“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？

Answer 1

“管住嘴迈开腿”没有错，只是笼统些，有人误解了，改成“管住嘴迈开腿；七分吃三分练；吃七成练适量”就好理解了。

1.“管住嘴迈开腿”，有人理解成两个极端，过度节食或过度运动，还有更狠的，过度节食再加过度运动，这些都是不科学减肥。

过度节食，导致能量摄入过少，损伤基础代谢率，是不健康并且无效减肥方法。早期体重会掉得很快，但以肌肉和水分为主，机体会产生“饥荒”错觉，为了维持体重，维持重要脏器的功能，会开启“省电模式”，不断下降基础代谢，一旦吃多一点，就赶紧存起来，体重会迅速反弹，结果是养成“易胖体质”。减肥无效而有损健康。

过度运动。运动很辛苦，挥汗如雨，很多人以为“流汗就是脂肪分解的眼泪”，其实是过高估计了运动耗能，运动耗能与体重，速率和持续时间相关，以一个中等体重70㎏男性为例，以8公里/小时速度跑完5公里，耗时约40分钟，耗能340千卡，仅仅相当于半个汉堡。你看猪八戒就是典型例子。
过度节食再加过度运动，能做到这样非常人所能。前段时间，有报道称范冰冰弟弟范丞丞，三天光喝水，不吃任何东西，还坚持练舞，结果瘦了17斤。我们看了，唯一的看法就是“快送医院吧”。

2.七分吃，三分练。

正确方法以饮食控制为主，在减肥效果中占到70%作用。以运动为辅，所起效果为30%。两者相结合，才能达到最佳减肥效果。

3.吃七成，练适量。

美国运动医学会推荐适宜减肥能量缺口为每天500千卡，经过计算大概就是基础代谢能量。机体基础能量占每天耗能的70%，是机体清醒状态下，维持心跳、呼吸、血压、体温等基本生命功能所需的能量。
节食的能量底线就是不能少于这个值，否则容易损伤基础代谢率，上文已经说过了。那么，我怎么知道自己是否吃够基础代谢率?这个可以通过人体成分检测得出自己基础代谢率，通过计算热量得出自己是否吃够基础代谢率。但这个有点麻烦，那么通过粗略计算，大约每餐吃7成饱就可以了。

减肥是需要长期坚持的事业，并且运动耗能有限，所以需要找一个适宜自己的，能够长期坚持的运动。按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，每周3次中等强度运动，累积150分钟以上就可以了。

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Answer 2

管住嘴，迈开腿减肥从字面上理解完全是正确的。只是很多人没有理解这个句话的真正含义。

所谓减肥，七分吃三分练。也就意味着管住嘴比迈开腿更重要，如果管不住嘴，就算迈开了腿，减肥也可能失败。

管住嘴，不是少吃，更不是节食。而是懂得怎样去选择食物。很多人在减肥的时候对于管住嘴的理解就是少吃甚至不吃，这样的后果就是一开始瘦的很快，但是由于减少了进食，导致身体基础代谢降低，恢复饮食时，很快反弹，最终导致减肥的失败。

正确的管住嘴，是选择健康的食物，在不节食的情况下，选择低脂高蛋白低糖高纤维的饮食，避免高脂高糖高油脂的饮食方式。每日摄入的食物热量不高于每日所消耗的热量来达到保持身体体重，合适体脂，以及达到减肥的效果。

迈开腿的前提是在管住嘴的前提下进行，迈开腿有利于更多的消耗热量，增加身体的中的肌肉含量，减少身体中的脂肪含量。

所以管住嘴，迈开腿的减肥思想一直都是减肥成功的必备因素，只是很多人没有真正理解这句话背后的含义，盲目节食、过量运动最终造成减肥失败。

Answer 3

“管住嘴，迈开腿”多么简单形象的表达了减肥最管用的方式。怎么能是误导呢？想要减肥最科学有效的方式就是“管住嘴迈开腿”。

这里的“管住嘴”不是节食，不是不吃，是饮食搭配均衡多样，管住什么该吃，什么不该吃。

“迈开腿”是告诉人们运动对减肥的重要作用，运动减肥是最好的选择，还有一层意思是减肥靠恒心，靠坚持，懒是减不了肥的。

那我们怎么“管住嘴呢”，就要做到，三餐少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜，多吃含蛋白质膳食纤维的食物。晚七点后不进食。这才叫“管住嘴”。

