俯卧撑和深蹲是有可能一次上千个的，引体向上不可能

1.肌肉是轮动休息的

俯卧撑和徒手深蹲这两个训练项目，其实负重并不大。当我们肌肉耐力足够的时候是有可能完成上千的训练数量的，但是引体向上不同，由于要抓握住杠，人的抓握力决定了人不可能连续一个小时握在杠上，必然需要下杠休息，所以一次上千个引体向上是不现实的。

我们在做俯卧撑深蹲这种轻负荷的重复性动作时，主要训练的是我们的肌肉耐力。举个简单的例子，受过训练的人可以轻松的连续行走10小时以上，为什么他的腿部肌肉难道就不会疲劳受伤吗？其实我们在行走的过程中，并不是全部的腿部肌肉都被动用的，我们的神经只会控制一小部分肌肉去工作就可以完成走路这个动作。如果我们把肌纤维编号为1-10，可能我们走路时第一步用的是1-3号肌纤维，第二步时1-3号休息，轮换至4-6号肌纤维工作，周而复始。所以我们在行走的过程中是部分肌肉工作，部分肌肉休息，交替进行。

2.肌耐力

我们的肌肉耐力再重复的训练动作中得到锻炼，会越来越强，肌肉会产生一些定向的编号，比如肌纤维类型向耐力型肌纤维转化，脉细血管增多，红细胞数量增加等等。这些变化都会利于我们进一步的提升我们的训练动作数量。由于这种低强度的耐力训练对瞬时能量的需求低，我们的身体供能系统完全跟得上，就足以持续的完成上千个动作的训练。

需要注意的是，俯卧撑和深蹲这种自重动作的训练，受到自身体重影响非常大，所以你可以看到能够单次完成上千个这种动作的人往往都不是那种肌肉体积很大的肌肉男，而是精瘦体型的人，因为较轻的体重带给他们的是更小的负荷和更大的力量体重比。

这三者之中我只有深蹲能够单次做上百个，俯卧撑现在最多30个，正向引体向上十个。所以这里我就说说我的深蹲单次做上百个是怎么做到的。

我当时参加一个活动，包括俯卧撑、平板支撑、深蹲、跳绳，要求每天选择一项进行打卡，俯卧撑要求是12个，深蹲20个，平板支撑20秒，然后录制视频上传，最后我选择了深蹲。

开始做深蹲的时候，我是做20个，后面做到30个，因为有跑步基础，所以当时做这个数量完全没有问题。后面我自己给自己加量，就是做三组，每次做30个，最后一组太酸或者感觉不舒服就做20个。

这个状态没有几次之后，我把单次数量最多做到50个，前面也没有太大的感觉，后面40个之后，腿会有点酸，下蹲速度快，起来慢，起来的瞬间大腿外侧以及膝盖周围有点酸，隔天也会有点小酸痛，但是没有两天就变好了。

我保持这个状态一直做，做了估计也就两周的时间，我自己尝试做100个，因为前面50个已经变得容易了，做到70到80个的时候，状态还行，但是越到后面感觉越来越困难，酸胀感明显，但是自己还是能够做下去，当数量从95、96、97一直数到100的时候，内心瞬间松了一口气，想想原来100个也就是这个样子。后面没有再继续增加，在一定程度上觉得做多了膝盖这个位置有点“闪动”。并且当我完成这100个之后，后面三四天我的大腿肌肉有点酸痛感，我想这是肌肉刺激到位了。

对比俯卧撑以及引体向上，深蹲过百是比较容易的，但是容易的状态下也容易出问题，比如容易速度快，快了就会对膝盖造成瞬间的压力，有点伤，但是控制好速度和动作之后，这些都是比较容易避免的。

然后关于俯卧撑和引体向上过百，这个不评论，因为自己也没有到达那个状态，但是我相信所有达到这个状态的人都有一个过程，那就行循序渐进，并且科学练习。

每天至少往上加一个量，循序渐进，每天进步一点点，不贪多，因为往后的每个一点点都会变得很难。

阶段性递增

开始我不太了解如果经常成百上千的搞 那么我想结局一定是横纹肌溶解 早发现早住院

坚持，耐心，一步一步来，适当加量

循循渐进，长期坚持锻炼，就可以越做越多的

每天坚持不懈努力