这个是没有问题的。

力量训练后接有氧训练，本身就是各类训练套路中的一种。

这样的练法注意下边几点：

1.一定程度的拉伸作用

我们都知道力量训练需要做组间拉伸

目的是疏散乳酸，同时扩张肌纤维的延展性。

在训练后做一下跑步之类的有氧，能起到类似的作用。

2.要控制训练总时长

因为这类力量加有氧的训练对于体能的要求极高

所以总时长建议控制在70到90分钟，尽量不要越界。

否则造成过度训练，耽误了后边几天的训练质量，很划不来的。

3.考虑清楚自己的训练目标

假如你的训练阶段性目标仍然是增肌

那么建议跑步时间酌情减少一些。

因为跑步从第一秒就开始消耗身体的热量，多多少少包括肌肉中的蛋白质。

假如你是以健康为目的的均衡型健身者，则不需要太多考虑项目时间配比。

希望有帮到你。

撸铁后可以再跑二十分钟吗？对身体好吗？撸铁后再跑二十分钟，是否好，或者说是否合适，在于健身目的。

如果是为了提高体质，撸铁后再跑二十分钟，是完全可以的，也是必要的。撸铁是无氧运动，慢跑是有氧运动，以无氧运动为主，有氧运动为辅，是提高体质的常规训练方式。

就增肌目的而言，在撸铁后慢跑，一方面慢跑可以提高心肺能力，有助于更好撸铁，另一方面撸铁后的慢跑也有着一定的减脂效果，能使肌肉线条更为明晰。只是建议要控制慢跑次数，比如每周控制在三到四次以内。

要是减脂的话，慢跑的时间就太短了。减脂应以有氧运动为主，无氧运动为辅，或者说应控制撸铁的时间，延长慢跑的时间；比如控制撸铁的时间在半小时左右；慢跑延长到五十分钟左右。

这个问题其实我还是比较有发言权的，因为我曾经就是通过撸铁+有氧结合成功3个月内减了近20斤，减脂效果非常明显。

实践出真知，所以我先回答你的这两个问题，撸铁再跑步二十分钟，通过无氧与有氧的结合来更好的促进能量消耗，减脂效果更明显，当时是可以的。

第二个问题对身体好吗？当然，我现在每次体测各项指标综合分都在90以上，体检也啥毛病没有，对身体肯定没啥影响。

反而，我觉得这个有氧运动的强度可以更大一些，效果更佳。分享一下我3个月减20斤，体脂比降到10以下的经验：

每周确保3-5次的训练频率，每次健身的时间尽量别超过1个半小时，一般是10分钟快走或小跑热身，2到三分钟拉伸，正式进入训练采用有氧+无氧相结合的方式，我比较喜欢先无氧运动后有氧运动，因为有氧运动放前面对于力量训练等完成质量有所影响，一般会把无氧训练控制在45分钟左右完成，然后再30-40分钟有氧运动，整个训练结束再10分钟做拉伸和放松。

如果是特殊减脂期，就会再增加有氧运动的量，比如我减20斤的时候，每次无氧训练结束会再加1小时有自由泳，效果极佳。

现身说法简单描述一下，希望能够帮到你们。

每次撸铁以后，我都会在跑步30分钟，这种训练方法很正常，比单一的无氧训练，撸铁训练要好很多！

就是靠这样的训练方法，我的体脂下降了5%，身体的肌肉含量明显增多了！

我现在虽然有60公斤，但是体脂很低，肌肉比较多，身材看上去简直很完美！

为什么建议你撸铁以后，可以跑步30分钟呢？

撸铁是消耗我们身体糖原的！人体的供能顺序都是糖原，脂肪，再到蛋白质！

所以撸铁把糖原消耗完以后我们再去有氧跑步，正好消耗脂肪，这样就有利于减肥，降低体脂！

如果你的体脂率过高，身体里的肌肉含量不高，那么我们可以采用这样的方法训练！

而且你在撸铁的时候，你的身体会产生很多的乳酸，产生不少的代谢废物，而有氧运动可以促进身体排出代谢废物，减少身体酸痛！

撸完铁以后再去跑步要注意什么问题？

1. 时间

我建议大家撸铁以后的跑步时间不要超过半个小时，因为如果你超过了半个小时，身体就开始消耗你的肌肉蛋白，造成肌肉流失，体质下降！

2. 速度

撸铁后的有氧跑步速度不能太快，太快了容易导致身体力竭，造成肌肉疲劳不容易恢复，而且速度快也不利于脂肪的燃烧，30分钟跑5km足够了！

3. 营养

在你撸铁以后有氧跑步以后我们一定要及时的补充营养，最佳的时间在跑步后30分钟以内，即食的摄入碳水和蛋白质，这样有助于身体恢复减脂，增肌，塑造良好的肌肉外形！

如果大家的体脂率偏高，那我们可以用这种方法锻炼，增肌，塑型，减脂，三不误，取得的效果真的是非常的不错！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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撸铁后再跑二十分钟，对身体有以下好处：