怎么“迈开腿呢”，因人而异，运动形式自己选择，保证自己能坚持做到即可，比如：慢跑，快走，爬山，游泳，练力量都可以。运动量应该是循序渐进的逐步增加，先采用小幅度、小强度进行锻炼，然后逐渐的加大到中等强度。如果心率在运动数分钟后可以恢复到正常或安静水平，第二天凌晨的时候安静心率比较恒定，运动后没有持续的疲劳感和其它的不舒服，精神状态比较好、精力充沛、食欲好、睡眠好，说明运动量比较合适。

总结：

管住嘴，迈开腿是最简单形象而且科学合理的减肥方式，同时需要自身强大的毅力，自律是成功道路上关键。

Answer 4

管住嘴，迈开腿这是一个流传非常广的，减肥方法也是颇有效果的一种说法，但是我们很多的朋友在去理解他的意思时候很容易就出现了一些错误的方向。

每个人的知识层面是不一样的，我们可能听别人去说这个方法的时候，就是很简单，少吃一点，多运动运动，但是这是最基础的。而且这个方法是完全没有问题，是非常正确的。

我们中华文字是非常博大精深的，同样一句话，它所呈现出来的意思，都是有很多种的，所以我们要去判断一个事情或者说去了解，一个方法的时候要从正确的角度去进行判断。

这句话的意思啊，很好的就体现到了运动减肥的一个方向。管住嘴啊，意味着就是要让我们避免摄入太多不健康的食物啊，比如说油炸类的食物蛋糕甜点，各种的饮料甜食，都是我们减肥过程当中要避免的一些东西。

但是很多人觉得管住嘴就是不吃饭啊，这其实是，长久以来我们生活习惯，导致了一种错误的做法。

迈开腿，最基础的方法就是走路跑步啊，这些一些简单的运动，但是随着时代和科技的进步，锻炼的器械也是越来越多，各种各样的健身房也是非常多，所以我们在选择体育锻炼的时候，可选择的方向也会更大，不是说单纯的就只需走路和跑步。

我们可以去健身房当中多做一些力量训练，对于我们身体的肌肉，啊以及整体的身体素质有一个非常好的锻炼，而且他们的消耗热量也会更大。

我们减肥就好比身体上的脂肪是一桶水。肥的过程中，水桶的上方不断的有水流注入，水桶的下方不断的，也有水流的流出，我们要做的啊，就是在桶的下方去找一个口子，让里面的水流的更快，这个就是迈开腿，也就是体育锻炼。同时在水桶的上方缩小他的水流，也就是管住嘴，避免摄入过多的热量。

开流节源，就能够很好的帮我们身体把多余的脂肪去消耗掉。这句话充分的展示了减肥的一个基础方法，只是在执行的过程中我们要选择更高效率，更有帮助的方法。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

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感谢您的阅读。

Answer 5

很多一心扑在减肥事业上上昏了头的人会极端地去理解“管住嘴，迈开腿”，是不是我少吃了，多运动，就能在短期内瘦下来，殊不知，吃得太少，瘦得快，一反弹，运动太多，身体也扛不住啊。

那该如何健康地“管住嘴，迈开腿”呢？

“管住嘴”就是控制饮食，控制饮食我有妙招，如下：

1、很多人减肥过程中时常容易觉得饿一是吃的不够，二是食物没选对。

我们常说减肥期间尽量要控制摄入量，尽量少吃一些，这就会让人产生误解，因此就有了很多节食减肥的案例，比如吃饭只吃几口，顿顿水煮青菜萝卜，亦或是喝点汤汤水水，这样的方式是错误的，过度的节食会降低你的基础代谢，久而久之会导致月经不调，内分泌紊乱，一旦恢复正常饮食体重就会反弹，可以说是吃力不讨好！

