最近总是失眠，怎么回事？怎么做才能快速入睡？

引起失眠的主要原因是精神过度紧张或兴奋，并伴以头昏脑涨，多梦，记忆力减退，神倦胸闷，注意力不从心，食欲不振，手足发冷等。常见于神经官能症，神经衰弱等等。《绿茶酸枣仁治失眠》(处方组成)绿茶15克，酸枣仁粉10克。(用法用量)每日清晨8时前，将绿茶15克用开水冲泡2次饮服。8时后忌饮茶水。晚上就睡前冲服酸枣仁粉10克。(功效主治)失眠症。(宜忌)用本方期间须停其他中西药物。凡高血压，心动过速，习惯性便秘及哺乳妇女，均应慎用。(病例验证)用此方冶疗失眠患者39例，其中冶治愈34例，好转4例，无效1例。

怎么做才能快速入睡？答；最快速入睡就是天天晚上临睡前泡脚，用30到40度温热水加上一袋艾叶，每次泡15到30分钟之间，泡完就睡觉，一觉能睡到大天亮。

你好！不清楚你的失眠具体是什么情况: 是入睡困难(躺下后半个小时后才能睡着)?还是早醒?

如果是入睡困难: 建议你不要上床过早，或者说有困意再睡；睡前少喝茶或咖啡等容易让人兴奋的饮料；也可以先洗个热水澡或者泡泡脚。

如果是早醒，那就算算你每晚睡眠的时长(比如前一天晚上22点睡，第二天4点就醒了，那你的睡眠时间就是6小时)如果你希望自己早上5:30点醒，就把入睡时间往后推一个半小时，也就是11:30再上床睡觉。

适当的运动，也会对睡眠有帮助。

以上建议，是基于去医院检查后，确定没有生理疾病的基础上的。希望对你有帮助。

数羊慢慢数

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你好！压力大，紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。人体的“生理时钟”受到扰乱，引致失眠。指导意见，1,解决失眠，适量运动，锻练可以很好的减轻压力性失眠。2,饮食调理，睡前1小时吃些助眠食物，如(喝杯牛奶、吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉)等，都可以很好的帮助睡眠。3,平常而自然的心态：越想睡睡不着，越想强行入睡，结果适得肯定其反。

1请躺在床上或者厚地毯上。

2闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。

3现在请注意身体的感觉，你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着。你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在的东西。因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。当出现走神的时候，把意念带回来。

4现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷（有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时膨起，这也是正常的）。

5像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚。随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。如果感觉很细微，那么注意到它即可。这就是当下的体验，不要试图感受更多的东西，只要将注意力集中在这里即可。

6现在做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚部的觉知，让它消融在意识之中。然后把注意力转移到脚踝，这个部位有什么感觉？做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知。

7将注意力转移到小腿，在这停留一会儿，注意小腿被你躺着的地方所支撑的感觉，充分感觉皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知。做一次深呼吸，呼气的时候放下小腿处的觉知。

8注意力转移到膝盖，觉知这里当下的感觉。做一次深呼吸，呼气的时候放下膝盖处的觉知。

9注意力转移到大腿。你在这里察觉到什么，也许是衣物与皮肤表面接触的感觉，也许是沉重或者轻盈，也许是脉搏跳动、震动等感受。在吸气的时候将空气流动到身体，一直流动到腿部，然后到脚部，呼气的时候想象空气从脚部向上流动，一直流出身体，这样吸气的时候你就会体验空气充满腿部、呼气时腿部空下来的感觉。如果你愿意，在接下来的几次呼吸中继续体验这种觉知。

10现在做一次深呼吸，呼气的时候放下腿部的觉知，让觉知消融在意识之中，然后将注意力转移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接着是整个骨盆和该区域的所有器官，也可以想象一下空气随着呼吸流动到该区域的样子。然后做一次深呼吸，呼气的时候放下臀部和骨盆的觉知。

