今年2月19号拍的。

看着照片里的自己，挺失望的，后来做了一份跑步计划，坚持早跑晚跑，就用了三个月，整整瘦了30斤。

时隔10个月，依旧坚持跑步。下图是现在，从开始跑步到现在整整瘦了50斤。

说到跑步，我一直不敢相信我会坚持跑完五公里。但是就在去年我就突破了自己。

动力来自己自己的内分泌疾病，当连续几年激素治疗后，身体本身对药的抵抗使得我只能加大药量。而且有副作用，我觉得自己绝望了。我老公爱跑步，我从来不能陪他一起跑，跑一百米就喘，但我一直爱运动，由于工作忙等方面原因总没长期坚持。去年二月份从北京看病回来我决定放弃吃药，每天坚持运动，刚开始跑800米，一周内提到1500米，每天都跟自己较劲，尽量的慢跑，呼吸均匀。两个月后我突然发现自己可以一直跑下去，但是我没有给自己太大的训练强度跑满五公里我就很满足了。大家都觉得跑步无聊不好坚持，我倒觉得跑完步全身的毛孔都是张开的，汗从身体里流淌出来的快感无与伦比的美妙。我爱上了跑步。

三个月后内分泌疾病奇迹般的恢复了，这时我也很惊讶。心中的喜悦无以言表。一年后病变的细胞恢复正常。我觉得跑步带我我健康，给我的生活增添乐趣，我希望更多的人参与运动，它是最好的良药，不要像我得了病才运动，当然运动什么时候开始都不算晚。

写这段文字不是让大家讳疾忌医，而是我真的从运动中受益。还有运动要有计划进行，不能冒进，科学的热身方法才能让我们更好的坚持运动下去
运动不需要太多条件，离家不远的不繁华的马路边、小公园都是不错的选择。我跑完步喜欢跟广场的朋友踢毽子，放松一下。希望越来越多的年轻人参与运动。

我是Tank,今年35岁，已经坚持跑步一年半了，为了帮助更多朋友开始跑步，在这里和大家聊聊我的经历。

05年大学毕业前，我一直是个瘦子，体重在60公斤，身高174cm，可能是一直习惯了这个情况吧，从没有想过自己会胖，而且在那个年代减肥也并不是街头巷尾讨论的话题，所以在云南工作一年后，我就因为缺少锻炼，整天的销售应酬，让自己变成了一个80公斤的胖子，那是只是觉得胖胖的挺可爱，也没有太多的在意。

就这样十年过去了，自己在微胖界的路上越走越远……

胖给我带来的最大的问题还不是体型变化，穿衣很丑，而是每年体检都增加一个问题，直到14年孩子出生，我的尿酸超标，血脂超标，轻度脂肪肝，胆结石，谢谢问题都蹦出来了，而且体重也达到了89公斤。

15年初，一次肺炎，让我开始戒烟，在戒烟3个月后想了想干脆开始减肥吧，于是就选择了跑步一个方法，循序渐进的就坚持到了今天。

先说腿的变化，很多人，尤其是女生，担心跑步的话腿会越跑越粗，其实用了正确的方法，腿部的线条只会越来越好。简单来说就是跑前跑后做好拉伸，前脚掌着地，小步快跑。

另外变化很大的就是肚子，肚子容易囤积脂肪，也最难减，所以只有坚持多动和少吃，才能慢慢变化，跑步半年后，我基本上原来的裤子就不能穿了，不是款式问题哈，而是裤子可以塞进一个拳头，走路要掉。

最后聊聊怎么跑才好坚持，千万不要想速成，结果会很不好，我的经历是这样的。先从1到2公里开始，每天坚持，这个时期是养成习惯，坚持一个月左右，每天不跑都会难受，这样就不用坚持了，而是被瘾带着走了。逐步挑战一下5公里，把每天的跑量固定在40分钟左右，如果太累，不要停下，选择慢跑就好了，即使速度很慢，但是也一定是有用的，我目前已经将自己的训练固定在了每次10公里，一周3次左右的跑量，同时配合一些力量训练，这样效果更好。

最后装备也很重要，一双好的跑鞋，一个好的耳机，还有一个好的心情，从现在开始吧。

更新于2017.5.12

今天想到晨跑和夜跑的话题，持续分享一下

没有做过特别的科学证明，只能聊聊自己的感受。跑步对我来说起步是为了减肥，现在已经变成了习惯，所以我的跑量是一周3到4次，每次在10到15公里。聊晨跑和夜跑我想从如何更好的帮助大家养成习惯，变成真正爱跑步的角度去谈。

