每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样？

健康苦行僧，开讲啦！

倒立刚开始做的时候，头会有些晕，初学者坚持几分钟就可以下来了，而且倒立这种锻炼方式是有一定的壁垒的，你至少也得能够做三四十个俯卧撑吧，至少肩部和手臂的力量不弱，这才能够做到初入门。

因为倒立是手臂支撑起整个身体的锻炼，你总不能上半身力量较弱就开始训练吧，你总不能全程只拿头去顶吧，那么这样下来，头痛不痛我不知道，但颈椎的问题会先到来，所以说谈论倒立的前提是有一定的运动基础，这里前半部分是写给那些新手朋友的。

言归正传，倒立坚持下来会怎么样？

一：精神好，不打瞌睡了。

倒立能够很好地帮助自身保持精神充沛的状态，大家如果在一些不该睡觉的时候想睡觉了，可以尝试一下在床上倒立，一会儿就会发现精神变好了，经常锻炼，气质也就变好了。

二：脊椎变好了。

我个人工作还是挺忙的，伏案工作的时间也挺久的，但腰酸背痛几乎很少出现，除了注重背部肌肉的训练，我个人还会尝试倒立。

倒立能够帮助自然拉伸自己的脊椎，帮助恢复自身的柔韧性，经常锻炼，腰酸背痛的机会会越来越少，但不建议年纪较大的朋友训练，同时这项运动对高血压和心脏病的患者来说也很不友好。

三：缓解疲劳。

倒立是能够缓解疲劳的，甚至比跑步的效果还要好，适当倒立还能帮助改善自身的体型，舒缓筋骨，帮助促进血液循环。

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每天倒立可以帮助你提高身体的健康。

倒立练的主要是肱三头肌，就是上臂后边的肌肉。但会牵涉到是三头肌、三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。它可以使人改变其以往的正立及重力对血液循环的影响,手倒立可以是跟头(即各种翻腾动作)的某个环节的放慢,也是一个跟头的某个环节的降低,它可改变人体机能,对心血管和内脏器官有着重要的影响,起着积极的作用。

这是我2014年在福州鼓山拍的一个僧人的图片，旁边是功德箱，他说要倒立筹款去印度朝拜佛祖，他可以这样保持五个小时以上的时间，他的头顶上基本已经平了，有厚厚的老茧，没有头发，甚是佩服，本想拍他的头顶，他不允许。

每天倒立最好不超过十五分钟，根据每个人的体质来调整。半小时可能有点过了，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。 倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 倒立的注意事项： 第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。 头和手要始终固定在同一位置上。 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。 饭后2小时内或喝水过多时不宜做。 每天做一套完整动作。 做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

我也会经常倒立

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样？

答：越活越年轻。促进血液循环，缓解脑供血不足的现象，让头脑更灵活，紧实腿部达到瘦腿的效果，总之，坚持倒立好处多多。

先聊聊我的倒立感受，我坚持倒立已经一年多了，每天不分时间段的练习，以前坚持10分钟左右，后面慢慢缩短到五分钟，但现在是每天保持5分钟的倒立。

起初练习的时候讲真的挺难受的，虽然手倒立、肘倒立、手倒立啥的都能不靠墙完成，但也只坚持十来秒左右，后来心血来潮，想长期坚持一件事情，于是从倒立着手，规定每天倒立10分钟。

坚持3分钟的时候脸涨得通红，5分钟的时候有点喘不上气来，7分钟的时候手臂酸麻，那种感觉至今还记忆犹新，但是艰难的情况下也没有放弃，因为心里坚定着必须要坚持下去，忍受过很多次痛苦之后，我发现强烈的身体感受慢慢消失了。

本来脸涨得通红的10分钟下来也没啥感觉，呼吸不畅到后来呼吸特别自然，还能唱歌，手臂更是很轻松，可以随意摆动，这或许就叫进步吧！坚持了几个月后，我发现自己的头脑异常清晰，每天再累身体貌似感觉也还OK，所以我坚信这都是倒立给我带来的诸多好处，当然，我也坚持着冥想打坐。

偶尔间看到一篇报道，倒立时间不宜过长，于是我慢慢的缩减时间，从10分钟到5分钟左右，坚持了一段时间感觉也差不多，当然是更加轻松，倒立结束休息的时候都能感觉到全身血液在加速流淌，特别棒的fell。

