女生怎么从130斤瘦到100斤？

说真的，我不仅可以让你轻松的从130斤瘦到100斤，我还可以让你减肥成功以后不反弹，并且收获紧致的身材！

我真的没有吹牛，我以前也是一个胖胖的女生，体重超标，身材走形，真的是很难看！

但是我采用了科学的减肥方法，我终于从140斤瘦到100斤了！

我的方法很靠谱，不仅能减肥而且能健身，让身体更好！

它的主要内容为跑步，增肌，控脂，三管齐下，效果简直好的不要不要的！

下面我来给大家详细的讲一下我的方法！

1. 不停的跑步

从开始减肥的那一刻起，我每天都坚持跑步，每次跑40分钟，多一点少一点都不行！

为什么要跑步呢？因为跑步属于有氧运动，有氧运动又是脂肪的杀手，用跑步来减少脂肪很有用！

每天坚持跑40分钟，跑了三个月，身体缩小了一大圈，连腰都变细了！如果你跑不了那么多，那你一定要跑半小时左右，因为跑步20分钟后身体才开始大幅度的燃烧脂肪！

2. 一定要做无氧运动

不同于有氧运动，无氧运动主要是增加我们的肌肉，很多人都有疑问，减肥为什么要增加肌肉呢？

当然需要，而且是必要的！首先你要知道，为了维持正常的肌肉活动，我们的身体要为肌肉供应大量的能量！

所以你的肌肉越多，消耗的热量是很多的，这样身体就不容易囤积脂肪，这样你就不会减肥反弹了！同时，肌肉与身材相关，肌肉多的人身材更饱满，看起来特别有型！

建议每个人都要做深蹲，卷腹，引体向上，俯卧撑，平板支撑，这五个动作对增肌的效果还没醒，每天做半小时，先做无氧运动，做完再去跑步，这样更利于燃脂！

3. 控脂，控热量

你知道身体里的脂肪从哪儿来嘛？一个是直接摄入的脂肪，另一个就是身体消化不掉的多余热量转变成了脂肪！所以无论从哪一点讲，我们一定要控脂，控制热量！

一点零食都不要吃，三餐正常，绝对不可节食！每天八杯白开水，早上一杯牛奶，两片面包，一个鸡蛋，中餐吃蔬菜，鸡肉，水果，晚餐吃水果沙拉，牛奶，一小片面包！

别小看这三个方法，如果你按照我的方法坚持几个月，130斤到100斤不是梦想，而且这是一种健康的瘦，不会反弹，而且能有好身材，希望大家都能尝试！

如果您有任何疑问，您可以评论，有问必答！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

我的亲身经历，本人身高170cm原体重135，现在110。还在努力减肥中。

减肥必须有合理的饮食和适当运动。俗话说，三分练七分吃。

在饮食方面有条件尽量自己做。

早餐多吃高蛋白，有营养的东西，例如，牛奶，燕麦，鸡蛋，豆腐脑、全麦切片等这些都是不错的选择。千万别吃包子、油条、胡辣汤这些。或者某些地方特色小吃（巨油的）。

中餐吃些优质碳水，注意哦是优质碳水。且必须有主食。像南瓜、粗粮米饭、荞麦面、魔芋粉、紫薯都是碳水类的但是热量较低的。在配个营养均衡的蛋白质和维生素等。例如，各种绿叶蔬菜，茼蒿、西蓝花、胡萝卜、油麦菜、芹菜等。肉类可以选择牛肉，鸡胸肉，鸡腿也可以吃（注意做鸡腿时一定要剥皮）、各种鱼肉（本人喜欢吃巴沙鱼）千万不要多吃猪肉。辅食类可以选择无淀粉火腿、豆干、腐竹、豆肠等各类豆制品。

