活、饮食习惯，会导致很多人的心脏出现“早衰”。

所以，45岁后，要格外注意养护心脏健康。

第二种：高血压

到了45岁之后应该积极预防高血压，高血压作为慢性疾病的一种，多出现在中老年人身上。而高血压的发生会对血管健康造成影响，也是导致脑中风，心梗患病率增高的罪魁祸首。

因此，需要积极预防高血压，平时注重饮食健康，不要摄入过多高盐食物。另外，还要积极锻炼，保持情绪稳定，这样才能够远离高血压，否则高血压一旦出现，会对人体健康造成明显的影响。

第三种：糖尿病

到了45岁之后有很多的疾病需要积极预防，否则受到这些疾病的影响，人体健康会受到威胁。糖尿病就是比较常见的慢性疾病，也多出现在45岁之后。如果平时饮食不健康，大量进食高糖食物，加上其他不良习惯影响导致胰岛功能受损。

胰岛素分泌不足，有可能会导致糖尿病发生，而血糖水平升高明显许多不良症状也会找上门来。如果糖尿病恶化了，会带来严重的并发症，因此在促进身体健康过程中应该安全跨过糖尿病这道坎，维持血糖水平稳定。

45岁后，步入“生命高危期”，想长寿，少做4件事

1、不吃早饭

年轻的时候可能因为熬夜，早晨就想偷个懒，不想早起床。为了多睡几分钟的懒觉，可能就没有了吃早饭的时间。可能你的身体就是从那个时候留下了隐患。人在到了45岁之后，如果再不吃早饭的话，就会加重对肠胃的损害，容易让肠胃旧疾复发，引发更严重的疾病。所以不吃早饭这种傻事，是不适合在这个年龄段做的。

2、不爱喝水

生活中有的人可能天生就不太喝水，尤其是白开水，觉得非常没有味道，喝不下去。但是不爱喝水，除了容易让我们的皮肤丢失水分，容易衰老，也对我们的肝脏和肾脏危害非常的大。尤其是肾脏，它是一个保持身体水分平衡的器官，如果身体的水分不够，肾脏中的毒素浓度就会比较高，从而引发肾功能损伤。

3、久坐

现在虽然生活条件好了，但是人们也越来越懒。能走的绝对不会用跑的，能坐着绝对不会站着。尤其是随着年龄的越大，过了45岁之后，身体的体力也远不如以前了，所以很多人可能运动量会非常少。久坐很容易让中年人患上心血管疾病，导致静脉曲张甚至血栓的出现。所以在这个年龄段，想要拥有健康的身体，还是让自己动起来吧。

4、爱发脾气

45岁正是更年期的时期，这个时候不论是男人还是女人，身体内的激素减少，会容易使人情绪不稳定容易生气。如果乱发脾气的话，很容易对我们的身体造成很大的影响，导致大脑缺氧、血管压力，而且很容易引发各种疾病。所以想要自己的身体健康，还是尽量的稳定情绪，有一个愉悦的好心情才是长寿的关键。

45岁后，步入“生命高危期”，想长寿，坚持5个好习惯

一、不熬夜

现在很多的年轻人都会存在熬夜的坏习惯，但是长期熬夜对身体的健康是非常不利的，导致大量的毒素垃圾堆积在体内，而且也会影响身体各项内脏器官的正常运转。

对于中老年人来说，重阳佳节过后，一定要养成良好的习惯，早睡早起，千万不要熬夜，这样才能够有利于增强身体的抵抗力和免疫力，有助于延长你的寿命。

二、常喝茶

喝茶，可促排毒，延年益寿。研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

尤其是，吸烟喝酒者，养成多饮茶的习惯，十分有益。特别是绿茶，还有人体所需的蛋白质、各种氨基酸、维生素等，都是抗衰老必备的元素。绿茶中含有茶多酚、脂多糖、咖啡碱和茶氨酸，这些物质能抗血凝、助消化、降低血液粘稠度和消脂，从而减轻肝脏的负担，以起到护肝的作用。

绿茶的选择上可以选择对富硒的紫阳毛尖优势是,平均含硒0．6530ppM，最高值为3．8536ppM，比我国非富硒地区茶叶平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，另外是国内外少有的地标认证的富硒农产品，能满足日常补硒需求。最后临床发现硒是人体免疫力的调节剂，可以提高人体免疫力，可以快速改善因为免疫力低下出现的多种症状，清除体内病毒，增加食欲，缓解面色晦暗等症状。