题主谈到每天倒立15分钟，我建议你把时间缩短到7—8分钟左右即可，毕竟倒的时间长容易物极必反，希望你能一直坚持下去。

女人每天坚持倒立半小时，几年下来会怎么样？

西凌观点：益处多多，妙不可言。

1、血脉流通，提神醒脑，延缓衰老。让女人满面春风，富有光泽。

2、健身塑形，没有一丝一毫的赘肉。翘臀紧致，玉润珠圆，玉腿横陈，光滑细腻。

3、温存的时候，可以完美配合，解锁很多高难度动作，简直就是妙不可言。

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倒立在瑜伽中被称为“体式之王”。倒立的好处简单列举几点:

1. 防治内脏、臀部松弛下垂。

2. 提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

3. 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;。

4. 促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效。

5. 可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

但是背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头痛、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压者慎练。

练习时长因人而异。对于初级习练者一两分钟即可，循序渐进，逐渐增加时长。

对于高级习练者大概十分钟左右即可。

另外，倒立完之后需要做瑜伽大拜式来平衡一下身体。

你好，我是white犀牛！很高兴为你解答

【每天倒立半小时，几年下来会怎样？】

要说每天只能坚持一项静态运动，该如何选择，我会推荐进行倒立。

长期练习该动作获得的收益非常大，但是倒立动作难度大，所以需要循序渐进的训练计划。接下来我来详细解答：如何练习倒立和制定训练计划，还有长期练习对人体有哪些好处。

1??标准倒立支撑

??动作步骤

1.找到一面墙，双手与肩同宽手掌放平，距离墙根20厘米左右。

2.手臂伸直（肘关节略微弯曲）支撑身体，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸直，做出准备动作。

3.弯曲的腿用力向下蹬地，另一条腿向后上方摆起，然后双脚根同时接触墙壁。

4.调整身体用鼻子呼吸，手臂完全伸直，身体摆正背部略向内弯曲。然后保持到目标时间后下放双腿完成动作。（随着熟练度的增高可以减少墙壁辅助）

??重点注意事项

1.蹬起力度?心里因素

新手刚开始练习等起的力度不会把控，再加上心理因素（害怕受伤）导致你得蹬起力度不够，完成不了动作。

现在需要要告诉自己的内心，学着把你双脚着地的这个重心转移到墙上去，弯曲的哪条腿一定要用力蹬起。就算整个下身甚至后背都撞到墙上也没关系，如果你不冲破这层心理障碍，就很难进步。

手臂的支撑和墙壁的辅助为你形成了一道双保险。在头部的正下方可以放一个毛巾（折叠起来）作为保护，这都会让训练者更加有信心，专注于蹬起上墙完成动作。

2.时间要求

每组倒立时间不宜过长，2～3分钟一组为最佳，为了提高训练量可以进行多组数。

如果是练习半小时的倒立，单组训练时间不能这么长，要拆分成多组进行。倒立需要你的肩部肌肉保持紧绷，过度追求训练时长，会导致肌腱劳损受伤，肌肉出现疲劳后就应该停止倒立。

而且长时间倒立会使眼部充血导致视线模糊不清，还会出现头痛酸胀的感觉，长期练习身体会受影响。3分钟左右的多组练习完全可以训练你的肩部肌群和平衡力。

三餐前后的时段不要进行倒立，对毛细血管的冲击过大，增加内脏负担。

3.练前热身和结束动作（三步骤）

倒立训练别着急开始，倒立与其他训练不同身体体位改变幅度大。

第一步：你需要先降低体位做出准备蹬起的状态然后保持一段时间。

第二步：在将头部埋在身体下方让一部分血液涌入头部，为动作开始做下铺垫。

第三步：最后再腿部快速蹬起，进行倒立动作。结束时后也要做这三步骤，只不过是进行反向运动，总之倒立的开始和结束记住过程一定要慢，这样不会出现体位高血压，完成动作后也不会出现头晕和眼压升高。

另外：训练过程中出现任何身体的不适要立刻停止，观察一段时间后，如果没有缓解要立即就医。

2??倒立对身体的好处

1.拥有超强双肩

倒立可以在训练肩部的同时保护脆弱的肩袖关节。通过自重来练习，你的肘部在身体的内侧不会被迫过度外撇，这符合人体最自然的动作，相比肩部推举对肩袖的损伤较小。

真正强大的训练动作是肌肉和关节同步的发展，长期练习倒立就可以做到。

2.帮助预防疾病

倒立促进血液循环，提升血管壁的弹性，可以预防脑血管疾病。身体长期受力的关节也会得到放松，对于防治腰背痛和坐骨神经痛都有一定的效果。

3.提神增长智力

在你工作和学习时如果出现昏昏欲睡的情况，可以进行倒立来改善。

提高脑供血量起到提升醒脑的作用，提高集中力和反应力，增加学习效率。

4.延缓身体衰老

缓解当代年轻人长期站立和久坐形成脊柱的压力，防止臀部肌肉松弛下垂，尤其是减去腰腹部的赘肉产生，延缓面部皱纹的产生。

3??倒立训练计划

??安排合理的训练计划是获得更好收益的基础。不是单组进行的时间越长越好（每组15分钟较长）长期进行身体容易出现负面效果。太过于追求训练时间，当肌肉疲劳后还坚持就会让加重关节和韧带的压力造成损伤。要采用多组短时间的倒立训练模式。

