产后“易瘦期”是什么时候？如何把握时机瘦下20斤，恢复好身材？

女人生产不仅是在鬼门关走了一遭，即便宝宝顺利分娩，身材也会大大变样，这个时候人们最为担心的当属身材的恢复，本文就来认识一下女性产后该做什么帮助身材恢复，同时也要知道想要恢复身材需要注意些什么？作为过来人分享一下我的心得…

我是在8月7日（37+4周）早上一丢丢见红的，然后去医院检查医生百分之八十这两天，然后回家待产。结果晚上11:49分破水了然后12:30分到了医院本来羊水就少早上的时候是82，后来检查77。

没有少于50，开始待产。主要是宫缩2-3分钟痛一次，不是很痛，感觉就是比姨妈痛轻了一点（开了一指），后来感觉越来越强烈，还能忍受，差不多开了3指，医生问我要不要无痛，我说要打，然后我妈说再等等打，能忍就忍，然后等到了4指，医生就说打无痛可以拉进产房了，然后就进了产房，开了4指的感觉，感觉还是脚抽筋疼，因为我下床的时候抽筋了，4点进了产房以后就开始打无痛了，先打麻药再无痛，不疼。打了无痛的时候就感觉到了天堂，宫缩的时候基本没有感觉，就像是开一指一点点姨妈疼所以不要怕顺产。后来到了早上5点，医生要我妈进来喂我吃早饭，我妈问我疼不疼，我说：没感觉。

后来医生问我要不要尿尿，尿满了不尿的话会影响产程的，我没有感觉想尿尿不出，医生要我插尿管，我说不用，我以为想剖腹产的那种插法想哭，早知道就插了。后来7点了开了十指，宫缩不疼，一直有想大便的感觉，医生要我用力，我用不出来不会用，其实就是深呼吸然后憋气拉粑粑，之后一直用不上力，医生和我说要关掉镇痛棒，然后关了，关了以后依旧不疼，还想拉粑粑，一直用不上力，医生就内检，结果我尿了很多，后来来了一个男医生插了尿管，不疼的，放了很多尿，后来就快了，在医生的教导下，7:45分产下一枚5.6斤的男宝宝。无侧切，我和医生说了不要侧切，医生说看情况的，后来就没有侧切，撕裂一公分，需要缝线，打了麻药的，要和医生说要打麻药。

整场下来感觉最疼的还是缝的时候疼点的，噗，就是想告诉将要临产的宝妈们不要害怕顺产，没有想象中的疼。不过可能是我的宝宝小，多听听医生的指导，祝临产的宝妈们都顺顺利利产下宝贝……

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

——合理饮食

女性在生产之后身体非常虚弱，这种情况下就需要补充一定的营养物质来恢复元气，此外还需要催奶，可见妈妈们的饮食非常重要。但是即便如此也不可以吃太过油腻的食物，可以按照自己的情况适当多吃一些蛋白质、纤维量比较多的食物。

——三餐准时

生完孩子有一个很大的问题就是三餐不固定，有些甚至因为要照顾孩子总是随便吃点，这种情况下去就会降低身体的新陈代谢速度，自然对脂肪的消耗也会变慢，而因为身体缺乏营养物质，还会本能的存储营养物质，自然不利于减肥。

其次、适当锻炼

——动起来

很多人在产后都有卧床照顾的习惯，这种情况很容易让脂肪以及水分在身体内堆积，其实只要身体允许一定要较早活动，不要总是在床上，尤其是在生产45天以上，基本上身体的各项机能都会恢复，这个时候进行一些锻炼反而对健康有利。

——做家务

在生产之后千万不要让自己太过娇气什么都不干，其实只要身体条件允许的话可以做一些家务，这样对身材的恢复有很大的帮助。

——腹部按摩

产后女性赘肉基本上堆积在腹部，因此不妨对腹部对进行按摩，借助专业的揉捏动作可以促进脂肪燃烧，而且还可以升高皮肤的温度，也可以消耗掉身体的能量促进肠胃的蠕动，自然也就可以将脂肪消耗快速从身体排出去。

饮食上过过多油脂的食物是很容易引起肥胖的，去除体内的脂肪，是减肥的关键，那么如何去脂：

多喝水

大量饮水可以使身体里面保证充足的水分，维持体内正常的新陈代谢，减少脂肪堆积，而且在哺乳期间的妈妈通过喝水能增加乳汁的水分，使乳汁粘稠，更容易排出。

多吃新鲜的蔬菜和水果

蔬菜和水果里面含有丰富的维生素，可以很好地促进肠道蠕动，使体内的大便更容易排出，体内脂肪类的废物也会比较容易排出来，没达到建议减脂的效果。

喝水和吃蔬菜水果对产后恢复没有什么损伤，反而对身体的好处还很多，方法也比较简单方便，对于产后的妈妈来说是一种不错的消脂方法，每天可以养成喝水和吃蔬果的习惯就行，不过产后是不能喝冷水的。