晚餐要吃早点哦。最好在健身前吃或者下午6点以前。晚餐选择水果或者各类蔬菜。一杯酸奶也可以。

总之，早中晚都不能吃的太撑哦。不论热量多低，吃多了都会长肉的。要营养均衡，切忌暴饮暴食。一周可以吃2-3顿大餐满足一下口腹之欲。有利于你继续坚持。

其实这些材料自己也可以做到很好吃的。我个人喜欢各种炒菜。西红柿鸡蛋。芹菜豆干。最近喜欢吃上了粉蒸鸡胸肉。哦忘了说各种调料的热量微乎其微所以不用担心太清淡哦。只要油少一点。其他调料都可以放心使用。可以多翻翻抖音关注关注减脂餐的做法，你会爱上那些五颜六色漂漂亮亮的饭的。

健身方面。有氧是全身减脂的，不要因为觉得自己肚子大或者腿粗而单一训练。前期可以通过有氧运动（跑步，椭圆机，跳绳，动感单车，游泳等）来快速降体重。本人建议是一直有氧运动到你觉得身材体重到了你理想型后再去做无氧塑型。因为在你还胖的时候去练无氧会让你变成大块头或者肌肉腿等。女生嘛还是喜欢细细的腿细细的胳膊。练些器械或者跟着keep做局部塑型，增加耐力和爆发力，给自己身材多加点肌肉。这样新陈代谢就会提高。

新陈代谢是在你完全不动的情况下所消耗的热量。身体素质强了。肌肉增加，新陈代谢提高后减脂就更快了。减肥成功后不易反弹，只要稍加控制饮食即可。

最好带一个朋友一起减哦。两个人互相督促。更容易坚持。一定要坚持坚持哦。加油

我就是从130斤瘦下来瘦了有30斤的，说起减肥有一种自豪感、成就感，因为在减肥的路上你要抵挡各种诱惑……从减肥到现在有8个年头了，减肥成功后，我体重没有反弹，身体反而越来越健康，瘦下来的感觉真好！

我是怎样瘦下来的，总结了几点，供大家参考：

第一，少油少盐饮食清淡，减少精米精面的主食但不能不吃可以用粗粮粗纤维食物代替，多吃绿叶菜。

第二，一日三餐定时定量，早餐吃好吃的有质量要有优质蛋白，尽量丰富一些，可以把各种蔬菜水果和蛋白质混合搅拌成汁。午餐吃饱，以菜为主，主食可以食用南瓜红薯玉米等，我经常做玉米面主食。晚餐早点吃少吃点，我一般不喝粥，吃点干的，刚开始饿的时候可以吃个苹果。

第三，多喝水拒绝各种碳酸饮料和果汁，可以自己榨汁喝，特别是在你进入平台期的时候，可以有1到2天的蔬菜水果排毒日，效果不错。

第四，不熬夜，10睡觉要休息好。一睡觉就可以不吃夜宵啦，还能休息好，早睡早起。

第五，要有适量的运动。我最初每天早上快走最少是一万步，然后各种拉伸，一个早上运动下来最少是1个半到2个小时的运动量；上下午还要抽出最少半个小时的时间来跳绳踢键子，跳绳真的特别好，我一直坚持到现在；这是早期，到后期我养成了习惯，运动进行了调整，我分出一半的时间转入健身房，早上运动减半晚上去健身房最少1到1个半小时，在我遇到平台期，我可以有氧无氧力量训练时间上做调整。这里就不多说了，有兴趣的朋友可以关注我，在减肥的路上我会一直走下去，不但让自己瘦下来而且要让自己的身材越来越好看，我们互相学习互相交流一起加油！谢谢，希望能给到大家一些帮助！@问答