而且倒立动作对新手来说难度较大，对经于经常练习该动作的人又很难继续进步，所以我们需要更多的变式和升级计划来让训练更有灵活性和进步的空间。计划如下：

??低难度倒立训练（新手入门）

1.髋部倒立（6??3分钟）

以髋部为中心，双腿并拢伸直紧贴墙面，上升平躺于地面双手自然位于身体两侧，上身与下身的夹角为90度。用鼻子平缓呼吸。

2.肩部倒立（6??3分钟）

膝盖弯曲双脚蹬住墙壁，脚掌平放于墙面，手肘弯曲大臂平方地面，小臂和手腕支撑于下背部保持平衡，肩部和颈部为重点支撑身体，保持鼻子平稳呼吸。

该动作能有效训练腿部，为进行标准倒立时需要的蹬起力量做准备，起到一个过渡的作用。

??中难度倒立训练（打磨基础）

1.手肘倒立（5??3分钟）

手肘到小臂作为支撑点（注意夹肘）先向后倒肩再上翻臀部，使你的上身先倒立（此时你的腿部是向上弯曲的）然后在伸直双腿形成倒立姿势，保持平稳呼吸。

2.三点支撑倒立（5??3分钟）

双手稳稳放在头部两侧与肩同宽或略宽，掌心放平，弯曲腿使劲蹬地同时另一条腿向上踢，让双腿同时向上摆动，慢慢伸直双腿保持平稳呼吸。可以先用墙壁辅助。

别担心头部支撑会影响你的颈椎，其实你的头仅是第三受力点，主要还是靠你的双臂发力。头部只是多作为一个支撑点，起到增加平稳性的作用（可以在头部正下方放一张毛巾保护）

??高难度倒立训练（动态训练）

??只做静态训练不会让肌肉产生收缩。熟练度提高后，为了让目标肌群获得更大力量和纬度就必须进行动态训练，有助于突破瓶颈让训练效果更明显。

1.倒立俯卧撑（2??20）

先用墙壁进行辅助，再完成标准倒立姿势后，只有双脚脚跟于墙壁接触，背部略微内弓，弯曲肘部知道头部距离地面10厘米左右暂停一下，用肩部及手臂力量平缓推起身体，回到起始姿势。（随着平衡能力的提高可以减少墙壁辅助）

2.窄距倒立撑

利用墙壁辅助双手食指互相接触，然后蹬起形成倒立姿势，双臂伸直，只有脚跟与墙壁接触，弯曲肘部直到头部贴近手背，保持一下，用肩部及上肢带肌发力缓缓推起身体。

总结

• 长期坚持倒立对人体健康有益，会增强肩部肌肉和关节韧性，还能促进血液循环，使脑部供血充足提神醒脑提升工作学习效率，还能预防关节炎和心血管疾病。
• 练习倒立的正确方法：进行多组短时间的训练计划。规避单组长时间引起的头痛和眼部疲劳大量充血等副作用。用鼻子平缓呼吸，注意蹬起的力量，初学者先用墙壁进行辅助。在动作开始和结束时都要做到分解动作，下降和起身的过程都要缓慢进行，使血液流向压力不在短时间内大量涌入一个部位，避免体位高血压，三餐时段不宜倒立，增加内脏负担。
• 循序渐进的进行倒立训练。尝试一个新动作时别离开墙壁辅助，等熟练度和平衡能力增加后再自由练习。提升动态训练的比重，动静结合发挥最大训练收益。

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我坚持过三年，有一丢丢的发言权，目前偶尔想起来也会倒立，现在已经坚持不到5分钟了。

感觉真的没有什么变化，我是为了抗衰老。

可能我坚持的时间短，一结婚，生孩子，家务，懒惰，绊脚石太多。

现在一坐一天，感觉确实没有以前 状态好，浑身僵硬。

每天倒立几分钟，浑身舒服，美容养颜，延缓衰老！……