先说一个最明显的，看脸色，人体肾脏亏虚脸色会憔悴发黑。经常会看到有肾虚的男性脸色都是不好会有发黑，精神憔悴，特别是黑眼圈很重，问他他说自己的睡眠最近一直都很好，我就觉得是肾脏亏虚严重了长期积劳导致的精神亏虚。当然，如果看到一个男人脸色差眼圈发黑就说是肾虚有点武断了，不过你可以看他是不是经常很劳累，会打哈欠，精神不在状态有时候他会很烦躁心慌，如果有这些个情况，基本就是十有八九是肾虚了。

其实男性肾虚不可怕，可怕的是自尊心强的男人肾虚了又为了面子一直忍着最后丢了里子。以我自己一个过来人告诉你，这种事情藏着掩着去逃避最后害惨的还是自己，哦，对了，还有老婆。找一家正规的医院去检查，找一个正规的医生做治疗，比你天天把自己埋怨把自己诅咒要强上一百倍一千倍。

身体的这些反应可以看出肾脏亏虚！

（1）将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。

（2）在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。

（3）小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。

（4）早晨起床，眼睛浮肿。

（5）不提重物，走到三楼就两腿无力。

（6）坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。

（7）在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。

（8）总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。

（9）洗头时，头发大量脱落。

（10）总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。

肾脏出问题，发展到后期，不说大几十万元的医药费可能还不止，深受病痛困扰才是最折磨人的！所以补肾养肾还是要从平日里做起，而说到调理肾脏，总结起来并不难，难在坚持。

我国约5亿人受到肾脏健康问题的困扰，相当于平均每3个中国人就有1个肾脏有问题，特别是男性，基本2个人中就有1人是肾虚的。

那科学补肾的方法有哪些呢？

首先，食疗。不太建议吃过多的西药，对身体绝对是有害无益。食疗补肾是目前最安全没有副作用的方法，虽然见效会慢一点。多吃补肾食物，不懂的可以到网上搜，像黑色食物黑豆，黑米，黑芝麻，黑木耳等，逢黑补肾绝对没错。还有就是多吃富含蛋白质和雄性激素的食物。另外有一些药食两用的食物，比如人参，玛咖，枸杞，芡实和葛根等，补肾壮阳效果要比吃肉好，很多人说单单吃人参或者玛咖效果不好，可以尝试喝它们的菌液，通过益生菌的效果更加适合现代人的肠胃，从而提高人体吸收率，像人参玛咖芡实饮品等，在网上一般热门平台就能买到。

二、不要熬夜

熬夜很伤身，尤其是提供解毒功能的肾脏，熬夜会影响肾脏夜间的自我修复，经常熬夜会使肾脏不堪重负，引发各种疾病。那些已经有肾虚的男性，熬夜还会加重肾虚症状。

三、少喝酒

酒能够“助火动血”，长期饮酒可引发肾虚肾亏等疾病。所以，在生活一定要少喝酒，能不喝的话最好。

4、注意保持情绪稳定

肾脏健康还与患者的精神、情绪密切相关。患者情绪不佳、精神抑郁、暴怒激动等，都可影响肾的正常功能，加速病变的发展。

肾脏亏虚通常表现为眩晕耳鸣，腰膝酸软，性功能减退，男子精少，女子“天癸”早竭，过早衰老，神疲健忘，昼尿频多、尿后余沥不净、夜尿清长、小便失禁、遗精频作、舌淡苔少，脉沉细等多种病状。

小儿肾脏亏虚主要表现为生长、发育与生殖的障碍或早衰等症。中老年人则主要表现为较同龄人早老，或患有严重的体虚衰羸等，症见齿摇松动、耳鸣耳聋、健忘痴呆、骨质疏松等。

熬夜成为了工作常态，首先戒撸是对的。春困秋乏，越撸加上长期熬夜，要嘛不得病，得病就是大病。因为你已经没有抵抗力了，免疫力低下头疼脑热感冒发烧经常事。枸杞大枣常吃可以缓解身体虚弱，减少熬夜引发病变，明目补充体力气血。头爱出汗，脚爱出汗就肾虚这是最明显表现。可以用六味地黄丸补补。勤运动出出汗增强抵抗力。身体是自己的，有钱难买好身体。身体是工作的基础。

肾脏亏虚，“亏虚”二字主要为中医术语，首先要明白的一点是中医所讲的肾脏与现代医学的肾脏是有所差别的，中医肾脏的范畴要广泛一些，而现代医学中的肾脏就是单指肾脏这个器官。