说一个我自己现在正在用的方法吧！原先的我体重一直在110左右，身高163，这个体重也还好，不算胖，但大学毕业后体重就一直在增加，不过也是一直在120左右。直到今年过完年的时候，上称一看，天呐，136，好可怕，身边的人都说我胖，看着镜子里的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圆那种。今年4月份开始决心要减肥，但跟以往一样，三天打鱼 两天晒网，跑步几天就坚持不下去了，饮食也不怎么控制，自然而然的，体重不变。就这样到了7月份，偶然翻到了日记本里的一张纸，写着年初给自己订的目标，今年要瘦十斤，所以决定从新开始减肥！早上、中午正常吃，但是米饭吃很少，因为吃的公司食堂，所以比较清淡，但营养相对比较均衡，每天下班跟同事打半小时到五十分钟左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶尔也会吃面条，但量都会稍微控制。7月中旬开始，买了乒乓球拍，晚上吃完会下楼打一个小时的乒乓球，就这样，体重真的每天都在掉。到现在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，现在还在继续努力！身边的朋友同事都说我怎么瘦了这么多，人都觉得轻了，衣服穿着也好看了，瘦下来的感觉真的太棒了

其实我有一个瘦身很快的办法，就是不太健康，但是想要极速瘦身就得这样，我之前最胖217第一次减肥到164用了3个月，一年后又吃到180，快过年的时候每天跑步加节食，20天瘦了20斤，之后又坚持了半个月，体重是75公斤，现在又一年过去了，体重是78公斤，现在的身体状况很好，瘦了真得劲！减肥早上喝包牛奶，中午正常吃，7分饱，晚上不吃饭，能吃一个香蕉或者苹果，晚上不能吃饭，刚开始不习惯，难受，两天后就习惯了，运动的话就减的快，不运动就减的慢，之所以我每天能瘦一斤是因为我每天跑10公里，晚上，并且不吃饭，只吃水果，真心减肥一定要忌嘴，不忌嘴等于白做，等减完随便吃，不怎么反弹，等你瘦了之后你会发现你不爱吃油腻的东西了，吃点就会感觉很腻，但是瘦了真舒服

我从126瘦到106，没运动，太懒了，坚持了一周，然后停下来。减肥需要三个月，多喝水，多吃柚子，苦瓜。我只是戒掉了猪肉牛肉羊肉，只吃一点鸡肉跟鱼虾补充蛋白质，平时也会吃一些油炸的，但是我是属于上火体质，所以也很少吃，猪肉千万不要吃，猪肉是酸性的肉，吃了人的代谢会很慢，这个体重我维持到到现在，半年了，尽量不要出去吃饭。我现在习惯了以后我吃不了外面的菜，太油了，回家就拉肚子，太油了，吃不下，火锅也不怎么吃，偶尔吃就放在中午。减肥如果不想那么幸苦的运动，那就管住嘴。不过瘦下来后肉还是松松的，得要运动才能更瘦更紧实，我太懒了，能瘦了20已经非常开心了。瘦了以后世界好美好

还是那句话：

减肥千万不能只关注瘦下去xx斤这个话题

这不是一个切实可行的减脂目标，因为这和太多指标有关。

比如你身高150，年龄20岁，体重130斤，你想瘦到100斤是可以达成的

但是你175，40岁，体重130斤，你几乎做不到瘦到100斤这个目标，即便做到了，必然以牺牲健康为代价

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建议你首先测量自己的体脂率

假如你是女性，体脂率是40%，也就是说你130斤的体重里，有52斤是脂肪

那么你做到体重100斤这个目标的可行性还是有。

而且在你减脂到100斤的时候，仍然有22斤脂肪，体脂率22%，也算是一个比较健康的配比。

但假如你的体脂率没有这么高，那么就不要纠结瘦下来但重量了。

减肥，只有外行人才重视减掉的重量

而专业人士在乎的是减肥后身体的围度。

看看下边的案例：

这位减肥者，从头到尾体重不变，但是减肥非常成功

原因就在于剪掉了脂肪，增加了肌肉

脂肪体积大重量小

肌肉体积小，但同体积重量是脂肪3倍

因此，塑形很完美，但体重维持不变。

所以，你可以采取有氧减脂和力量训练结合的方式来进行科学塑身

只是别用体重当标杆就好。

捏捏自己的上臂和大腿，捏起来的是皮脂，若很厚，那么减脂吧。

第一，调整饮食结构，减少脂肪，增加牛肉，鸡胸肉，豆腐，脱脂奶，鸡蛋等优质蛋白摄入，同时消化蛋白质也需要人体热量的。精米白面碳水化合物不吃，过剩的碳水化合物在体内会被转化成脂肪储存的，吃点红薯，紫薯，玉米。蔬菜水果要适量增加，但是含糖量很高的水果还是要少吃。

