生完宝宝怎样才能快速恢复到产前身材？

Answer 1

这是每个宝妈都要经历的事，注意控制饮食，多吃些纯天然食品，比如：鸡鸭猪鱼肉最好吃三农养的，疏菜水果进量买私人卖的，蛋贵一点也无仿就吃几十天而以，进量买三农产品。

还有多注重锻炼身体！不要以为生了宝宝要多休息，就不锻炼！你想，成天吃的好，再加上不锻炼的话，那肯定会长胖。所以合理安排还是没问题，呵，最好不要爆饮爆食。

Answer 2

以前90多斤的身材只能做梦的时候想想，如今变丑、变老、变胖成了自己的真实写照，抱孩子出门的时候不是被当成奶奶，就是保姆，和老公一起外出总是被人当成是他姐……唉，搞得连镜子都不敢照了，更别谈什么自信。唉，一胖毁所有果然没有错呀。

没有生宝之前我可是朋友当中有名的时尚达人，就算是怀着我儿子的时候我也会把自己打扮的与众不同，谁说做妈妈不能美了，只要美健康就可以，现在终于出关了，久违 了我的那些漂亮衣服，昨天宝宝百日宴，老公给我选了一件最漂亮的衣服，老公惊讶的感叹，没想到你还能瑏下哦，我得意洋洋，哼，那当然咯，你老婆是谁？老公拍拍我的屁股说：再美也逃不出我的手掌心哈哈，有人问我，为什么生完了宝宝跟没生一样，其实我也是付出不少努力的，哪有天生的美坯子呀，尤其是生完宝宝之后，有几个不大荰子，大象退，趴趴臀呀，其实我也一样，我刚开始满心欢喜的以为我蕴期没有长多少，生完不几天肯定能回到之前的，可是没想到du子还是那么大，真的很伤心。

最后最后我终于在圈里找到合适我的术 形 衣。晚上直接穿着睡觉，喂奶也方便多了，看起来很紧可是穿上去舒服极了！我们朋友都说这个好，打算生完的时候也要入手来穿。穿了弎个月没了四十。腰条出来了，主要是还能提豚，不会有坡坡臀。真的我不是夸张，到现在我的K还问我怎么生完孩子还是那么S呢

一．抓住关键时期

其实

产后恢复

身材也是有最佳时期的，也就生完孩子后4个月—半年之内。如果妈妈们可以利用这段时间来进行瘦身，势必会达到事半功倍的效果。但现实往往是这样的：忙着照顾孩子，总是告诉自己等孩子长大点再开始锻炼也不晚。

二．合理的饮食

由于还处于哺乳期，所以是不建议妈妈们采取节食的方法来瘦身的。这里建议妈妈们可以养成每天早上起床后先空腹喝杯开水，早餐不要吃得太晚，最好可以在7-8点。为了避免午餐吃的太多，可以在两餐之间吃点小零食。不过要注意选择热量低的哦，比如：苏打饼干、坚果等都是不错的。晚餐就不要再吃过咸过油的食物了，稀饭是最好的选择。

Tips：1.对于有些无肉不欢的妈妈来说，肉还是可以吃的，不过一定记住选脂肪含量低的白肉。2.不要吃的过快，养成细嚼慢咽的习惯。

三．坚持运动

我们都知道运动可以

减肥瘦身

，但是坚持下来的人却很少。如果妈妈们想要快点瘦下来，就不能偷懒哦。每天早上和晚上可以让家人帮忙照看孩子，自己外出跑几圈或者散散步，也花费不了多长时间。如果实在走不开，在家里练练瑜伽，买个跳舞毯也是可以的。

Answer 3

你好，很高兴为你解答。

一、怀孕期，有些怀孕是长胎不长肉肉的，这是个人的问题，有些孕妇在孕期是没什么胃口，是保持了身材，但是宝宝得不到营养而体重达不到出生的标准。

二、在孕期，可以多餐少量，这个不会饿肚子，宝宝也能得到一定的营养。孕期最好不要吃刺激性的食物，比如冰冻食品和寒性食品。

三、想在生完宝宝后不肥胖，注意清淡，不要吃油腻腻的汤水，多餐少量，保持母乳期的母乳有营养，这样也不会太胖而宝宝也有营养的母乳。

四、注意事项：千万不要在月子里不吃东西，如果不吃东西身体就补不起来，以后身体很差的。有些宝妈在生完宝宝三个月后自然慢慢瘦下来的。

Answer 4

生完小孩，还能保持身材的不多，除非原本是一些健身教练，或者是瑜伽教练，他们原本就有一些健身锻炼，在孕期也是不间断，所以他们的身材能够保持得很好；

有的即使保持身材，当时肚皮不松的更少，不管是健身教练还是瑜伽教练，肚皮多多少少在产后都会有点松弛；肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少。

