不知道你们啊，反正我以前鞋全这样！不光鞋，腿还歪七扭八的肌肉都突出来了壮的跟什么一样，撑的全是肥胖纹，加上关节黑 裙子短裤是与我无缘了

工作原因接触了超多明星的形象管理师才发现我这是假性腿粗！还有救！就连关节黑肥胖纹也是！跌跌撞撞几个月终于get女团同款腿！下面全干货！一定坚持做！

?? 矫正腿型-假性腿粗/肌肉外翻、外八字

1.大腿肌肉拉伸塑形：先跪资立于瑜伽垫上身体慢慢后仰，直到上半身平躺在小腿上

2.改善外八假胯宽：侧躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲成90度，以脚为支点，双腿打开，感受臀部和大腿微微发力

3.矫正小腿外翻（我一礼拜小腿围细了2cm！！）：平躺，脚心像腿缝中心翻转，将内旋的腿上举在下落，全程收腹，为后腰分摊力气

(别看动作少，这可是圈里公认的精髓，有啥不明白可以看图，我做了有一两个月？直不算还细了一大圈！）

?? 擦掉腿黑关节黑，去角质+补水美白才是关键

第一步：厚敷磨砂膏清除角质

用的是多芬的磨砂膏，便宜瓶大禁得住嚯嚯，用的时候别上来就搓，好东西也都被糟蹋了，要敷会等渗透到角质层里面，在搓！就那些容易堆在膝盖的灰，我次次都能搓出来一大条~干净！过瘾！

第二步：涂美白身体乳，补充水分+快速淡化黑色素

可别自己瞎整diy体膜糊来糊去吸收不了早辟谣了，涂美白身体乳简单省事还管用不香吗？别挑感光的老得避光费劲，我就用的aleble的皇后身体乳，也就用两回？明显感觉皮肤纹路都细腻到不行，我嫌麻烦没啥手法就随便抹抹 关节都在慢慢变白！

?? 还有那个肥胖纹，就记住一句话：干啥都得先保湿

我老嫌光用热毛巾敷差点啥，就学别人加了两颗维E热搓！果然不一样，就趁着热拿手指头撑开纹，顺着不平的地方拿手指搓个三五分钟，完了那凹凸不平的条条里就可软了，摸着真就跟我刚出生的大侄子那么嫩一样

水分够了皮也软了就该上去疤膏了，毕竟想彻底修复还得靠人家！因为这我每天得涂个好几次，虽然费了点事但架不住是真管用，就那个巴复平，每次涂完修复膜往那一糊，我瞪着眼瞅就觉着纹能平不少，等我腿直了纹早就看不见了

其实明星用这些法子都没啥难得，照着坚持做明星的腿也能是你的腿~

?? 矫正腿型：

1.平躺1分钟后缓缓起身，连做3-5组

2.膝盖缓慢一张一合算做一组，每组2分钟，左右两侧各做10组（瘦大腿超有效）

腿部一上一下为一组，每组2分钟，左右两侧各做10组

我们所有人的身体都有这些问题区域。对于某些人来说，他们在看着胖胖的腹部发愁，或者由于手臂松弛而不敢穿短袖。不知到你所指的瘦大腿还是小腿？

下面我们将主要讨论如何减大腿部脂肪的几个方面，对于你减小腿也有一定的帮助。

大腿的生物学

从生物学的角度来看，脂肪存储是人体存储能量的方式。你的身体一直在努力抵抗感知到的威胁。数百年前，我们的祖先不得不增脂以度过饥荒或残酷的冬天。脂肪在饥饿期间被用作隔热，缓冲和卡路里的来源。

大腿脂肪是女性的天然存脂肪地（也是首选）

特别是对于女性，请记住，女性的身体旨在维持妊娠，分娩后存活，然后通过母乳喂养孩子。虽然怀孕和母乳喂养每天需要多消耗500卡路里的热量，但这也难怪女人的身体会在难以流失的地方储存脂肪。这些生物活动需要女性体内大量能量的输出。为了应对这些重大事件，女性的身体会在大腿和臀部周围储存多余的热量，例如脂肪。

