徒手健身与器械健身练出来的身材相比较，一般具有这么两个特征：体脂较低，纬度较低。

体脂较低：

徒手训练属于小负荷训练，负荷提高不了多少，所以只能从次数上面着手，而次数一旦变多，就需要很多的能量供应，造成的热量缺口也就比较大，所以一般体脂较低。

肌肉纬度不大：

徒手训练属于耐力训练，耐力训练刺激的是红肌纤维，红肌纤维比白肌纤维要细，所以练出来的肌肉纬度看上去也不是很大。

以上属于普遍现象

南木瓜健身速读，

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徒手健身也叫做自重训练，通过自身体重来做动作，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等。

正因为是利用自重体重来做动作，所以对于一些体重较轻的人来说，通常做动作可以更轻松。

在相同肌肉量下，一个胖子只能做10个俯卧撑，一个瘦子却可以做20个。

然而，瘦子想要通过徒手健身来练肌肉，是一件非常难的事情。因为肌肉生长的条件有三个：代谢压力、大负荷、渐进超负荷。

这三个条件徒手健身有吗？没有，自始自终的重量都是你的体重。

而胖子，想通过徒手健身来减肥或是长肌肉，也很难。因为自身体重太重，你甚至无法做一个引体向上。既然一个动作都做不了，还长什么肌肉？减什么肥？

当然，时间可以改变一切，1年之后，2年之后，3年之后，身材肯定会发生变化。然而，如果可以用更短的时间来达成目标，你会心动吗？

这篇回答的图片是街健大神chirs heria，也许你可以练成这样，那谁知道呢？总之，加油。

那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注、点赞和转发哦~谢谢！

徒手健身可以练成什么样子？徒手健身训练的重量很容易受到限制，最多只能依靠身体的重量进行训练，谁在训练过程当中，一般都是及耐力的方式进行训练，所以，训练出来的肌肉维度没有像在健身房做大重量训练练出的肌肉维度大，但是身体的灵活性会很高柔韧性的关节活动度，这些都会严重影响最终的训练的效果，所以一定要经常去拉伸放松，提高自己身体的肌肉耐力爆发力才能够练的土豪的题型好的身材，但是要想肌肉维度特别大。那肯定是困难的。

徒手健身非常便捷，而坚持一定可以锻炼到比普通人更强壮的身体！下图是自己徒手健身两年的对比！

主要在家靠俯卧撑、屈臂撑、卷腹、引体向上、深蹲，好多动作必须负重了，因为自己体重已经不能很好的刺激到自己肌肉了！

我是睿语健行，谢谢点赞、转发并关注！??????希望能帮助到你！

我自己就是徒手健身，有几年经验之谈！

1:徒手健身可以随时随地，不在意器械这些。徒手健身所练的程度取决于自己的训练计划，自己是否能够规律健身，注意休息饮食方面，如果这些都能做到的话，徒手健身不弱于任何健身方式。

徒手健身能让肌肉饱满度高，增强身体的柔韧以及灵活性。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作

• 体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

• 游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

自重健身不比在健身房里，因为自重健身需要克服的种种因素更多。比如：孤独、枯燥、无保护。自重健身能练到什么程度取决于自己，而不是用嘴去说。基本想你能想到的程度自重都可以练到。前提是你有一颗恒定不移的心、毅力，以及在运动中多思考尝试的决心。这些如果都有，一切皆有可能！

感谢邀请，徒手健身一般训练出来的肌肉比较匀称，但是块头相对来说不如通过健身房训练出来的人，并且徒手健身初期练出来的身材不是那么的有型，可力量差不了多少，后期的话也同样肌肉型身材了，而且徒手健身的很多动作都非常具有观赏性的，例如单身倒立，花式俯卧撑等等。

本人是街头健身爱好者，针对你这个问题我来回答一下……

首先，我们要了解什么是徒手健身，顾名思义，就是所有对抗自己体重做的运动都叫徒手健身。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。个人认为体操就是徒手健身的极限了，我们普通人没经过训练的甚至都做不了几个俯卧撑，而他们可以做一系列高难度静态动作，不得不让人佩服！

就上肢而言，徒手包括了拉力与推力，推力就是普通的俯卧撑，双杠臂屈伸这些，当你普通俯卧撑能做到一定数量的时候可以做变式俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑（具体名字可以上网查）。当你感觉到你的体重已经满足不了你的时候，你可以负重做，一来可以让你的肌肉再原有的基础上变得更大，二来可以增加你的俯卧撑数量，练练的你感觉普通俯卧撑你做腻了，还有倒立撑，这就需要强大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一块肌肉都参与进去，尤其是三角肌前束），还有俄式俯卧撑。

拉力也是如此，普通引体做不了，做澳洲引体，然后做普通引体，再负重，单力臂，双力臂，单引，一点点去突破，你会发现距离自己的极限还差的很远。

最后我想说的是，徒手健身需要很强的意志力才能坚持下去，它不像器械训练那样复杂，随时随地都能做，这就是为什么我选择徒手健身的原因，以下是我五年的训练成果

不可想像：难以表达练到什么成度的都有，你不要问练到什么成度：给你四个字………高手在民间。

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你如果每天都坚持健身，半年以后就能看到明显的效果，健身的人时间越长越能够练出一身的肌肉，线条更加清晰可见，身体素质也会有很大的改变，你的免疫力不在底下，反而越来越高。

健身达人，非一日之寒。制定一套完整科学理论与实践，加信念。