其实很多人和题主一样，我刚开始也是这样。在跑步机上轻轻松松就可以跑下5公里，但是一路跑就感觉有点累。

那跑步机上和路跑为什么差别这么大？

1.速度

路跑一般看的是配速，一公里多少分钟，跑步机标注的是速度，1小时多少公里，这两者需要计算转换一下。

2.跑姿

跑步机因为有履带的传动，比路跑的跑姿少了前倾落下这一个环节，所以在跑步机上跑久了，再到户外跑，会觉得很吃力。解决这个问题也简单，只需要把坡度调到1-2，就可以完全模拟路跑的跑姿。

对于普通跑步爱好者，可以在天气不好的时候在室内跑步机上跑，天气好的话还是建议去户外运动哦

这是个很有趣的问题哦，我也深有体会哦。

大致分为这几点因素：

没有绝对平坦的公路路跑，只要你没有刻意增加坡度，那一定是跑步机好跑呀！

风阻对于路跑的影响呀，健身房的环境肯定没有大的阻力呀！

跑步机可以绝对匀速跑

路跑很难绝对匀速呀，自己可能节奏不对，呼吸不均匀，一会儿慢，一会儿快，很快就会岔气。跑步岔气以后用嘴巴呼吸，会很难受的，自然觉得路跑比跑步机难喽。

也会有时候我觉得路跑更好，因为路上风景好，凉风习习，掌握好的呼吸方法，所以路跑有时候吸引力会更大一些。

嗯，就这样，谢谢！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑带的奥秘

当我们按了开始健，跑步机的跑带就会开始工作。假如我们将速度调至6KM/小时，这时候跑带的速度也会达到6KM/小时。

其实跑带有一个带动作用，它是可以帮助我们省力的。即使我们的肌肉非常疲劳了，跑带也会带着我们往前走，这也就是为什么我们在跑步机上跑4公里不累的原因。

为什么在室外跑4公里会累一些？

1.环境。

环境是其中的因素之一。因为我们在室外跑步，周围的环境一直在改变，我们需要更多的精力去集中注意力，去选择路程，去跨过障碍以及躲避危险，所以我们的消耗会变得更多，这时候我们就会累一些。

2.参与的肌肉更多。

这个是有研究支持的。

相对于在跑步机上跑步，自由跑所用到的肌肉数量会更多一些。因为我们在跑步机上，我们很少会屈髋，而更多的会用小腿去代偿，这时候我们的大腿肌肉就参与的比较少。另外就是上半身，我们经常会扶住把手跑。这就是为什么在室外跑会更累的原因了。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

12年开始跑步，至今七年了，常年跑步机为主，夏天操场跑圈为主，跑过半马。个人感觉同样的步频，同样的时间，肯定是户外锻炼强度大，肌肉运用的范围广，消耗的卡路里高。我跑步机隔天一个三十多分钟，坡度1，速度8.6-10之间变速跑，跑完大汗淋漓觉得很舒服，但是从来不会觉得累。但是最近天热了跑过一次配速六分出头五公里后，下肢肌肉酸疼了一周才缓过劲来，而且感觉人很疲惫。同样的距离同样的时间，跑步机跑完后一天再跑毫无压力，换了户外后身体立刻透支这就很说明问题了，我喜欢跑步机的原因是可以看看视频不无聊，然后拉伸后马上可以洗澡如果可以坚持，但效果肯定是户外跑好。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

有氧训练是现在非常流行的训练形式，其中跑步这项运动更是受到了大家的喜爱，可能跑步爱好者心中都会有一个疑问，“为什么在跑步机上跑步感觉很轻松，而在户外跑步却感觉有点沉重” 。研究表明在跑步机上跑步比在户外跑步身体会降低15%的能量消耗。这其实是有很多因素导致的，接下来就跟大家分享一下户外跑步和室内跑步的区别。

1. 跑动方式

在跑步机跑步我们的速度一般是恒定的，只需要跟着跑步机的转动速度进行就可以了，而在户外跑步由于路面问题和道路问题，需要在跑动过程中不断的减速、加速转换，为了稳定速度身体姿势也需要做相应的调整。进而造成能量消耗增大，消耗大了疲劳度自然就会变高。“举个例子：汽车在高速上的油耗一定是比在市区要低的“。这其实和我们跑步是一定的道理。

2. 心理建设

在室内跑步机跑步环境稳定，无风无雨，有的健身房里还会有空调电视机，这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步，而在户外跑步，不仅有天气的变化，还需要随时注意路况行人等，这样紧绷的神经也会让你更累。

3. 运动形式

在户外跑步我们不仅要对抗地心引力向上，还需要推动身体向前，所以在跑步过程中我们身体要时刻发出向上和向前两种力。而在跑步机上跑步时，我们不需要移动，只需要向上对抗地心引力即可，由于少了一种向前推动的力，自然会节省了很多能量。如果你把跑步机的坡度调到三，那么此时将会和户外跑步是一样的效果，你会发祥也会和户外跑步一样吃力。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