很久以前，在洞穴居住的几年中，大腿和臀部区域这些储存的顽固脂肪区域帮助妇女在没有大量食物或水的情况下生存。这么说梨形身材的人基因还是被过滤过的优良基因。这就是为什么女性在其一生中往往比男性拥有更高的体脂百分比。

因此，基本上，我们需要脂肪，并且脂肪很难流失，因为它对生命至关重要。因此你也将更加努力地实现梦想中的性感大腿。

如何快速减腿部脂肪？

【改善腿部的第一步：了解您的身体类型】

虽然很明显每个人都有独特的体型，但通常，有两种类型：

• 苹果型身材：大多数苹果形的机器都是男人。如果一个人的身体类型是机器人，则任何多余的体重都将放在他们的中段。他们的体重越来越重，肚子区域的重量越来越重，而他们的胳膊和腿也许会抵抗体重的过度增加。
• 梨型身材：很多女都是这种身材。在这种特殊的身体类型中，人们下半身会承担大部分体重。你可能会听到有人说：“如果我吃了，那将直达我的臀部。”

通过了解想要的腿型，你可以调整腿部练习的方法。下面让我们分解几种类型的性感腿，然后集思广益，以及必须要做的一些事。

• “我希望大腿全部变细。

起初，你可能以为任何想失去大腿脂肪的人都希望自己的腿变瘦。但是，再想一想。大腿较细不一定意味着更健美或强壮。

如果想让双腿变得更瘦，请先考虑减肥。创建自己的减肥计划，从头到脚减轻体重。

• “我希望大腿更健美。”

有些人可能希望减少大腿脂肪，增加腿部肌肉的线条。如果你喜欢在腿的侧面看到漂亮的线条。那么对于这种类型的腿，耐力训练应该是你的目标。

耐力训练可以使你的双腿保持苗条，同时锻炼肌肉。

• “我希望我的大腿更加肌肉发达。”

也许你希望自己的腿变得更强壮，这样的肌肉锻炼目标可以通过最大程度的锻炼和重量训练来最好地实现。

• “给我一个大腿间隙！”

大腿脂肪不仅受体重的影响。

如果确实有下面这些问题，则应考虑在处理过程中解决这些问题。

静脉曲张：

静脉曲张通常表现为大的打结的静脉，可以在人的腿上看到，尤其是在腿背部。它们可以是遗传的，也可以在某些人中普遍，如妇女，怀孕，老人，肥胖和久坐的人。就腿部的整体外观而言，静脉曲张会使你的腿部出现斑点和变色。静脉曲张还存在某些健康风险。

可寻找医生的帮助。此外，研究表明，一些诸如小腿抬高的运动可以帮助改善静脉曲张的外观。进行更多的体育锻炼也会有所帮助，因为运动会促进腿部血液循环。

橘皮组织：

大腿是脂肪的主要聚集地。脂肪会通过脂肪穿过孔洞并在脆弱的结缔组织中破裂而产生，从而造成典型的酒窝现象。结缔组织是位于皮肤下面的厚纤维网，通常可以防止脂肪在结实的组织中穿透。

尽管这种不幸的脂肪会影响男人和女人，但它更可能影响女人。除性别外，影响橘皮组织的其他因素包括：

• 遗传
• 新陈代谢缓慢–当新陈代谢缓慢时，您容易发胖。
• 缺乏运动
• 荷尔蒙的变化–雌激素，某些内分泌疾病和心血管疾病均导致脂肪团。
• 体内脂肪过多–体内脂肪越多，它对皮肤下的结缔组织的推力就越大。它对这些组织的推动力越大，它们变得越弱，您越可能拥有脂肪。
• 皮肤的厚度 –如果你的皮肤 很厚，那么你看不到任何可能在皮肤表面下的脂肪团。作为衰老过程的一部分，您的皮肤更容易变薄，结缔组织可能变弱，随着年龄的增长，橘皮组织更容易发生。

解决方法：

虽然你不能改变皮肤的厚度或遗传，但是你可以通过减少大腿的脂肪来对抗脂肪团，从而减少脂肪的出现。减肥和瘦大腿将帮助您减少体内的整体脂肪。当你减少体内脂肪时，可以减少大腿，臀部和其他容易发生橘皮组织的部位上的橘皮组织。

