有哪些热量低，吃下去却很有饱腹感的食物？

红薯紫薯燕麦土豆

有哪些热量低，吃下去却很有饱腹感的食物？看到这个题目，想必题主是希望用于减肥减重，可以了解一下膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维。膳食纤维既不产生能量，也不被人体所消化、吸收，通俗一点儿说，就是吃什么拉什么（太粗俗了）。

膳食纤维是没有营养的营养素。说它是营养素，因为在当下，膳食纤维和碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水一起，名列七大营养素目录之中；说它没有营养，是因为它不为人体提供营养和能量，但它对人体的生理代谢具有一定影响和作用。

膳食纤维在本质上是一种非淀粉多糖，也有人叫它抗性低聚糖。

膳食纤维按它否可以溶解于水，分为水溶性膳食纤维、非水溶性膳食纤维两种类型。

回到饱腹感的话题，水溶性膳食纤维具有很强的吸水溶胀性能，它吸水以后会膨胀，体积可增长10—15倍，以此使人产生饱腹感。在饱腹感的基础上，也可以减少人体对食物中脂肪、糖类的吸收，降低了食物中的总热量。完全可以满足题主的要求：热量低，有饱腹感。

看看哪些食物具有这些特性：

首先是薯类，包括红薯、紫薯、马铃薯（就是土豆）等。

还有豆类，如黄豆、黑豆等。说豆类中含有膳食纤维，但有个条件，就是食用时不能去皮、去渣。

蔬菜中，芹菜、茄子、豌豆等含有很高的膳食纤维。

水果中，无花果、草莓、奇异果、火龙果的膳食纤维含量比较高。

其实坚果中含有的膳食纤维一般比水果、蔬菜高，比如核桃，巴旦木等。

以上食材，题主可以选择尝试一下。

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热量低的食物，就是含碳水化合物、蛋白质和脂肪低的低热量食物。如芋头、摩芋、红薯、土豆、玉米、荞麦、蔬菜和部分水果等。

具有饱满感的食物，就是吃了不易饿的食物。如脂肪、优质蛋白质、纤维素、膳食纤维及煮得干，不易糊化的食物等。

要热量低又要不易饿，就选择玉米、荞麦、摩芋、红薯、土豆及蔬菜等。

还要进行适度锻炼运动，来健脾胃，减少脂肪的堆积。

以我个人的经验来说，好吃的食物热量都不低。要热量低还要饱腹感，那就是同样的食物放凉了吃，虽然热量没变，但是吃进去的食物量会变少。我平常爱吃馒头，热气腾腾的馒头我一般吃三、四个，放凉一次也就吃两个。

八宝粥不加糖

低热量，方便使用健康有饱腹感。炖南瓜。炖土豆。他们的热量都很低，吃完都很有饱腹感。

红薯，紫薯，土豆，五谷杂粮等等我觉得都行。减肥的话我认为还得管住嘴，迈开腿，合理平衡的膳食加上适量的运动，减肥效果杠杠的。

五谷杂粮，但不推荐土豆，淀粉太高会发胖的

你可以试试煮的红薯、玉米、荞麦。这些都可以作为主食，而且属于低IG的食物。可以试试！当然也可加一些水果，如苹果、青香蕉等一起。当然！晚餐最好在7：00之前吃，不要太晚休息。

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魔芋，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在人体中吸水膨胀增加饱腹感，人体不能消化膳食纤维，所以食用魔芋能吸收的热量很小却很有饱腹感。