很高兴为您回答。其实这个原因还是很容易理解的。

跑步机可是在绝对平坦的机器呀，人在上面跑步，自然没有自然界复杂的地面情况，既不需要额外发力，也没有复杂的道路情况分散注意力，得以更好地调整呼吸和运动状态。

据科学调查，在跑步机上跑步时人们的耗氧量大大降低，这充分表面跑步机会降低你跑步的效率，跑步机上跑步时要加快15%的速度才会等同于户外跑步。

当然这个数据跑步机一定没有加坡度，不然也不会有这么精确的数据，那么在平时生活中是户外跑步好还是跑步机更为出色呢？

跑步机跑步时轻松便捷，不受风吹雨打，安逸舒适的健身环境让人更加集中精力，不仅如此跑步机的垫子配有减震装置这进一步地保护了膝盖和脚踝，这对于超重人群可以说是莫大的福祉了。

复杂的路况，莫名的风阻，时而恶劣的天气，但这些只会使路跑的人群更加坚强，反而会更好地提高跑步效率，与枯燥无味的健身房比起来，路跑更能激励人们跑步，心情愉悦之下自然跑得越多。

那两种都没有缺点么？当然有，跑步机过分安逸的跑步环境极其容易使健身者养成不好的跑步习惯，跑步会身子直立，步伐步频不科学等坏毛病，如果不及时纠正后果同样严重。

当遭遇气温特别高，特别低，恶劣天气，夜间治安不好，路跑不仅光线不好，还容易受到伤害。户外跑步还特别容易扭伤脚踝和伤害膝盖，如果不注意地面交通还会危及生命安全。

总结：超重的人群如果非要采用跑步作为健身主选的话，建议在跑步机上跑步，周围有较好的塑胶跑步场地或者说有专门的漫步长廊的朋友们可以采用路跑的健身形式。

谢谢浏览，欢迎关注！

你有没有试过在跑步机跑半个钟像个没事人，但在户外跑10分钟就气喘吁吁的经历？

其实就两个原理。

第一：被动跑和主动跑

跑步机上跑步时，我们只需要调节一个适合的速度，可能是8、9或10。一旦我们选好了跑不动的速度，机器就会一直保持这个速度。

假如我们跑30分钟，那么30分钟的速度都会一样。人的身体有一种很奇怪的本能：适应。一旦我们适应了一个速度，本能的就不会消耗更多的热量和体力，因为身体知道这速度太轻松了，so easy~

由于跑步机通过电来带动跑步带，使人保持一个被动的跑步状态，运动舒适感大大增加。而户外跑步就没有跑步带，我们需要自己主动去跑，从某种形式上，这会加大我们的运动消耗，让我们的跑步变困难。

第二：速度

正因为我们的身体会适应相同的速度，所以实际上我们的运动消耗是很少的。而室外跑步，我们可能会因为路上的状况而改变速度的快慢，所以自然而然会困难的多。

一般来说，两种跑步方法都是很好的选择。室外条件好的话，呼吸呼吸新鲜空气跑步也是一种享受。天气差的话，在跑步机上跑步也是很好的选择。

以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！

我以前初学跑步时候，感觉跑步机跑轻松，后来练起来了，才发现外面跑速度更快。

1室内跑速度恒定，体力无法分配，室外跑累了可以慢下来，平均速度可以比室内快

2室内热，不利于发挥，室外有风，出汗扇热发挥更好

3室外可以利用惯性，可以看风景心情更好

我室内跑成绩不如是外快、我问了很多老鸟都是认为室外跑更快更轻松，你没跑习惯而已

我觉得应该是外面环境不同吧，包括道路会有坎坷和坡度以及风会有阻力，人体克服这些得做功是吧，所以会感觉累。

跑步机上不累的情况是因为自己很容易进入跑步状态，忘记外界存在的东西，跑者心里只有跑步，速度满足于自己锻炼目标，达到心神合一，所以不会觉得累。

户外跑步就不一样了，速度不稳定，环境多变，有人有车，小孩挡道，宠物乱入。

这时候需要不断调节自己速度，调整自己呼吸，步幅，步蘋等情况，就像随时提醒你在跑步一样。

然后需要三到五公里才能进入状态，而进入状态之前，这个调整期间自己会特别容易累，容易达到那种疲劳的境界，所以会有疲乏的感受。

所以前面跑步距离少的话，会感觉跑步机上省力，户外跑步费力，但是要是距离很长的话，跑步机上跑步会越来越无聊，户外跑步度过前面几公里的适应期，进入舒适状态后，状态会越跑越好，心情越来越开心。

但是对于有的人很难进入状态，心不宁静的跑友而言，可能跑步机上怎么跑都会很累，所以这里我觉得能够有所问的这种感觉的人真的不多见，这是赞赏的话语。

以上就是个人感受~