【第四步改善腿部：知道该吃什么】

最好的饮食，以帮助您失去大腿脂肪

简而言之，集中精力饮食，多吃水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。

摆脱大腿脂肪的“9条饮食秘诀”。

腿部减脂肪：9条饮食小贴士

这9条简单的饮食秘诀将帮助你步入正轨，实现梦想中的苗条大腿。请记住，饮食至关重要。

1：补水！

确保您每天喝约2升的水。 研究证明，饮用水可以帮助您保持健康的体重和/或减轻体重。事实证明，患有肥胖症的人在进食前先喝水比没有饮食的人减轻体重。

水不仅可以让您感觉更饱饱，而且促进肠道，另外，水合作用会使皮肤饱满，减少难看的脂肪团的出现。

2：不喝糖饮料。

通过含糖苏打水，果汁，能量饮料，运动饮料以及加糖的咖啡和茶喝卡路里不会帮助你瘦大腿。相反，请选择低卡路里和低糖的食物，例如水或凉茶。

3：摆脱精制谷物。

哪些食物被视为精制谷物？精制谷物是诸如白面包，白色饼干和白米饭之类的食物。这些食物的纤维和营养成分少于全谷物。

你怎么知道你是否正在吃粗粮？阅读营养成分标签和成分标签。全谷物食品将以“全谷物粉”或“全麦粉”作为成分表中的第一成分。全谷物的其他示例包括糙米和玉米。

4：限制糖的摄入量。

由于血糖升高会导致肥胖和健康问题，因此，您需要削减血糖以使大腿变细就不足为奇了。

5：蛋白质。

蛋白质是瘦大腿上可以吃的最重要的食物之一。以下是瘦蛋白为那些试图减肥的人提供的好处：

• 蛋白质有助于控制饥饿感。
• 你可以在消化过程中燃烧更多的卡路里，从而增强新陈代谢。
• 剧烈运动后，蛋白质有助于肌肉恢复。
• 充足的蛋白质摄入量可以帮助您锻炼肌肉，并使大腿更健美。

吃富含蔬菜的饮食可以为你的身体提供有效运转所需的关键营养。大多数蔬菜不仅富含重要营养素，而且卡路里含量低，纤维含量高且富含水分。基本上，蔬菜可以被认为是减肥的超级食品。

7：多吃水果。

水果可以成为健康减肥饮食的一部分。与所有食物一样，水果应该只是健康饮食的一个组成部分。水果为你提供纤维，水，维生素和矿物质。它们可以使您保持健康，水分充足和饱满！

8：选择优质脂肪

脂肪是健康饮食的另一必需成分。但是，不，这并不意味着您应该出去吃油炸食品。相反，请从橄榄油，坚果等来源中选择对心脏有益健康的不饱和脂肪。

9：明智地挑选乳制品。

那么关键是什么？明智地挑选乳制品。牛奶，酸奶和奶酪通常根据其脂肪含量进行分类。全脂牛奶或全脂奶制品的卡路里和脂肪含量往往较高。脱脂，无脂或0％脂肪的乳制品的卡路里和脂肪含量最低。无论脂肪和卡路里的量如何，所有乳制品都具有相同量的蛋白质。

因此，这是大腿苗条的最佳减肥饮食的底线：合理饮食。专注于保持水分并进食营养食品，例如蔬菜，水果和瘦肉蛋白质。

减腿部脂肪：最佳运动

如果饮食对大腿苗条来说是最重要的事情，那么运动是你走向华丽游戏的下一个最关键的组成部分。许多日常运动都不专注于大腿苗条，实际上会使大腿变粗壮。

【长跑】

有没有注意到长跑运动员的大腿很细？耐力跑步会燃烧大腿脂肪，同时分解庞大的肌肉纤维。首先，将慢跑与步行分开，直到可以保持40到45分钟的慢跑。

【瑜伽】

长跑步并不是唯一能减大腿的有氧运动。瑜伽也是不错的选择。这些锻炼通常包括从多个角度锻炼大腿，同时保持心律加快的动作。这可能是最有趣的有氧运动。

练习1：交叉弓步

此举着重于锻炼大腿内侧肌肉，同时燃烧掉大腿外侧和臀部的凸起。

1. 从双脚并拢开始，脚尖向前，两臂并拢。
2. 跳到右边，将左脚放在身后，将左臂放在身前。
3. 保持膝盖弯曲，这样您就可以单腿蹲在右侧。重复执行步骤，即跨步或跳到左腿，将右腿放在身后，右臂向前弯曲。
4. 尽可能重复一遍，持续1分钟。

