每天300深蹲，听起来难以实现，但多个时段分组完成是比较轻松的。并且只要强度调整好，长期坚持会对身体有很大改观！
深蹲是训练下肢肌群最经典的训练动作，从下往上能对小腿、大腿、臀、腰等部位肌群产生良好的刺激。也会对踝关节、膝关节、髋关节的完美运转提供“润滑油”。深蹲还会刺激分泌睾酮素分泌，不仅对于增肌体型改善有所帮助，而且对性生活方面好处多多。
但深蹲训练要控制好训练强度，每天300深蹲的强度绝对不是符合所有人的。能力水平极高的人可以单组完成，但几乎练成了有氧心肺运动，对肌肉力量提高甚少。而能力水平差的人可能要20组才可以完成，还可能刺激过大恢复不过来。
所以训练强度要调整好适应自身，我推荐训练3-5组，每组10-30个即可。当组的个数轻松50个以上，练习弓步深蹲或单腿深蹲这样强度更大的动作，带来更大的刺激，更好的效果！
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每天坚持300个深蹲，应该是指徒手深蹲或者是小重量的负重深蹲，如果是大重量负重深蹲，300个实在是太多了，恐怕很难完成。
每天300个徒手深蹲，长期坚持，能起到臀腿塑形的效果，也能提高臀腿肌肉力量。要想进一步增肌则需要做负重深蹲，如果想进一步瘦腿、美腿，则需要做适当的有氧运动。
深蹲主要锻炼腿部股四头肌和臀部肌肉，还能锻炼到腿部内收肌、腘绳肌等肌肉，具体锻炼细节不同，各部位肌肉锻炼效果略有差异。
徒手深蹲是最简单的深蹲，也是负重深蹲的基础。徒手深蹲时手臂可以向上抬起，或者向前抬起与地面水平。
下蹲幅度分为五半蹲、深蹲和全蹲，幅度逐步增大。徒手深蹲做到深蹲或全蹲就行。力量特别弱的锻炼者，可以做半蹲，逐步加大深蹲幅度。
锻炼时腰背始终挺直，不要弯腰弓背，下蹲时感觉臀部向后、向下坐，刚开始锻炼时可以在身后放一个小凳子，下蹲时坐到凳子上。
下蹲时不要弯腰，否则容易导致腰椎。腰椎在自然状态下略微前倾，深蹲时如果臀部屈肌无力、臀伸肌紧张、胫骨前肌无力、小腿三头肌紧张等原因都会导致弯腰，也就是骨盆眨眼，或者叫深蹲眨眼。同时也要避免腰部脊椎过度前倾，也会导致腰椎受伤。深蹲时要始终保持腰椎中立位。
深蹲时还有一个要注意的问题是膝盖能否超过膝关节，我个人觉得小重量和徒手深蹲时，膝关节可以不超过膝盖。大重量深蹲或者低杠位深蹲时，膝盖可以略超过膝关节，但幅度不能太大，避免损伤膝关节。
徒手深蹲时，最好用整个脚掌踩实地面，全脚掌发力蹲起，可以用脚后跟发力蹲起，感觉将脚踩入地下，前脚掌不能台历地面。负重深蹲时能用全脚掌踩实地面，用全脚掌发力蹲起。
双脚站距一肩半宽，对臀和腿部各肌肉锻炼的最均衡，与肩同宽时侧重锻炼肱三头肌和臀部，两肩或以上宽度时对内收肌等肌群锻炼较多。站立时脚尖向外不超过30度。相扑深蹲时角度可以略大。深蹲时脚尖和膝盖在同一条直线上，避免膝盖内扣和外展，如果控制不住膝盖，可以用弹力带或弹力绳套在膝盖上避免膝内扣和外展。
锻炼前，要充分热身，动态拉伸肌肉臀腿肌肉，活动关节，锻炼后要静态拉伸肌肉臀腿肌肉。
每天坚持300个深蹲，长期坚持，身体会有什么变化？
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答：每天坚持300个深蹲，相当于10组，一组30个深蹲。长期坚持下去，深蹲的优势会在你身体上展现的淋漓尽致
这里以最基础的徒手深蹲为例。
动作要求：
①起始姿势——站立，双手前伸并与肩同宽。双脚可以与肩同宽或略微宽于肩部，双脚外旋15度即可。
（也可双手自然下垂，但是在动作过程中，双手要抱拳置于胸前。）
②屈髋，臀部有向后坐的趋势，然后开始屈膝。
③臀部下落至与膝盖平齐即可（大腿面与地面平行），或者略微低于膝盖。
