产后三个月是减脂关键期，哺乳如何做到多吃不胖恢复到孕前身材呢

吃得多脂肪容易堆积，想减肥难，等隔奶再减肥最好，我二宝快三个月，为了追奶，我都152斤了，关键生产142斤，现在是我有生以来最胖的时候，哎，想减肥难哦[流泪][流泪]

我是二宝妈妈，以我的亲身经验来回答你的问题吧。

首先，我觉得你这个问题“产后三个月是减脂关键期”，需要再延长至少三个月，即产后六个月是减肥的关键期。为什么说三个月不行呢？拿我来说吧，生二宝时我是剖腹产，手术后身体本来就虚弱，还要熬夜带娃哺乳，我首先必须恢复体力和精力，所以在饮食方面，要先补充身体缺失的营养，保证自己是健康的，然后才能考虑减脂。

如果产后三个月就考虑减脂，手术后的亏空补不回来，那势必要付出健康的代价，这是得不偿失的。

其次，哺乳期怎么能多吃不胖呢？

有过减肥经历的人都知道关键点：均衡营养、少油少盐、勤做运动。即便是产妇需要哺乳，饮食搭配好，也能有足够的奶水和营养哺育孩子了。

哺乳期想要多吃不胖，得注意以下三个问题：

1、思想上要摒弃老旧的“月子饮食”观念。

物质匮乏的年代，产妇几乎都是营养不良的，所以月子里才要使劲补身体。而现在我们大部分人都营养过剩，尤其是怀孕期间，身体已经储存了大量的能量，想要恢复好身材，从月子开始，就不要再大鱼大肉的猛吃，尤其是炖肉汤，脂肪含量高不说，嘌呤含量也很高，最关键的是：脂肪含量高，容易堵奶。

我坐月子的时候，每天的饮食是：定量的主食（白米饭、小米粥、红豆粥，杂粮馒头等）、蔬菜以新鲜蔬果为主，每天有适量的瘦肉、鸡蛋和牛奶，一日三餐和平常一样吃，汤类主要是喝瘦肉汤、蔬菜汤，像猪蹄汤那种重油腻的汤，整个月子期间我只喝了一次，实在不忍拒绝婆婆的好意的情况下喝了一碗。

2、多喝水，勤喂娃。

不要被那些“下奶汤”迷惑双眼，宝妈想要奶水多，喝白开水能起到一样的作用。产妇在生产过程中会大量缺失水分，多补水有利于身体恢复和分泌奶水。我当时是这样喝的：身边随时放着杯子，每次喂奶前喝一杯水，喂奶后再喝一杯水，哪怕实在喝不下，也要小口的抿上几口。

这样就可以有足够多的奶水喂孩子，我家二宝小姑娘胃口小，每次吃得多了会吐奶，所以我是两个多小时喂一次，每次少吃点，24小时喂够10-12次，宝宝出生时体重3.54公斤，出月子的时候已经5.2公斤。这足以证明，就算不吃大鱼大肉，也一样能保证奶水的营养。

3、勤做运动。

对于大部分宝妈来说，产后6个月以内的生活节奏都是混乱的，哺乳、换洗、熬夜等等耗费精力的事，都是宝妈要面对的问题，如果没有人帮忙带孩子做家务，勤做运动这一项就可能是个奢侈的想法，尤其是剖腹产的宝妈，在伤口没有完全恢复的情况下，更要慎重做运动。但宝妈们还是要适当做些散步、瑜伽等轻柔的运动，这样不仅有利于恢复体力，还可以调节情绪，缓解妈妈们的育儿压力。

都知道哺乳期妈妈要熬夜喂奶很辛苦，所以一定要把自己的作息和孩子调整成一致，及时补觉，不要疲劳作战，才能让身体正常的新陈代谢，减少脂肪堆积。

以上，是我个人的经验，希望可以帮到你。我是@万万爱读育儿书 ，关注我，一起学习育儿知识！

我自己经验，产后三个月掉肉最快，如果月子期间你能控制住脂肪摄入（大油大肉那种）营养均衡，多喝小米粥，主食量控制一下，蔬菜鱼肉高蛋白饮食就好，自己喂奶，瘦得很快。基本上三个月能回到孕前体重甚至更瘦！关于怕吃少了没奶这个问题，我个人可能是喝水就有奶，所以月子里以小米粥为主食，建议可以补一些黑子麻，生产后六个月会脱发很严重的。注意控制油脂基本上就可以瘦了

少吃主食，多吃青菜蛋白质类，多喝水，不要去为了所谓的下奶去喝一些猪蹄汤，那些都是脂肪，多喝水就好。

规律饮食，大量饮水，尽可能的纯母乳喂养可消耗体能，配合行产后恢复操，一定注意休息