练习2：换侧踮脚

1. 站立，脚趾向外弯曲，双脚分开与臀部同宽。
2. 接合你的核心并弯曲膝盖，使其与脚趾保持一致。
3. 下蹲时挤压大腿（缓慢下蹲）。当你到达膝盖无法与脚趾成一直线或脚跟离开地板的位置时，请慢慢抬起。
4. 最多完成30次重复。

练习3：球桥式

此举的目标是大腿内侧和腘绳肌。

1. 仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。保持手臂在两侧放松。
2. 在膝盖之间放一个球。将膝盖并拢挤压到大腿内侧。
3. 挤压球时，将臀部尽可能高地抬离地板。按住，然后放低。
4. 重复10到15次。

练习4：蚌式开合

1. 膝盖弯曲，双脚并拢，躺在右侧。
2. 打开左膝盖将其指向天花板时，请保持双脚并拢。
3. 握住，然后放低以将膝盖重新放在一起。
4. 在右侧重复30次，然后切换到左侧，在左侧重复30次。
5. 要使其更深入，可通过在运动腿的大腿外侧上保持较轻的重量来增加阻力。

5.靠墙的椅子

1. 双脚与肩同宽，斜靠在墙壁上。发挥自己的核心，并站稳脚跟。
2. 吸气：将身体靠在墙上，保持背部的完整性。
3. 呼气：慢慢将墙壁向下滑动，同时将背部按向墙壁，直到双腿弯曲成直角。
4. 变化：一只腿抬起，向前延伸。
5. 吸气：向前伸直右腿，膝盖并拢，脚尖指向。
6. 呼气：向下滑动墙壁，整个后背压在墙壁上。

练习6:拉伸

让大腿变瘦的部分原因是在你锻炼后可以拉长你的肌肉。在这个练习的最后，确保你做了腿部伸展运动。瑜伽是最合适不过的拉伸运动了。它有很多体式可以有效拉伸腿部，下面分享几个。

目标：大腿内侧

双脚平放在地板上，躺在垫子上。将脚底放在一起，让膝盖跌落到两侧。将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上。闭上眼睛，深呼吸。保持至少30秒钟。

目标：大腿外侧

轻柔膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。将左脚踝放在右膝下方。将左臂穿过您创建的开口，左腿和双手紧握在右膝盖后面。将右脚抬离地板，将右膝盖拉向胸部，弯曲左脚。保持30秒钟，然后在相反的一侧重复。

目标：大腿后侧

双脚分开与臀部同宽。向前折叠，在你的臀部，把你的手掌放在你的小拇指旁边的地上。如果你的腘绳肌很紧，不能接触地面，弯曲你的膝盖来改变这个姿势，让你的手均匀地垂在你的小腿上。保持10次深呼吸，保持头部和颈部柔软和放松。

目标：大腿前侧

右脚平放在脚垫上，然后放下左脚，左脚跟放在臀部附近。吸气，坐高。呼气，将手放在身后，指尖朝前，开始向后倾斜。尽可能向下舒适地下降。将你的腹肌向脊椎侧拉。呆在这里进行3次慢呼吸，感觉到左大腿前部的伸展。深吸一口气。呼气，放开手臂，压入肘部，然后小心地将自己抬起，朝另一侧移动。

总结:

如何减掉大腿脂肪正如你所看到的，没有简单的方法可以减掉你的腿部脂肪。它是许多随时间变化的行为变化的组合。虽然重塑你的腿部是一个挑战，这是需要良好的饮食和规律的运动。

