男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？

好，我给你简单分析一下。

尽管我并不建议你这么练，除非你是娱乐圈的。

有肌肉但不粗壮

也就是通常说的穿衣显瘦，脱衣有肉

这就要求训练者：

1.紧贴身体的小块肌群要棒

2.能够增加身体宽度和厚度的肌肉，不能发达，否则穿衣就比较壮

3.脂肪必须得薄，这样才能看出来小肌群

基于以上这三点

你应该多练：

二头肌，腹直肌，胸大肌大轮廓而非厚度，竖脊肌，背部肌群中缝等等这些位置

同时应该少练：

三头肌，三角肌，胸大肌厚度，背阔肌，大腿肌群

这样，在成型以后，你的身材大约就是下边这样的：

这种体型，是专门为了T台，或者是娱乐圈而生的身材。

好看一点点，但是真的不实用，甚至说都不够健康

因为这种练法下成型的肌肉，大部分都属于：展示型肌肉。

类似于二头肌，胸大肌等等

在日常生活中基本是没有什么卵用的，单纯就是好看

而实用的肌肉

类似于臀腿肌群，背部肌群等等能叫你延年益寿，或者一辈子腰杆挺直的肌群

你都没有练到。

所以我个人建议，你既然希望成为瘦长型的肌肉身材，但同时也追求健康的话

可以重点练我上边说的那些目标肌群，但是其它肌群也要稍微兼顾

毕竟肌肉的成长，是一个趋近于平衡的过程

单一的肌群发达，反而会由于全身受力不均匀造成一些体态不端正

不信你们去看看健身房里个别的大胸小细腿青蛙身材的肌肉男，很多都有驼背。

希望有帮到你。

健身有肌肉但是不粗壮，可以试试瑜伽。现在的很多男生都在慢慢的变阴柔，不进行身体锻炼，导致身体一个肌肉都没有，但是如果你是这样的话那可是追不到女孩子的哦，男生还是要阳刚一点多练练肌肉，有了肌肉之后追女孩子也比较好追，当然了追女孩是次要的，主要的还是锻炼身体健康，接下来就跟小密一起看几招吧。

一、手倒立

说到手倒立，那可是锻炼肌肉最强的了，没有一个体式能比得上，它可以锻炼全身肌肉，增强手臂力量，还能练出腹肌。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力，双腿向后蹬地将身体竖直蹬起，下半身上去保持平衡之后双腿向上伸，小腿向后弯曲即可。

二、对尖式

第二个体式是对尖式，这个体式主要锻炼大家的脚掌支撑能力，提高身体的平衡协调能力，锻炼脚步肌肉，提高耐心。右脚单腿弯曲下蹲，左脚抬起搭在右腿大腿上，身体下蹲，右脚脚尖踮起，臀部坐在右脚脚跟上，上半身挺直，左手放于胸前，右手伸直上举与地面平行

三、手倒立变式

这个手倒立变式在之前的手倒立式的基础上进行了腿部的变式，让手倒立式的完成难度得到了提高，同时也更好的锻炼了手臂肩部腹部肌肉，加快身体的血液流动，促进身体新陈代谢。身体前倾，双手伸直撑地，腹部用力，双腿向后蹬地将身体蹬起，身体保持平衡之后双腿后弯，身体微微后仰。

四、孔雀式

孔雀式这个体式对于大多数男性朋友来说都可以完成，它的难度不大，主要锻炼的手臂肌肉，增强手臂力量以及身体的平衡能力，做这个体式我们需要将腹部靠在撑地的手肘上，整个身体平躺压上去，另一只手伸直感受平衡，双腿向后弯曲加固平衡，可以左右手交换撑地，让双手都能得到锻炼

五、鹤禅式

对于男性来说锻炼手臂的力量是非常重要的，因为生活中很多时候我们需要搬运东西，或是帮朋友或是帮自己，有一个强壮的手臂作用是非常大的。身体下蹲，双手手掌反向撑地，手臂发力将双腿支离地面，双腿膝盖抵在手肘上保持平衡，这个体式可以锻炼手臂肌肉，女性锻炼还能起到提臀的效果。