我自己的计划是工作日夜跑，周末晨跑。这样安排对我的好处是有3，首先，夜跑可以放松一天的劳累，主要是心理上的哈，尝试跑步放空自己，很多人是生活和工作难以区隔，那跑步应该可以帮你，至少在前期你想的一定不是工作，而是你能跑几圈？你的体力是否能坚持？这样自然强迫你抽离出来。

快乐工作！认真生活！

其次，当然是个人习惯，我咨询了很多朋友，有些专业跑者不这样，只是我个人喜好，所以这条大家自己选择听。那就是可以利用晚上的时间听听书，这样可以积累大量的知识。可能和年龄有关，上学的时候我肯定不是一个好学生，但是现在我突然觉得信息和知识是那么重要。所以利用好晚间运动时间学习不错。当然有人说晨跑也能听啊？还是个人习惯哈，如果在工作日，我在早晨是很难从思考工作抽离出来的，所以信息对我来说难以留下记忆。而且听一些有意思的节目，也能分散对身体的感官，更容易坚持跑下去。推荐一下我最爱的节目(罗辑思维和晓说，还不错哦！)

第三，周末晨跑，选择一条美丽的路线，在一个阳光灿烂的早晨，去享受运动的快乐，当然如果能和爱的人一起，只能说美极了，还能增进感情！我一般周末是不计时跑的，也不要求速度，一切以享受为主，周末嘛，何必对自己恨一点。

分享一些自己周末晨跑的快乐图片

最后想说，无论晨跑还是夜跑，快乐就好！把跑步变成享受！

希望一点不成熟的小建议，能帮助大家，不喜勿喷，谢谢！

更新于2017.5.28

跑步不可能瞬间改变一个人，只有坚持跑步才能改变一个人，所以今天聊聊坚持。很多人无法坚持是因为伤痛，所以如何用正确的姿势避免跑步伤害？是一个有趣的话题。

有人觉得跑步很简单，其实真的很简单，但是也挺复杂。

今天说3点，还是一点不成熟的小建议，请自己判断是否选择。请看下图

一群猛男在跑步，是一个广告画，很多人应该看过，或者类似的图片看过。我在真正跑步前也只是看个乐子，只去关注那些“小细节”。跑步之后，仔细研究了一下，真的发现不同。

但是请大家注意，他们什么都没有穿！对于一个跑者，应该知道真可以不穿裤子，但是不能不穿鞋，所以广告也在描述他们在追赶一直好鞋。但在这个只是广告，在那个时空，他们真的什么都没有穿。但是他们又真的很能跑，因为要吃，也要躲避猛兽。那他们是怎么避免伤害的？答案一定不是装备，那只能是正确的姿势。

什么样的姿势正确？往下看

左图?！至少两点

1.身体后倾，这样很错！因为真的会腰痛，同时如果身体过度前倾，表征就是眼睛看地，也会腰痛。

2.脚跟着地，作为一个理工男，我一直不知道那个部位的正确叫法，跟腱吧？我一直这么叫哈。如果你一直坚持脚跟着地，那你可能在早上起床时，尤其是下地的瞬间，酸爽无比！这个应该是跟腱炎。

右图对了，简单描述一下，上身挺直，前脚掌着地，在做双脚前后交替的同时，身体微微前倾，用重力带着自己向前。这样，省力，而且省脚。

第二个，想说小步快跑。一公里步频在180为宜。很多人觉得大步才快，这样可能是错误的。想象一个情景，百米赛跑过线后，运动员在做什么？都在迈大步对吗？所以大步是减速动作！

第三个，请再看张图

在赵老师的片子里，大家经常看到这个画面。猎豹，很快哦，它跑的时候基本是不会上窜下跳的，基本在一个水平面，而被抓到的那个，往往跳的很。所以我们经常看到的一颠一颠的跑步，可能看着挺专业，画面感很好，感觉很有弹性，但是，其实很伤膝盖，而且很降速度。所以真正的跑者，上下起伏是很小的。

最后简单总结一下，一句话，身体打直，小步快跑，前脚掌着地，用重力带着身体向前，保持不要上下跳动。有助提速，也有助健康！

不成熟的小建议，自己选看。谢谢！节日快乐！

2017年11月29日，刷新一下自己

开心运动，健康生活

最近跑步量减少了，主要是雾霾太大，不能因为追求有氧结果变成有害运动了。尽量少在跑步机上跑步，由于是被动跑步很容易造成膝盖的损伤，但是可以增加力量训练，给大家看一下健身的效果。

建议胸肌一天，腹肌一天，胳膊一天，还有别忘记练背，这个比较容易被忽视，同时每天再坚持一组深蹲，效果不错??

