腰酸背痛真的是月子没坐好吗？可能有其他的原因哦。

我是个二胎宝妈，两次都是剖腹产，大宝全母乳，月子期间我开始躺着喂，后来也抱着喂娃，晚上孩子跟我睡，老是要奶吃，当时累的心碎，就不说了。

老二因为我血气不足，产不了奶，都吃的奶粉，晚上老公帮忙沏奶，能睡得好点。

两次月子坐完，我都感觉腰酸背痛，开始我也以为是剖腹产麻醉的后遗症，第二次月子去做产后检查的时候，医生告诉我说：“不要再让麻醉背这个锅了，腰酸背疼是因为腹直肌分离造成的！”

什么是腹直肌分离？

简单点说，腹直肌就是我们肚子中间那两块腹肌。我们怀孕的时候，随着宝宝的长大，肚子上的肌肉也在拉伸，到九个月的时候肚子上的肌肉已经撑得很开了。宝宝出来以后，腹直肌不能很快的还原，就会拉扯到我们的背部肌肉，让我们感觉到腰酸背痛了。

怎么判断有没有腹直肌分离？

我们自己都可以摸到腹直肌有没有分离，用下面这几个动作就可以了：

1、在床上平躺，双腿弯曲，踩在床上，就像做仰卧起坐一样。

2、然后一只手放在头后，一只手放在肚脐的正上方5-10cm的地方。

3、吸气，抬起上半身成45度左右，不要完全坐起来。

4、肚脐上的手去按中间紧张的两块肌肉，用手指去感觉两块肌肉中间的缝隙，如果能放下2根手指以上，那你的腹直肌分离就很严重了。

一般2指以上，医生都会建议你做腹直肌的治疗，用仪器刺激腹直肌的收缩。

医生会建议你，在腹直肌没有回复到正常水平前，不要做剧烈的锻炼，太过剧烈的锻炼可能会加大腹直肌的分离，还会造成脏器移位。

所以建议在做任何复健运动前，都应首先让腹直肌归位，产后6个月以内，都是复位的好时机，当然越早越好。

腹直肌归位的方法有几个：

1、分离3指以上的，就乖乖去医院做理疗吧。

2、在家能做的最简单的就是，靠墙站，收腹挺胸，每天站15分钟，即减肥，又收肌。

3、腹式呼吸，这是随时随地都可以做的练习，坚持练习，可以很好的收拢腹直肌。宝妈就是靠它收拢腹直肌的哦。

具体怎么练习腹式呼吸，就不在这里详细说明了，有兴趣的朋友可以关注宝妈，带你一起快乐育儿！

您好，我是沐沐洋LIFE，很高兴为您解答这个问题。

产后的腰酸背疼，可能是过于劳累，也和哺育孩子的姿势有关。如果是姿势性疼痛，改变一下姿势就能慢慢恢复。如果做过剖腹产，也可能是腰部麻醉引起的，可能要恢复半年到一年时间。

和你说一下我试过的几种方法吧。我照顾老大的时候也是腰酸背痛，做过一段时间艾灸，做着感觉有效，不做了后又感觉不舒服。后来又练太极拳，太极拳大概练了一年左右，那段时间明显感觉到身体轻松了很多，广场上有好多老太太练健身气功，我也跟着做，感觉也不错。

老二是剖腹产，坐时间久了腰非常难受，后背整天发胀，肩膀整天感觉凉飕飕的，胳膊发麻，手关节疼。今年夏天我去体验了药油经络按摩，是用手法把经络疏通，感觉非常好，基本上一周一次，现在做了两个多月了，背部发胀的感觉已经没有了，胳膊也不麻了，指关节使劲摁压还会有一点疼，腰也改善了很多。

照顾孩子很辛苦，一定要保养好身体，平时注意劳逸结合，多扭扭腰，活动活动肩膀，都可以起到舒缓的作用。你也可以根据自己的情况，做些适当的运动，或去养生馆体验体验。希望我的回答能帮助到您。

坐月子期间，长期坐着、抱孩子，可以引起盆底肌肉松弛，导致产后盆腔脏器脱垂，就是子宫脱垂；另外，恢复过程中，过度劳累，可以引起腰肌劳损。建议：建议您可以做局部按摩治疗，可以缓解腰背部不适；可以多做缩肛运动，帮助恢复盆底肌肉力量，防止脱垂。

月子没做好会导致腰酸背痛各种疾病，虽然不是什么绝症但是很难痊愈，越到后面越明显～

因为我也一样有切身的体会（我家宝宝刚刚周岁），我已经明显的感觉到身体大不如前（腰酸背痛尤其久坐之后、牙齿松动【生宝宝之前一口可以咬开一个啤酒盖的???♀?】），天气渐冷再也不能不穿秋裤了（腿实在是扛不住冻了），我想造成这样的后果无非还是自己身体虚弱吧，应该可以从以下几个方面适当的改善～

第一，饮食方面

从现在开始多吃一些新鲜蔬菜水果（含微量元素高的）、还有补气血的（对于女人来说气血是最重要的）；还有饮食一定要清淡不能太过油腻；每天适当喝点大补汤～

第二，运动

运动对于每个人的身体来说都是非常有益的项目，每天给自己规定一个时间进行运动（选择适合自己的），一定要坚持奥～

第三，其他方面（例如中医推拿）

其实现在市场中有好多针对产后各类问题的治疗机构，也是个不错的选择，当然这个根据自己的实际情况而定吧……

总之，加强自身的身体素质才是最重要的，才能有能力抵御一切病源，女人一定要好好爱自己??

避免长时间坐着，做一些物理治疗。

月子病，先补气血，生孩子本身气血虚亏，再有贫血现象，将更严重，做到气血既能补也能排