所以说，产后好身材的保持除了先天体质之外，个人的努力也很重要。按照研究来说，产后体重多数是会恢复产前的，比如国外的产妇，一般前后差别都不带，但是如果吃的多、动得少，这身材不走样才怪。中国传统的“坐月子”习俗，正助长了你的体重。所以说，没有恢复不了的身材，只有懒的婆娘。

生完孩子之后，一般来说，身体就会臃肿，皮肤松垮，想要快速回复身材，一定要在产后，立马进行产后拉伸，锻炼，才可以帮助身体更快的回复原有的身材。

孕期较安全的运动包括这些

1 步行

2 游泳

3 健身自行车

4 低强度有氧运动

5 改良式瑜伽

6 跑步

7 力量训练

8 网拍式墙球

裙子姐，作为瑜伽专业领域的专业人员来说，当然是讲讲瑜伽的了，且瑜伽不仅可以帮助你回复身材，还可以治愈你产后的抑郁症。让你比产前更加的完美。

1.仰卧开始，屈膝，两脚掌着地，两腿自然弯曲，两手扶住腹部，做准备姿势。

2.抬起臀部离开床铺，大腿部、腹部、胸部在一条直线上，收缩臀部的肌肉向上提肛。两手放在臀部下方合十捏拳，保持30秒，放下休息5秒，再重复练习。

每天练习这个动作50次30秒的时间，坚持一个月，就可以帮助腹部收紧，让腹部皮肤恢复弹性。

Answer 5

【产前征兆-破水】预产期7月2号，9月30号早上一起床，一股热流止不止不住，立马跑厕所去，一看是羊水流出来了，有点分泌物，但肚子又不痛，心想应该没那么快生，就用护垫垫着，到了中午出去逛超市，这时肚子有点点疼了，像来大姨妈一样，腰很酸痛。

【入院待产】晚上去别人家吃饭，坐着车子一抖一抖的肚子就更难受了，到了别人家坐着都不敢动，那个腰痛的啊连吃饭都没胃口了，随便吃了两口赶紧拉着老公去医院，到了医院，医生检查宫口都开了三指了，然后就做胎监，抽血，8点半就进产房待产。

【顺产过程】躺在床上那个腰就疼的受不了了，越来越疼，到了十一点多宫口开了八指了，医生让我开始用力生，一直到一点五十分生下六斤四两男宝，那天刚好是十月一号，比预产期早了一天，宝宝想国庆出来凑热闹

生前50kg 生的时候70kg 胖了20kg。生完128 住五天院，出院还是128。回家五天，月子第十天60kg。绑了两天收腹带，很嘞的慌，还要开始绑盆骨带了，特别费劲，还一个劲朝上窜，后来医生来我家给我护理，看我绑的太费劲，就给我建议穿那种上下分体的束缚衣，

我是满月后开始穿的，穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，用了两个多月后，我的体重降下来了40斤，真的很开心！现在很多妈妈们就是产后没有收腹，导致生完宝宝很久了，大肚腩还是下不去，自己也很苦恼。其实束缚衣局可以搞定！

产后两个星期内避免大鱼大肉：顺产后的妈妈产后肠胃功能还没恢复之前，饮食不能过于油腻。可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类，不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

Answer 6

很多女人不想怀孕的原因就是会破坏身材，其实并不是所有怀孕后的女人身材都会变样，主要还是要懂得保养。如今产后如何恢复身材成了很多新妈妈最焦急的方面，那么，产后如何才能快速恢复身材呢？今天我整理了一些方法，希望能帮助到大家。

1、女神式

多散步跑步。产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。

体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直并交叉，手指触碰对应脚的脚踝处，头部向下眼睛望着地面。

2、幻椅式

多做收腹运动。避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。

体式要点：用“山式”开始，屈膝幻椅式，膝盖与脚趾距离一个肩的距离，伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，双手在体前屈肘，掌心向着自己，左手低右手高，拇指与食指相扣。

3、对尖式

保证充足的睡眠。睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

体式要点：身体直立站在地上，然后屈膝身体慢慢下沉，注意踮起脚尖脚掌相对，两腿向两侧打开并随着身体下沉最终小腿和大腿完全相贴，上半身仍然保持挺直，最后两手向上举起，屈肘，手肘朝向体前两侧，，小臂向后方延伸，掌心在头顶上方相贴，十指做莲花式。