2017新年快乐???????，各位跑友都健康每一天！

跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

　　长期坚持跑步是什么感觉？

　　1.会越来越勤奋

　　2.会越来越坚强

　　3.抗压能力越来越强

　　4.会早起

　　5.精神会变得好起来

　　6.魅力会增加

　　7.身体会变好

　　8.会变成美食家，动手能力越来越强

　　9.会拥有强大的幸福感和自信

　　10.会增加霸气值

　　11.会严于律己，原则性越来越强

　　12.社交圈子更丰富，人生会变得更精彩

　　坚持一周后

　　也许你的双腿会感到酸痛无比，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。跑步带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。

　　这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。

　　坚持一个月后

　　坚持一个月的跑步让你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。如何你的饮食得当，你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。而为了保卫跑步的成果，更加对自己的饮食要求严格，控制食欲已经不是什么难事，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

　　坚持一年后

　　腾不出时间跑步的人，迟早需要腾出时间去医院。而你在坚持了一年以后，你会发现你这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。

　　你会发现你的朋友圈发生了改变，因为你又融入了另外一个社交圈——跑步的社交圈，你每天看到的最多的是你的朋友又刷了一个半马。

　　跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！

　　坚持五年后

　　同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。

　　长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。

　　跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！

　　坚持十年后

　　长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。

　　你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！

说到跑步，大家第一反应是，跑步可以减肥。其实坚持跑步可以带来很多的好处，可不仅仅是减肥那么简单，更多的是全身心的改变。要说坚持跑步会有什么变化，下面给大家列举一些。

1、坚持跑步可以让一个人的身材更紧致。跑步是可以燃烧脂肪的，若是一个人长期坚持跑步，身材会变得更加匀称，体态也会变得更年轻，精神面貌也会更好。

2、坚持跑步可以提高你的睡眠质量。若是长期失眠的朋友，建议去跑步吧。坚持跑步可以改善睡眠质量，让你不再失眠。

3、坚持跑步可以让你远离一些疾病。像很多的疾病，比如心脑血管疾病就是久坐等多种原因导致的。多动动对预防疾病还是有帮助的。想要身体健康的朋友不妨去运动以下，那怕是每天坚持半个小时也好。

4、坚持跑步可以让你开心一些。因为运动可以刺激多巴胺的分泌，可以让你心情更好一些。有不少的医生都建议，心情抑郁的人可以去跑步，长期坚持下来可能就能摆脱一些心理疾病，比如抑郁症。

坚持跑步的确有很多的好处，但任何的运动都不宜过量，特别是一些身体比较弱的朋友，切忌操之过急。跑步前做好热身运动，跑步后也要做放松运动，可以减少疲劳。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

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最直接的的改变就是瘦了。

跑步前15年4月

4个月后

6个月后

8个月后(历史最瘦)

现在16年12月

一、装备

跑步1年：各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全，先不说跑姿，起码看起来既专业又美美哒!

跑步3年：使用专业级别运动品牌，是有做功课的跑步界老手!

跑步5年：跑步穿上跑鞋运动服就够了，手机钱包?跟跑步有半毛线关系?!

跑步10年：上越野，上铁三

二、跑步过程

跑步1年：跑前仔细打扮，跑累了休息不忘自拍，跑后怎能不发朋友圈求赞!

跑步3年：偶尔在跑完5公里补给的时候拍拍运动饮料，低调地发个朋友圈

跑步5年：换运动服，跑，回家洗澡，完事!

跑步10年：上越野，上铁三

三、跑步心理活动

跑步1年：只有胡思乱想才能忽略自己跑得累得像狗一样的事实。

跑步3年：姐平时工作都累死了，赶紧趁着跑步的空档思考下人生。

跑步5年：跑步就是享受，想那么多干嘛。

跑步10年：上超马，上大铁

四、生活习惯

跑步1年：偶尔还会偷偷懒不跑步，但基本上和拖延症说拜拜。

跑步3年：平时不熬夜，周末不赖床，宵夜不撸串

跑步5年：跑步五年都能坚持下来了，还有什么拦住我

跑步10年：跑步穿上跑鞋运动服就够了，手机钱包?跟跑步有半毛线关系?

