什么维生素让你皮肤好得发亮？

每天吃一片维生素c会使皮肤变白么？皮肤比较暗黄而且爱长粉刺和痘痘，之前一个皮肤很好的朋友来看我，就说让我去买一盒维生素吃，让每天吃一片（0.1g每片的那种），说能让皮肤变白，不知道是不是真的。在网上看到过说维c吃多了会引发坏血症什么的，不知道每天这样吃一片维c会不会对身体有害啊？

以前上过营养学，维C能抗氧化，美白。

人体内缺乏合成维生素C的酶系，不能自行合成，一般采用口服补充。

但它是水溶性维生素，即当补充的超过身体需要的量，它会排泄掉。

所以脂溶性维生素服用过量会有中毒的现象，甚至有小孩子长期过量补充鱼肝油最后致死的事例，但是维C过量导致中毒的事例几乎没有听说，不过长期过量服用仍可产生反酸、恶心呕吐、腹痛腹泻等不良反应。

而且因为身体每日需要的维C量并没有那么多，而我们一直补充超过我们身体需要量的维C，那身体也一直习惯了每天排泄掉一定量多余的维C，当有一天停止吃维C片了，我们的大脑笨笨的还是会习惯性地让身体排泄跟之前排泄量一样的维C，要经过一段时间它才会意识到：咦，现在没维C片了噢？才会停止习惯性地排泄大量的体内维C。

所以在服用维c到停用维c后会有一段时间呈现维c缺乏现象，这叫维c停药缺乏反应，比未服药前更容易患坏血病，还有，维c呈酸性，维C摄入过量能使尿液酸化，草酸盐激增，可能产生草酸尿酸结石。

其实人体每天需要的维c量没有很多啊，多吃水果吧还是。能吃食物解决还是尽量不吃药物。几乎所有老师都是这么告诉我们的

“一白遮百丑”这句话成为很多人评价美女的口头禅，但其实你会发现那些真正长得好看的人，她们的皮肤也是保养得相当的好。提起保养，我们比较熟悉的当然就是日常涂抹护肤品、敷面膜及时清洁肌肤。但是很多的护肤品中，其实也是存在着一些化学物质，特别是现在市面上经常会爆出有人在使用某款面膜或者是其他的护肤品之后，脸部出现过敏、的新闻。

不过在这里想要告诉大家的是，其实想要让你的皮肤变得更好的话，除了日常的外用之外，你还可以采用内服的方式。很多皮肤问题的出现，其实都是因为我们身体某些部位出现了问题，而导致出来的结果。那么，想要让你的皮肤变得更好，对维生素的选择也是相当重要。下面，就让我们一起来看看在日常生活中可以多吃哪些维生素来保养我们的皮肤吧！对皮肤好的维生素主要有以下这几：1、维生素A

这种维生素对于我们护理肌肤是非常重要的，它也是众多补水产品中的主要成分之一。在冬天我们总是会觉得自己的肌肤变得很干燥，那是因为你体内缺乏维生素a，它是可以锁住我们水分的重要物质，也是可以让我们肌肤时刻保持水润状态的物质。

而想要让皮肤变得更好，首先要做的就是让我们的皮肤处在一个滋润的状态中，避免皮肤变得干燥，粗糙等。所以，建议大家平时可以多吃些富含维生素a的食物，维生素A食物来源 多存在于动物性食物中，如动物的内脏（其中以肝脏的含量最高）、蛋类和乳制品。贫困地区多依靠植物性食物中的胡萝卜素，以及其他含量较高的深色蔬菜，如南瓜、胡萝卜、荠菜、菠菜、西红柿、辣椒等；水果以芒果、橘子等含量比较丰富

2、维生素b3

当你体内缺乏这种物质的时候，你的肠胃功能就会受到影响，一旦肠胃功能失调的话就会导致毒素排不出堆积在体内，那么你的皮肤自然会变得很差。它可以促进我们的肠道的蠕动能力，提高新陈代谢。含有维生素B3的水果蔬菜有：无花果、蘑菇、花生、香菇、紫菜。

