谢邀，一次两次的健身看不出多大效果，健身贵在坚持，坚持健身后，你的身心状态都会发生很大的转变。
当你坚持健身一段时间后你会发现原本爬两层楼都气喘吁吁的你可以爬的更高更快，你的肌肉更加结实身材更加健硕，精神状态也随着健身变得更加轻松积极乐观。
一般说来，现在的健身都分以下几种目的，第一种就是减肥，在体重基数过大的情况下通过运动减肥，这是一种比较健康的减肥方式，有些人或许会问会反弹吗？答案是会反弹，只要你回到健身前的生活，身材也会回到原来的样子。所以健身有些时候是改变生活的一种方式。
第二种是为了康复，通过运动进行康复训练是目前比较流行的以一种方式，通过增强肌肉力量来提高关节部位的活动程度和稳定性。在运动中促进受伤部位血液循环循环。从而达到逐步恢复的效果。
第三种是为了保健身体，不要过量，维持好一个适合自己的度，这样每天都能够保持良好的精神状态和身体状态，只有好的身体才能参与到生活中更多的活动中，生活才能更加丰富多彩。
健身可以改变我们的身材，可以改变我们的容貌，可以改变我们的心理状态，可以改变我们的人生轨迹。这就是健身前后的区别。
这个我有亲身的体会，健身前后的区别我可以用堪比整容来形容。本人原来102公斤，是一个一米八的大胖子，那个时候做什么事情一会就开始累了，身体各项指标开始不正常，中度脂肪肝。主要是从内心的不自信对自己影响很大，被别人叫做胖的的感受可能是正常的人无法感受到的。从那个时候开始我下定决心要开始减肥，但是也不知道从哪里下手。就报了一个健身房，一开始只是用椭圆机，跑步机。接下来就接触了力量训练并一发不可收拾，在经过差不多两年的训练以后，整个人也脱胎换骨了一样。很多没见到的朋友都认不出来，因为工作的关系，需要在国外一段时间，回来的时候海关的人脸识别都识别不出来。现在整个人也开始积极向上，心态变好了，也开始自信了。希望自己的故事可以告诉哪些正在减肥路上的人，健身是世界上最公平的事情，努力一定会有回报而且没有任何捷径可以走，所以不要相信什么一招妙招啥的，根本不存在的。科学系统训练，每次走出健身房的时候问问自己今天努力了吗？身体是最诚实的孩子，他绝对不会欺骗你！
我是徐，欢迎有健身方面的问题咨询我。
这个谁健身谁知道，身材不必说了，精神，毅力，自信等，生活，工作都会有帮助。
坚持健身的人
最后都有了回报
2年，我每天力量训练
每一个人都有一段自己的励志故事，
付出的努力流过的汗水只有自己知道。80%的人健身前后对比却是下图这样的。
能够晒出自己的健身前后励志照，
都是都非常了不起的人！
究其原因就是，
80%的人在一开始健身后很快就会放弃，
只有不到20%的会坚持下来。
如果看到我的评价也是一种缘分，请动下手指关注一下我，谢谢
每个身材瘦小的男生都有一个健身变强壮的梦想，不仅是为了追求更加健康的体魄，还有一个看起来更man的执念。可强壮的身体从来不是天生的，下面看看瘦弱男生到肌肉男的正确打开方式！
今天介绍的就是一个体重只有110斤的竹竿男，体型瘦弱的他对女生的吸引力几乎没有。这一点也让他十分自卑，他做梦都想自己可以变成一个健康壮实的肌肉男。
看看他的照片，腹部肌肉也有线条，但明显是瘦出来的，看他的肋骨就知道了，身材看起来又薄又扁，一阵风似乎都能把他吹倒。他决定要做出改变，为了自己的梦想而不断努力。
任何决定付诸行动开始都不会太容易，特别是对于他这样一个运动经验不太丰富的人来说显得更加困难。刚开始健身增肌时的他还是长头发。这是他在做跳箱训练，这样的训练可以充分锻炼臀部、腿部肌肉。
