怎么排除体内油脂？

Answer 1

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首先要对什么是体内油脂有一个了解，简单讲就是皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。

如何排除它呢？

第一，不是排除是别再多吃进去。为达到从源头解决问题，先设计您现在的饮食餐单，您摄入的能量要小于您消耗的能量。这个食物餐单做好了，才有可能让你摄入小于消耗，排除才有可能。否则你一边排着，一边更多的摄入，这叫白忙乎。

第二，买一个体脂秤。别想当然，先看看您自己身体的体脂率、内脏脂肪到底是多少；到医院做一个血脂六项化验，看看它们该达标的有没有达标，不该超标的有没有没超标。具体不详述，看到化验单全明白。

提醒：别说我不会高的，等等这些话，看结果这样才能有的放矢达到结果。否则每年说排除油脂但永远是一个油腻的人儿。

第三，提高肝脏代谢。这是一个重点，肝不好排不掉。譬如，不熬夜、无压力；轻断食蔬菜汁排毒；避免酒精和香烟；避免营养密度低的食物；避免高升糖食物；避免反式脂肪酸食物；避免暴饮暴食。

第四，力量训练长期进行，别以为傻傻跑能解决问题。力量训练加正确跑步有氧运动。

第五，好好吃营养丰富的早餐，别吃宵夜。

以上内容细节很多，有不清楚文后留言，给您具体回应。

严料坊.减脂教练 健康管理 孕育常识

Answer 2

谢邀。草决明子（碎），山楂，鸡内金，荷叶，泽泻，丹皮，桃仁等。（煎或泡开水喝）。长期使用者：泽泻、丹皮、山楂三味少放，不宜过量，有副作用。其它随意放适中就行。服药前体重秤一下，服药一个月后体重秤一下作个比较，看看体重有否减轻。无效停。

Answer 3

感谢邀请！

首先我们了解一下身体里面的脂肪

脂肪是由脂肪酸和甘油构成的复杂分子。机体需要脂肪来生长和供应能量，也同样需要脂肪来合成激素以及其他一些机体运动（例如前列腺素）所需要的物质。脂肪是供应能量最慢的物质，但却是食物中能量效率最高的。每克脂肪能够供应机体大约9卡的能量，比蛋白质或者碳水化合物的两倍还多。因为脂肪是如此有效的能量供应物，机体把所有多余的能量都贮存为脂肪。机体将多余的脂肪沉积在腹部（大网膜）和皮下（皮下脂肪），以备其需要更多的能量时利用。人体也有可能将多余的脂肪沉积在血管壁和器官中。沉积在血管壁和器官中的脂肪会阻碍血液流动并且损伤器官，这往往会导致严重疾病。

再看下血液中的脂肪超过标准之后，会有什么样的结果。

脂异常是指血液中脂蛋白携带的脂质（胆固醇、甘油三酯或两者都有）的水平异常。包括高脂蛋白血症，即指总胆固醇水平、LDL（“坏”脂蛋白）或甘油三酯水平异常升高，HDL（“好”脂蛋白）的水平异常减低。

饮食对高脂血症的影响在一些人可能比另一些人更敏感，但对大多数人来说都会产生一定程度的影响。某人食用大量的动物脂肪，但其总胆固醇水平不超过正常的水平。而另一个人一直严格遵循低脂饮食，总胆固醇反而可能处于较高水平。这种差别大多是由于基因遗传决定的。一个人的遗传特性影响他体内脂肪的产生、利用和清除速度。摄入热量过高，可以使甘油三酯水平增高，就像摄入过多的酒精一样。

吸烟、未控制好的糖尿病或肾脏疾病（如肾病综合征）可以导致HDL胆固醇水平降低。β-阻滞剂和促同化激素类药物也可以导致HDL胆固醇的水平降低。

治疗方案

通常，如果体重超重，最好的治疗方法就是减轻体重；吸烟者要戒烟；减少膳食中的脂肪和胆固醇含量；增加活动量，必要时服用一些降脂的药物。

低脂肪、低胆固醇饮食能降低LDL胆固醇水平。专家建议，在膳食中由脂肪提供的热量应限制在摄入总热量的25%～35%以下，并应持续一段时间。

摄入的脂肪种类也很重要。脂肪可分为饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。饱和脂肪增加胆固醇水平要比其他类型的脂肪更高。每天，由饱和脂肪提供的热量不应超过摄入总热量的7%～10%。多不饱和脂肪（包括ω-3脂肪和ω-6脂肪）和单不饱和脂肪有助于降低血中的甘油三酯和LDL胆固醇水平。大多数食物的包装上都有注明脂肪的含量。