烟酸也称作维生素B3，或维生素PP，分子式：C6H5NO2，耐热，能升华。烟酸又名尼克酸、抗癞皮病因子。在人体内还包括其衍生物烟酰胺或尼克酰胺。它是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性维生素，属于维生素B族。

3、维生素b12

它其实是一种有色的维生素，服用这种维生素可以增强我们脸部的血色，让我们的肌肤看起来更加的光滑，避免暗淡情况的出现，看起来红彤彤的。维生素B12食物来源 维生素B12来源于动物食品，比如肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食物不含维生素B12。

4、维生素c

这种维生素对于我们来说并不会陌生吧，特别是它具有美白的功效，所以很多妹子喜欢喝柠檬汁也是因为它富含VC。如果你的皮肤看起来比别人要暗淡得多，那么建议你可以多喝些柠檬水来补充VC，可以起到淡化的效果。维生素C食物来源 新鲜蔬菜和水果。蔬菜中，辣椒、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等含量丰富；水果中，刺梨、猕猴桃、酸枣、红枣、草莓、柑橘、柠檬等含量较多。动物肝脏中也含有少量的维生素C。

5、维生素d

如果你想要拥有好身材那么肯定是离不开它的，因为它的存在就是为了控制胆固醇以及高热量的堆积在我们体内，避免脂肪过快的生成。重点是它还可以增强我们的饱腹感，控制我们的食欲，减少对其油腻食物的吸收。维生素B食物来源 广泛存在于天然食物中，但含量随食物种类而定，且受收获、储存、烹调、加工等条件影响。最为丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉；其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷类食物；鱼类、蔬菜和水果中含量较小。

6、维生素e它是抵抗皱纹出现的主要物质，很多的抗衰老护肤品中，也是经常可以见到它的身影，而且它还可以抑制自由基因的生长，减缓皮肤过快老化！维生素E食物来源 绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物。麦胚、向日葵及其油、玉米、大豆、蛋类、肌肉、绿叶蔬菜中含有一定量；肉鱼类动物性食品、水果及其他蔬菜含量很少。一般来说，健康人群每日均衡饮食就可以补充人体所需的维生素了，过度补充只会给身体带来负担。

最后希望大家，如果一定要服用维生素进行治疗，就必须先去医院进行相关的检查，在医生指导下用药。

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花了几百块买的护肤品还不如药店里几块钱不起眼的药片有用！今天我特意整理了一些自己用过的实用又有效的小妙招分享给你们！干货很多，建议先收藏再看！

炎症痘痘—B2+祛痘凝胶

对于红肿炎症痘痘先不要扣也不要挤！一定要先消炎！碾碎1粒b2，滴一滴寡肽原液搅拌开敷在痘痘上，敷在红肿的痘痘上，10分钟以后清水洗掉，能控制皮肤表层炎症，然后再涂上温和的祛痘凝胶，从皮肤深层消除炎症，祛痘效果贼拉棒！这是我做美容的姐姐悄悄告诉我她们给客户治疗的绝招。

痘印痘疤—VC+牛奶+祛疤膏

碾碎2粒VC，兑上适量牛奶，调成糊糊状敷在痘印处。VC和牛奶都是美白的小能手，能减少色素沉着，不过我为了让这些丑丑的痘印快点儿消失，平时还会涂上祛疤膏加速痘印的淡化，一些新的痘印差不多一个礼拜就可以小时干净！有痘印的仙女用这个简直是去痘印的绝配?！

眼周细纹—VAD+眼霜

戳破1颗VAD，把里面的油挤在指腹然后涂在眼周细纹处轻轻按摩吸收涂上自己心爱的眼霜，敷上蒸汽眼罩静待15分钟就好啦~我每次这么用，第二天上底妆的时候我都看不到眼角的细纹了，对眼周有细纹的妹子超级管用！

口腔溃疡—VB+医用棉球

1粒vb碾碎，敷在溃疡上，再塞上棉球，目的是为了不让溃疡沾到口水。我真的超爱长溃疡，有时两三个一起长，超折磨！真心安利爱长溃疡的仙女试试这个方法，个人觉的比西瓜霜、云南白药管用的多~

