是什么导致了小腿外翻？

小腿外翻？上图图片我看到的好像是大腿股骨内旋、膝关节内扣...是题主描述的问题？

那我简单说下修正股骨内旋、膝关节内扣的简单方法，从解剖学角度讲：【股骨内旋、膝关节内扣】和【骨盆前倾】的康复办法类似，主要原因是臀大肌无力、髋关节错误发力模式导致的。

由于骨盆前倾，外在身体上表现出的体态是：髋关节和大腿内旋。过少肌肉去保护站立时的腰椎，导致腰椎疼痛。

#注意#!??!骨盆前倾易高发人群：那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”(扛肚子撅屁股）的姿态。

1.臀桥：这个动作很常见，在此再重新规范下标准动作：脚底全面触底，通过足中发力推起身体，盆骨和椎骨一并保持中立（上身绷直），胸腔（肋骨）不要过高。

2.辅助平板支撑：为保证身体中段收紧，刺激核心肌群。可放根木棍在背部后侧（肩胛骨中间，贴紧椎骨），全程保持木棍与背部贴紧，如下图上典型错误的盆骨前倾（撅屁股挺肚子），下图下为标准平板，尽量保持1分-1分半，3组。

3.刺激臀部肌群：正常坐姿，单腿撑地，另外一侧腿放于支撑腿膝盖上，缓慢倾斜上身，用力俯压，直至身体不能继续下压，最底端停留6-10秒，缓慢回到起始位置，重复8-10次，交换另外一侧。

4.和上述动作略有相似，单腿站姿支撑，非支撑腿小腿放于凳面，上身附身下压，组数次数与3相同。（与3区别在于，4中对于支撑腿大腿后侧腘绳肌拉伸刺激更多，柔韧性不佳需要拉伸的建议多做4）

5.放松臀中肌

用一按摩球置于（如图所示）接近身体外侧阔筋膜张肌位置，坐在地面上，按摩球是与地面接触的唯一支点 ，臀部其他位置完全悬空，臀部正方向缓慢旋转20秒，然后逆方向20秒，重复3次，交换按压另外一侧臀部。

6.弹力带拉伸臀大肌

弹力带保持张力，一端捆绑固定，一端套在大腿根部，与大腿前侧股直肌贴紧，双手用力拉伸小腿，直到不能继续拉伸为止，保持这个终止位置10-12秒，然后返回起始位置，重复4次，交换另外一侧。

小腿外翻有两种。

第一种是骨骼性的。可能是小时候缺钙，比较难于矫正。

第二种是小腿肌肉原因的外翻，其实大多数人是属于这个。

怎么样通过锻炼去改善？

因为很多原因是平常走路的时候，用力不均衡。把腿并拢，看看小腿是不是有点合不拢？

错误的地方就是脚的外侧去发力，锻炼了腿外侧的肌肉，所以造成外翻。所以改变的话就要锻炼小腿内侧的肌肉。

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

我接触带过的几个会员中小腿外翻的常见原因是：不良体态如O型腿、膝盖内扣、膝超伸，或者长期行走及生活习惯姿势不对引起的。

O型腿要加强持续训练双腿内侧肌肉收紧能力，一直看到变化。

膝盖内扣的话做运动或日常生活，可以有意识地把大腿内侧根部外旋转，并把臀部随之向后往内微收。

膝关节好调整，但经常久站就忘了，所以还是得随时随地保持觉察调整，当觉察力越来越高时也摆正，膝关节调整重量就不会都集中在小腿，自然改善小腿外翻。

生活中如果长期习惯行走站立重心在双脚外侧的话，要注意把身体的重量均匀地分配在双脚之间，穿的鞋子要合脚舒适。

最后，补充一点，所有关于小腿的问题最终还是要练好臀部大腿。让大部位带动小部位移动才会轻松！

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@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”

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小腿肉外翻，可能是由于如下几种原因导致的：

1、可能是由于膝关节存在X型腿畸形导致的，此类疾病在临床上也被称作膝外翻。一旦产生此类疾病，往往由于膝关节以及小腿相关的骨性畸形，进而导致小腿外侧肌肉看起来相对较膨隆，被患者描述为小腿外侧的肌肉外翻。

2、可能是由于患者的步态习惯导致的，有些患者在步行的过程中喜欢走外八字，而且在跑步时这种现象更加明显。久而久之就会造成小腿外侧肌肉较发达，继而造成上述的症状表现。

3、有可能是由于过度肥胖导致的，如果患者过度肥胖，有可能会在小腿皮下造成大量皮下脂肪沉积，此时也会有类似表现。

膝关节内翻引起的

小腿外翻，日常生活中也比较常见。原因有以下几种：

1、2~6岁幼儿出现小腿外翻，多属于正常生理现象，随生长发育多可自行纠正。可以先练习爬行，再开始直立走路。

2、如小腿外翻比较严重，同时伴有其他不适症状时，多提示患者存在疾病因素，如佝偻病（缺钙严重）、软骨发育异常（先天性的）、骨创伤（外伤后留的后遗症）等。

如何纠正小腿外翻?

1、儿童时期，因为软骨还没发育完全，骨骼还没定型，可以给孩子多补钙，然后用纠正带进行纠正。

2、成人时期，纠正不好彻底，但是通过瑜伽等锻炼，可以改善。也可以自己在家弄个吊环，每天悬吊小腿。严重的只能做手术了。

先天遗传和生理病变，还有就是鞋大

小腿外翻，实际上是因为我们的膝关节内翻引起的。从外观上看，像是小腿有外翻的这种表现。

如果是幼儿有明显的膝关节内翻现象，可以通过手法矫正，使用支具或者夹板固定的方法，得到明显的改善。

如果是青壮年成人，骨骺已经闭合，保守治疗不会有明显的好转。如果膝关节外翻影响生活及外观，可以通过手术矫正的方法，包括截骨，便可以立刻纠正膝关节内翻的迹象。

目前还采用外固定支架微创手术的方法做截骨矫正。不管用内固定或者是外固定架的方法，都可以达到良好的效果。

如果是老年人有明显的骨关节炎，伴有疼痛，可以用膝关节表面置换的方法。