④如果双脚宽于肩部，动作对于臀部的刺激会更佳明显。
在深蹲过程中，我们经常容易犯的错误有哪些呢？
以下错误我们应该严格注意：
①动作过程中，腰背部没有始终保持挺直状态。对于腰椎等部位伤害极大。
②下蹲过程中，双膝内扣。容易造成膝盖不稳定，重心都会超膝盖周围偏移，长期以往造成膝盖损伤。
③身体前倾，同时小腿始终垂直地面，没有形成膝盖与脚尖几乎成一条直线的姿势，同样造成重心前移，伤害腰背部。
只有在正确深蹲下，才能享有深蹲带给我们的福利
- 作为股四头肌、臀大肌的主要训练动作，自然少不了对于这些部位的力量增强。
- 女性朋友的福音，对于臀部的塑性，有非常不错的帮助。每天300个，蜜桃臀迟早属于你。
- 当然也有男性朋友的福音，深蹲对于提升雄性激素有非常大的帮助，不仅仅体现在我们增肌的过程中，帮助我们更好的增肌。
同时对于睾酮素的提升效果也非常好，让你更硬更持久！
- 燃脂效果是所有徒手健身中最好的。
所以想要减脂的朋友，深蹲是你不错的选择，尤其是配合有氧运动的情况下，高效燃脂。
- 深蹲还有美容养颜，保青春的功效。看看吕良伟扎马步的效果就知道深蹲的作用了~
结束语
最大的好处是：我们在锻炼身体的同时，更多的学会了坚持，深蹲对于身体上的好处有很多，但是坚持这件事，对于我们生活中的任何一件事都有帮助。
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每天坚持300个深蹲，长期坚持，身体会有什么变化？考虑身体的变化之前，应首先考虑自己能不能每次做300个深蹲，能不能长期坚持下去！
以正确的深蹲动作来说，一般人是难以一下子做300个的，即使可以做300个，每天这样做，身体得不到休息，也不利于身体的健康。建议以更合理的方法坚持锻炼。
做好深蹲锻炼，应明确锻炼目的，以正确的锻炼方式、方法，坚持循序渐进锻炼。
一．为什么深蹲，深蹲锻炼有何作用？
1. 做任何锻炼，应明确锻炼目的，看适不适合自己，盲目锻炼，有时还会导致身体的伤害。
2. 深蹲是锻炼大腿前侧股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练。坚持合理的锻炼，对于膝关节的承受能力和其他运动的表现等也有着促进作用。
二．怎么做好徒手深蹲锻炼？
1. 以正确的深蹲方式、方法锻炼，是锻炼效果的前提，也是避免锻炼受伤的保证。
2. 做深蹲锻炼，应挺胸收腹，保持腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向通过双脚方向，屈髋同时屈膝。
3. 女生锻炼臀大肌，需放宽双脚的站距。站距与肩大致同宽，锻炼股四头肌为主，放宽站距，会更多锻炼到臀大肌。
4. 常规的徒手深蹲锻炼，应根据锻炼的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组锻炼到力竭或者接近力竭。
三．锻炼注意事项。
1. 以深蹲锻炼增肌，徒手深蹲锻炼次数提高之后，应及时做负重深蹲锻炼，负重深蹲，能更好刺激相应部位的肌肉，促进肌肉的生长。
2. 循序渐进锻炼，及时休息，避免过量、过重锻炼。过量深蹲锻炼和过重深蹲锻炼，不仅不利于锻炼效果，还会导致膝关节等部位受伤。
结语：每天300个深蹲，不是合理的锻炼方法，应根据锻炼目的和身体情况，以更科学的方法锻炼。
没有坚持过300个，30个还是有的，好处我直接告诉你们，妙不可言！
1.跑步??能力大增。跑步基本不喘，跑起来感觉特别轻松，有的时候就跟“飞”似的！
2.身体阳气大增，坚持一段时间后晨勃明显有力，你会感觉到每天被“丁丁”叫醒，那你自然信心大增啊！