一周不连续两天进行轻断食，吃少量蛋白质和蔬菜，低糖水果。

第二，多运动，快走，慢跑时间半个小时之上。

三，多喝水。

总之是想要减体重，就要和自己的身体做斗争，战胜他。

最近在减肥：管好嘴，迈开腿

1、不吃油腻食物：如煎炸，很多油炒的、外卖等。饼干、蛋糕等也别吃～

2、少吃碳水，米饭细嚼慢咽，少吃一点～如一碗饭只吃一半货三分之一。

3、含糖量高的水果不吃或少吃，如西瓜、哈密瓜、荔枝、龙眼等。

4、补充蛋白质，运动减重会消耗脂肪和肌肉～所以要补充蛋白质来增肌～早餐我都是一杯牛奶两个鸡蛋～但是后面就只能吃一个鸡蛋一杯牛奶了（可能胃小了）午餐我就叫外卖都城（点的咸香鸡，饭只吃三分之一）晚餐牛奶加蛋白粉加代餐粉～（之前减到53公斤的时候就停滞不前了，换了代餐粉就开始稳步下降）

5、大家在买零食时，一定要看包装上的卡路里或热量）1000KJ约等于240kcal，相当于我拉船6000米，所以我想吃高卡的东西的时候，我都想起做运动是多么的惨，瞬间不想吃了

6、运动我就简单多了～现在就只做深蹲～每天200—300个～

7、买个体脂称～隔两三天称～即使体重没下来也不要着急～看看体脂率是不是下降了～给自己信心最重要～

8、大家一起加油吧～我减到48kg我就不减了～

疫情之后我是从125斤瘦到了现在的100斤，变化真的很大。

瘦了以后：

你会发现买衣服是一件开心而美丽的事情。

你会发现好多人会说你青春了不少，在我不说的情况下别人都认为我还没结婚没孩子。

你会发现你更开朗更喜欢外出逛街了，而不是死宅在家懒得动。

我是怎么瘦下来的呢，很简单，但是也很难坚持。

主要就是：控制饮食。

我是比较懒的人，由于平时带孩子就很累了，一点都不想运动，所以疫情之后当我发现我的衣服大部分被我撑的紧紧地圆圆地的时候，我开始下决心减肥了。

早上：吃饱吃好。

早上我是随便吃，但是戒掉了米粥，换成了燕麦粥，然后一根玉米，一块小紫薯，一个鸡蛋，再吃一些炒菜，很丰盛的同时营养也很均衡。

中午：吃好不用吃太饱，七分饱就行。

中午一般是两片全麦面包或者一个杂粮馒头，配一份洋葱炒鸡蛋或花菜炒肉或者海带炒肉，肉可以是鸡胸肉或者瘦肉都可以。

晚上：吃少。

晚上我都是一包纯牛奶＋一个鸡蛋。如果白水煮蛋实在吃不下，可以把鸡蛋弄碎用生抽调料拌一下，然后用生菜的叶子包着吃，这样也很好吃。

最重要的是多喝水，一天喝水不能少于2000ml。

当然也要记得，晚上六点以后就不要再吃任何东西了，八点以后连水都不要喝了。

我是半年减了将近25斤，每个月减4斤左右，不多，循序渐进的把肉减下去，偶尔任性吃顿大餐也没有关系。

所以，不要妄想一个月减十几斤二十斤，不仅不科学还不健康。

最后，愿减肥的都能减肥成功，发现美丽的自己。