专业的攀岩运动员，一次能完成多少个引体向上？回答这个问题之前，先来介绍两位杰出的攀岩运动员在引体向上方面的成绩。

塔吉奥，36岁，意大利的一位攀岩运动员，有“意大利蝴蝶”的称号。一次他为自己安排了一个有趣的挑战 ---- 用双手的同一根手指做引体向上，结果是两根小手指做了22个，两根无名指做了23个，两根中指做了26，两根食指做了20个，两根大拇指做了14个。塔吉奥的另一项关于引体向上的记录，是在不下单杠的情况下，左手和右手分别完成了35个单臂引体向上。

钟齐鑫，1989年生，江西赣州人，中国国家攀岩队的队长，攀岩和速度攀岩的世界大满贯获得者。在2018年法国攀岩世界杯上，钟齐鑫用5.8秒的速度便完成了15米的攀爬，完胜来自欧美的职业选手；在一次电视节目中，他展示了单臂引体向上之外，还秀了一根手指引体向上（见图一），至于顺风旗之类的街头健身动作，他是手到擒来。

攀岩，有“岩壁芭蕾”的称谓，对身体的肌肉力量、柔韧性等有着很高的要求。就引体向上的训练而言，对于提高攀援运动员的背阔肌、肱二头肌、三角肌，以及核心的肌肉和力量有着重要的意义。引体向上次数的多少，也是考察攀岩运动员身体素质的重要指标。那么，我国的攀岩运动员做多少个引体向上是最低标准呢？男子30-35个，女子15个左右。

专业攀岩运动员完成单臂引体向上都是轻松的，甚至一根小手指就可以！而标准引体向上不下杠轻松40+，顶级大神上百个！

引体向上这个对于大众来说难度较大的动作，对攀岩者来说只是一个基础训练动作。他们训练引体向上时都是利用手指或在不容易抓握的物体上训练，如指力板指力球等等。

引体向上锻炼前臂抓握肌群、肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，对于攀岩能力的提升有直接帮助。

一般来说，攀岩专业训练者引体向上的极限次数往往在40个以上，因为他们有着极强的前臂抓握力量，吊在杠上数十分钟。

虽然引体向上次数更多代表更强的拉力肌群力量耐力，但他们训练的重点还是以指力为中心的。各种不容易抓握的物体，或者手指引体向上，甚至单指单臂引体向上:

总而言之一句话，术业有专攻。在指力方面，攀岩者是世界上最优秀的，特别是表现在相对力量方面。

与自己为敌，超越昨天的自己才是第一！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

逸美轩居士曰：专业攀岩运动员必须练就超人的体能，才能适应异常坚苦和危险的攀岩运动。

攀岩运动最重要的体能和力量基础训练就是引体向上，主要有单指勾单臂、多指勾单臂引体向上、单指勾双臂、多指勾双臂引体向上，半握引体向上、负重引体向上、摇摆引体向上等等。

引体向上能够有效地增强臂力和指力，还能够极大地增加耐力。一般而言，臂力和指力的大小决定攀岩的成功率和危险系数，力量越大则成功率越高，也越安全。

因此，专业攀岩运动员每日基础训练必须完成：700个以上单臂引体向上或2000个以上双臂引体向上或1000个以上负三分之一身体重量引体向上。

看看我们学长训练要求。

每天12组，每组10个，50分钟内完成，直到可以连续完成20个，就不用再继续。

最好的时候在30分钟内就完成了100个，1分钟能连续完成30个引体。

我看他们需要身体的核心力量更强，攀岩需要的是肌肉更多的耐力，我们学长常常也有其他训练，我看他奖杯还不少。

专业的可不是看能拉多少个，看的不是量，比如很多职业女攀岩运动员拉不了20个，普通健身男的能拉20多，但你能说女职业选手比不了普通健身男吗？看的是质的变化，引体拉到一定程度就差不多了，接下来看的是负重引体、指力引体、单手引体。

例如自然岩壁的世界第一人亚当。单手右手11个指力引体，左手9个，这就是质的变化了。

言归正传，职业攀岩运动员4-50个差不多。他们不会刻意去练，练也练的是指力引体，如单手，单指，单指前水品。

应该是50个左右吧