肉类、蛋黄、全脂乳制品、某些坚果和椰子都含有大量的饱和脂肪。植物油中含的饱和脂肪较少，但只有某些植物油才是真正的低饱和脂肪。

人造黄油是由多不饱和脂肪制成的，曾经一度认为是有益于健康的黄油替代品，但它的饱和脂肪含量很高（大约60%）。然而，某些人造黄油（和其加工食品）含有反式脂肪，能够增加LDL胆固醇水平并降低HDL胆固醇水平。人造黄油主要是由液态油制造而成，其含有的饱和脂肪比黄油少，并且不含胆固醇，反式脂肪含量少。含有植物固醇的人造黄油可以降低总胆固醇和LDL胆固醇水平。

生活方式与健康管理建议

建议食用大量水果、蔬菜和谷物，因为这些食物都是天然的低脂、不含胆固醇的食物。同样建议富含可溶性纤维的食物，包括燕麦麸、粗燕麦粉、大豆、豌豆、米糠、大麦、柑橘类水果、草莓和苹果、菊粉等，可以在肠道内与脂肪结合，也有助于降低胆固醇水平。

经常进行体育锻炼可以帮助降低LDL胆固醇水平并增高HDL胆固醇水平。如快走30～45分钟，每周3～4次。

用降脂药物治疗时，不仅要根据患者的脂质水平高低，还要注意是否有冠状动脉疾病、糖尿病或其他引起冠状动脉疾病的主要危险因素。如为冠心病或糖尿病患者，这类患者通常需要使用降脂药物。

高脂血症

降脂药有不同的种类：如胆汁酸结合剂、纤维酸衍生物、烟酸（脂蛋白合成抑制剂）、胆固醇吸收抑制剂、ω-3脂肪辅助剂和抑制素。每种类型药物的降脂机制不同。因此，不同类型的药物有不同的不良反应，对脂质水平的影响程度也不同。在使用降脂药物时推荐一些低脂饮食。

降脂药物不仅仅能降低脂类水平——它还可预防心血管疾病。此外，已经显示烟酸和他汀类可以降低早期死亡的风险。

Answer 4

其实道理很简单，就像攒钱。

挣得多，花的少，钱就攒下了。

想减肥，也简单，就是挣得少，花的多。

关键是你的生活习惯。

不管你是药物减肥还是手术减肥，只要习惯不改，都会反弹的。

习惯决定你的未来！！！！

下面介绍一下我的习惯改变

1，以前：吃饭5分钟。可以用狼吞虎咽，风卷残云来形容。

现在：吃饭20分钟以上。细嚼慢咽，慢慢品味。

（原因胃的满涨感需要20分钟后才能传递给大脑）

2，以前：一顿一个肘子或一只烧鸡，几乎不吃绿叶菜，从不吃姜。

现在：少吃高热量的食物和寒凉之物（包括冰镇酒水饮料和海鲜），多吃绿叶菜（断生后的绿叶菜），慢慢开始吃姜丝。

（非重体力成人劳动者＊一天＊＝一碗米饭??＋一盘子绿叶菜＋两片肉＋一个拳头大小的水果＋一个鸡蛋。这些食物就足以满足你的人体能量需要了，在多吃就可以攒下肉了。）

3，以前：几乎不运动，每天上下班开车。在办公室一坐就是一天周末在睡个懒觉。

现在：能走就不开车。周末骑车溜达溜达。

（适当的加大运动量）

4，以前：进屋开空调，上车开空调。

现在：进屋开窗户，上车开窗户。

（胖在中医里就是湿气重，排汗是最简单有效的排湿方法）

5，以前：晚上习惯吃夜宵

现在：18：00以后几乎不吃东西，饿了喝水（水饱也算饱呀）。

（晚上脏器需要休息，减少脏器负担。毕竟睡觉??不需要太多能量）

如果你能改变这些习惯，一年后……

我现在有时一想，减掉两个桶装水。以前每天都要扛着两个桶装水去这儿去哪儿。真是无奈呀！

希望你也能有所改变，放下哪不属于你的两个桶装水！

Answer 5

　　第一，首先推荐的就是运动。大家都知道，运动的时候，体内脂肪会分解成油脂，然后跟随着汗液被排出体外。如果每天能坚持跑一个小时的步，并且配合一些健身操，那么身上的赘肉自然就会减少。