我身高168体重55公斤，听着不胖，但从来没有人夸过我身材好。原因就是我是一个典型的梨形身材，腿不但胖而且小腿粗，跟大腿快一样的尺寸了，而且还有点外翻，多年来一直是我的痛！后来一个健身朋友给了我一些建议救了我，用了三个月的时间，小腿围从38cm减到了30，腿部问题得到很大改善，倍感欣慰，终于功夫不负有心人！

?? 今天就分享给姐妹们，有效而且简单，照做就可以了！

我的瘦腿公式=科学瘦腿+拉伸放松+刷腿按莫+消水肿+瘦腿穿搭+控制饮食

肌肉腿重点做2和3，脂肪腿重点做3和4

一、科学瘦腿

1. 学会走路

为什么说要学会走路，因为不对的走路姿势也会让小腿越来越粗，不仅鞋子磨损严重还会引发各种腿部问题。

①走路时脚后跟落地，滚动到前脚掌，避免脚后跟或者惦着脚走路。

②前脚指落地的时候要有蹬地的感觉，不要偏方向。

③提大腿。只要一条腿的后脚跟不落地那这条腿迈出去一定要直。

④腹部收紧，从胯部开始迈腿，臀肌带动大腿发力。

2.合理运动

无氧运动【瘦腿训练k2】、【久坐族臀部激活】

?? 有氧运动【HIT全身燃动k3】

如果不跟视频学的话，自己在家也可做一些锻炼腿部的运动，例如抬腿、空中自行车、跪姿抬腿、交替腿等等，运动的越多，效菓就越好哦！

二、拉伸放松

运动完必拉伸，且不得犯懒哦！这个拉伸动作是我跟健身朋友学来的，坚持了一个月，小腿真的瘦了一圈，有点像是拉伸和平板支撑的结合，既能拉长肌肉线条也能放松肌肉消耗热量，双管齐下！

?? 充分拉伸放松

1脚跟不离地，腹部往下压，感觉到小腿明显绷紧;

2小手臂外侧贴墙,掌心是面对自己的;

3请每次保持15分钟，不要半途而废;

4要矫正腿型，就需要夹屁屁，两腿间用力。

●保持图里这个动作15分钟，不要乱动，请按标准做到位。

●每天三组，分开时间段做。

●看着很简单的动作,自己试一次就知道辛苦在哪里了。

三、刷腿按莫（我成功的重点哦！）

如果你跟我一样也懒得运动的话，这个方法也许蕞适合你了！

准备工具：按莫珠滚珠+镁白身体乳+按莫油

按莫滚珠我用的是七龙珠按莫器；

油是oceanwell的护理油，吸收比较好还可以燃脂；因为腿比较黑，另外搭了一瓶aleble的皇后身体乳用来镁白。

方法：从大腿刷到膝盖，小腿从脚脖刷到膝盖，大小腿上左右每面200次左右，尤其对肌肉蕞酸的地方要用力刷。有时候我还像拧毛巾一样拧小腿。

结果：我下手也比较狠，坚持了2个月，小腿围和大腿围分别减了2cm和4cm，整个腿还变白了2个度，惊喜中的惊喜呀，看来肌肉腿坚持刮真的可以瘦！

四、泡脚消水肿

刷腿有效的话，也可尝试用泡脚Y包或者清水来泡脚，他们的原理都是一样的——消除水肿，很多虚胖都是因为水肿，我每次刷腿完就会去泡脚，隔天睡醒之后全身确实不会那么浮肿了，是一个健康又养身的瘦腿方式哦！记住泡的时候要没过小腿，我用的是电动按摩，还能加热恒温的，简单方便很是舒服呢！

?? 腿粗穿衣搭配技巧

?? 如何穿才正确?

lei区一

?? 及膝裙

小腿粗还要穿及膝裙简直就是赤裸裸的秀肉，小腿粗的MM穿裙子应该穿长裙，裙长比小腿最粗处长1-2CM为宜。

lei区二

?? 小脚裤

对于小腿宽度超过裤子宽度的妹纸，还是选择合适的尺码或宽松裤脚的款式，才是蕞适合哦。

?? 小粗腿正确打开方式

NO.1如何选裙子?