“亏虚”，就是指不足而出现的虚证，肾脏亏虚那就是指肾气的不足而引起的虚损。中医认为，肾为人体的生命之源，主管着生长发育生殖、水液代谢、衰老死亡的全过程。所以，要保持健康、延缓衰老，应保护好肾脏功能。

身体的那些反应能看出肾脏亏虚？

“肾气”是指肾精所化之气，它反映了肾的功能活动，对人体的生命活动尤为重要，若肾气不足，不仅早衰，而且还会发生各种疾病，对健康不利，当然了，肾气不足出现亏虚，身体是会有所表现的，比如：

1、衰老提前

肾气是推动人体生、长、壮、老、死中起着重要作用，肾气不足，五脏六腑功能都开始减退，则会出现诸性功能减退、精神疲惫、腰膝酸痛、须发早白、齿摇脱落等衰老迹象。

2、耳鸣失聪

肾气不足，不能冲养于耳，就会造成肾虚耳鸣，听力减退，甚至耳聋。

3、主水失职

肾主管水液代谢，老年人如果肾气不足，就会出现水液代谢紊乱，水失所主，导致水肿，还会引起尿频、尿失禁或者尿少等。

4、肾不纳气

中医讲，肾主纳气，纳气就是接收气，肾气不足，气失所主，气 逆于上，人体就会表现为喘息气短、上气不接下气，动则喘肾。

5、封藏失职

肾藏精，主生长发育和生殖，肾气不足，精关不固，男性就会发生遗精、早泄、滑精，老年女性会出现带下清稀而多，清冷。除此之外，肾气不足，还会膀胱失约，会变现为小便频繁而清长，夜间更为严重，严重时小便还会余沥不尽。

日常如何养肾：

1、注意给肾脏补充水分，每天饮水充足，不能等到渴了，才去喝水

2、有尿别憋着，小便出现异常，比如较多泡泡、细密。长时间才能化开，记得去检查

3、饮食要清淡少盐，高盐伤肾，包括食物中的隐形盐

4、欲不可早，房事要有节

5、别乱吃补药，尽量不要熬夜、睡眠要充足

【最后提醒】

1、不要把肾亏肾虚混为一谈，肾虚不一定是肾脏这个器官真有问题，但是肾病肯定是肾脏这个器官有问题。

2、腰酸疼痛不一定就是肾亏引起，有可能是其他的问题，记得去化验尿检。

中医认为，肾为先天之本，肾中所藏的精气是人一身阴津和阳气的根源，是机体生命活动的物质基础。肾虚是指肾的精、气、阴、阳不足，常见的有肾阴虚和肾阳虚。年轻人如果生活方式不对，容易出现肾阴虚；而老年人往往年老体衰，阳气不足，多肾阳虚。但这还需要因人具体分析。不论是哪一种肾虚，都会导致人的免疫能力下降。

肾虚的典型症状

1、将少许尿液倒入一杯清水中，是否变得混浊或有油质浮于水面？

2、你是否早晨起床，眼睛会浮肿？

3、你是否经常腰痛，尤其是工作累的时候或阴天下雨的时候更容易复发？

4、你是否在正常情况下每天晚上都有3次以上夜尿，且尿无力，淋漓不尽？

5、你是否经常感觉累，且不愿意与人说话，总想找个地方静静地待着，平时工作精力也不集中，且对工作也没有什么激情？

6、你是否经常便秘？

7、你是否经常白天犯困，晚上还总失眠，睡眠质量很不好，还总健忘？

8、天气稍稍变冷，你是否感觉四肢冰冷，即使晚上盖被很长时间也缓不过来？

9、你是否最近对另一半没有什么性趣？

10、你是否患有慢性肾炎、糖尿病、冠心病、高血压等各种慢性疾病？

11、你是否经常感冒、发烧？

12、洗头时，你是否头发大量脱落？

如果以上这些问题有4个选项你的回答是肯定的，则你已经肾虚了。

中医肾的范畴远远超出西医肾脏的功能范围，如肾藏精、肾主水、肾主骨、肾主纳气、肾开窍于耳、肾司二便等都是肾的具体功能。肾所藏之精供给人体生长、发育、生殖的全部需要，尤其是人的性功能，如女子月经来潮、男子有精液排泄等都与肾精的盛衰息息相关。
人生长发育到青春期，性功能逐渐成熟时，肾的精气开始旺盛；随着人体衰老，肾中精气逐渐衰减、不足，此时人体阴阳失衡，出现一系列相应的症候群，这就是中医所说的「肾虚」。除了自然衰老外，现代人的多种不良生活习惯也会导致肾精逐渐衰微，并且出现肾虚。