还有一些就是只注重热量，而不在乎食物的搭配，选择的也是一些相对而言比较好消化的食物，热量到了，肚子没觉得饱，所以吃多少，怎么吃很重要！

首先就是主食，也就是我们常说的碳水，减脂瘦身期间，不能不吃主食，而是要吃对主食。精白米面经过精加工，去除了较多的膳食纤维，因此更容易造成堆积脂肪。所以在减脂瘦身期间，我们可以选择搭配一些更加优质的碳水主食类，比如燕麦，糙米，荞麦，小米，黑米等全谷物；或者是绿豆，芸豆，豌豆，鹰嘴豆，红豆等杂豆类；亦或是马铃薯，红薯，芋头，紫薯等薯类，粗细各半，搭配吃才有营养！

蔬菜没有特别的要求，都可以吃，膳食纤维可以增加饱腹感，同时不易吸收，热量更低，需要注意的是碳水比例比较高的根茎类蔬菜如山药荸荠藕等，吃的时候要控量，同时要适当减少主食摄入量。

坚持天天吃水果，减肥期间一般的水果都是可以吃的，注意适量就好，每天推荐200-350克的新鲜水果。但是热量比较高的榴莲、椰子、牛油果属于减肥期间的禁忌水果，应尽量避免。

肉类含有丰富的蛋白质，没有蛋白质就没有生命，所以我们尽量选择的是脂肪含量比较低的优质蛋白质类。比如鱼虾蟹、贝类、瘦肉、鸡腿、鸭腿肉、鸡胸肉等。另外大豆及豆制品也是优质蛋白质非常好的来源，推荐每天适量摄入。考虑到现在很多人都会在外就餐，吃多少无法准确衡量，我们可以用自己的手去测量

2、饿的时候就要吃，吃要吃的七分饱！

大部分人忙于工作或者是学习，可能都无法按时用餐，用脑过度往往还没到饭点可能就饿了，鉴此，可以随身携带一些低热量的食物，垫饥，比如全麦面包，水果，牛奶等，注意不要吃的太多，如果饭前加餐过，那正餐就要减少摄入，学会感受七分饱（胃里还没有觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食速度明显变慢。第二餐之前不会提前感觉饿）

3、细嚼慢咽、饭前一碗汤！

细嚼慢咽可以避免你吃的太快而摄入过多，也可以让你充分感受七分饱，饭前一杯水或者一碗汤，可以增加饱腹感，避免进食过量，亦可少食多餐，或者实行分餐制！

4、保持平常心，减肥是一种生活态度！

将减肥事业与生活相融合，不要感到压力，也不要不敢吃东西，节食有时真的不是一个好方法，每天保持一个好心情，早睡早起，三餐按时吃，每周3-5次运动，养成好的生活习惯，前期可能会觉得变扭，时间久了就习惯了！记住一点，千万不要给自己定什么月瘦二十斤的荒唐目标，一般正常人健康减肥的速度是月瘦5-10斤，每天体重可能会有0.5-1斤的浮动，这些都是正常的。

“迈开腿”不用我多说，你们也知道是运动，运动的类型决定运动效果，有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌，体重过重的胖友可以选择先做有氧运动，等体重达到你满意的结果再进行无氧运动。

以下为有氧运动：

而BMI值在18-25之间的女生就适合做无氧运动，对于自己身材不满意的可以达到塑形的效果。

想练无氧运动的朋友，有条件可以咨询当地的健身教练。

Answer 6

感谢小助手邀请。

“管住嘴，迈开腿”其实是很好的保健方式，它并不仅仅限于减肥，即便是身材匀称不想减肥的人同样应当“管住嘴，迈开腿”，尤其是在这个物质丰饶，吃啥有啥，喝啥啥有的时代，这句话从字面意思也很好理解，就是要多运动，少吃点，这不错的思想倒是想不通为什么会误导想要减肥的朋友们？