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其实，妈妈刚生完宝宝，不宜立刻减肥的，否则对自己和孩子的身体造成影响。一般剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

Answer 7

本人婚前120斤。结婚后怀孕到生体重达到180斤。生完孩子170斤，出了月子也是170斤。可能是头胎没有经验月子婆婆让吃我就吃，也怕孩子没有奶水。一直没有瘦下来，知道5个月掺假到时间了。我就开始上班，因为在商场上班，需要每天来回走路。每天回来饿的不行。但是一个月后发现收了快8斤。再往后到孩子十个月基本就瘦到婚前120斤多一点，所以我觉得多运动，产后一年内孩子也吃奶水是很容易瘦的，希望对你有帮助。上一张生前的照片让你们看看我多胖[害羞]

Answer 8

你好，宝妈，生完宝宝后，月子期间可以使用束腹带，对身材恢复是有帮助的，不要太紧，也不要时间太久过一会松一下，等身体恢复的差不多了可以久一点，你可以每天早晨洗漱完之后喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，早饭一定要吃好，中午正常吃，可以稍稍的减点量，晚上尽量少吃面食及肉食，多吃些水果蔬菜，夜宵之类的也要戒掉，早睡早起，平时多运动运动。

Answer 9

产后如何快速瘦身？

很多新妈妈会抱怨说，产前产后的身材严重走样，形象大相径庭，所以自己接受不了。今天我想说的是，既然已经走样了，那么恢复身材是你的当务之急。如何不缺营养，保证哺乳奶量足，是新妈妈的一个首要原则。

那么产后该如何快速瘦身？这里我给大家总结了几个产后减肥的技巧，希望能帮助到各位新妈妈。

第一，就是重视孕前锻炼。生完孩子后，很多新妈妈可能会感觉整个肚皮和臀部很松软、下垂，或者是觉得塌塌的，其实，这是因为你忽略了备孕前的运动锻炼。如果在备孕前，做过腰伸的运动，那么产后你的腰腹、臀部还是会很紧实。可以做一些能够活动到腰腹的运动，比如说经常做仰卧起坐之类的运动。

第二，就是咱们要坚持用母乳喂养孩子。很多朋友担心用母乳喂养胸部会变形，其实，只要你坚持母乳喂养，胸部的形状不会有太大的变化，而且母乳喂养对宝宝来说，还能够增强抵抗力。另外母乳也一种能量的输出，所以坚持母乳喂养，可以有助于瘦身。

第三，就是产后不要大吃大喝。很多新手妈妈坐月子就开始大吃大喝，比如说我有一个朋友，她在坐月子的期间，她的婆婆每天给她做猪脚，还有一整只的鸡让她来吃，觉得要补一下身子，其实这个没有太大必要。这种大吃大喝，不但不能完全补充你的营养，而且可能会让你的肥肉一大堆。

在坐月子的这段时间，可以喝一些牛奶、豆浆，同时油腻的或者是甜食一定要杜绝。但是，比如说排骨、鸡鸭鱼肉这些瘦肉系列的，你可以适当地多吃。这样既可以补充我们所需的肉蛋白，保证奶水的充足，也不会长胖的。不管是主食、肉蛋奶还有蔬菜水果，我们要保证的是均衡，而不只是哪一种吃很多，这样就会容易造成热量的堆积。

第四，就是在坐月子时，可以适当做腹部的呼吸运动。因为产后，我们的肚皮会自行地回缩，像一个气球一样被撑大之后，又会慢慢回缩回去，但是这个过程会比较慢，新妈妈要帮助它快一点回缩就可以了。如果你怀孕前做了运动，腹部会比较紧实，那么现在回宿也是比较容易的；如果你怀孕之前，也没有做任何运动，那么往回缩的话，也是比较难的。你产后不方便做别的运动，那么你可以在床上做这个腹部深呼吸运动，我相信经过一段时间，你会变为自己的小蛮腰的。

我的秘籍就是做月子之后，我们要早一点出来工作。女人如果是经常在家里照顾孩子，就容易胖得更加严重一些，工作是让你变瘦最快的一个捷径。可以找一份兼顾自己、宝宝和家庭又比较轻松的工作。你走出来工作，对于恢复自己的自信心，和恢复的恢复自己的身材都是很有帮助的。

如果你处于产后的期间，想健康地瘦身，那么按照上面的几点原则，一段时间下来，相信你可以轻轻松松地恢复到产前的身材。

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