也就是说，中医说所的肾虚不是一个独立的疾病名称，而是一组症候群。肾虚不一定是肾脏本身出现问题，有可能是内分泌出现问题，也有可能是生殖系统出现问题，还有可能是全身生命现象的衰退。广义的肾虚是指机体整体功能的低下，可包括肾脏功能异常，也可包括心、肺、脑、血液、骨骼、生殖功能（包括性功能）的减退或功能失调。 其中只有表现为肾脏疾病的「肾虚」可查出尿常规和肾功能的异常，表现为其他疾病或症状的「肾虚」尿常规和肾功能检查，甚至全身各项检查都是正常的。而狭义上的肾虚是单指生殖功能（包括性功能）的减退。大部分肾虚患者，无论是肾脏或其他器官，都没有发生明显的器质性病变。所以，肾虚不等于肾脏有病。

养肾食材：黑米

食材特点：药食兼用、阴阳双补
每日适宜用量：50～100克
主要营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B群、维生素E、钾、镁、铁
养肾功效：黑米药食兼用，属于糯米类，外表墨黑，营养丰富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美誉。古医书记载，黑米「滋阴补肾、健身暖胃、明目活血」、「滑湿益精、补肺缓筋」等，可入药入膳，对肾虚白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣等症有较好的食疗效果。

黑米食用建议

黑米米粒外部有坚韧的种皮包裹，不易煮烂，故黑米应先浸泡一夜再煮。黑米粥若不煮烂，不仅大多数招牌营养素不能溶出，而且多食后易引起急性胃肠炎，对消化功能较弱的孩子和老弱病者更是如此。因此，消化不良的人不要吃未煮烂的黑米。优质的黑米粒大饱满、黏性强、富有光泽，很少有碎米和爆腰（米粒上有裂纹），不含杂质和虫蛀。如果取几粒黑米品尝，优质黑米味甜，没有异味。

相宜搭配：
黑米＋白米→开胃益中、明目

黑米＋生姜→降胃火

黑米＋红豆→气血双补

黑米＋牛奶→益气养血、生津健脾

搭配禁忌：

黑米＋鸡蛋→影响钙的吸收

黑米＋茶→不利于健康

养肾食谱：黑米核桃浆

材料：水发黑米100克，核桃仁70克，冰糖30克
作法:

1、黑米、核桃仁分别淘洗干净，放入豆浆机中。

2、放入冰糖，加适量水，盖上盖子打成浆，盛入碗中即可。

功效：补血益肾、润肠通便，对肾虚患者有食疗作用。

养肾食谱：百合黑米粥

材料：水发白米120克，水发黑米65克，鲜百合40克，盐适量
作法?：

1、白米、黑米分别淘洗干净；百合洗净。

2、锅中加适量水煮沸，放入白米、黑米拌煮至沸，加入百合拌匀。

3、盖上盖子，煮沸后转小火续煮至熟，加盐调味，煮至粥入味，盛入碗中即可。

功效：滋阴养颜、补益脾肾，对于白发、贫血、肾虚都有很好的补益作用。

中医讲,腰者，肾之府，肾为先天之本，肾的好坏啊，从根本上决定着一个人的体质好坏，身体是否健康，下面我们从肾功能方面看一看肾亏虚啊，对健康哪些影响？

肾主要生理功能有：

1. 贮藏精气，为人体生殖、造血、生长发育、防卫病邪的基础物质；肾精亏虚会导致肾阴不足会出现肾阴虚，阴虚则热，有五心烦热，失眠盗汗，头晕乏力，失眠多梦腰酸腿软

阴虚日久会导致肾阳虚，肾阳虚的症状是也是头晕乏力，小便清长枝韩魏冷手脚冰凉，还有就是阳痿的等症状

发为血之余，肾精亏损导致造血功能不足，从而导致头发早白脱发，严重歇顶等症状

2. 平衡身体水液代谢，与膀胱合作排泄尿液；

肾亏还会造成水液代谢失常，小尿频尿急尿不尽，夜尿多的情况

3. 负责纳气，协调呼吸运动；

长期肾亏还会导致肾肾不纳气，气喘吁吁，这就是虚喘

4. 主骨生髓，养脑益智；

长期肾亏还会导致记忆力减退，失眠多梦

5. 促进头发生长；如须发早白，头发枯黄脱发头发没有光泽

6. 肾气通耳，控制听力；严重肾亏还会导致事物模糊，听力下降

7. 控制二阴的开合。肾亏他一定程度啊，就会造成大小便失常，比如说小便尿频尿急，夜尿多，或者是尿不尽，大便次数多，大便不成形等症状

大家可以看一下肾亏啊，本质上它只会引起勃起功能问题，早泄是跟肾虚是没有关系的，早泄主要是跟我们交感神经的传导有关。改变我们交感神经的传导机制就可以，这个与肾亏，是没有关系的。这个我会在后面专门视频中讲到