每当他回忆起那段经历也都是一副不堪回首的模样。刚开始的那段健身增肌过程，并不容易，他也想过放弃退出，可最终还是选择继续前进。他说：我想成功达到我的健身目标的想法，就像我想呼吸一样。
登山式俯卧撑模仿的就是登山运动，锻炼效果很好。热爱登山运动的健身人都知道，始终向上爬山是最累的。没有毅力和动力注定无法坚持下去。
他的增肌计划不仅包括健身训练，还有健康饮食，规律作息等方方面面，形成了一个完整的体系。他的食物以素食为主，当蛋白质摄入不够就补充特定的补剂。有这样全方位的营养保障，好身材还会远吗？
渐渐的，他的身体开始发生变化，胸肌、腹肌的轮廓开始显露出来，虽然还不太明显，但对于他来说已经是不小的激励。更难能可贵的是，在增肌的同时体脂率始终保持在很低的状态。
力量绳又称战绳，是公认的燃脂利器。通过甩动力量绳，可以充分锻炼身体核心力量、全身协调性，和肌肉的爆发力、耐力。举例：如一根重20斤的力量绳，要甩动它，除了绳子的重量，还要抗衡绳子晃动时的拉力，以免被力量绳扯的东倒西歪。下图健身动作是力量绳大波浪，健身效率非常高，有条件的可以去感受一下。
随着锻炼的时间越来越长，他的肌肉和力量也在日益增长。双杠臂屈伸已经不在话下，甚至可以进行负重，在感叹的同时是不是要给他动手点个赞呢。
双杠臂屈伸是徒手健身中锻炼手臂肱三头肌和胸肌的经典动作，徒手健身想不断进步，关键是要不断打破训练的瓶颈。因为只要肌肉适应当前的训练强度之后，就必须通过增加负重或阻力来实现突破。为了实现变强壮的目标，他付出的努力越来越多。
有过经验的人都知道，正握引体向上的动作难度较大，需要超大力量作为支撑，没有一定的训练基础绝对没有成功的可能。但这个动作对他来说已经毫无压力，全程so easy。
一年的时间，他的体重已达到140斤，成功增肌30斤，平均每个月增肌2.5斤，这成绩已经非常出色了。看他现在的肌肉身材，虽然不太突出，但整体协调匀称，饱满厚实的胸肌，线条清晰的腹肌都见证了他的努力。
对比他健身前后的照片，虽然体重增加30斤，但因为增加的是肌肉，所以看起来明显更加结实和精神。肩膀更加宽厚，手臂看起来也孔武有力，是不是比一年前好多了。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
想要健康的身材，从现在开始！下面是6个健身锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。
动作一：弓箭手俯卧撑，动作要点：左右交替。
动作二：杠铃片负重俯卧撑，动作要点：全程腰背挺直，肩背不要塌。
动作三：单腿深蹲，动作要点：单腿站立，另一只脚悬空，然后深蹲。
动作四：仰卧卷腹举腿，动作要点：双腿尽量伸直。
动作五：俯卧登山式卷腹，动作要点：俯卧撑地，双腿交替提膝收腿。
动作六：力量绳上下交替甩动，动作要点：双脚站立与肩同宽，上下交替甩动时保持平衡。
—贵在坚持—
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能说出这话，说明你还停留在一个健身小白的位置。真正的健身要从摆正心态开始。健身是一个励志的过程，也是一个健心的过程，把你从一个瘦弱不自信的人逐渐让你强大起来。从身体的强大到内心的强大。
瘦不是你练不出肌肉的理由。不要去羡慕别人，别人增肌健身所复出的远比你要多。每个人都是从一个健身小白成长起来的。你的训练没效果，可能是你方法不对，也可能是还没练到一定程度，下面教你一些科学健身的方法原则。
1，训练量
