过来人告诫：哺乳期是“易瘦期”我却只增不减，如何逆袭瘦身呢？

相信很多新妈妈在产后最关心的一件事情，就是如何让自己臃肿的身体快点瘦下去，产后有没有及时减肥，和以后体重的变化有很大的关系。产后前6个月是控制体重的黄金时间。那么，哺乳期如何减肥呢？作为过来人分享一下我的心得！

预产期8.22，，8.16下午2.55生的，刚出院两天，现在来说说我的生产过程，8.16凌晨四点半左右，感觉肚子姨妈疼，一点点疼，因为第一胎，不懂感觉没什么就上厕所继续睡了，但是醒了好几次，都是尿急，当时不知道自己要生了，又睡过去了，八点钟上了一个厕所，然后刚回来躺着，又想上厕所再去回来，走到床边，就感觉肚子痛，我叫醒老公，说肚子痛，拿上产检本就去镇上的医院了，去到我就说疼，然后叫我进去里面给我内检，这个护士很粗鲁，她把手放进去我就出血了，很疼真的疼，我当时就叫了，然后她说不能叫，她说我开了七指，我不可思议我觉得不可能，后来我叫主任帮忙检她说三指，无语。

做个胎监，两分钟就官缩一次，然后我说我要去市医院生，，叫了救护车滴着药水，我家婆回去拿行李箱然后我们就一起上去了，在车上的时候就一直疼，我很害怕半路生，不过是我想太多没有那么快的，上去要一个小时十几分钟，终于到了，是人民医院，护士扶我上去，然后给我做胎监，十几分钟后给我内检，这次内检一点都不疼，我感觉她很温柔，然后她说开6指了，叫我老公把要用的拿出来，直接让我进产房。

电视剧都是骗人的，我还以为是一个人生，结果产房里面三个人，，叫我躺下，脱裤子啥的，我没有破水的，她帮我人工破水，不疼，然后好多羊水留出来，感觉肚子小了好多，轻松了一点，然后我就躺着了，疼阿一直疼，我说我好想大便，医生说你没有这么快的，问我打不打无痛，我说开6指了不打了，然后我就硬生生的疼了半个小时，我说我受不了了叫医生给我内检，她说配了羊水现在才3指，我！！！我说我要打无痛，天哪我硬生生的疼了这么久，十分钟后麻醉师来了，叫我弓成像虾一样给我打，有一点痛的，打完了几分钟后就没有那么疼了，感觉不到宫缩疼，但是你下面是在开指的，姨妈痛可以忍受，我老公让护士拿了手机进来给我，还给我带了饭，我在吃饭，然后我对面三个在生宝宝，我是吃不下的，这种情况谁吃得下，一大早就来医院什么都没有吃，我那个饿阿。

有一个孕妇用不上力孩子头卡半天了，几个医生围着她，叫她怎么用力，她说话很大声但是她就是不会用力气而且她还是二胎，几个医生都在骂她，怕孩子死了，她就是不用力一直大哭小叫，后来好久了终于出来了不会哭，拿过来我这边拖救，那个床在我对面，我突然好害怕，害怕自己死在这里，而且我还贫血很严重，我怕大出血，抢救十几分钟，还是不哭，就是卡太久可能窒息了，然后你们肯定没想到，生了出来那个孕妇给她老公打电话整个病房都是她的声音，医生就骂生没有力气现在有力气大声说话，，所以生宝宝一定要配合医生阿，然后又给我内检了，，八指，，到我生了。

我躺着然后医生说有大便感觉就用力气，用到肛门那里，我跟隔壁两个同时生啊，她一直在叫我不叫，无痛好像过去了，那个疼阿，使劲用力气，呼很长一口气然后像拉屎一样，没有助产士什么的，实际上就看见一个医生，你快生了她就过来叫你用力气，十来分钟吧，我就哼出来了，医生说不要用力先不要用力，我就缩回去一点，突然听到宝宝的哭声，肚子平了，就像一坨屎终于出去了的感觉，整个人都轻松了，宝宝六斤三两，我是十二点半进产房的，14.55生的，医生说我配合好，生得快，实际上在生的时候我在想还不如死了算了，整个阴道胀胀的，哦对了生的过程医生叫买饮料，忘了是什么名字了，我以为红牛就好了，结果叫我买别的，88两瓶，太贵了，关键我才喝了两口，没用得上就生了。

然后胎盘没出来，医生按一下就出来了，美柚上说得太恐怖了什么手撕胎盘，搞得我一直有阴影，我撕裂了，缝了针打麻药缝的一点感觉都没有，，跟宝宝观察两个小时，但是医生说我羊水浑浊三级，让宝宝去新生儿科，我突然好害怕，我说明天先吧，跟宝宝出去了护士把我推到病房，老公抱着宝宝，过了一会医生让签字，说不送宝宝就签字，老公怕有什么事情就让送去了，是个闺女，我舍不得但是没办法，我以为最痛的时候已经过去了！结果我长了痔疮！！！

天哪我下不了床，就长正中间我躺着都痛又拉不了大便，问了医生叫我们痔疮膏，那两天都是拉着老公上厕所他帮我换裤子卫生巾什么的，第三天终于好一点了，说叫过去通奶，通了舒服好多。

结果晚上就噩梦了，涨得你怀疑人生，病房还那么多男陪户，我只能去厕所挤叫我老公帮忙，挤不出来阿只能一点点，我生宝宝没哭，挤奶哭了，而且我吸奶器放在家里，，欲哭无泪，不好意思在病房挤，只能一直跑厕所她们又要上厕所，第二天我叫老公回去拿吸奶器，他坐车回去拿，我又去通奶了，终于舒服了，吸奶器拿上来了，我也不矫情了就在病房挤，我不想跑厕所了，一会就挤一下一会就挤一下，终于没有那么难受了，宝宝还是不让回来，好想她，病房个个小孩都在旁边就我不在，滴了几天消炎，让我出院了，宝宝还要呆四五天医生说，我们只能先回家了……

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

一：产后减肥时间：

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

饮食

1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.要多品种，才会让营养均衡。

3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积， 有利于预防肥胖的发生。

5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。

7、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

二、运动：

保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。

1.逛街：事实上逛街是一种很好的。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。

2、快走可以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的基础代谢，增加日常消耗的量，对减肥来说很有效果。按一般情况来说，快走一小时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年估计能减14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身减肥方法，经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4.拉伸运动：拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。