转念一想，这也的确有可能让大家做法程度过度，比如可能减肥中的朋友们大多急于求成，会“过度运动，过度节食”，结果最后导致了不良后果。先来谈谈过度节食，过度节食是很多减肥朋友最开始做的一件事情，不过九成的人减肥都失败了，即便是减肥“成功”了，其实也只是短时间的效果，一旦饮食回到以前，立马就会反弹，甚至比以前还胖，减肥中合适地节食是应当的，但过度就是错误的。节食的意思其实是“节制饮食”，节制饮食包括控制饮食的摄入量，控制食物的摄入种类，如选择低脂低热，营养丰富，反式脂肪酸、饱和脂肪酸更低的食物，这些做法肯定是减肥必须做的事情；但过度的节食会让我们损失大量能量、营养成分的摄入，身体健康瓦解，还可能称为“易胖体质”。

如果人体总是得不到营养和能量的满足，大脑长期处于消极状态，它会抓狂，降低瘦素分泌，让我们食欲大增，很容易突然的暴饮暴食一顿，结果前功尽弃，而且这一餐突然给肠胃施压，可损害肠胃健康。即使是坚持下来的朋友，由于蛋白质、碳水化合物的眼中不足，可导致多方面的问题，如脱发（角蛋白的缺乏）、免疫力降低（无法逆转的）、卵巢萎缩（会出现停经、月经紊乱、月经稀少、不孕不育等症状）、阳痿、头晕乏力，体力不支等情况，即便是瘦下来，那样脸色苍白，骨瘦如柴的感觉，完全不能体验到一丝美感；另外，由于身体很是缺乏能量，它会开启“省电模式”，让我们的基础代谢耗能下降，为了保存体力，变得懒得动，嗜睡，还会增加肠胃的吸收能力，遇到能量和营养就一丝不剩地吸收，绝对地利用，还会降低瘦素分泌，让我们总是嘴馋。这样的状态就是典型地“喝一口水可能就会胖”的形态，还赔上身体健康，真是得不偿失啊。

那么过度运动呢？

可别以为运动就是耗能大头，我们体内的耗能巨头是基础代谢耗能，而运动的耗能只占20%，还有10%是食物消化的耗能，运动所消耗的能量可能和我们心目中想象中不太一样，它并不能消耗太多热量，比如慢跑半小时可能只等于喝了一瓶酸奶，慢跑一小时也只是吃了一个大甜筒冰激凌，不要指望运动能够消耗大量能量，过度地运动会让我们流汗不止，损失身体中的矿物质，让我们感到极度饥饿，总想吃一顿大餐犒劳自己，很多朋友亦是如此，一场锻炼下来，并没达到太好的减肥效果，还可能损伤关节，而且因为劳累，很难长期坚持。

那运动来干嘛？运动嘛应该强度适度，然后要长期坚持，长期坚持适当运动能提高那个耗能巨头“基础代谢耗能”的能量消耗量，这便有利于减肥了，只要保持运动量，我们的食量不要增加，自然而然轻松就瘦了。所以，适度地运动并坚持它，一定比过度运动强。

Answer 7

作为一个长期混迹微胖界，试过节食、针灸、拔罐等n种减肥法后，第一次成功减掉25斤且没反弹，无副作用的过来人，负责任的说"管住嘴，迈开腿"绝对是减肥的金科玉律，一点没错。

要科学减肥就要坚持控制饮食+适当运动，除此之外，还有什么方法？节食、减肥药对身体伤害非常大，搞不好年纪轻轻姨妈不来了，头发一把一把掉，还有各种看不见的危害，想想都不值。没必要为了瘦一点连命都不要。

何况节食，吃减肥药的方法减的可能不是脂肪，是水和肌肉。

为什么减肥要管住嘴，迈开腿？

每天新陈代谢，如果吃的热量比消耗的多，营养就以脂肪形式储存在身体中，长此以往，就会变胖。 相反，如果消耗的热量比吃的热量多，就会动用身上储存的脂肪作燃料，起到减肥的效果。

所以，要减肥，一是控制吃进去的热量，不能太多，否则超出消耗就变成脂肪，也不能太少，否则无法支撑身体的基础代谢，影响长远健康。

二是适当运动，也不能太少或者太多。运动太少，没办法消耗储存在身体中多余的脂肪，运动太多，身体受不了。

控制饮食

在减肥中吃比运动更重要，因为有可能好不容易跑一个小时的步，没控制住嘴，吃块蛋糕，热量就全回来，白跑了。 所以，在5个多月的减肥过程中，我不吃一切高甜高油高盐的食物。在这个基础上，每日吃够基础代谢的热量。

