每天慢跑40分钟坚持了一年没有瘦，这种现象通常发生在想通过跑步减肥的人的身上，认真的说这个现象很常见。

跑步减肥的意义并不局限于体重的下降，当我们坚持半年以上，易胖体质在不增加饮食的情况下，体重并不会下降很明显，甚至还会出现不降反升的现象，但是坚持这么长的时间之后，我们身体一定会发生这些变化。

肉变得更紧致，以前可能是松软的，现在就是一层皮，皮下都是肌肉，整个人变得更加的精气神，走路带风，食欲更好，自己变得更加能吃，整个人体型变小一点或者说变瘦一点，这个就如一个经常运动的女生，在同样的体型下，一定比一个不运动的女生重。

所以当自己坚持慢跑半年以上，自己体重没有下降，但是有这些变化的时候别担心，这种你的身体状况会更健康，面对生活里面的各种情况，会更加的具有精神精力。

如果自己的确想让体重降下来，那慢跑的同时注意控制的自己的饮食，同时增加自己跑步的强度，不局限于时间的增加，也不局限于距离的增长，也不局限于速度的提高，同时还可以辅助一定的力量练习，综合下来，最后一定会瘦下来。

跑步锻炼身体，一定程度上会会对一部分人，减脂瘦身会有一定效果的。如果一个人身体很胖，体重超标，通过跑步锻炼来减脂肪瘦身，开始的时候肯定会有明显效果的，但是到了一定时间，一定程度，就不会继续无休止的瘦下去了。

对于你提出的问题，每天跑步40分钟，跑了一年也没有瘦。这说明你本身就是标准的体重 ，没有多余的脂肪，那你就不要指望通过跑步锻炼再瘦下去了。人的体重也是有一定的标准的，如果一个人的体重已经低于正常标准，还是一味减脂瘦身，再继续瘦下去，对于身体健康是会出现负面影响的。

跑步的目的是为了锻炼身体，对于一些身体肥胖的人，渴望通过跑步锻炼起到减脂瘦身有效果。体重超标，对身体是不利的，容易诱发一些慢性基础的发生的，特别是三高，心脑血管疾病。所以人们对肥胖比较恐惧，一些人陷入了减肥的怪圈。

其实肥胖并不可怕，怕的就怕你没毅力。管住嘴，一般都是吃的比较多，比较好，消化吸收好。为了健康，尽量低脂、低糖饮食。克服懒惰情绪，加强运动锻炼。这些人通过跑步锻炼身体，体重会有明显的下降。是因为只有通过运动锻炼，消耗了多余的脂肪和热量，体重超标现象会明显改善。但是到了一定程度，体重是无法继续下降了，如果不坚持继续运动锻炼，倒是有可能快速反弹的可能。

对于那些体重指数正常的人还纠结减肥，我奉劝就不要继续盲目减肥了，已经是标准正常的体重，很健康的人，干嘛非要减成不正常的人。这不是作贱自己吗。

（1）运动虽然燃烧热量，但是否减重，也要取决你的饮食。

（2）吃得多，动的少，自然会增重。

（3）动的多，吃的少，自然会减重。

（4）不要说什么，前xx分钟燃烧的都是糖原，不会燃烧脂肪。

只要运动了，消耗的能量总是来自你的身体，科比纠结到底是燃烧什么。

何况刚开始运动也在燃烧脂肪，1个小时后也在燃烧糖原，只不过比例不同而已。

（5）不要说什么，因为没有做力量训练。

肌肉多了的确可以提高代谢，

先做无氧，再做有氧，也的确可以提高脂肪的燃烧率。

但是依然架不住，你吃的多啊。

（6）记住，不要让多余的热量过夜。

（7）管住嘴，迈开腿。没有他法。

大部分人认为运动就可以减肥！

但是光运动饮食不控制的减肥方法都是不正确的！

我用6个月时间从190斤减到145斤就是通过控制饮食和运动的方式！

饮食建议：

1??摄入足量蛋白质，蛋白质有极强的饱腹感，而且减肥期间肌肉容易流失，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失！肉类，蛋白，豆类等都含有丰富的蛋白质！

2??摄入足量膳食纤维，膳食纤维饱腹感极强，促进肠道蠕动排出毒素和油脂，豆类，蔬菜，水果，粗粮等都含有丰富的膳食纤维！

3??烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜、煎炸炒菜易加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养成分流失过多，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！

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广场舞大妈跳广场舞十年了也没瘦。慢跑四十分钟，慢点也就五公里，快点可能七八公里，其实运动量不大。

如果不是很急切的减肥，那么其实这个运动量也不错，有可能体脂没减多少，但身体机能肯定有变化，变的更健康，希望你能继续跑下去！

如果还是想减肥，那么两个办法，增加运动量，或者控制一下饮食，或者同时进行。

增加运动量很好理解，你看那些跑马拉松的哪个是胖子？你不用特意去注意体重控制饮食，只要增加运动量，目标是马拉松，现在国内马拉松那么多，哪里都能跑，只要能跑下来，我相信体脂肯定会下来的！

俗话说三分练七分吃，如果不想增加运动量，那么控制一下饮食就很有必要了！业余健身，毕竟时间精力有限，少吃一点，一张嘴的事，比增加运动量要简单多了！

当然，建议增加运动量的同时控制饮食，这样效果会更好！五星推荐同时进行一下无氧运动，撸撸铁，效果就更好了！

在同样的体型下，一定比一个不运动的女生重

减肥的前提是身体能量消耗大于能量摄入，也就是运动必须消耗的热量要比吃饭补充得多才行，慢跑40分钟多吃一个馒头就把消耗补回来了，晚上适当少吃点才能明显瘦身，当然慢跑是非常好的锻炼方式至少你能感觉的腿部肌肉比一年前结实了,肺活量也大了不是吗

减肥瘦身成功说明社区的能量少于摄入的能量。所以才能减肥成功。

正如你所提到的，跑了一年步，没有减肥瘦身成功。说明你的摄入量比你的消耗量要大。

这就应该从你的饮食结构去解决问题。我们所说的调整饮食结构就是低盐，低脂，低油，谢绝高热量的东西。说通俗一点就是把美食大部分都去除掉。

这时候我们应该增加蔬菜，还有优质的蛋白质的摄入，另外我们应该增加粗粮的摄入。替换一部分的精细粮食。

既然你已经跑步有一年了，说明你运动锻炼这一方面做的可以，而且已经培养成一个很好的习惯了。但是我建议您的有氧运动已经很多了，再加上一些力量训练增加肌肉的含量，会使你的新陈代谢有所增加。这样你的基础代谢就会增加。

这样从内到外从运动到饮食都有了个全方位的改变。从而达到你要瘦身剪纸的目的。

希望我的观点能帮到你也得到大家的认同。让我们一起努力减肥成功。