40分钟跑5公里，算不算很差劲的数据？回答问题前，我们必须要清楚这个问题在不同前提条件下有不同的答案。

如果说是跑者在马拉松系列赛事中，5公里的健身跑用了40分钟，那就算比较差劲的数据了。大家都知道5公里的赛事一般关门时间为1小时，甚至有的赛事会将关门时间缩短到50分钟。对于正确的训练者来说，关门时间是完全可以到达终点的，即使走走停停也不会有问题。如果在关门时间内无法完成比赛，那只能说明，跑者的身体状况不能达到这样距离耐力运动的需要。

在关门时间内完成的基础上才能谈成绩的好坏，正常成年人走路的速度是0.9米每秒，而平均跑步速度约为走路速度的3到5倍，所以正常成年人跑5公里所用时间大致在19—31分钟。5公里在20分钟以内完成为不错的水平，30分钟内为正常水平，40分钟就可以划分到差劲这一栏了。

但是，如果说这个人是第一次跑，用了40分钟跑了5公里，那这个数据还算可以。因为第一次跑5公里的人，身体没有适应过这种运动强度，最终用40分钟完成了5公里，坚持下来就实属不易，所以这个数据对他来说已经算不错了。

另外，跑步的快慢有多种影响因素，包括内部的身高、年龄、体重、性别、个人体质、身体素质、外部的天气、跑步环境、跑道的难易程度、跑步过程中是否突发拉伤和抽筋的意外状况等因素，都会影响到完成跑步的时间。

首先，明确我的观点，只要是有双脚同时离地的动作存在，也就是说，确实是在跑的话，那么就是值得称赞的，因为你已经是在做中等强度的运动了，是值得鼓励的一种生活方式。

其次，必须要明确，您跑步的目的是什么，如果想参加竞技运动，试图在半马甚至全马比赛中取得不错的成绩和名次，那我不得不遗憾的告诉你，你的速度不是一般的差，是相当的差；如果您跑步的目的是为了强身健体，增强体质和心肺功能，改善心血管等等，那么我认为，您关注的对象有偏差，因为，相对于运动心率，运动防护，甚至跑姿和跑步装备来说，跑步速度是最没有实际意义的一项指标，尽管它可能是最先表现出来的并被他人所首先评论的东西。

我本人身体素质从小就很差，接近知天命的年龄才开始接触跑步健身，现在跑了一年多了，一个多月的时候最快能跑进六分以里跑六公里，不过后来在更多关注避免运动伤害之后，接触了不少跑步理论，经过筛选我选择的是以完全控制心率的方法来跑步，而跑速就不可避免的下降到很低，最开始接近九分，即使是现在跑了一年了，也仍然没有跑进过七分钟每公里，看着身边的跑友嗖嗖的从我身边冲过去，我完全不介意，因为我的目的非常清晰，我在用所谓maf的运动方法在训练我的身体，我已经跑掉了接近40斤，跑掉了高血脂，跑没了脂肪肝，这些都是我最初想要的，该来的都来了，我还要跑速做什么呢，因为它仅仅是我跑步的副产品，我不需要用它来在朋友圈里揽赞，而且我确信，随着跑量的积累，跑速会越来越快的，尽管我的最终峰值可能不及很多跑友的巡航速度，可是那又能怎样呢，我运动，我快乐。

说了这么多，只有一个意思，坚持初衷，坚持科学运动，其他的都是浮云。

单就参与人数，说跑步是全民第一运动绝不为过，而且也很难有哪项运动可以和跑步所表现出的强网络社交属性相提并论，因为跑步的速度、距离、路线、跑量等等都可以拿出来直观地晒和比较，其中跑速又是最热门的指标，则常有人问”我的某个跑步速度如何“就不足为奇了。初中物理课上老师早就说过，速度是相对的，需要参照物才能论其快慢，因此”5公里跑用时35至40分钟是快还是慢“呢？

1-和不运动人群相比，你的速度非常快！

目前中国到底有多少以跑步为主健身的人，没有查到确切的资料。国家体育总局发布的《2014年全民健身活动状况调查公报》中提供的20岁及以上”全国经常参加体育锻炼的人数“占比为14.7%。2017年国家统计局的人口统计数据显示，16至59周岁年龄段人口约为9亿人。以此可推算，经常锻炼的人口数约为1.323亿（这里面包括了16至20岁年龄段的年轻人）。公报中说，20岁以上经常锻炼的人群中经常选择长跑项目的人数占比为12.4%，则可知长跑人数约为1641万。