　　第二，要通便。多余的油脂不能被吸收，就会堆积在肠道里，这时候喝一些润肠茶，比如蜂蜜柚子茶，就可以帮助排出脂肪。

　　第三，每天早上起来的时候喝一杯白开水，促进身体的代谢。

　　第四，饮食一定要清淡一点，不能吃太多油炸食品，以及辛辣食物。那样会让过多的废弃物残留在身体里面，时间一久就会形成赘肉，堆积在体外，看上去十分丑陋。

　　第五，少喝可乐以及其他碳酸类的饮料。

　　第六，多吃苹果和玉米。苹果里面的含有十分丰富的钾，可以帮助排出体内剩余的钠盐，而玉米膳食纤维丰富。

　　第七，保持心情愉悦，不要总待在房间里。

　　减肥不能靠药，日常生活才重要。

Answer 6

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

脂肪按分布位置可分为：皮下脂肪，内脏脂肪。血液里的脂肪（血脂），肌肉内脂肪。体内脂肪过多可造成肥胖。引发各类心脑血管疾病及代谢类疾病，如糖尿病，高血压，动脉粥样硬化，冠心病，脑中风。并且由于体重过大会对关节造成巨大压力，使关节过度磨损，引发关节炎。那么该如何减少体内的脂肪含量呢？

皮下脂肪与内脏脂肪

可通过有氧运动将其消耗，如慢跑，登山，自行车，游泳及一系列有氧器械，强度不要太大，确保运动过程中能持续的说话，持续时间因个人实际情况可安排在20～60分钟。

血液里的脂肪

血液里面对健康有影响的脂类有饱和脂肪酸和胆固醇。其两者结合在一起可构成“低密度脂蛋白”。是动脉血管堵塞的元凶，膳食中选择含多不饱和脂肪酸的油脂，如菜籽油，亚麻油，玉米油，花生油的，可提高血液里“高密度脂蛋白”的水平，帮助清理血管内壁。另外，高纤维的食物可帮助我们降低胆固醇水平。如菌类，豆类，蔬菜，水果，粗粮。

肌内脂肪

可通过力量训练来减少，如：蹲起，引体向上，俯卧撑,卷腹。

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Answer 7

摸摸你的肚子，一层一层全是油?想祛除体内的油脂，最好的方法当然是少吃多运动，每天饭后散步半小时效果棒棒哒，由于工作的原因，大伙可能都没有那么多的时间，自然界很多食物具有刮油功效，能帮助我们清除体内多余的油脂。那么怎么排除体内油脂?

怎么排除体内油脂?

洋葱——促进消化

洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动，同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动，低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况。

玉米——促进排泄

玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素，因为纤维素能够加速肠部蠕动，降低胆固醇吸收，并且玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。

苹果——降脂

苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，其中果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

韭菜——增进肠胃蠕动

细细长长的韭菜是减肥的佳品。韭菜中的粗纤维含量非常多，尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时，营养瘦身的效果就更加明显了。

蘑菇——保持肠内水分

蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘。

冬瓜——防脂肪堆积

冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，是再好不过的食物了。

海带——清除胆固醇

海带素有“海洋蔬菜”的美誉。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

鸡蛋——使脂肪胆固醇乳化成小颗粒

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，更容易消化吸收。

地瓜——清理肠道

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。有较强的降低胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老的作用。

芹菜——利尿消肿

芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，同时能美白肌肤。

结语：想排出来身体的植物油脂，最先要有科学研究规律性的生活习惯，每日要培养定时执行定量分析用餐的习惯性，特别是在要确保晚间睡眠质量，让身体的人体生物钟在一个一切正常情况。希望以上内容对您有所帮助。

