这个问题分几个方面，我一一解答。

1.先做自重训练，还是高强度训练，要看你的训练目的是什么。

自重训练也就是现在的无器械健身，属于力量训练的一部分，主要刺激肌肉，增加肌肉维度，同时里面的人体旗帜，俄式挺身属于技巧较高，比较炫、比较酷的动作，让人充满挑战性；

高强度间歇训练，主要是训练身体机能和减肥的，根据理论上说高强度间歇运动属于有氧无氧结合的运动，对能量消耗高，脂肪消耗比例多，目前比较流行的一种减肥运动。该运动同时，能够大大提高人的心肺功能，对健康也有莫大好处。

2.是否自重、高强度一块做还是要看运动强度。如果你自重也好，高强度也好，都是强度比较大，还是分开练习比较好，比如隔天做。如果强度不是很大，非要一天做完，感觉自重先练，因为自重很多动作需要力量和体力的支撑，比如单手俯卧撑、单手引体等，没有一定力量没法训练，还容易受伤。

3.高强度适合哪些人呢？我看适合所有健康的人，当然小孩、老人、孕妇慎重。高强度就是根据你自身的体适能，短时间内要精疲力竭，用尽全力，然后休息，训练，周而复始。就像挑战身体极限一样，如果你的身体本身不健康，千万别练，身体受不了的。

先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？如果要在一个时间阶段内完成两种训练，应该是先做身体自重训练，再做高强度间歇训练；既然是高强度，就必须先让身体适应高强度，自重训练可以作为高强度间歇训练的过渡训练，不过还是建议锻炼之前，要适当拉伸。

自重训练，也就是自重健身，是指靠自身的重量来锻炼，以达到效果；很多时候借助单杠、双杠、以及任何可以利用的东西；自重健身，适合热爱健身而不方便去健身房锻炼的人士，或者被当作器械锻炼的辅助方式。自重训练主要方式有：引体向上、俯卧撑、臂屈伸、平板支撑、深蹲、箭步蹲以及借助单杠、双杠锻炼核心、腿臀及全身等不同的锻炼方式。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，自重训练如果做的到位，运动强度也是很大的。高强度间歇训练虽然主要针对心肺功能锻炼，但是强度也很高。如果把这两个运动放在一起做的话，如果先做哪一个，后做的那一个效果肯定受影响。

并且健身目的的不同，选择的方向也是不同的。

如果你是想增肌的话，自重训练也许更加的适合你，针对与全身肌肉进行强化。而目的是减脂的话，就以高强度间歇性训练为主，无论是心肺能力还是减脂效果都要比自重训练要好。

高强度间歇性训练是由日本田畑泉教授于1996年开发的一种高强度间歇训练，通过不同动作配合，以锻炼20秒、休息10秒的方式进行8次，例如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等，一组训练仅需4分钟，是一种省时、高效的快速减脂和提升心肺功能的运动方法。

但是，高强度间歇性训练强度较大、对心脏负担较重，并不适合所有人。18岁以上、50岁以下有运动基础的成年人可以尝试练习。但是这几类人群一定要小心。

1、大体重人群：大体重人群在进行跳跃，下蹲等动作时，会让膝关节产生一定的负担，容易造成关节的损伤。

2、慢性疾病人群：患有慢性疾病人群，一定要适当的选择这类运动。运动过量会导致身体的损伤。

3、无运动基础人群：高强度间歇性训练的训练动作相对来说都是有一定的技术难度的，做的不标准的话，不仅没有健身的效果，还会让身体受伤。

4、有心脏病患者：上文说了，高强度间歇训练会对心脏产生比较到的影响。而对于心脏病患者来说，会引发心脏疼痛，心律不齐等情况，一定要适当选择。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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