假设这1641万人均有能力完成5公里跑，2017年中国人口总数为13.9亿，也就是说即便你是这1641万人中5公里跑的最后一名，你仍旧快过13.736亿中国人。你是属于只占中国人口1.18%的长跑速度最快的人群中的一员。这不是一般的快，是非常快！

国家体总的定义：经常参加体育锻炼，是指每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上的人。

2-速度再提高至少一倍，你才可能达到田径三级运动员标准！

拿出田径运动员国家等级标准来看一下，其中男子运动员5000米（运动场5000米跑和户外5公里跑还是有差别的）三级运动员的标准是17分40秒。也就是说，如果你以35分钟跑完5公里，一个国家三级运动员理论上已经跑完10公里。这确实够慢的！

3-在同一年龄段，你算快还是慢？

没有查到不同年龄段5公里跑成绩的对照资料，试着以5公里跑推算的全马成绩来作一个比较。通过Runner's World（跑者世界）提供的全马成绩在线推算工具，以5公里35分钟的成绩推算可得全马成绩预计为6小时17分18秒。

根据中国田径协会《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》公布的标准，男子组和女子组全马三级大众选手（最低等级，65岁以上年龄组）均要求在6小时内完成全马，即6小时17分18秒尚未达到最低等级水平。

以此来看，5公里35分钟的跑速还是慢了些。

根据全马成绩在线推算工具，若5公里跑提升至33分钟内完成，即可以约5分57秒30的成绩完成全马。

4-从健康角度来看，”无所谓，错与对，再不说得那么绝对“！

回归一个普通人跑步的初衷，减肥，让自己更健康，还是准备参加奥运会？当然是减肥或让自己更健康。那么，速度的快慢又有什么关系呢？只要能达到让自己健康的目的，只要35分钟完成5公里跑的速度（或者其他某个速度）能让你领略运动的愉悦，那么那个速度就是最好的速度。

多听听杨坤的歌《无所谓》吧，歌词写得多好：无所谓，错与对，再不说得那么绝对！这不正是每个普通跑者之于长跑最达观、最健康的心态吗?

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的确不算快。但不管快慢，只要能跑下来5公里，就不是一般人所能做到的。为了健康而跑，慢跑5公里足够了。

　健康跑，是一种生活态度，不是体育竞技。不要去跟马拉松选手比，连续奔跑42.195公里的马拉松肯定是不健康的。

1.我国的跑步人群

　根据国内的马拉松年会数据显示：2017年，全国举办的800人以上规模的跑步赛事达1100场，参赛人次近500万次。这中间肯定有人参加多次的，去掉重复的也就400多万人。

　而2016年中国人口为13.8亿，其中的千万富豪超过400万人。

　也就是说大约350人里面才有一个跑者，和千万富豪的人数差不多，是否有点小激动。

2.为健康而跑的跑法

　慢跑是最健康的跑法。

　心率不高，呼吸不喘，可以边跑边聊天。微微出汗，跑好还不累。可以提高基础代谢，打造健康的体魄。

　健康跑，是一种生活态度，不是体育竞技。

　另外快速跑步对关节冲击很大，很容易受伤。

3.如果您参加长跑比赛的话

　可以预测一下您的成绩如下。

4.我的成绩

　我从健康跑开始，慢慢进入了马拉松的坑，虽然跑的不算慢，但经常这痛那痛的。又有多少跑马拉松的没有经历过伤痛呢？

欢迎评论讨论，一起交流。

折算下来，这是每公里8分配速，我不认为，这是一个很差劲的配速，并不是因为我比你慢，而是，我也是从这个配速过来的。如果有人笑话你的配速，请不要在意，轻轻一笑即可。

基本上可以判定，题主跑步不久。别说很多女孩子刚刚开始跑步的时候，就是这个配速开始的，也有一些男的刚开始跑步时，也就这配速。但是，两三年开始跑步的这些人，很多都开始跑马拉松了。