11将注意力转移到后背，从下背部开始，然后随着吸气将感觉区域扩展整个中段，接着来到上背部，直到注意力觉知到整个背部为止。做一次深呼吸，呼气的时候放下背部的觉知。

12注意力转移到身体前部，首先是小腹，看看这里有什么感受，然后注意力扩展到整个区域。

13随着呼吸的变化，你可能陷入分神，进入到思考、担忧的状态，也许会感到厌倦、无聊或焦躁，有时它们非常令你分心。出现这类情况时请注意，这并不是做得不对，一切都很正常，你只需注意到此刻的感觉和令你分神的因素即可，接纳它们的存在，或许可以观察一下它们是如何影响你身心的，然后不要评判自己是否做得正确，把注意力带回到需要觉知的地方就可以了。

14现在应该是觉知小腹。做一次深呼吸，呼气时放下腹部的觉知。

15注意力转移到胸部，觉知这个区域的感觉。然后呼气，同时放下胸部的觉知，把注意力转移到双手和双臂，在这停留一会儿。

16现在做一次深呼吸，呼气的时候放下双手和双臂的觉知，注意力转移到双肩和颈部，这个区域有什么感受？无论有什么感觉，都要觉知并接纳它们。

17做一次深呼吸，呼气的时候放下双肩和颈部的觉知。注意力转移到头部和面部，从下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到双颊、到脸部两侧和两耳，到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间，到前额、前额两侧，到头皮、头顶，现在想象吸入的气流可以充满整个头部。

18随着每次呼吸进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息……

真心希望这套在临床实践中疗效甚好的“身体扫描”能够帮助更多的失眠患者沾床就睡。

通过做深呼吸可以快速入睡，吸气7秒，暂停5秒，呼气8秒，持续做几分钟就会有困意。

入睡困难大多是焦虑引起的。如果连续超过两周，同时日常有紧张不安的状况，那么就需要寻求专业的帮助，比如医院心理科，或是心理咨询。

一般来讲，越是急于入睡，就越会紧张焦虑，这样反而加重了入睡的难度。如果就是因为焦虑引起的失眠，因为睡不着而更加焦虑，那么不就更加的睡不着了吗。

所以遇到入睡困难的状况，首先不要急于入睡，要静卧，尽量放松下来，等着身体自己进入睡眠的状态。不用控制脑袋里想事情，想什么都没关系，不要害怕想事情会影响睡眠。放心，即使睡不着，如果能够放松的静卧，也一样起到休息的作用。反而折腾来折腾去的一宿，不但睡不着，也很疲劳。

其次，如果这样的状况持续两周以上，那么就要尽早的就医，或是找个好的心理专家谈谈。因为如果是焦虑症的话，单纯依靠自我调整会很困难，需要药物治疗，或是从认知方式上去改变。

失眠是一种常见病，表现为不易入睡，或睡中反复苏醒，或早醒不能够再睡，甚至彻夜不能入睡的一种病证。根据国外的调查报告显示，失眠发生频率一年期间在百分之十五到三十之间。失眠的女性病人明显多于男性，老年人显著高于年轻人。 现代睡眠学认为，人体的脑部存在着两个系统，一个促进睡眠，另一个促进醒觉。睡眠─醒觉系统失调，或睡眠系统力量不足以致不能睡眠，或醒觉系统活动过强导致过分警觉，均会出现失眠。引起失眠的原因很多，有生理因素，如饥饱、兴奋等；有心理因素，如焦虑、恼怒等；有环境因素，如吵闹、寒冷等；有条件因素，如被褥、卧室等；有继发于精神障碍，如神经衰弱、抑郁症等；有继发于身体不适，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒觉节律被打乱，如时差、值夜班等；有物质和药物作用，如咖啡、饮茶等。 如何才能拥有良好的睡眠品质呢？注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠： 一、保持稳定的情绪： 要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。 二、忌肥腻之物： 中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有“胃不和则卧不安”的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥腻之品。 三、忌兴奋刺激之物：对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。 四、忌补阳助火的中药： 补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火，造成病 情加重。 当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静一分种左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复十五到二十次。此外，冬天时要注意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠。下面的一些食物也有帮助牛奶　　牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。　 小米 　　小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。　　葵瓜子　　葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。　 蜂蜜 　　蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。　 核桃　　核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。　 大枣　　大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。我的公主希望对你有帮助有个好梦