三、适当运动

生命在于运动，中老年人群，想要保持强健的体魄，想要达到长寿的目的，一定要养成每天坚持适当运动的好习惯。

适当的运动能够有利于增强身体的抵抗力和免疫力，能够有利于预防各种疾病的发生，这样能够有利于延缓衰老的到来，而且也能够帮助延长人的寿命。

四、坚持定时排便

养成定时排便习惯，更加有利于人体排除毒素，预防便秘。

大便通畅的人，脸皮肤也会有光泽，身体会更健康。

有便意，及时排，不忍便。最好在每天清晨5-7点，这阶段是大肠经当令时间，肠道蠕动功能较活跃，促进大便排出。

改善便秘，建议每天多喝水补充水分、多吃青菜补充膳食纤维，多按摩腹部，利于粪便排出。

五、热水泡脚

睡觉前用温水泡泡脚，可以使身心都得到很好的放松，同时还能促进气血运行、舒筋活络。

但是不管怎样，泡脚的时间都不宜过长，一般20分钟左右即可，当感觉后背微微出汗时，就说明已经泡到了最佳状态。

对于对温度不够敏感的糖尿病患者来说，要让家人帮助测试水温，尽量将水温控制在40摄氏度以内，别因为水温过高烫坏了皮肤。

什么养生啊，滋补啊，别信！

老哥，你问这个问题，就已经开始跑偏了。各种忽悠人的保健品已经开始像你招手了。

想长寿，先忘掉什么“生命高危期”！

才45岁，虽然比不了20多岁的年轻人，可是不作死，还是不会死的。所以，想要长寿，你在45到70这段时间别作死，惜命，这是第一步。

什么叫作死？酒驾啊，野浴啊，翼装飞行啊，这些事别碰。过马路走人行横道，开车别超速。这就差不多了。再进一步，学学急救知识，比如说海姆立克急救法了解一下，这就差不多，70岁打底了。

另外，慢性作死也能免则免，能减则减。比如说吸烟，酗酒，熬夜，各种不良的生活习惯改改。80没问题。

第二步，从80岁开始

人的寿命是什么决定的？

第一，基因。祖上八辈儿都有癌症，那的确很悬。或者有家族高血压心脏病史的，长寿的也少。

第二，意外。人生无常，吃饭还有噎死的呢，所以你只能认倒霉。

第三，疾病。人吃五谷杂粮没有不得病的，怎么少得病？多锻炼，保持良好的健康的生活习惯。

第四，心态。不光是乐观，还有一个心理暗示的问题——你觉得80岁老吗？如果你觉得老了，那就是真的老了。为什么长寿村组团长寿？你80岁，你爷爷还在呢，你还觉得自己老吗？到了80，身边同龄人开始一个个离开，长辈更是没了，这时候你就会想，下一个会不会是我？

所以，80以前，不作死即可，多锻炼，保持良好的生活习惯，80岁以后，活的是一个心态，相信自己能活160，那你才算中年。

45岁，是一个人的黄金年龄，同样的，也是身体健康的转折期！

由于身体机能的衰退，45岁后，身体会出现各种小毛病，甚至危害生命健康！ 所以，45岁后，要格外注意保护身体健康，养成良好的生活习惯！

45岁后，想健康长寿，要护好3个地方，做好5件事！

护好3个地方

1、护好肠道

“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

肠道，是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%都由肠道消化吸收。

所以，肠道健康，对于人体健康来说，十分重要，一定不要忽视！ 随着我们年龄增大，小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

因此，45岁后，一定要注意保护好肠道，预防便秘！

对策：多喝水、多摄取膳食纤维、多揉腹

多喝水，有助于润肠通便，帮助排出毒素，保持肠道健康，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。

长期缺乏膳食纤维，容易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道器官性病变，形成习惯性便秘。 平时要意识地增加膳食纤维的摄入量，例如做米饭时放些绿豆，玉米，地瓜等粗粮;平时多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。

揉腹，能帮助消化，保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。

注意力度要均匀，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。

注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。

2、护好肝脏

“养肝就是养命，肝好一切都好，肝不好，未老先倒”！

肝者，人体将军也，对于身体健康有着重要的作用，然而，生活中很多的习惯，如熬夜、喝酒、暴饮暴食、玩手机等等，都会对肝脏造成损害！

45岁，肝脏已经承受了多年的“摧残”，此时，一定要保护好肝脏，改变不良生活习惯！

对策：多吃绿、多饮茶、多敲打

绿色入肝，多吃绿色食物，对于保护肝脏十分有益！ 夏天多吃黄瓜，对于肝脏来说，也是不错的选择！

黄瓜含有丰富的膳食纤维，蛋白质，烟酸，可促进肠道毒素的排泄，同时还能降低人体胆固醇，有益肝脏健康。

西兰花具有预防肝癌、脂肪肝的功效。尤其是对脂肪肝的预防，这一点非常重要。西兰花中富含萝卜硫素，它是一种抗氧化性极高的植物化学成分，可以增强肝脏的解毒能力。

日常喝水的时候，加点护肝的茶饮，一起泡水喝，有助于排肝毒，保护肝脏健康！

如：蒲公英根泡水，有助于排肝毒，提高肝脏解毒能力，还可降肝火，并且可以预防肝损伤。 菊花泡水，可清肝明目，清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。