Answer 8

七种超人气食品，能帮大家轻松清除体内的油脂：

1、燕麦：燕麦是一种营养丰富的粗粮，其含有丰富的可以降胆固醇和降血脂的膳食纤维，并且很少能找到其他像燕麦这种含有大量的可溶性的燕麦纤维的食物，因此是减肥人士不可错过的一类食物。

2、洋葱：洋葱当中含有大量的硫氨酸以及环蒜氨酸，可以起到清除体内的油脂作用，并且具有非常好的溶解血栓的效果。尤其在吃油腻、高脂肪、高热量的食物时搭配洋葱，可以起到解油腻的效果。

3、玉米：玉米也是一种含有丰富营养物质的粗粮，其不仅含有丰富的镁、铁、钙、磷、硒、多种维生素、胡萝卜素等，还含有大量的膳食纤维，具有润肠通便的效果，平时经常吃玉米油能够降低体内的胆固醇含量和软化血管。

4、山药：山药含有大量的黏液蛋白，如果经常吃山药可以防止血管内堆积脂肪，保持血管弹性，减少动脉硬化的发生率，并且能起到非常好的降低体重的效果。

5、海藻：海藻当中含有大量的植物多糖，人体摄入这种物质能起到调节免疫功能和抑制肿瘤生长、抗氧化、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等作用。尤其海带等褐藻类食物当中含有大量的胶体纤维，经常吃海带可以帮助降低血清当中的胆固醇，对体重控制也有一定的帮助效果。

6、银耳：银耳是一种具有滋补作用的良药，其中含有丰富的膳食纤维，具有促进肠胃蠕动、润肠通便、减少脂肪吸收等作用。其次，银耳当中含有大量的多糖，这种植物多糖可以起到增强免疫力、降低胆固醇、抗肿瘤、美容养颜和抗衰老等保健养生效果。

7、芹菜：芹菜是一种含有丰富膳食纤维的绿色食品，具有降血压、降血糖、防治便秘等保健养生作用，经常吃芹菜同样也能起到保持体重的作用。

最后要提醒大家的是，平时除了多吃以上几种食物之外，还应该多吃其他的新鲜蔬菜和水果、五谷粗粮，尽量保持饮食清淡为主，才能尽快收到满意的减脂效果。

【分清你是哪种“湿”，教你2分钟自测】

热湿——天热湿重，湿与热合并入侵人体：

1、全身黏腻不干爽，手脚易出汗；
2、面部油亮，口渴、嘴唇干燥 ；

3、小便颜色黄赤、嘴里苦涩；
4、大便粘腻，经常便秘；
5、身体有异味、消化不适。

寒湿——湿寒多为脾虚导致：

1、身体乏力，头重脚轻；
2、手脚冰凉、脾胃虚弱；

3、面部油腻、长痘痘；
4、腹部赘肉、肥胖，食欲不振；

5、大便溏泄黏腻，口里发甜；
6、精神不佳、眼睑水肿。

不管是“寒湿”还是“热湿”，想要祛湿都要注意生活中的小细节，少吃寒凉的食物，保护好脾胃。转发收藏，分享给你的家人朋友。#健康解密# #清风计划# #生活百科#

Answer 9

机体的脂肪代谢,一定是脂肪合成和脂肪分解同时进行,最终达到动态平衡.降脂,本质上就是通过抑制脂肪合成,并促进脂肪分解而实现的.

基本上还是六个大字"管住嘴,迈开腿".

管住嘴,重点是优化膳食结构,大原则是低盐低糖低脂,以及低GI主食,高膳食纤维.控制饱和脂肪酸摄入,控制总热量摄入,以及降低食物吸收速率和效率(高纤维),从而达到抑制脂肪合成的目的.另外,含CLA成分的补剂,含茶多酚的饮品(多喝绿茶),能抑制脂肪合成.

迈开腿,重点是提升机体活力,提高代谢水平,从而促进脂肪分解.操作上,推荐采用先无氧+后有氧的方式,力量训练与耐力训练相结合,更高效燃脂.运动前注意不要空腹,运动中注意补水,运动时全力以赴,基本上就这些.