a.半身裙:可以选择裙摆大一点呈A型的裙子，长度在脚踝上15-25厘米左右，刚好遮住小腿肚又露出细细的脚踝蕞好。

b.连衣裙:尽量选择腰带款和高腰款，会使腰围处更细腻。

c.套裙:选择上衣略短的款式较好。

NO.2如何选裤子?

a.直筒裤:就算是微胖MM禁穿的白色也不会显胖，而且完全可以把小腿粗给遮盖住。

b.喇叭裤:喇叭裤的魅力就是让小腿凸起来的肉肉神奇地消失了，适合小腿肌肉恰好有点粗壮的妹纸。

c.阔腿裤:阔腿裤绝对算得上遮肉神器，对于小腿较粗的MM,黑短上衣搭配七分阔腿裤露一点脚踝会显得身材比例更棒。

通过瘦腿运动和瘦腿食物来辅助快速瘦腿。有很多朋友觉得粗腿难减，其实是因为没有选对方法。腿粗主要是大推内侧肥的人上半身比较瘦，脂肪堆积在大腿根部，大腿内侧松弛。走起路来两条腿互相摩擦，容易磨破裤子不说，还会让大腿的皮肤色素沉积颜色变深。

一，腿粗发胖的原因有哪些？

大腿内侧肥有两个主要原因，第一个是遗传因素。如果父母当中有一个人肥胖，那么后代发胖几率就会大大升高，而且脂肪分布的位置会受遗传影响。其次还和激素分泌有关，一般女生腿粗的比较多。

二，怎样健康的快速瘦腿？

1，饮食方面。

平时可以多吃些含有钾元素的食物，帮助消除腿部水肿，比如香蕉，韭菜，还可以选择吃一些黄瓜，黄瓜中的丙醇二酸能够抑制脂肪生成，防止脂肪堆积。另外还可以补充含有维生素B3的食物改善血液循环，有助于萝卜腿变成小细腿，如豆制品，香菇中的维生素B3含量就比较丰富。

2，运动辅助。

（1）饭后靠墙站立或者散步。

吃完饭别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。这个时候不妨洗洗碗，收拾一下厨房都是不错的，或者靠墙站立30分钟，这样可以防止脂肪积累在你下半身，如果有时间的话，可以在饭后走一走，这样对减少腿部脂肪和促进代谢都有很好的辅助帮助。

（2），骑脚踏车。

骑脚踏车可以很好低减掉大腿的赘肉，在骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，自然腿部多余的脂肪就会很容易消耗减少了。

除了饮食和运动以外，平时要注意规律的生活和均衡饮食，一个人的饮食很重要，不单关系到是否胖瘦，更会直接影响到身体健康。平时不要吃过多加工的高热量食物，煎炸的食物尽量少吃。建议以少油少盐，未加工低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

腿部脂肪是最难减的身体部位之一。

所以，腿部是很难快速瘦下来的。

瘦腿的方法就是减脂，减脂，减脂！同时再做一些针对腿部的力量运动，让腿部线条变得更加的有型。

• 您一定要看清楚，是减脂而不是减重。
  

只有减脂才会消除腿部的顽固性脂肪，瘦腿效果明显；而减重很可能只是减去了水分、分解了肌肉，瘦腿的效果并不明显。

减脂是全身性的，没有局部减脂，也就没有只针对腿部的减脂方法。

• 通过控制饮食热量、调整饮食结构，以及规律性的运动来创造一个合适的热量缺口，实现全身减脂。
  

1、饮食方面您可以这么做：

• 如果您要（较为）准确计算摄入和消耗的热量，那么每天500-1000千卡的热量缺口比较合适。
  

• 每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。
  
• 如果您不想那么麻烦，那么每餐7-8分饱是一个很好的控制热量的方法。
• 饮食搭配要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入，且比例合适。

2、运动方面以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。

• 有氧运动提高代谢，消除脂肪，力量训练增加肌肉，塑造线条明显的腿部形状。
  

• 减脂期间，先进行力量训练，再进行有氧运动；或者一天有氧一天力量。对我们大多数人来说，运动时间不要超过1个小时。这样的运动时间内运动效率更高，也更容易坚持下去。
• 针对腿部的力量训练就是深蹲了。