坚持瑜伽的锻炼，等你练出许多肌肉之后，不仅身体健康了，女孩子也会来到你的身边。没有肌肉时，不好意思追女孩子，有了万一挑一的好身材，当然顺利。

转发点赞，体重减半！！！

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这张是我在2018年10月份自拍的51岁坚持不懈健身的照片，现在我的肌肉型状更加有型点。53岁的老男孩依然保持每周一、三、五8点30分之前练习力量60分钟-90分钟，下午或晚上在有氧慢跑10-15公里习惯意识，双休日积极休息调整。

想要自己的肌肉有型而不像健美运动员那样的粗壮，一方面，您的健美方式方法和健美负荷要以纯自然健美理念来操作，比如，徒手各种各样的俯卧撑、单杠、双杠、台阶、楼梯、云梯来锻炼肌型，另一方面不能按照健美运动员的标准去配备健美餐、去吃增肌营养品、一天三练那样非常专业的方式去训练。您只要借助于健美场所里的运动器械、器材去锻炼自己的肌肉就行了，还要从网络上搜索与学习一些锻炼上肢、下肢和腰腹肌肉群的方法，然后针对性去练就好，持之以恒、日积月累就水到渠成！

当然，如果要有更高点要求，可以聘请一名专业健美教练员帮您量身定做，也不失为上上之选！

期待与您有更多交流，谢谢您的关注和点赞！

当然比较粗比较壮比较好了，只不过中国人的文化可能是不太接受粗壮的。

质轻量多

男生进行力量健身有好多种练法，想要有肌肉线条而又不粗壮是可以的！

我们可以从那些专项的男运动员身上可以看到，如像乒乓球羽毛球运动员、田径的跑、跳运动员，还有舞蹈演员等身上的肌肉都是很清晰但不很粗壮，这也是由项目的运动特点来决定的：既要有力量（包括持久力），又要有敏捷度和灵活性，这样就造就了这种体型。

要练得有不粗壮的肌肉，关键在于力量训练的强度上要控制好，负重力不能过大，可以减少重量增多次数去训练（要调整到每组动作有能力做到20～30次）。其实，徒手锻炼更好，像俯卧撑、引体向上、各种垫上硬卧卷腹和深蹲就能练到全身各部位的大部分肌肉了，由于受自身体重的限制，肌肉体积、维度不可能会很壮大，但无疑肌肉的清晰度会很好。

除了必须的无氧训练之外，还需投入一定量的有氧运动，主要是为了遏制体内脂肪的滋长，有利于肌肉线条不受覆盖。如游泳就是一项很好的塑身锻炼，游泳运动员的身材都很好，不粗壮，这跟他们在水中四肢的频繁划水动作有关，这种运动对保持肢体的舒展性和肌肉的弹性特别好。

运动员时期的王励勤肌肉结实而不粗壮

运动员时期的林丹肌肉清晰而不粗壮

我国田径短跑运动员的完美身材

舞蹈者的肌肉也很发达但不粗壮

徒手俯卧撑对胸大肌、三角肌和肱三头肌的锻炼

引体向上对肱二头肌和背阔肌的锻炼

仰卧卷腹交替收腿对腰、腹肌肉的锻炼

深蹲跳对臀、腿部肌肉的锻炼

游泳是一项很好地塑身运动

很高兴回答您提出的问题，希望我的回答能够给您提供一些帮助。

我想您提出的问题应该是男生在练习肌肉的同时控制肌肉纬度不要过大整体协调。您的这种要求适用于健体训练。健体运动是健美发展的趋势，现在很多年轻人都向往健体运动员的身材，健体运动员身材比例非常好，肌肉不夸张。健体健美是健美运动的分支。如果您要成为健体运动员的身材，我为您提出几点建议，您可以尝试一下。您在训练的同时控制摄入蛋白质，训练次数以8至12次为主，训练重量以中等重量和小重量为主，或者进行自重训练。在训练过程中加上适量的有氧运动。这样就可以有效的控制体重，自然也就控制了肌肉纬度。训练完成后做身体的拉伸，这样可以使肌肉线条更美。

希望以上回答能够帮助您。如果您有其他关于健身的问题，请您关注我，我们一起探讨，共同进步。

谢谢邀请！常规健身训练就可以。在进行常规健身训练的时候，不刻意追求增肌特效，不服用增肌药物??，以及增肌辅助品。按照常规健身训练方法、常规运动量、就可以达到不特别粗壮的健美身材。

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