五、身材气质

跑步1周后

这是开始改变的一周，七天时间可能没办法改变很多事情，不过你的身体开始发生正向的改变，跑步的初体验让心率加快、血液快速流过全身、身上多余脂肪开始燃烧。

虽然双腿会觉得酸痛，不过心情却莫名地感到舒畅，原因是跑步会加强脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会感觉自己能跑得快飞起来了。跑步带给你一天的好心情与更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。

2.跑步1个月后

一个月的跑步，生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了确保跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

周围的人会发现你的精神状态变好了。是跑步带给你和别人不一样的精气神!

3.跑步1年后

体能与耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经能跑下绝大多数人跑不到的距离。

跑步带给你高速的新陈代谢，身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。

当他们在研究减肥时，已坚持跑步一年的你，不管是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。

4.跑步5年后

长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。

跑步，变成了你的一个人生标签，坚持跑步并非是为了战胜谁，而是为了和更好的自己相遇!

5.跑步10年后

长期坚持跑步可以消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程。你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力还有体力甚能和自己的孩子来一场真正的较量。

跑步和不跑步的人，在每天看来没任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然显著，但好像也没什么了不起的;不过在每5年来看的时候，那就是身体与精神状态的巨大分野;等到了10年再看时，可能就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

跑步改变了一切

真是无法想像，一年后我变成了一个中阶跑者。

五年前的一个晚上，我的身体突然慢慢的不能动了，到了凌晨4点全身只有颈部能动一点，难道我成为了名渐冻人。老婆用尽全身力气，想尽办法送我到市中医院，几乎所有亲朋好友也赶到医院来看我，几经波折，医院用最快方案确诊，是缺钾性甲亢，在川医顶级专家刘成芳教授等医治下，身体慢慢的恢复，但身体很弱。

2014年11月，很感谢小米手环，它让我一个人独自坚持了一年每天行走10000步，身体慢慢的有了协调能力。

2015年11月11日，一个难忘的日子，家乡有群人，他们要搞场跑步活动，有点小激动报名参加了，第一次同他们一起跑完了4公里，虽然是最后一名，估计配速在10分左右，但我完成了，到终点时三十多人全部等到我跑完，给我鼓励，虽然很累，但心情太棒了。从此开始我的跑步征途。

四公里，我用了5个月时间，才跑到不怎么累，配速达到7分左右。这5个月时间，热心跑友教会我许多跑步知识，特别感谢波老师，5个月每周1.3.5他都会陪着我一起跑。

十公里，又用了5个月，配速达到6分钟多点。

2016年10月，水富马拉松，我的第一个半马，完赛成绩2小时10分。接下来参加了西昌马拉松、隆昌马拉松、泰国清迈马拉松都很轻松完赛，虽然有实力进2小时，但根据自身身体情况，没有去冲速度，打基础强壮身体为目的。计划2017年3月19日都江堰双遗马拉松半马进入2小时；2017年还有个全马的目标，11月西昌马拉松全马完赛。

哦，说一下我现在身体，太棒了，刚做了全身体验，一切正常，特别是有颗20多岁才有的健康心脏，虽然没几年就五十了，每天同许多90后小孩们一起跑，自己也是90后了。??

2015年5月开始跑步，一直坚持到现在，都说我瘦了，但其实体重一点没降，只是体脂含量降了，肌肉代替了原来的赘肉！大肚腩也消失了，未来还会坚持！

我父亲63岁肺癌走了，我也不知道是不是会有遗传的原因，爸爸走后我去检查身体，发现自己也有轻微的肺大泡和肺气肿，怪不得我时常会感觉到憋气，我才三十多岁啊。特别恐惧，死不怕，怕折磨！老公说，去跑步吧，不管是为了锻炼也好，放松心态也罢，你一定要动起来。就这样，我接触到了慢跑。前几次我连四百米都很困难，从小到大没有把跑步当成一件重要的事情来做过，四百米后，喘，累，想放弃！所幸没放弃，然后八百，一千，三公里，五公里。两个月后的今天，成绩稳定在了四十分钟五公里上。我爱上了跑步，爱上了跑完后的酣畅淋漓。最大最欣喜的收获是我没那么容易感冒了，也没有再感觉到憋气了！很真诚的邀请大家，为了爱你的人，每天哪怕挤出半小时也要来次慢跑，因为跑步提升的不光是身体，还有心灵，它会让你以更好的状态热爱生活，热爱生命。