学会控制饮食，要从记录自己每天摄入的食物热量入手。我按照薄荷软件推荐的均衡饮食方法安排饮食，每天55%的碳水化合物，25%的脂肪，20%的蛋白质。

碳水化合物以黑全麦燕麦米和糙米为主，脂肪主要是橄榄油以及坚果，蛋白质主要是鱼，虾，牛肉，酸奶，鸡蛋，坚果等。再加上大量的蔬菜和水果。

适当运动

我主要采取无氧器械加有氧慢跑的运动方式。每周去健身房，最多三次，每次练一个小时左右，然后进行有氧训练，比如跑步机跑步，或者踩椭圆仪。

不去健身房的时间，基本上是慢跑和骑共享单车。我很喜欢跑步去远一点的超市买东西，然后骑共享单车回家，这样就进行了两项有氧运动，防止跑步过度，影响膝盖。

每次跑步的时间控制在30分钟到50分钟，每次跑步的，心率控制在120~130，最佳跑步燃脂区间。

到今天减肥最大的体会就是“坚持”，凡是能够坚持下去的减肥方法，才是好的。肉不是一天长上去的，也不可能一天掉下来，欲速则不达。控制饮食+适当运动，即便一个月减一斤两斤，只要能坚持，一定会瘦下来，且新的生活方式受益终身。

Answer 8

＂管住嘴，迈开腿＂是最简便的减肥方法之一。而且能够被人们所广泛接受，有一定效果和积极意义。

这一受人们欢迎的减肥方法，管住嘴是前提条件和关键所在，迈开腿是行之有效的配套措施。

管住嘴也是有效的手段，控制食物数量和质量，限制吸收多余的营养产生过剩的热量，才能达到减肥的目的。

辅助于科学合理迈开腿的适量、适当运动，消耗一定的热量，同时活动肌体关节，增强自身的新陈代谢和免疫力，达到强身健体的作用。

无论管住嘴还是迈开腿，需要循序渐进贵在坚持的一个过程。冰冻三尺非一日之寒。短促突击的管住嘴去节食，刻意的加大迈开腿的运动量，虽然可以有明显的减肥效果，却极易反弹，很难巩固成效。

一方面管住嘴饥肠辘辘，另一方面又加大迈开腿的运动量，消耗体能就是很矛盾的问题。拿捏不好，一旦管不住嘴，又会食量大增，势必导致前功后弃的结果。

由此看来，利用这种方法进入减肥误区的人们，是＂嘴＂与＂腿＂配合度掌握不合理导致的，其方法本身并不存在误导的问题。

Answer 9

营养师小糖来为大家解答。

“管住嘴迈开腿”并没有误导减肥的人，只是有很多人把它理解错了。管住嘴的意思是，该吃的适量吃，不该吃的不要吃，并不是叫你去节食，叫你每天只吃水煮菜。很多人以为管住嘴就是节食，于是疯狂苛刻热量，每天吃得极少，的确在短时间内看到了较好的减肥效果。但是同时也是以身体为代价的，过度节食会让人营养不良，导致大量脱发、脸色枯黄、月经不调等症状。而且节食减肥很容易反弹，很多节食减肥的人最后都是徒劳一场。

所谓管住嘴，是要你学会抵抗一些高卡食物，同时掌握一些饮食技巧，比如少细多粗、少食多餐、少荤多素，学会挑选一些能帮助减肥的食物，比如燕麦、玉米、冬瓜以及各种绿叶蔬菜等。

所谓的迈开腿，也不是叫你天天没命的跑步，而是不要一吃完就躺着，保证每日有适量的运动，把进食的热量给消耗掉，这样才不至于继续发胖。

管住嘴迈开腿可以说是减肥控糖的至理名言，它同时也代表着一种健康的生活状态，请大家不要曲解这句话，有什么不明白的咱们可以在评论区交流。

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