3.深蹲可以松腰，对于上班族来说，可以很好的护腰，这一点真是特别好。
4.深蹲是会从腰背到额头都会微微发汗的，锻炼后整个人感觉都轻松了，胃口也会变好！
5.其实每天坚持不容易的，一般坚持到30天就有点疲劳??，而且动作特别的枯燥，务必要有毅力才好呢！
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
深蹲不但对身体有好处，对形体也有好处。
深蹲对男性的身体尤其有好处，坚持每天练习深蹲，一段时间之后，你就能发现自己的耐力更加强劲了。
而现在有很多女性也练深蹲，除了可以增强女性大腿肌肉之外，深蹲对女性提臀，塑造翘臀体形有很好的效果，因此，现在很多健身房里的MM对深蹲趋之若鹜。
但是世上所有的事物，都有一个度，而不是都多多益善。
超过了限度，便会产生相反的效果，这就叫“物极必反”。
300个深蹲确实有点多了，不管你是分成了几组来练习，都有些多了。
深蹲做的太多，对膝盖的损伤是很大的，膝盖造成的损伤，后期是很难恢复的。
其实深蹲并不在于数量多，关键在于动作标准。
一个动作标准的深蹲便是一个高质量的深蹲，一组20个，一天做3-5组高质量的深蹲，便远胜过300个深蹲了。
练习深蹲要注意循序渐进，根据自己的身体适应情况逐步逐步加大深蹲的数量。
因此，如果每天坚持300个深蹲，长期坚持，你得膝盖就废掉了。
無月文化，专注分享，分享健康！
最近常看到很多朋友提问：每天坚持某1个动作（俯卧撑/深蹲……），做很多次（20个/100个/300个……），有那些变化？身体会变成什么样子？
其实，要想通过健身训练让身体达到一个满意的效果，不是单靠某一个动作，每天做很多次就可以完成的！而且每个人的身体素质和情况不同，身体训练的变化也大不相同。
关于每天坚持300个深蹲动作的练习建议：
1、深蹲重量可以分成：自重深蹲和负重深蹲两种。家庭可以准备杠铃，从自重到负重训练，效果会更佳。
2、深蹲数量可以分组：组数可以成阶梯式，让身体有一个进入运动训练状态的过程，可以第一组30个，第二组40个，第三组50个…… 每次做3组，组间要有休息时间。根据自身情况，设置挑战性训练。（以上数量仅供参考，具体可自行规定）
3、深蹲动作+其他动作练习：深蹲的好处在这里就不用说了，但不建议每天坚持重复做，高数量、大重量，肌肉也要有休息时间来增加生长，尤其是练到力竭情况下的肌肉群，第二天是一定要得到休息的。
所以，如果是每天健身的情况，可以增加平板撑、俯卧撑、卷腹、波比跳、开合跳……
另外，健身动作的训练，不在数量的多少，而是在于每一个动作的训练是否到位，训练后，目标肌肉是否有训练感觉才是关键！
感谢阅读 栗子轻健身 的回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
每天一小时，自律，更自由！
你好，我是陈年坚果，一名街健爱好者，如果每天坚持固定300个深蹲，身体会有什么变化，关于这个问题，想跟你分享以下我个人训练经验。
如果你是一名健身新手的话，每天300个自重深蹲，前期会有效果。因为你的身体需要一段时间慢慢适应深蹲这个动作，以及每天300个这个训练强度。可能你在前期会将300个分组练习，等你练到能够一口气完成300个的时候，那么这个训练方式对你的效果就不明显了，因为你的肌肉已经完全适应了这个强度，这时候每天300个自重深蹲，就相当于你平时走路一样了，对肌肉刺激效果非常小，当然对身体健康还是有好处，因为可以帮你消耗热量，促进血液循环等，毕竟你只要有运动都会有效果；