但是深蹲之后的腿部会变得比较健壮一些，没有那么纤细。这要看个人的审美。

如果您喜欢那种看起来就是健康有力的大腿，那么您就可以做深蹲；

如果您喜欢那种纤细的大腿，那可以不做深蹲，只要饮食减脂和有氧运动就可以了

3、为您推荐一份减脂期间的营养减肥三餐的搭配方法：

我是天星妈，祝您减肥成功！

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：要怎么样才能快速瘦腿？

答：先评估后训练，训练的方式有纠正+有氧+力量+柔韧+放松。

瘦腿不比减体重，瘦腿是个局部的过程，而减体重是个整体，相比较瘦腿，减体重就轻松一些了，以上我提到了一些方法，接下来我一一进行阐述。

评估

有的人想瘦小腿、还有的人想把大腿瘦下去，根据这些问题我们可以先进行简单的一个评估，看看是否有体态和步态的问题，如果有，最好先解决其一，否则再怎样练习也无功而返。

想瘦腿部先评估是否有腿部和骨盆的体态问题，比如，是否有X、O型腿等问题，或者是骨盆前、后倾，这些异常体态极大程度上影响我们瘦身减脂。最后再看看是肌肉腿还是单纯的脂肪腿。

有氧

既然瘦腿，肯定少不了一些有氧运动，像跑步、有氧操课等下肢的训练，经常练习可以消耗腿部脂肪，从而达到瘦腿的效果。

柔韧

为什么把柔韧写在力量前面呐，考虑到很多人是肌肉腿，此时如果再练习力量，势必腿粗会越来越粗，所以必须进行柔韧的训练，柔韧的训练可以采用瑜伽的拉伸。

力量

最后的训练方式是力量，当然不能说明力量不重要，有氧运动从另一个角度来说就是力量训练，只是在做不停歇地运动而已，如果有的人是脂肪腿，其实有氧运动+腿部的力量训练就能很快的达到效果。

写到最后，不知你看明白了没有，我更多的是教导方法，训练动作网上一大堆，随便一搜就出现很多，但方法难寻，一通则百通，掌握了正确方法外加坚持不懈的训练，相信瘦腿就不是什么难题了。

导语：作为一个健身女，一双漂亮又修长的美腿是非常重要的。因为这么一双美腿，可以帮助我们提升吸引力、提升外在的魅力，还可以优化我们的身体曲线与身材的比例。今天就让我们一起了解下如何练出漂亮的双腿，这么做，可以让你轻松刻画出修长的腿部线条，变身为美腿女神。

通过本文你可学到：

1、运动瘦腿法；

2、饮食瘦腿法

一、选择适合自己的运动

想要快速瘦腿，我们需要选择适合自己的运动进行锻炼。运动可以根据力度分为有氧运动和无氧运动，其中无氧运动又分为自由力量训练，固定器械训练和徒手训练，每一种运动的锻炼方式与锻炼的效果都有所不同，找到最适合自己的，才能得到最好的锻炼效果。

就我个人来说，我最喜欢进行慢跑，放慢了速度，一次进行20到30分钟。慢跑不仅可以帮助我们的腿部降低脂肪含量，还能让腿部的肌肉长得非常漂亮。大家可以了解一下慢跑这项运动。

二、保持一定的运动频率

不管你选择了什么运动，都需要保持一定的运动频率，每周进行固定的运动次数，才能帮助自己的双腿拥有充分的锻炼。我喜欢每天都进行有氧运动的训练，一次不低于30分钟，如果你选择了力量训练，需要每隔一天进行一次锻炼。

三、进行适当的拉伸

我们需要进行适当的拉伸，通过拉伸帮助自己的腿部线条变得更加地漂亮。拉伸运动不仅可以帮助我们刻画肌肉线条，还能让我们放松身心，缓解因为力量训练而造成的酸痛与不适。我建议大家在正式的运动后进行适当的拉伸，一次进行15到25分钟的拉伸。

