大家好，我是急塑健身！

现在大部分年轻人的生活作息都非常的不规律，再加上高热量、高脂肪的不健康饮食，很多人都出现了肥胖的症状，也有很多人步入健身的行列来减肥瘦身，那么健身对于减肥来说究竟能带来什么样的改变呢？今天要介绍给大家的就是一个非常励志的健身减肥的例子。

主人公叫做Danny，他从小喜欢吃热量高的不健康零食，并且每天喝几升碳酸饮料。成年后，他成为一个非常肥胖的男生，而且还变得越来越懒惰、自卑。但他没有自我放弃，于是便开始了他的健身之路，去寻求改变！

超强的毅力，让他坚持健身了三年半的时间，还成功将自己原本283斤的体重减到156斤，变成了一个帅气的健身肌肉男，足足减掉了127斤的脂肪，不算增加的肌肉平均每年减掉36斤，现在的他十分的健康阳光。

这是健身前的他，眼神有点呆滞无神，双下巴把脖子的长度都占据完了。

对于很多女生来说，减掉5斤10斤的体重已经足够她们开心了，要减掉100多斤的体重，简直难以想象，那么Danny是如何完成这项看似不可能的挑战的。我们来了解一下。这是他刚开始训练时的状态，从他的表情可以看出，过程非常的煎熬。

刚开始的时候他并没有盲目的开始减肥，而是找到适合自己的健身计划，在健身房中还有很多健身达人给出了很好建议，他虚心学习，这让他的减肥之变的顺畅起来。

因为他本身的力量还是不错的，所以他在走进健身房的时候就选择了重量比较大的哑铃。下图是他在做上斜哑铃卧推的训练，上斜哑铃卧推可以很好的锻炼到胸肌上束。这种重量的哑铃要求还是很高的，如果你没有一个很好的身体基础，那么请在健身教练的指导下去完成训练。

足够的毅力和专业的健身教练指导，他在健身减脂训练上进步非常快。下图是他在做哑铃推肩，哑铃推肩主要是训练胳膊肱三头肌和肩膀三角肌前束、中束的方式，对于肌肉的力量和心肺功能的提高有很大的帮助。

在健身房训练过一段时间的Danny，身材已经出现了明显的改变，上肢和腰腹已经有了一个肌肉的雏形，而且全身的体脂也出现了明显的下降。

现在的他训练姿势越来越规范，训练强度也越来越高。现在的他已经算半个健身老手。

想要获得一个好身材和健康的身体，单单只是去健身训练还是不够的，健康饮食是健身计划中必不可少的一个环节。健身圈中有一种说法叫做三分练七分吃，想要健康有效率的减掉脂肪，饮食也是需要值得注意的。

时间过的很快，加上他科学的训练计划，他的身体素质变的更好了，现在的他已经着手开始打造肌肉身材，开始进行不同的健身器材的加强训练。这是他在做绳索机下拉，这是很好的背阔肌锻炼动作。通过图片已经可以看出他的肩膀和胸肌已经有了很明显的轮廓了。

现在的他脸上时常洋溢着自信的笑容。健身带给他的不仅是降低体脂率，还有强健的体魄和自信。

来看一看他健身前和健身中期的对比照片。有的人会说这两张照片差不多宽，但是有过健身基础的人都会发现，以前的他只是肥胖，而健身中期的他却是强壮，两者天差地别。

我想现在的他已经不会去纠结自己的体重了，而是将更多的精力放在自己肌肉的强度和肌肉的分离度上，从一个肥胖的人到健身达人的转变，他只用了三年半的时间，我想对于任何人来说，这三年半的时间都是值得你去付出的。这是健身中期和健身3年半后的他，这感觉倍棒！

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

下面是3个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。

动作一：哑铃俯身飞鸟，动作要点：腰背挺直，脊柱在中立位。

动作二：杠铃卧推，动作要点：快上慢下，不要盲目增加重量。

动作三：哑铃飞鸟，动作要点：手臂肘关节微微弯曲，主要靠胸肌发力把哑铃往身体上方靠拢。

—贵在坚持—

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可以的。以前我是能不出门就不出。从开始晨跑后，每天都感觉能量满满，心情也特别的好，也许运动不能马上给你带来好身材，但只要坚持。你收获的自信，抗压能力，性格更开朗，还能提高睡眠质量，皮肤好对健康好处就更多了。

