能做100个俯卧撑，每天跑步10公里，单杠拉30次，5公里最好成绩16

无论你将来是什么兵种，你首先要学会服从！！！这是部队中的重中之重！！！

在部队里，上级给你的安排的工作、训练，甚至是一句话，这都是命令。谨记，命令必须服从，且命令没有对与错，作为下级无需考虑，只要行动就够了，这就是一个好兵的基本素质也是军人的铁律！！！

1、你现在首先要做的就是摆正心态，在部队里没有大学生和小学生之分，所以在部队里一定要保持低调，无论你的年龄大小，比你先入伍的都是你的班长，他们的话你都要听，且不管对错，让你做什么就做什么，部队是讲资历的，兵龄越长越受到尊敬，哪怕那个人只有18岁，却有着3年兵龄，你22岁，却是新入伍的新兵，对于他的话，你要言听计从。（不然你会觉得自己掉进了地狱，我以前就是因为思想太活跃，所以吃了大亏，希望你不要重倒覆辙）

2、现在就开始锻炼身体，坚持每天早中晚做俯卧撑各100个，仰卧起坐100个，蹲起100个，并每隔半个月增加一次数量，增加的量最好多于50个。并且每天早、晚坚持跑3公里，并尽量让自己在13分钟内跑完（部队的3公里及格线是12分30秒），并每隔几天跑一次5公里，最好在23分钟之内跑完（训练大纲规定，轻装5公里的及格线为23分半，我以前的部队的及格线是21分半）。还要适当的进行器械训练，如单杠、双杠争取每次上杠，单杠可以轻松做完12个（在我们部队刚刚及格）双杠20个以上（忘记双杠的几个标准了，但1练习应该在20个以上）。百米最好在15秒以内（我以前的部队要求13秒以内及格，我从来没及格过，因为百米成绩要想大幅度提升，基本不可能，大部分人受体型和生理的限制，所以就算不及格也不会太为难你）

最后我要说的是，其他的东西在部队训练时在学也不迟，只要你做到万事服从，体能达标，在部队里的生活还是很舒适的。当然，人际关系也很重要，勤快些，多干点活、有点颜色，给班长、排长洗洗袜子，打打水都是很平常的事情，第一年你会觉得很难熬，但到了第二年一切都会好很多，看你的适应能力了。

去部队后会有个体能小测试，一般是三公里，使劲跑，跑出自己的好成绩，以你五公里16分的成绩来说，三公里快跑是绝对没问题的，为啥说要使劲跑，新兵当中跑的最快受到的关注度是最多的，俯卧撑还得继续练，我认识的一个小伙新兵连俯卧撑半个小时三百多，用拳头支地。下连之后要着重训练五公里，老兵都是五公里起步，适应了之后要进行负重五公里训练，只有这样你的速度才会超过别人，但是注意一点，要拉伸和休息好，防止疲劳，我亲眼所见，一个新兵跑步疲劳性骨折，两年一事无成

你这个成绩是可以成为尖子的！

军事素质高固然重要，放二十年前你能横着走，但在部队可不是光靠军事素质就能安稳立足的，你说的这些在部队都是体能科目，上过学的都知道，偏科是一种病，得治，在部队也是如此，几十项军事训练科目，偏科偏到体能科目上真不行，最起码要达到综合优秀水平，我曾服役八年，俯卧撑我新兵的时候每天只做两个，一放二起，看的是时间，引体向上单次能做三十个的并不多，但你能在休息几分钟之后继续做吗？先来个四五组。五公里十六分跟NB了，但全副武装你能跑多快？优秀士兵考核的是士兵的综合能力，并不是单指某一项，另外智商和情商更重要。不说了都是眼泪！

题主你好，这个问题我来回答。

以题主目前的体能素质做一个合格的新兵肯定是没问题的。但想成为一名优秀的新兵还不够，因为优秀的标准不只是体能合格，还要求德才兼备。而想要成为一名优秀的新兵，还需要做到以下几点:

第一，思想素质必须过硬。新兵入伍后，会集中进行三个月左右的训练，新训期间，会进行适应性和入门级别的训练，强度不算大，但对新兵的日常养成和思想是一个质的提升。这期间的训练成绩只是作为一个参考，并不能决定你是否能成为优秀新兵，但如果思想素质不过硬，哪怕你训练成绩排名靠前，也不可能被评为优秀。
【新兵训练间隙进行小比武】

第二，团结同志很关键。新兵连是新兵入伍后的第一课，他教会新兵的不仅仅是日常训练和部队生活，关键是还教会新兵要互相团结，互相帮助。因为在一个差的集体里，你个人再怎么好，这个集体也不会出色。相反，你在一个好的集体，你个人再怎么差，也不会差到哪里去。所以，自己想要变得优秀，就必须要得到干部骨干和同批兵的认可。能否得到认可的关键就在于你会不会团结同志。
【战友之间互相帮助与学习】

第三，关键在于综合训练成绩。新兵训练不只是体能，还有很多其它的训练，比如战术训练、射击训练等。有些新兵体能素质很好，但却因为身体不协调或其他原因导致总体训练成绩上不去。但可以通过坚持和努力改变，比如\"兵王许三多\"，现实中的部队也有许三多这样的例子，通过自己的努力和坚持不懈进入到了特战。
【新兵实弹射击打出50环好成绩】

第四，工作必须积极踏实。这是成为一个优秀新兵的必备标准之一，因为部队里并不只是训练吃饭和睡觉，还有日常的工作，细小的环节都能决定你的成长进步。平时工作踏实，积极要求上进的表现是成为优秀新兵的基础。
【训练标兵奖章】

总结:想要成为优秀新兵是一个目标，进入部队后，一定要通过坚持不懈的努力实现这个目标，不可因为吃点苦头或者批评就轻言放弃。希望我的回答能帮助到你！

注:文中图片均采集于网络。

100个俯卧撑，每天跑10公里，30个引体向上，如果你参军，体能上你绝对是个优秀的合格者，至于你是不是一位好兵？要通过部队的大熔炉里磨练才可能够说明。

你的目标有点低啊？仅仅是优秀新兵？

你的成绩，放在新兵连是出类拔萃，放在基层连队，也是鹤立鸡群了。如果能一直保持，你在部队何止是优秀新兵？

很多部队每年有军事体育运动会或者比武竞赛，你的成绩如果属实，可以拿到很好的名次了，如果摘金夺银，为单位争了光，单位肯定会给你记功授奖的。

如果你除了身体素质好，专业也能练出来，学历高中以上，岁数不大，如果是大学生，提干可能性很大。即使是高中或大专学历，如果在岁数允许前立两个三等功，也可以提干。

其实，当兵特别是在野战部队当兵，靠的很大一部分是身体，不管是体能训练还是专业训练，有个好身体，很多地方都可以占优势。

加油吧，部队需要你。

没问题

五公里成绩最好16分钟。我建议你不要参军了，实在太浪费人才。世界纪录5公里成绩也就16分钟多点，以你的实力完全可以代表国家参加田径世界杯和奥运会，并且很大机会获得金牌，为国争光。

想成为一名优秀的士兵光有强健的体魄是不够的，还要思想过硬，纪律作风过硬，政治作风过硬，听党指挥跟党走，不断完善自我，发扬我军的光荣传统，一不怕苦二不怕死团结战友互帮互助积极要求进步！这是一位老兵给你的一点建议！