总之啊，肾亏啊就会出现这七个方面的症状，大家可以对比一下

肾脏亏虚，可能会出现腰膝酸软、阳痿、早泄、头晕耳鸣、乏力、容易疲劳等症状，对性功能会有影响，需要及时就诊治疗。另外，要检查生殖系统，可能是有炎症，要遵义使用药品进行治疗，多注意休息。

肾脏，可以说是身体的根本，人体的生长发育都靠肾脏发挥功能。不仅如此，人体的衰老和生殖能力都跟肾脏相关。但是还是有很多人因为生活中的不良习惯，以及生活中的不节制行为而导致肾脏亏虚。肾脏亏虚对人体会造成什么症状，怎样能看出自己是不是肾亏呢？

男人对于肾亏的感受是最为深刻的，一旦肾亏症状明显。不仅会整天腰酸背痛，没有精神，无精打采，对于什么事情都没有激情。还容易感到头晕，乏力，失眠等。特别是表现在脸色上，憔悴，黑眼圈严重，让人感觉没有气色。长期的肾脏亏虚，长期积劳还有可能引起人体精神方面的亏虚问题。所以肾脏问题，忽视不得。

从脸色来看，黑眼圈引发的原因不仅仅可能是肾亏，但是还可以从精神方面来看。如果这个男人做什么都无精打采，犯困，并且容易劳累，烦闷，脾气暴躁，这就有可能是肾虚了。肾虚如今是一种很常见的症状，也不可怕，但是患病不要藏着掖着，早了解早治疗。如果发现自己身体出现了下列几项症状，应该及时去医院就诊询问，不要等到身体不堪重负时再去治疗。

首先从尿液来看，因为肾脏是人体的排尿器官，可以从尿液的清澈程度来判断病症，如若尿液清澈说明身体健康，若尿液混浊有漂浮物很有可能是肾脏出了问题。

其次，夜尿严重。在一般饮水情况下，如果夜尿三次以上说明肾脏的排尿系统运行不正常了。

小便无力，并且尿不尽，就像坏掉的水龙头滴水慢滴不完，也是肾虚症状。

早晨眼睛浮肿也是其中的一种症状。

上楼时容易腿脚发软。不提重物也是如此。平常站立一小时就感到吃力，两腿发软。

思想不集中，容易走神，没有精力思考问题，喜欢闭目养神。

脱发严重，特别是洗头时。

没有精神，有困意，但是又失眠不易睡着。睡着也是浅睡眠，容易醒等等。

如果出现上面的症状，那就很有可能是肾虚，大人小孩，男人女人都应该重视起来，一个健康的身体更有利于日常生活，一个健康的肾脏才能让我们每一天充满活力。遇到肾亏肾虚，应该及时去咨询医生，利用药物或者食疗，改善生活习性等情况来改善，不要错失最好时机。

简单一视：小指内弯，性线下弯，表示肾虚。如果肾虚，可加强蛋白质的摄取，如泥鳅、鸽子、鹌鹑蛋、海参、牡蛎、狗肉、羊肉、坚果等等。肾脏喜欢黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑枸杞、桑椹等。

饮食上要均衡，避免酒醉、熬夜、房劳、烧烤油炸、限盐，注意维生素C和维生素E鉀的补充。

说一段我自己的亲身经历吧，本人，男，25岁，未婚。无女友（你懂的）每天下班不直接回家，而是在办公室待到9、10点。有时候是为了工作上的事，有时候也在办公室打打游戏。不按时吃晚饭（这个是个是导致我身体出问题的直接因素），就这样持续了3个多月，有一天早上起床发现腰疼的不行，而且面部浮肿很厉害。起初也没在意，以为是床的问题，就这样持续了一段时间，直到后来公司搬到了别的地方，自己也跟着去了，生活习惯有了改变。才渐渐变得正常，其实后来想想还是挺后怕的。。。如果我当时一直那样下去，再弄几个月，真的就把身体搞坏了。也就是会得肾炎，再往下发展就是尿毒症。其实西医是没有肾虚这个概念的，你去医院检查的话，他会使用各种理化指标来评价你的肾功能，先这样吧