说了这么多，还是有的人不知道应该如何进行拉伸。拉伸，看起来非常简单，实际上也是有一些难度的。有关拉伸，我还给大家准备了这四点。我们需要认真阅读这四个值得注意的地方，可以提升拉伸运动的质量，让自己的双腿或者更加充分地锻炼。

（一）每一个动作都进行20秒钟以上；

（二）一次进行20分钟左右，时间太少不会体现出效果；

（三）经常进行拉伸，不只是在正式运动后进行；

（四）每个动作都进行得到位

四、保持良好的饮食状态

我们在运动期间还需要保持良好的饮食状态，控制好热量的摄入，但是不能不吃东西。除此之外，需要按时进餐，每顿饭都要吃得规律，吃得准时。如果你可以在运动期间保持良好的饮食状态，就一定可以提升自己的运动质量，辅助自己练出漂亮的双腿。

结束语：看到了这里，我们对于如何快速瘦腿已经有了充分的了解，这样你肯这么做就一定能够拥有漂亮的双腿了。我建议大家坚持践行，千万不要放弃，只要你能够保持锻炼，就一定能够让自己的双腿变得越来越漂亮，从而变身为美腿女神。

怎么样可以快速瘦腿？注意自己的饮食：对于减肥来说一定要管住自己的嘴，如果就是一直锻炼但是还一味的吃是很难达到减肥效果的，，有的人可能只是关注热量的控制，但是却不注意脂肪的控制，对于减肥的人来说，最好选择低脂肪和高纤维饮食方法才是非常合适的，在平时的饮食上可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。

　　怎么样可以快速瘦腿？跑步：跑步也是减掉腿上肉肉不错的方式，但是对于大腿比较粗的人来说跑步需要很大的毅力，也哭选择行走与跑步结合进行的方法，就是跑一会在走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿的肉肉的效果是非常不错的。如果想要减肥成功就需要坚持锻炼才能看到效果，短时间内的效果并不是非常的明显，每天坚持30分钟的锻炼，在锻炼的强度可以逐渐的增加。

　　怎么样可以快速瘦腿？坚持高抬腿运动，高抬腿是一项比较有难度的运动，在开始的时候可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，但是坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作就会变得更加的标准，而且这个动作消耗脂肪是非常不错的，坚持一段时间瘦腿的效果也是非常明显的。

　　上面这几种方法对于瘦腿的效果都是不错的，但是不管选择任何方法，都需要在饮食上注意搭配，饮食上一定要选择低脂肪低热量的食物，千万不能吃一些肉类的食物，因为肉类的食物热量和脂肪都是非常高的。

谢邀！很高兴回答这个问题。

下面为大家介绍几种非常简单又实用的瘦腿方法，亲测有效噢!

1.骑自行车瘦腿：骑自行车是可以瘦腿的，因为骑自行车时，双腿的肌肉处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部的肌肉，从而达到瘦腿的目的。

2.按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

3.爬楼梯，平时爬楼听的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

4.调整睡觉姿势。睡觉的时候在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

平时在饮食上也要多加注意，最好不要吃一些甜、辛辣、油腻类的食物，可以多喝一些温开水，多吃新鲜的水果蔬菜，可以有效地降脂。

您好，首先很高兴回答您的这个问题。

您的这个问题是如何快速瘦腿，不知道您是想瘦大腿还是小腿。

瘦腿关键在于减肥减脂，降低体脂率，这就需要我们提高骨骼肌含量，所以我们需要将力量和有氧相结合，力量方式主要以臀腿为主，深蹲，硬拉等等(这里强调多做硬拉动作，腘绳肌多练，股四头肌少练)；有氧的方式也有很多种，最基本的长跑。

我们在训练完之后一定要记得拉伸，这样肌肉充分的伸展开来，有助于肌肉的生长和恢复，防止乳酸堆积。瘦小腿，多拉伸一下比目鱼肌，也就是曲膝拉伸，比目鱼肌更敏感，平时会用到更多，小腿肚上移，这样在视觉效果上就瘦了。

还有不要心急，慢慢来！希望我的回答可以帮助到你，一起加油！加油????

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