1. 消耗更多热量，增加减脂效率；
   
2. 放松肌肉，加快乳酸代谢，提升撸铁后肌肉恢复能力；
   
3. 提升心肺功能，让身体更健康。
   

撸铁属于无氧运动，跑步属于有氧运动，两者搭配能够让我们的锻炼效果更好。

撸铁后跑步能增加减脂效率

撸铁属于无氧运动，通过ATP-CP和糖酵解来提供能量，消耗的是体内的ATP、CP和糖原。

跑步属于有氧运动，通过体内的糖原、脂肪和蛋白质的氧化反应来给身体供能。

由于撸铁主要消耗的是体内的糖原，并不消耗脂肪，所以减脂效率是比较低的，往往辛辛苦苦撸铁消耗的热量，一顿饭就补回来了。

跑步作为有氧运动，直接消耗脂肪和糖原，而且脂肪的消耗比例随着跑步时长的增加而增高。

撸铁的过程中我们身体会消耗大量的糖原，之后再进行跑步有氧，从一开始脂肪的分解利用比例就会比较高，减脂效率会更好。

20分钟的跑步在有效减脂的同时，还不会消耗过多的蛋白质，从而影响我们撸铁后的增肌效果，时长正正好。

撸铁后跑步能加速代谢，提升恢复速度

撸铁的过程中，糖酵解的代谢副产物是乳酸，乳酸的堆积会对我们的肌肉和神经造成额外的负担，撸铁后肌肉的酸痛有一定程度就是由乳酸堆积造成的。

撸铁后跑步能够提升我们身体的代谢能力，20分钟左右的有氧运动能够有效提升我们身体代谢乳酸的效率，让我们撸铁后肌肉恢复得更快，酸痛感消除的也快。

跑步属于中低强度有氧运动，我们的肌肉长时间的规律收缩，对于肌肉的放松和神经的放松都有很好的效果。

所以撸铁后跑步20分钟，可以让我们的身体缩短撸铁后所需的恢复时间，更快地进入下一次的训练状态。

跑步能够弥补撸铁对心肺锻炼的不足

心肺系统，也就是我们的心血管系统，心血管系统越好，心脏泵血功能越强，回血速度越快，我们的代谢就越快，代谢废物被清除的也越快，恢复的相对也会越快。

而有氧运动是最好的锻炼心肺能力的运动，跑步的过程中我们的身体会长时间处于高摄氧量状态，心脏需要提高泵血功能强度来让身体维持运动，从而心肺功能获得提升。

撸铁这样的无氧运动对于心肺的锻炼是非常有限的，而跑步能够弥补这一不足。

心肺功能的增强对于我们挑战大重量的力量训练也会有提升作用，许多朋友一次高强度练腿，训练还没到位人却快吐了，原因就是心肺能力跟不上你的力量训练水平了。

所以，撸铁后再跑20分钟可以有效增强我们的心肺功能，让身体更健康。

总结

不管是无氧运动还是有氧运动，都有其对身体健康的好处，我们要尽可能地多元化进行训练，让身体无论是肌肉还是心肺耐力都获得提升进步，变得更强壮健康。

撸铁后跑步20分钟能够给我们的身体带来许多好处，对于体重过重的朋友，如果觉得跑步伤膝盖，可以在撸铁后选择如划船机、椭圆机之类的其他有氧运动来代替跑步，一样能获得很好的收益。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

如果撸铁完还有精力做有氧，比如跑步，椭圆机，hiit等，最好是做半小时有氧，不管你是增肌，减脂，还是塑形，做适当的有氧刷脂是很有必要的，好的体型都是建立在低体脂基础上的。

而且有氧能提高心肺功能，也能增加新陈代谢。习惯跑步的人都知道，跑完步整个人很轻松，心情舒畅。所以你说的撸铁后跑步完全可以，但也别忘了跑步过多对膝盖有损害，所以适当跑二十来分钟就差不多了。