心理学上说，每天坚持运动十分钟，几个月后人的性格就会更加自信。这是我们自信的提高方式。

健身于我而言是一种生活方式和生活态度，健身可以练就更好的身材，所以你会为了好身材去选择性训练。比如腹肌马甲线，比如瘦腿蜜桃臀。

如果是单纯跑步和做椭圆仪是健身房里暴汗的不错方式，仅仅是通过30分钟运动后大量排汗，停下来那一瞬间感到血液在剧烈流通、热血的状态，也会感到身体倍感轻盈。

主要是坚持两三天后就会突然发现，皮肤也变好了，大腿摸起来都很滑，室友见了我都说我素颜的脸上每天跟打了高光一样亮堂。

这样的你为什么不会变得更加自信呢？??

c罗30岁却拥有20多岁的身体年龄，真美妙啊。

废话不多说，健身房见。

健身真的可以让人更自信更阳光吗？答案是肯定的

直接上图，如图所示，图片中的就是我本人，你能看到前后的变化嘛

图一是一年前

图二是现在

图三是最近拍的

听我一句劝，不管是男孩还是女孩，一定要去健身，健身最起码能让我们的身体健康，身体健康了，我们才有机会去做自己喜欢的事，没有了健康，什么都别说，第二健身能让你变得健硕，身材会有一个明显的变化，当你的身材变好了，你还担心不自信嘛，那是非常的自信，不管是从外表还是内在，都有一个明显的变化

所以，多锻炼，多健身，多出去走走

我是小刘，请关注我，一起努力变好

20年前，因为慢性病的缘故，我对自己的健康状况变得充满了恐惧、焦虑和不安，生活也很没有自信。有几次，单位组织公费旅游我都不敢报名参加，总觉得身上哪里都不舒服。

以至于在后来的就医检查中，医生说我有轻度的抑郁症。那个时候我在学校工作，每天下午放学后，学校操场里就有不少中老年人在走路锻炼身体，以前我从来没有正面关注过他们这群人。 自从医生说我有了轻度抑郁症之后，我就开始留心那些每天走路的人，其中就有一个60多岁的老人，曾经和我一起住过院的，看到她天天坚持走路，而且风雨无阻，我就想向他学习。

自从我每天开始坚持走路之后，我的颈椎病和慢性胃炎等慢性病就一点点的好了起来，困扰我很长时间的头晕目眩症状在一年之后就基本消失了。曾经有过对身体的焦虑恐惧感，已经彻底地被勇敢与自信所代替。 据说适当的运动会使人产生一种兴奋与增强免疫力的细胞，这一点我是比较相信的。在后来持续20年的走路运动中，我也是深有体会的。当然，运动要适量不能过度，养生运动不能像健美或体育运动那样，最好是结合自己的身体状况，适可而止。

健身当然可以让人更自信，更阳光。一年之前，我都是很自卑的。穿衣服都是宽松的，看人也不敢直视对方。

因为自己胖，感觉穿什么衣服都不好看，人家跟我说话，我都特别怕看到人家嫌弃的眼神。而且长期不活动，身体毛病也多。

去年五月份，开始跳绳运动后，我的体重减轻二十斤。我终于可以穿瘦身的衣服了，人也变的精神乐观了。

跳绳还让我身体健康得到改善，由于脑供血不足，经常头疼。有时候头疼起来，得吃止疼药才能止疼，自从跳绳健身后，这个头疼的毛病也好了。

人瘦下来了，身体健康了，做什么事都精神了。人变的越来越开朗自信，那种穿衣服显瘦，脱衣服有肉的感觉真是棒极了。

健身后，让人产生的美，是一种健美。你的五官轮廓立体，肌肤紧致。身体的线条流畅，有力。

整个人看起来都是一种健康的美！所以马上加入健身活动吧。健身真的可以让人更自信更阳光！