经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。 双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

3、护好血管

“人与动脉同寿” 从某种程度上来说，血管的健康程度，就是人长寿的标志。 而生活中的不良习惯，会加速血管损伤，堵塞血管，危害血管健康，影响人体寿命！

所以，45岁后，一定要十分注意血管健康，警惕高血脂、血耐粘稠等心血管疾病！

对策：转手腕，拍拍手、多运动

转动手腕，刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。 双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。每转尽量周全圆满，缓缓转动。

拍拍手，手指是跟我们身体很多器官是连接在一起的。 击掌可以刺激各器官，起到健脑，促进血液流畅、起到冲刷血管的作用，可以预防动脉硬化，老年痴呆，高血压等。 双脚自然站立，双手自然打开，然后相对击掌，每次动作要均衡不要过快，力度要柔和，每次连续击30次，分3次进行，早、中、晚各一次。

多运动，生命在于运动，运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，使血管更年轻。 运动能使血液循环加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天坚持30分钟的快走、慢跑，也是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

做好5件事

1，戒烟酒

人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，醉酒伤肝。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

香烟含有超过4000种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大，什么时候戒烟都不晚。

2，早晨起床要慢

早上起床要慢，切不可一咕噜的起来，避免出现头晕眼花，血压升高等。

清醒后，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。 如果，存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。

3， 坚持吃早餐

45岁后，一定要养成坚持吃早餐的习惯！ 英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加，从而增加肥胖几率。

4，多吃蔬菜

人到中年，切莫大鱼大肉，45岁以后，身体代谢不比年轻的时候，吃得多了，会更容易肥胖，引发一些列疾病！

45岁后，要适当多吃点蔬菜，意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

5，多运动

45岁之后，千万不要变得“懒惰”，一定要坚持适量的运动！ 研究显示，每周慢跑一个小时能够增寿六年，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，增加血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

45岁后，步入“生命高危期”，怎么做，才能跨过“寿命坎”，迎来长寿？

前两天，得到一个非常不好的消息，当年大学里的“校草”师兄，罹患很严重的糖尿病。去看望过的同学说，整个人都瘦成了一把骨头，疼得下床走路都是奢望。 同学们得知这个消息都很愕然，毕竟师兄今年也才47岁，在公司刚刚升职副总。

再说到两年前，一位前同事，也是40多岁，发生车祸以后，下车和对方争吵了几句，突发心脏病，倒在地上，就再也没起来。孩子才刚上小学。

其实，这个年纪，身体出现这样那样毛病，爆发出来的，还真是屡见不鲜。总结一下，主要是有这样几个原因：

1. 体重超标： 年轻的时候，胖乎乎挺可爱，但是上了点年纪，体重又超标的人，经常身体出现小毛病，特别是心血管疾病、肠胃疾病。
2. 压力大：人到中年以后，在像20几岁那样加班熬夜，出差旅行，身体经常就超负荷了，颈椎病、腰椎间盘突出容易找上门。
3. 脾气大：特别是女性，在单位不顺心，或者辅导孩子作业，经常会大发脾气，或者晚上辗转难眠，这样很容易神经衰弱，免疫力降低。

好消息是，中年时期做出一些改变，还是来得及的。这一两年，同学的聊天群里，兴起了运动打卡热，大家相互监督，保持运动，都各自取得了一些效果，人苗条了、体脂降下去了，精神也好了。总结同学们的经验，

1. 保持运动： 初始体重大的话，就以快走为主，身体条件允许的，可以慢跑，上班前先运动半小时，最佳状态去工作。周末约上好友，踢足球，打羽毛球，不亦乐乎。
2. 控制饮食：一日三餐不可少，但是切忌暴饮暴食，少饮酒，少油少盐。一家人尽量自己在家做饭吃，妈妈们还会做孩子最爱的小糕点，一家人和和美美的，心情好。
3. 放松心情：人到中年切忌太较劲，无论是工作还是孩子的学业，尽量秉持顺其自然的态度。晚上睡觉之前做10分钟瑜伽，或者冥想，睡眠好，身体就好。

这个年纪，真的意识到，明天与意外，不知道哪一个会先来。更可怕的是，自己的身体状况出了问题，会让一家人都陷入困境。 为了自己，为了家庭，努力地，做一个长寿的人吧。

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