做俯卧撑和练臂力棒，哪个更有效果？哪个能使臂膀更有力量？

臂力棒对99%的普通人来说基本没什么卵用。臂力棒的阻力不仅不可调节，而且在使用臂力棒的过程中，手臂在做肱骨外旋的动作，肱二头肌肱三头肌的参与度并不高，反而是肩袖有比较多的刺激，但问题是这个器械又不是用来练肩袖的，肩袖也有更大好的训练动作，这真可谓是一款花了力气却不见效果的健身用品了。

而俯卧撑则是一个基础的推类动作，可以随时随地练习。俯卧撑的动作模式可以迁移到双杠臂屈伸、哑铃卧推、杠铃卧推上。俯卧撑能够更好的训练到胸肌、三角肌前束和肱三头肌。

对普通人来说，还是做俯卧撑更好！

您好，我简单回答一下这个问题。

首先我们要明白，练习臂力棒和做俯卧撑锻炼的肌肉有哪一些?

1.臂力棒: 可以练习到整个小臂，手腕力，三角肌中束，胸大肌下沿。

2.宽距俯卧撑: 肱三头肌，胸大肌中部，三角肌前束，前锯肌。核心也要收紧，等长收缩。

以上是我的回答，希望可以解答你的疑惑，想了解更多专业的健身问题，请关注我吧。＃认证教练＃

不请自来，

建议用俯卧撑来做锻炼，俯卧撑能锻炼到我们上半身所有肌肉，其实俯卧撑有很多的变式，例如标准俯卧撑能锻炼到胸肌的中部，上斜能锻炼下胸，下斜能锻炼到上胸，钻石俯卧撑能锻炼到胸肌的中缝，(做俯卧撑的时候一定要收缩肩胛骨，感受胸肌的发力)，还有很多的方法能锻炼到三角肌，肱二头肌，肱三头肌，具体方法可以去百度一下，臂力棒的话个人觉得没什么用，如果力量不够强制去使用的话身体会各处借力，而且控制不住的话还会受伤，…所以如果不去健身房在家锻炼的话，建议俯卧撑来锻炼肌肉…

很高兴回答你的提问！

关于增强臂膀力量，有很多动作比如：引体向上、攀岩等徒手训练动作，也可以借助器械臂力棒、俯卧撑。

对于刚开始接触健身的小白来讲，建议还是从俯卧撑开始，俯卧撑是最安全、最有效的徒手训练动作。当我们做俯卧撑靠双手撑起我们身体大约65%的重量，所以哪怕再弱的人靠双手撑起自己的上半身也不会造成伤害，同时俯卧撑有不同的变式，会锻炼到不同部位的肌肉。刚开始多做常规俯卧撑，等到自己基础力量增长以后尝试将双手放置到离肩膀不同的部位，例如：钻石俯卧撑可以更好的锻炼到三角肌。在基础力量加强以后做下斜俯卧撑，下斜俯卧撑可以让双臂撑起更多的身体重量，对于提升双臂力量有很大的提升。

引体向上 ：这是绝好的利用自身体重锻炼背部和双臂力量的徒手训练动作。不管在室内还是室外借用单杠来锻炼。由于靠双手紧握，可以锻炼到肩膀，双臂等肌肉群。

双臂侧平举：可以采用双臂侧平举手中握一个4KG的哑铃，做到力竭为止，可以有效提升臂膀力量。

本人是街头徒手健身者，大部分动作都是日常生活中经常用到的动作，没有健身房那么多讲究，比如平时拿两桶水就可以锻炼臂膀，我个人认为，最终的效果是最重要的，只要坚持，会有收获！

看你是准备练哪个部位，臂力棒位置不一样，侧重的位置也不一样，俯卧撑是胸肌最无器械最好的练胸动作。