脱发头屑—阿司匹林+育发液

两粒阿司匹林捣碎和洗发水混合，正常洗头发就可以~这个方法完全能搞定脱发和头屑问题！我个人觉得育发液还是有必要用的！只有育发液可以激活毛囊，柳屋和诺菲是我常用的，这样搭配绝不会出错的！尤其是现在这个季节脱发掉发的人最适合！我用了一个月就炸出来很多小碎毛，效果惊艳！

私处炎症—碳酸氢钠片

医生推荐的方法！5片放在盆里，完全溶化之后后再清洗小妹妹就可以了。我之前小妹妹就比较痒，白带还像豆腐渣，去医院检查才知道是霉菌性阴道炎，后来医生快给我开了这个药片还有一盒宫颈凝胶，外洗加外涂，一疗程就好啦。私处问题很常见的，大家不用害怕。没有炎症的直接洗洗就可以，有炎症的一定要配合用药哦~

营养学家表示，红枣富含大量的维生素C、微量元素钾元素和镁元素。钾能提高人体的兴奋性，而镁可以避免过度兴奋和调节体温。经常吃红枣还可以健胃健脾，改善血液的循环，可以让皮肤看起来有气色而美白。红枣有很多的其他优点，无论是生吃，水煮或煮粥，都是一个不错的选择。

女人吃什么对皮肤好？

1、柚子

柚子不仅能调节人们体内的气、痰、润肺、缓解便秘，而且富含非常丰富的维生素B1、维生素B2、胡萝卜素和身体里面必不可少的维生素C、钾元素、钙元素、磷等营养成分，有助于人体健康的维持和疾病预防。也可以很好的避免血栓和血稠的形成，可预防心脑血管疾病。

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2、鲜奶

牛奶是夜间皮肤非常喜欢的一种食物，它不但可以改善皮肤的活跃性，而且还可以延缓皮肤衰老的速度，增强皮肤的张力和弹性，消除脸上细微的皱纹，让皮肤看上去更加的红润。

3、胡萝卜

胡萝卜含有非常丰富的胡萝卜素，这类胡萝卜素可以有效的维持皮肤的细胞活跃性和组织的正常运转功能，减少皮肤上出现了一些皱纹和细小瑕疵，刺激皮肤新陈代谢的速度，让皮肤更加的湿润和光滑。

4、花椰菜

花椰菜是我们餐桌上比较常见的一种蔬菜，富含大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，可以很好的提高皮肤抵抗损伤的能力，也有助于保持皮肤弹性。

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5、西红柿

西红柿含有人们身体所需要的番茄红素，番茄红素有助于消除细小的皱纹，使皮肤变得柔软光滑。一项实验研究发现，吃西红柿通常可以有效的预防黑眼圈，和晒伤修复的情况。

除此之外，大豆富含非常丰富的维生素E，可以有效的抑制皮肤里面自由基的活跃度，从而抑制皮肤的衰老速度，而且能防止皮肤色素沉着，是护肤美容的佳品。

维生素C：有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保 持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。

维生素B族～ E C都吃了好几年了～就药店最便宜的那种～皮肤真的很好！还有碳酸钙～

　维生素B3又被称为烟酸，它能够保持皮肤健康，同时促进机体内血液循环，对于美白以及促进皮肤细胞活性都非常有帮助，因此适量补充维生素B3可以使皮肤健康又细腻有弹性。建议多吃点花生、瘦肉以及动物肝脏来补充维生素D3。

维生素C有美白作用，但前提是吃完别晒太阳，不信可以做个实验，吃完鲜榨柠檬汁马上跑去晒太阳，保证你的脸黑中带黄，黄中又有点癍，还有，药物终究是药物，别多吃。

维生素E，B族维生素，建议同时补充胶原蛋白，它可以使皮肤减少褶皱，更加饱满，富有弹性。

维生素b族＋维生素c族！超级养颜，但是要适量摄入哦。