跑步圈常说，距离比速度更重要的。是的，如果放弃了，你就再也不必跑八分配速了，但是，你从此失去了跑步。跑步可以带给人很多，包括减肥，增强身体素质，拥有好的睡眠，排除精神焦虑等等。这么好的东西，你如果放弃，我都为你感到可惜。

其次，只要你坚持跑，配速提高是迟早的事。跑步圈常说，跑不欺人，只要坚持跑，随着跑量的增加，某一天你会发现，配速自然而然地提高了。我个人就是这样，坚持跑步，等某一天去参加马拉松比赛，没有想到，我的最好成绩又提高的，这是根本没有想到的事情。

最后，还是讲究一些方法的。如果想提高配速，是有专业的经验和技巧可以学习的。这些方法，网上就有很多，可以自行搜索。也可以找一个健身房，师从一位靠谱的教练。
总之一条，跑步，有益身心，不用太纠结于配速。如果配速这关真的过不了，那么，一是坚持去跑，二是学习一些专业知识，一定可以帮助你把配速提上来。

本人2013年左腿胫腓骨粉碎性骨折，2016年痊愈，因为养伤期间肥到190斤左右，身体出现各种毛病，高血压，脂肪肝，于是出院前，医生交代我要适当的运动一下，于2016年3月开始散步，从开始的每天一小时三公里一直坚持到2017年每天一小时散步五公里，同年5月开始慢跑从9分钟一公里，每天三公里，坚持到现在40分钟以内能跑五公里，体重也减到145斤，还有轻度高血压，没有脂肪肝了。其实觉得散步和慢跑，对人的身体来说，好处良多，特别是慢跑完五公里，人特別舒服。

一

40分钟跑5km算不算差劲，关键需要结合锻炼目的、年龄、性别以及用什么样的评判的标准等。同样是5km对于年长的跑者来说40分钟5km可能是很快的速度。但对于年纪轻轻的跑者40分钟5km可能速度确实有点差劲。所以仅从从标题给的文字描述不足以给出具体的结论。

二

但是根据2016年6月1日中国田径协会发布的《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，成绩达到“精英级”的选手，参加任何田协认证的“A类赛事”均可免于抽签，直接获得参赛资格。

那么，什么才是大众精英选手，可以从中国田协发布的大众选手马拉松等级标准说起。在这之前，我国只有专业马拉松运动员等级，业余选手没有等级标准。

但是，随着越来越多的普通大众加入跑步和马拉松队伍，田协顺势而上制定了大众选手马拉松等级，以便更好地鼓励和引导大众积极投身长跑运动。该等级依据不同年龄段划分，只要完赛就可以得到达到荣誉性质的三级选手，而二级以上级别则要规定相应成绩，较好地体现了参与性和进阶性。

三

通过田协制定的等级标准大家可以对于自己所处的等级、能力做出公证的判断，因为在这个标准框架里考虑到了不同的年龄、性别等因素，确保大家在一个体系里面进行评判。

备注：表格里对全马、半马以及10km做出评判，没有对5km的成绩做出评判大家可以根据自己5km的成绩大概预算下自己的10km的成绩看下自己能达到什么样的等级。

不明白你为何要问这样的个问题。你是一名军人？或者你励志要当一名运动员？还参加了5公里的比赛？如果你是为了身体健康，而打算长期跑5公里的话，我可以告诉你，你这个速度很棒，你起码是百里挑一，运动是为了自己的，不是跑给别人看的，你并不靠它吃饭，你只是靠它变的更强壮更加自信而已。

去年参加了南宁半程马拉松，报名10公里，平时锻炼很少，报名后就去湖边练了两回，大学时候基础还行，去年27岁，最终跑了67分钟，正常水平吧，如果是前5公里，30分钟足够了，后程费力一些，很多女同事，年轻的小姑娘，基本上90分钟左右跑完，40分钟5公里其实已经不错了，起码是平时有锻炼的才行，我朋友平时不锻炼的，走5公里都累，根本跑不完，今年想挑战20公里。

确实太慢了，基本是快走的节奏，算不上慢跑，我觉得配速在6分钟左右才算慢跑，配速5分钟内才算中速快速跑，这是我昨晚在35度气温下跑的。