如果你有了一定的基础后，从自重深蹲到负重的深蹲，那么每天300个，效果就会一直保持了。比如你现在已经能够一口气完成300个自重深蹲，那么你可以开始尝试给自己增加一点负重，从少的开始，比如5kg，然后再来尝试一天300个，循序渐进增加重量，这样你的训练强度就会随着负重的增加而增加，个数300可以固定不变。所以这样长期坚持的话，对肌肉的刺激就会一直有效果；
其实不管你是健身新手还是有一定基础，是否可以每天练深蹲，要参考你隔天的肌肉状态。如果你在练完300个深蹲，隔天大腿肌肉非常酸痛的话，那么就不建议再进行训练了，而是等大腿肌肉恢复好了再进行训练。因为我们都知道，肌肉的生长是在恢复的时候进行的，如果你在肌肉酸痛的时候还进行训练，那么也就是中断了肌肉恢复的过程，也就破坏了肌肉的生长。所以不能盲目的进行每天训练，应该从自身状态出发为主，这样你的训练才会更安全，对身体会更有效果。
以上就是关于这个问题我的个人经验和观点了，希望对你能有帮助。
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每天坚持300个深蹲会怎样？膝盖会废了！注意，这不是御行君的回答，这是某些网友在相关帖子中发出的评论，我只是在这里转述一下。而且，我几乎可以肯定做这样回答的人，根本不做力量训练或者根本就不运动。
好吧，我们还是先假设深蹲不伤膝，然后看看“每天300个深蹲”会引发哪些情况？
深蹲至少可以分为徒手和负重两种深蹲，我们这里只讨论徒手深蹲。也就是原地下蹲，然后再站起，如此反复。
是不是很容易？光说不练假把式，觉得容易的小伙伴，请现在就站起来连续做深蹲试试。注意哦，有质量的深蹲至少还要做到以下两点：
（1）速度平稳，不允许快速下蹲和站起，特别是蹲到低位时要稍停一下，以消除惯性借力的影响，然后再站起。
（2）蹲到低位时，至少应让大腿前侧和地面平行。
如果是平时不运动或不做腿部力量训练的人，可能10个不到就累了，能够一次连续做20个的，就算是佼佼者了。问题是，就算20个一组，要完成300个深蹲，相当于要做15组。可以肯定，新手无法完成。所以，也就别去想什么“长期坚持”的问题了。
情况2：深蹲有助于增强腿部力量和肌肉围度
深蹲锻炼的目标肌群主要包括了股四头肌和臀肌，还涉及收肌、竖脊肌、腹肌和腘绳肌。300个深蹲当然可以令相关肌群不断增强力量，以及令肌肉围度增长。
不过，肌肉力量和围度的增长，有一个“刺激-增长-适应-新的刺激-再增长”的过程。而徒手深蹲因为只是依靠自重，因此在初期会有效果，但如果想将腿部相关肌群练得足够粗壮有力，那么负重深蹲是无法绕开的。
上面这些当然有点相当于废话，若以为只是增肌或提升腿部的力量，那就太小看深蹲了：
（1）提升全身力量。深蹲位列力量训练三大经典动作（另两个是卧推和硬拉）之一，虽然看上去只是在练腿，但它却可以有效提升全身的力量。
（2）防止衰老。“人老先老腿”，而力量训练能有效保证腿部肌肉含量和力量，同时也能提升睾酮的分泌量。
（3）提升心肺功能。一组深蹲后，往往会令人心跳快速提升，长期坚持可惟有效改善心肺能力。
情况3：适应了，没有长进
任何训练方案，如果一成不变，那么在一段时间后，身体一旦适应，就不会引起新的变化。因此“300个深蹲”可以是徒手的，只是身体适应后就要调整，比如变这负重深蹲。这也就是前面有所提及的“超负荷渐增训练”原则。
你的健身目标是什么，300个深蹲也可以有不一样的练法
300个深蹲并不是一个死的数字，如果你想增加大腿的力量或围度，大可以用大重量来练习。但如果你想用它来减肥，也可以采用多组数、多次数、轻重量的方式来练。不要脱离健身目标，深蹲练习的次数才有意义。
当然，还是有人会说，300个深蹲太多了，受不了、会伤膝等等。对于新手或许确实如此，但如果你掌握了正确、科学的练习方法，这些都不会是问题。
