为什么很多中老年人越锻炼却生病越多呢？

爱健康的小博，开讲啦！

中老年人已经进入了衰老加速期，随着时间的推移身体是一年不如一年，所以，现在越来越多的人都加入到了养生锻炼的行列里来，尤其是退了休的老年人更是积极，每天一大早就去公园锻炼，但是想法是很好的，但是有些人的结果却不尽人意，锻炼本来应该是对健康很好的，却是变成了越锻炼病越多的尴尬情况，其实也很好理解，可能您的锻炼方式出现了问题。

哪些锻炼方式是问题的，会让人越练越病？

1.仰卧起坐

仰卧起坐和俯卧撑是家里最简单的健身方式，但是仰卧起坐风险就会更大一些，虽然可能对于腹部的脂肪有更好的燃烧作用，但是对于中老年人来说还是弊要大于利的，因为仰卧起坐需要蜷起来身子，力度也是很大的，对于咱们腰椎的负荷是很大的，要知道对于很多中老年人来说，或多或少腰椎和颈椎都会有些问题，再加上钙量不够，很容易就会造成腰部或者颈部损伤。

2.广场舞

相信有很多退休的老年人们都是在跳广场舞，既能锻炼身体，又能交到一群好朋友，对于身心健康都是不错的，但是现在的广场舞也慢慢变味，把广场舞改的越来越难，其中就有很多动作都是不适合中老年人去做的，因为随着身体的老化，我们对于身体的控制不是那么灵活了，很容易就出现扭伤的情况。还有有的广场舞时间太长，很容易会损伤膝关节，一定要适当的休息，控制好运动强度。

3.倒走练习

无论是白天还是晚上，都会看到公园里喜欢倒着走的中老年人，觉得倒着走比正常快步走更有效果，但是您要知道，老年人的平衡性，反应能力，视觉等等都大不如以前，很容易出现意外事件，如果您就要倒着走的话，也要选择环境开阔明亮，路面平整，人少的地方，控制好自己的速度，不要太快。

4.空腹晨练

要知道锻炼是要消耗能量的，如果晨练前不吃东西，空腹锻炼，人很容易出现虚脱，会让人的大脑供血不足，容易出现头晕，严重也可能会导致心慌、手脚颤抖、站不稳，对于本来心脏就不好的中老年人来说，严重会出现猝死的情况。建议大家晨练最好在太阳升起以后再开始！

这些有问题的锻炼，您中招了吗？

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老年人随着年龄增长，身体各个部位机能下降，感觉身体的病越来越多，其实不是病，是衰老退化。

锻炼不是目的，也不时尚。睡眠，营养最重要，是基础，这两样跟不上，还是静养吧。

这个问题值得研究，我认为主要是身体需要保持平衡，如果不断改变习惯破坏平衡就会生病。因此身体健康的老人应该不锻练或少锻练，维持以前习惯就好，以免破坏了原有的健康平衡。身体超重和有慢性病的中老年人必须锻练，来打破不健康的假平衡，直到恢复到健康的平衡后再逐渐减少锻练，来寻求稳定的健康平衡。切记锻练强度要根据体质自然地逐渐加强，但是必须要有强度，否则只会有害无益。要穿合适好鞋和衣装，以免造成身体的受伤。要天天锻炼，不要隔三差五任兴锻炼。锻炼时间不要过长，最好不超过五个小时，三小时内更佳，不要少于半小时。

锻炼的不得法或者身体已经很虚弱需静养了，但还锻炼，那消耗了许多体力，抵抗力下降，病就找上门来了。

一定要选择适合自己的方式方法锻炼，讲求科学方法，否则适得其反，更加痛苦。这是我说您。

其实就我个人来说，我从来没什么散步、做操、练剑等任何体育运动，身体一直保持很好。这也是一种平衡。打破平衡就要付出代价，那不如就这样，挺好的。??