增肌是一个不断破坏，通过营养补充，在休息过程中不断修复增长的过程。没有足够的训练量刺激是不行的。建议你现在从一些轻负荷中等负荷开始练习，每个训练动作控制在8-12次，这个范围主要是练习肌肉力量和增肌，组间休息30-40秒，不要过长，否则行不成积累效果。练习部位要积累练到3-4组让肌肉有充血感觉。一周最好能练习三次，采用隔一天在练习。让肌肉充分休息。比如一，三，五练习胸肌，三头肌。
2，训练方式多样化
长期使用一个动作练习很容易让肌肉产生适应，所以最好采用不同的练习来全方位刺激，比如胸肌，可以用平卧推，上斜卧推刺激胸肌上术，下斜刺激下术，还有可以用哑铃卧推。这样练出来的肌肉体型更好看。
3，动作搭配
因为有些动作是复合动作，比如练习卧推除了刺激胸肌，三头肌也会刺激到，所以在安排训练时，要把胸肌和三头肌安排在一天练习，背肌和二头肌放在一天练习，腹肌可以每天练习。
3，营养
所谓三分靠练，七分靠吃。不会安排饮食，你即使再辛苦练习，效果也不是很好。肌肉的成分是蛋白质，训练后一定要及时补充蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，蛋，奶，豆制品等。当然了补充蛋白粉效果会更好更快。
我是运动康复师，欢迎大家关注我。
大学期间的增肌记录：56KG到67KG
刚进大学时期，身高175cm，体重大约56KG，性格内向，当时唯一爱好就是花式篮球，而爱运动的我体质很瘦，常年换季就感冒！
一身白是侠客那个就是我了
而健身源之于一次洗澡中，通过镜子看见自己那瘦的皮包骨的身材就下定决心开启了自己的健身之路。第一次进入健身房，以自以为是的心态开启了瞎JB练模式，最后的结果导致大腿内侧拉伤，在一周的时间里大腿伸不直；买了人生中的第一桶蛋白粉，出乎意料没啥蝌蚪用，不知道啥原因喝了之后尿液是黄的。
悄悄咪咪的两个月暑假就这么飘过去了，然而我还是那个我……
而在后面的健身日子里，也走过很多弯路踩过很多坑，同时自己也自己买专业书籍学习然后跟着学体育专业的铁友一起训练，相互指导帮助下，我长成了这样。
健身心得：
关于训练，我会把动作组数、次数、重量记录在本子上。
关于饮食，我一天吃五餐，本身就增肌放弃了蛋白粉的选择，从而选择增肌粉，遵循少吃多餐的原则。解释下：增肌为什么也要少吃多餐？ 因为你本身的摄入量就小，如果一次性吃太饱的话你下次就吃不进去了。所以一餐吃个七分饱就差不多了。
晒个自制黑胡椒味煎鸡胸肉
之后大学毕业了，看看从前没健身的自己，真的是变化好大呀。特别是让我变得更加自恋了！
感谢邀请
健身前后变化那是相当的大啊
还是我的个人经历，健身之前的周末是这样度过的
那个ipad刷电视剧，每天运动的步数不会超过100步，我真棒，100步是怎么走出来的，订餐需要给外卖小哥开门啊，整天和床融为一体，每天都不精神，昏昏欲睡，看什么都没有意思。
给大家看几张我以前的照片
有没有很胖，当时的体重可是150＋的啊，脸上还会有小痘痘，睡眠也不好，以前觉得运动神马的都与我无关。我就没有运动细胞。
天翻地覆的变化来了，我竟然每天都要运动，而且运动时间会在3小时，我的天，我怎么了，从一开始的抗拒，到现在的体能要高于其他人（小庆幸）。
刚开始运动的时候，我是那样的拒绝，适应性训练都在抗拒，虽然嘴上很抗拒，但是身体却在执行着指令。（蜀黍好坏????）长得帅我就不能拒绝你了吗？
为保护某位叔叔的隐私，文章中你们是不会看到他的。
我在干什么呢，生无可恋了
后来，我学会了如何卖萌，如何运动
想当初，蜀黍的命令是3公里，好难哦，现在一个6.66都不在话下，以前在北京的寒风中，夜跑，日跑各种跑
