街头健身“五大神技”有哪些？

Question

街头健身“五大神技”有哪些？街头健身，全称街头极限健身，是一种街头文化，简称“街健”，街头极限健身的五大神技是：慢双（慢速单杠双力臂）、单臂引体（标准单手引体向上）、前/后水平（单双杠前/后水平）、顺风旗（人体旗帜）、俄挺（俄式挺身俯卧撑）。以下就街头健身及“五大神技”简单介绍：

街头极限健身源于上世纪90年代，兴起于俄罗斯、乌克兰、捷克等地，近几年国内各地也有一些街头极限健身爱好者从事这项运动。街头极限健身主要是以社区健身器材，尤其以单杠、双杠来锻炼，追求极限身体能力。“五大神技”是街头极限健身的五个代表性动作。

1.慢双（慢速单杠双力臂），是借助引体向上完成的动作。双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。图示（仅供参考）：

2.单臂引体（标准单手引体向上），是用一只手，在不借助身体的惯性摆动和其他外力情况下，完成引体向上。做此项运动需要极强的背阔肌和单臂力量。图示（仅供参考）：

3.前/后水平（单杠前/后水平），这个动作需要双手抓住单杠，躺着像睡觉一样。它还有一个类似的动作叫后水平，前水平是躺着，后水平是趴着。图示（仅供参考）：

4.顺风旗（人体旗帜），是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的动作。顺风旗需要有握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉力量。图示（仅供参考）：
5.俄挺（俄式挺身俯卧撑），动作等级分为3个，团身，分腿，并腿，也是该动作学习渐进的过程。俄挺需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。图示（仅供参考）：
“五大神技”之外，街头极限健身还有单臂直角撑，前（后）水平引体，单力臂，自由倒立（撑），单手倒立等更难的动作。街头极限健身“五大神技”及其他高难动作的学习，须先有一定的健身基础，并循序渐进练习引体向上，臂屈伸，俯卧撑等动作，要追求水到渠成的效果；学习练习时最好有锻炼伙伴，相互保护和激励，尽量避免受伤。
单手倒立图示（仅供参考）：

用户4333575307104 · Answer 1

街头健身五大神技分别是人体旗帜、慢速双力臂、前后水平、单手引体向上以及俄式挺身，接下来我就亲自示范下这五个动作以便大家理解。

动作示范

1、人体旗帜

主力肌肉为上手背部下手肩膀

2、慢速双力臂

主力肌肉维背部拉力肌群以及小臂肱三头肌

3、前后水平
前水平主力肌肉维背部拉力肌群，而后水平的主力肌肉则是三角肌，尤其是三角肌前束
4、单手引体向上
单手引体向上主力肌肉是背部拉力肌群和肱二头肌
5、俄式挺身
俄挺主力肌肉是三角肌前束以及背部，反手俄挺对于肱二头肌要求也很高
训练建议
对于这些动作来说，俄挺毋庸置疑是最难的，最简单的就后水平了，第二简单的是人体旗帜，至于前水平和单手引体向上以及慢速双力臂三者的难度主要还是看训练者的侧重点，并没有说一定哪个就简单哪个就难。
综合来说，我们大致可以把这些动作归为三类，推力动作：俄挺、后水平；拉力动作：单手引体向上、前水平；推拉复合动作：人体旗帜、慢速双力。
当然，既然是神技，那就不是随随便便就能练习的，对于练习这些动作之前的基础我建议需要达到标准俯卧撑50次、标准引体向上25次、标准臂屈伸30次的要求才开始练习，这样进步会比较快并且不那么容易受伤。
另外，新手最容易出现的问题就是什么动作都想学习，最后就会导致什么都学不会或者学习太慢了，因此，新手期间制定好目标是非常重要的，比如你目前的目标是前水平，那么就应该以拉力训练为主，推力训练也需要练，但只是相对减少，比如你是推拉复合动作比如人体旗帜，那么你就需要推力和拉力结合着练习。
当然，这里面会有一个非常常见的问题，大多数人很困惑训练频率，在这里可以很负责的告诉你，街头健身最好的训练频率是，保证恢复的前提下每天练习，这样进步是最快的。当然，这里的每天练并不是要你每天都练基础，那样肯定是不现实的，主要说的是动作每天都需要练习，这样做的目的是为了让你的身体熟悉动作发力，建立发力感受，而基础的话，每周练习3次左右差不多了。如果是推力拉力复合练习那就可以一周6~7练都可以。

快乐的明月6P · Answer 2

街头健身，又叫街头极限健身，属于街头文化的一部分，街头健身是一种靠单双杠为主的徒手健身，类似于体操，但又不同于体操。

街头健身五大神技如下：

人体旗帜，依靠肋木架来完成，需要极强的腕力，握力，手臂力量，背部力量，腰腹力量，核心力量。

慢速双力臂，是引体向上的一种，但是不同于引体向上，普通引体过脖子就完成，双力臂是靠手臂力量将身体完全拉上去过腹部。

前水平，前水平需要惊人的背部力量，双手握杠，身体与地面平衡。

单手引体，一只手拉引体向上，至少需要20个标准引体向上再来训练。
俄式挺身，又名水平支撑，双手撑起身体，与地面保持平衡，是街头健身里最难的动作。需要极强的上肢力量！

高贵白云r · Answer 3

谢谢邀请，不知道什么五大神技，但是我知道街健的哥们在技能方面经常会做的的有俄挺、人旗、龙旗、前后水平、双力臂、单臂引体、自由倒立、单臂倒立等分享几个漂亮的图片

姆唐 · Answer 4

5

前水平，单引，慢双，俄挺，人旗

姆唐

27赞

傲骨梅85681432 · Answer 5

6

1.前水平

2.俄挺

3.人体旗帜

4.双力臂

5.单臂引体

此为街头大神的5大代表动作

傲骨梅85681432

452赞

美伶521 · Answer 6

7

1.人体旗帜

2.倒立

3.双力臂

4.前水平

5.俄挺

美伶521

221赞

街头健身“五大神技”有哪些？

2.单臂引体（标准单手引体向上），是用一只手，在不借助身体的惯性摆动和其他外力情况下，完成引体向上。做此项运动需要极强的背阔肌和单臂力量。图示（仅供参考）：

3.前/后水平（单杠前/后水平），这个动作需要双手抓住单杠，躺着像睡觉一样。它还有一个类似的动作叫后水平，前水平是躺着，后水平是趴着。图示（仅供参考）：

4.顺风旗（人体旗帜），是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的动作。顺风旗需要有握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉力量。图示（仅供参考）：

5.俄挺（俄式挺身俯卧撑），动作等级分为3个，团身，分腿，并腿，也是该动作学习渐进的过程。俄挺需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。图示（仅供参考）：

单手倒立图示（仅供参考）：

动作示范

训练建议

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