1.排除焦虑源，做自己想做的：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

2.寻找朋友帮助，说出来总比憋在心里好：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

3.写日记，自我倾述：随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

4.看淡他人对你的评价：心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

5.寻找归宿，有一个安心的港湾：我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在？有归宿就是存在。所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。

6.多参加运动，练习放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

焦虑症是神经症这一大类疾病中比较常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑症患者表现为焦虑、紧张和恐慌等情绪，缺乏安全感，对外界的事物失去兴趣，严重时会对外界的一些刺激产生惊恐反应。其实焦虑本身并不是坏事，适当的焦虑可以增强我们面对危机的能量，但当焦虑到达一定的程度且持续的时间过久时会产生焦虑症状，这时就要引起重视了。

面对焦虑症最好是要到医院接受医生的正规的治疗，如果病症较轻的话可以尝试自我调节：

1、保证睡眠

良好的睡眠卫生行为能有效改善睡眠障碍，尽量在有困意、打算睡觉时再卧床，睡前关掉电子产品，可适当做一些放松练习，如呼吸、冥想、听音乐等。

2、合理饮食

应尽量规律进餐，注意饮食不要过于油腻，注意营养均衡，选择健康多样的食材。水果、蔬菜和豆类食物中的植物化学物质具有一定抗炎作用。补充维生素C、维生素 D 等膳食补充剂有助于维持良好的精神状态，缓减焦虑。

3、放松情绪

全身心投入到一项自己喜欢的活动中，比如唱歌、跳舞、瑜伽、朗读、听音乐、看小说等。例如听音乐能有效减轻焦虑，建议多选择减压放松的音乐，如摇篮曲、古典音乐等。

4、运动

一项研究发现，相比于爱运动的人，不爱运动的人往往会有更多的焦虑、抑郁、沮丧、神经质和更少的社交。运动有助于提升血液中脑源性神经营养因子的浓度，让大脑产生并储存更多的多巴胺，并降低人体皮质醇含量。经常运动不仅能释放压力，还能让大脑更聪明。

如果确实很严重，需要按疗程治疗，如果轻微的，出去活动几天，旅游，散心一个星期看看效果

吃好、睡好、多运动、让自己没时间瞎想

能让人产生“轻松快乐症”的人和事。

自信