古今小姐姐得到魔鬼徐教练的认可，体能比其他人高（小庆幸）。
和徐教练的几番斗争，小姐姐终究败下阵来，还是好好运动吧
现在的小姐姐，有没有很可爱
体重恢复到了标准值，基础代谢也在提高。整个人都比以前精神了许多，现在的周末是这样过得，我要去跑步，我要去撸铁，我要美美哒
谁让小姐姐曾经，对你们许下了承诺，我要瘦到105斤。
所以健身前后会有很大的变化哦
健身前和健身后有什么区别？
作为一个过来，我对健身前后的区别大有体会。
我是那种排骨型的种子选手，没有肉的，178cm身高，50kg体重，比女生都轻的那种。每次体育测体重都老尴尬了，比女人还轻，受不了，于是乎我去健身房办了张卡，大二的时候开始学习健身。
刚开始的时候，自己瞎练，也不懂，只求增肌，增加体重就行。
练了半年，并没有取得多么大的效果，后来跟教练熟悉了之后，训练开始有了起色，两个月时间体重增加了2kg。
别以为这2kg很简单，不信你去试试。后来渐渐的进入到健身的状态，有了自己的训练计划，胸肩背，腿腹，五天一个循环，周末休息。
又过了三个月，体重来到了55kg，后来越来越有状态，在健身房里交到了很多朋友，自己的锻炼也得到进一步提升，动作更加的标准，更加的规范，也学会了掌握训练的呼吸节奏，掌握了动作的要领和快慢的变化。就这样坚持了两年，我的体重来到了68kg。
胸大肌练出了两块，中缝一指深，腹肌有，但是不明显，拍照不明显，背阔肌是练的比较好的肌肉，维度比原来宽了6cm，肩膀也厚实了，肱三头肌的棱角清晰，二头肌也明显鼓起。
基本达到了训练的目的，后来毕业了，健身的时间少了，但是我依然坚持，到现在为止，我的体重70kg，体脂很低，所以我的体重也很稳定。这就是我的健身之路！！！
健身之后我变得更阳光，更有自信，身材也越来越好，整个人像变了一个人一样，以前测个一千米，气喘吁吁，现在跑个一千米游刃有余，免疫力也增强了，很少生病了，身体素质棒棒哒，再也不做排骨男。唯一遗憾的是没有拍照做对比。
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我是跑步时光机，我来说说这个问题！
由于我经常跑步，为了让跑步跑得更轻松，我也经常到健身房做一些力量训练！我健身的时间差不多也有两三年了！
首先，最为明显的就是体型的变化！如果你是一位胖子，在经过长时间的健身之后，你的体重肯定会减下来，会成为一个非常阳光帅气的人！而我本身就是一个瘦子，我身高178cm，体重只有120斤，在经过几个月的健身之后，我的体重变成了134斤，整体看起来会好看很多！虽然还是偏瘦，但是正在往好的方向发展！
其次，精神方面会变得更好！健身健得好的话，会给人很强的自信！有些人因为体型的关系，例如驼背，骨盆前倾等问题，整个人看起来很没精神，也会导致自卑！但是，当你通过健身把这些问题都调整过来之后，走起路来非常挺拔，会给人一种充满自信的感觉！很多健身成功的人，往往都很喜欢发朋友圈，晒身材，就是因为他们够自信，觉得自己身材超级棒！
另外，健身会锻炼你的毅力！健身的过程其实就是在和自己对抗的过程！你做的每一个动作，都会把你的肌纤维撕裂，随后再修复！而这个过程是非常痛苦的，经常去健身房的朋友应该都会看到很多人在做力量训练时那满脸挣扎的表情吧！但是你熬过去了，你将收获新生！能够熬下去的人，都是一些毅力非常坚强的人！
最后，健身能够让你更健康！不管是健身，还是去跑步，都会让你收获一个健康的身体，而这也是我们锻炼的目的！
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