之前怀我儿子的时候便秘，大家都说喝蜂蜜水管用，我每天早上起来一杯蜂蜜水，喝了一段时间，不管用！

后来我每天早起喝一杯淡盐水，坚持了半个月开始起效，基本上一个月后大便正常了，一天一次！淡盐水虽然难喝点，但是对我是真的有效果！

现在网上又宣传不让喝淡盐水，说摄入盐太多，容易高血压等等，我觉得平时少吃点盐，做饭淡一点，更重要吧！自己冲一杯淡盐水，真放不了多少盐，因为盐多了真喝不下去，不信可以试试！

我以前也便秘过，现在完全好了。我的方法很简单，但需要坚持，只要能做到，就会彻底摆脱便秘！

便秘是指正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干过硬的粪便，且排便不畅、困难。

造成便秘的原因很多，在治疗便秘前，我们应该明确病因，做到有的放矢。

• 某些器质性病变，如肠道肿瘤等
• 排便习惯不良
• 中枢神经系统功能障碍，如脑血栓后疑症
• 排便环境不良，时间或活动受限制
• 强烈的情绪反应
• 各类直肠肛门手术
• 某些药物不合理使用
• 饮食结构不合理，饮水量不足
• 滥用缓泻剂、栓剂、灌肠
• 长期卧床戓活动减少等

以上原因，有病理性的，也有生理性的，都是因为肠道功能受到抑制而导致便秘的发生。排除病理性因素引起的便秘，生理性的因素就是我们需要努力去改善的了。下面我一一的讲解我是怎么做的：

第一，改变不良的排便习惯，养成定时排便的习惯。根据自身工作性质不同，选择一个适合自己的排便时间。如果条件允许，最好选择在饭后（早饭后最好），因为饭后胃肠反射最强，此时如厕对大脑中枢的刺激最明显。我以前在临床一线工作，白天工作忙，往往吃完饭就要投入工作，所以把排便时间选在早上。计划好时间之后，就不要再随意去改变。这个时间不管有没有便意，都要去如厕，目的是反复刺激大脑中枢，时间久了，大脑中枢形成了固定的反射习惯，就会在这个时间给肠道发信号了，也就意味着排便习惯养成了。习惯的养成是长期坚持的过程，如果随意打乱也就会前功尽弃了。

第二，养成合理的膳食结构，多吃富含纤维素的蔬菜、水果、粗粮，这些可以增加饱腹感，促进胃肠蠕动（减肥同理）。比如芹菜、红薯、香蕉，都是很好的促进排便的食物。

第三，适当增加饮水量，每天最少不少于2000毫升（相当于4瓶500毫升的矿泉水），饭前可以喝开水，柠檬汁之类的热饮，保持肠道内充足的水份的同时，也可以促进肠蠕动。

第四，适当增加运动量。多增加腹肌和盆底部肌肉锻练的运动，如慢跑。瑜伽，平板支撑，提肛运动等，能帮助我们增加肠蠕动和肌张力，也能促进排便。

第五，选择隐蔽的排便环境和充裕的排便时间。如果家里人口比较多，卫生间繁忙，条件允许的可以选择到单位如厕等。

第六，选择适宜的排便姿势，比如习惯蹲便或坐便。

第七，平时还可以进行腹部的环形按摩，方法是用手掌在腹部由右向左进行按摩，可以使腹压增加，促进结肠内的内容物向下移动。

以上是我总结的缓解生理性便秘的几个要点，这些要点需要综合使用，单独使用任何一个都不能收到好的效果。便秘的治疗是一个长期坚持的过程，习惯性便秘还会导致体内毒素排出受限，影响人的身体健康，必须引起高度重视。

我是心晴，一位喜欢分享的护士姐姐，想持续获得健康护理知识，就请关注我吧！

便秘是指每周大便次数不超过3次，便秘是大便中的水分减少，大便在肠道中停留时间较长，水分被肠道重吸收使大便干结、变硬、不易排出。出现便秘要从饮食、生活起居等方面做起，如多进食清淡饮食，平时可以多吃。

1、香蕉：香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

2、苹果：苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

3、梨：梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

便秘不是病，它是生活细节问题，我以前也便秘过，引起庤疮，后来改变了一些生活习惯，它就消失了。

1.多进食。减肥的，吃得少的人容易便秘，因进食少，三天以后才有排便意愿。要多吃土豆，红薯类块茎食物，填饱肚子，大便有一定的量，做到一天排便一次。

2.多喝水。平时不渴也要多喝温开水，它满足身体需要外，还能软化大便，易排出。多喝水能减少70%的疾病发生。

3.睡眠好。不熬夜，晚上做到深度睡眠五小时以上，中午坚持午睡。睡眠好是治病良药。

4.散步走。适当运动促进肠道蠕动作用，每天进食一个苹果，也能促进肠道蠕动，利于排便。

前段时间我也便秘特别的难受，我就喝香油，喝了一大口，第二天就好了。