跑步机上跑步，建议可以变速跑，对减脂效果更好。不怕小腿粗的话，还可以设置坡度跑，增加难度。

多去几次健身房，自己都可以健身出花样，多看看健身博主们的视频，你会发现原来这个器械还可以这么用，打开新世界的感觉。哈哈

运动分为两种方式：无氧和有氧。

撸铁是健身者们常用的术语，代表你要去“干”杠铃和哑铃。这种形式的运动毫无疑问就是无氧运动，帮助我们增加身体的肌肉量和改善身体体质。

而跑步，不管是跑几分钟还是十几分钟，在这个过程中我们的会随着跑步的频率来调整呼吸，通常是两步一吸和三步一吸。我们的身体会持续输送养分和氧气到体内，我们就可以源源不断的跑下去。

毫无疑问，对于大多数人来说，有氧运动就是减肥利器。因为你在跑步，在消耗脂肪。

那么可不可以又增肌又减脂呢？也就是在撸铁+跑步？

对于想要同时增肌和减脂的人，一般只适合四种人：初学者、过度肥胖者、停练者和打药者。

如果你都不是这样的人群，你是不能同时增肌和减脂。如果你的目的是全力增肌，撸铁后的有氧是毫无意义的；如果你的目的是减脂，撸铁+有氧可能是你最好的方式。

以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞噢~谢谢！

什么是撸铁？

这样看你健身的目的了。

1. 如果你想增肌，这样做并不好，因为“干扰效应”。

2. 如果你想迅速减脂，可以这样训练，但你其实有更好的选择。

3. 如果你只是想锻炼身体，只要没有超负荷，而且营养补充足够，这样锻炼对身体肯定很好。

接下来分别说说上边结论怎么得来的。

1. 2011年，在《力量与健康》上有研究指出，有氧次数做的越多，每次有氧时间越长，对肌肉和力量的负面影响就越大，后来也被多个其他研究证实。这种有氧对无氧的干扰，就被称为“干扰效应”。

所以，如果你正处于增肌期，要控制有氧健身的量。每周做2次到3次有氧，而且最好是用低强度有氧，比如快步走，上坡走，慢速爬楼梯，或者慢速游泳等等，时间别超过20分钟。如果你担心增肌期间，心肺下降的太厉害，建议每周做2组HIIT的训练，6到12分钟就好。

2. 如果你想快速减脂，除了要保持每天的热量赤字之外，优先做举铁训练。如果你每天保持热量赤字，举铁之后居然还有力气跑步，那你举铁训练时，可能不够专注：）

建议女孩儿选择“upper body+lower body+rest day”的训练计划，男生选择“push+pull+leg+rest day”的训练计划。休息日如果还有能量，可以做一组6到12分钟的HIIT训练。

另外，我们处于热量赤字状态时，一定要保障足够的蛋白质摄入，可以让我们在减脂期间，少损失或者不损失肌肉。如果你底子不是特别好，不是浑身肌肉类型的，减脂期间也能增肌。

3. 撸铁可以锻炼肌肉，增加骨密度，有氧可以锻炼心肺。撸铁之后跑20分钟，对身体肯定是很好的，只是撸铁的效率打了折扣。

这个问题就回答到这儿，祝你练的爽！

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如果你有任何问题，或者建议，欢迎留言。

力量训练后再跑20分钟，对身体好吗？

这种训练方法并没有问题，常年健身的朋友一定都知道健身是需要顺序的，如果按锻炼项目来划分顺序，就应该是先力量后有氧。

像本人在现在的训练中，就经常力量训练完之后去游泳，虽然游泳的状态不佳，但要是两者颠倒就更不合适了。

如果先有氧，后力量训练，先不谈能否继续训练，将高耗能和较为危险的项目，放在后期去做，如何保障动作的标志性和自身的安全呢。

先力量训练，能够更好地塑造身材

对于大部分的健身者来说，大部分都希望追求更低的体脂，这样也能让身体的肌肉更协调，看上去更明显。

力量训练能够有效消耗身体大部分的糖原储备，而身体一旦被消耗大量的糖原储备，继续进行有氧训练时，就能更好地调动脂肪，也能更有效率地减肥。

不仅这样力量训练中的酸痛也会在有氧训练中帮助恢复

每次进完进行力量训练时，总会感觉到很严重的腰背酸痛，而此时进行一些强度较低的有氧训练，能够促进代谢，并且将乳酸带入有氧训练中燃烧，减少运动后的疲劳，加速恢复。

要知道每次进行力量训练完以后，乳酸的堆积不仅影响了之后的运动能力，还会影响第二天的训练，而那时候适时进行有氧训练，却能帮助身体恢复。

注意事项

在实际操作中肯定会出现一些问题，比如之后跑步二十分钟可能比较难熬，如果可以坚持就继续，如果当天状态不好，建议适当补充一块小面包再继续跑步，这样感觉可能也好一些。

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