杠铃可以卧推，哑铃也可以卧推。粗粗一看好像无甚差别，但细究起来，差别还挺多，特别是细节上的差异。而力量训练中细节的微小差别，恰恰会造成截然不同的训练效果。了解杠铃卧推和哑铃卧推的差别，对于力量训练者提升训练效果会很有帮助。
差别1：重量差别大，包括绝对重量和重量等级的差异
杠铃卧推使用的是杠铃杆和杠铃片，因而重量较大。一般杠铃杆（长杆）本身就有20kg的重量，如果两边各加一片10kg的杠铃片，总重量就是40kg。有一定力量训练基础的普通男性，所采用的杠铃卧推的重量都可以达到40至80kg之间。训练水平更高的，达到100kg以上也不罕见。
相比之下，哑铃的重量就较轻了。一套完整的通用哑铃系列，哑铃重量一般由6kg至24kg不等。也就是说，即便你采用单个24kg的哑铃一对进行练习，一次的总重量也就是48kg。这要比杠铃卧推的重量低得多。
另外，在练习过程中，杠铃卧推的重量级差会更大一些。多数训练者喜欢以5kg重量差向上加重量或减重量，到较大重量或接近力竭时调整重量的幅度才会小一些，可能会采用2.5kg，极少有人采用更轻的重量，比如1.25kg。不过女性训练者调整重量差的单位会倾向更小一些。
哑铃的重量差，单个哑铃间大多以2kg为单位。重量差相对较小，层次更多。有些健身房还提供1磅、2磅的超轻哑铃，很适合力量较小的女性使用。还会提供26kg、30kg的大重量哑铃，也会有猛男喜欢用。
这种重量上的差别，是和杠铃卧推、哑铃卧推的动作特点有关的，在后面的讨论中会谈到。
差异2：两种卧推中握把位置（把位或手位）的差异
在杠铃卧推中：
（1）握距越宽，越刺激胸外侧，对于推举重量的影响不大。
（2）握距越窄，越练到胸内侧，推举重量也会随之变小。而且，握距越窄，杠铃杆落下时，手腕角度会受限，因此落下的幅度也会受到一定的限制，同时杠铃杆的稳定性也会变差，因此不宜采用大重量，且要做好安全保护。
另外，杠铃平板卧推，上斜或下斜卧推时，重量也会有差异。普通人上胸都很弱，因而上斜卧推时能推起的重量就较小。
在哑铃卧推中，虽然握住哑铃手柄的位置是死的，但手臂在推举过程中却有比杠铃卧推多得多的细节变化，譬如：
（1）在平板哑铃卧推时，在手臂下落时，将哑铃放得尽可能低，这样胸大肌可以得到充分拉伸。
（2）在上斜卧推中，通常都采用手掌向前、与身体平行的手位。但你也可以采用手掌相对作为起始姿势，并在上推哑铃的过程中转动手腕，举到最高位时手掌向前。放下哑铃时，则正好相反。
在哑铃的训练中，还可以有更多的变化和细节，比如训练凳的角度可以有更小幅度的变化。这些细节组合在一起，可以有许多种训练方法，达到更好的胸肌锻炼的目的。
差异3：两种卧推训练中，动作稳定性的差异
如果你能够在平板卧推中推起80kg重量，在哑铃卧推则几乎没有可能推起这个重量。也就是说，同一个人哑铃卧推的力量远小于杠铃卧推。这和这两个动作的稳定性有关。
在杠铃卧推中，双臂通过杠铃杆相连，组成一个梯形结构。因此，几乎不存在向左右两侧倾斜的问题。如果发力方式正确、动作要领掌握得好，杠铃杆在只垂直方向上起落，也不太会产生前后晃动的问题。即这个“梯形结构”有相当好的天然的稳定性，因而对于肩部肌肉发力稳定动作的要求并不高。
而在哑铃卧推中，双臂是各自独立发力的。在动作过程中，如果肩部力量弱，不仅推举会较为吃力，更大的难点是，你的手臂会不由自主地晃动，前后左右都有可能。显然，在哑铃卧推过程中，平衡和控制是两个独立的重量，因而迫使稳定肌也要深度参与协同工作。
了解了杠铃卧推和哑铃卧推的区别，我们就可以根据自己的需要，在力量训练计划中科学地安排这两种动作。施瓦辛格在其《健身全书》中提供了一份基础训练计划，其中胸肌训练中，就同时安排了杠铃平板卧推和哑铃上斜卧推两个动作。有一些资深的健身者，也会在复合组中，将这两个动作组合在一起，以期用连续地、由高地低地重量安排深度刺激胸肌，同时哑铃卧推更丰富的细节变化和组合，也能更有针对性地锻炼和塑造胸肌形态。
