什么运动对心脑血管最有益？

Answer 1

什么运动对心脑血管疾病患者最有益？这是一个好问题。这个问题在现实世界里也常常有心脑血管疾病患者找张大夫问，今天张大夫给大家解答一下。

其实，只要是运动，哪怕是最简单的走路，都是对心脑血管健康有好处的。其实，只要是运动安全有效，没有运动伤害产生，去做都有好处。当然，运动时候如果能够能够达到一个对于自身来说有效的运动效果那就最好了。那么什么是有效的运动效果，美国心脏协会是这样规定的，普通人每天进行30分钟的中等强度运动，每周坚持5天。而高强度运动，每天25分钟，每周有3次就可以。

至于如何评判运动强度，一般比较简单的方法是计算心率，通过心率来判断运动强度的方法至今有4种。其中以峰值心率法最为简单有效。

峰值心率法具体操作方法如下：

不同人的最大心率依靠年龄计算如下：

最大心率=220-年龄，比如说一个50岁的人，最大心率就是220-50=170次

1、中强度运动的目标心率：最大心率×50%~70%，也就是说一个40岁的人，如果用最大心率180×（50%~70%）=90次-126次。如果在他运动时，心率在90次-126次这个范围以内时就可以认定为中等强度运动。

2、高强度运动的目标心率：最大心率×70%~85%，还是以40岁的人为例，他的最大心率如果在180×（70%~85%）=126次-153次，就可以把他的运动强度认定为高强度运动。

总之，通过张大夫认为运动形式多种多样，只要运动心率达标了，有一定的运动时间，就可以达到强身健体的效果，没有哪一种运动最好，最有效之说。

Answer 2

俗话说的好：生命在于运动！我们看看钟南山院士以80多岁的高龄，还是精神饱满地冲在疫情的最前线。在我们心痛钟南山院士的时候，我们还不得不佩服他在这么大的年纪还如年轻人一样有精神。听说钟南山院士即使是在平时工作多么忙，但是总会坚持锻炼，这就造就了钟南山院士强壮的体魄，可以说是人老心不老。 所以说，适量的运动对心脑血管是最有益的。

那么，生活中的那些运动是对心脑血管是最有益的呢？下面我们就一起来说一说这个问题：

我们平时做的体育运动一般包括无氧运动和有氧运动。无氧运动主要是通过短暂的爆发，运动强度比较大，通过分解肌糖原，容易引起疲劳，这样可以有效增强肌肉的爆发力以及力量；而有氧运动通过持续的缓慢运动，利用比较长的时间，可以充分燃烧体内的脂肪、增强自我的心肺功能，是一个对心脑血管比较好的运动。

所以说，有氧运动才是对心脑血管最有益的。我们应该知道，随着年龄的增长或者不健康的饮食习惯引起，我们身体里面的血管就会慢慢老化。另外，不健康的饮食就会造成体内甘油三酯的增多，从而容易造成动脉粥样硬化。如果再加上缺少有效的运动的话，那么就更加容易导致血管老化，造成动脉粥样硬化。所以 只有加强适当的有氧运动，增强心肺功能，促进血液循环，才不会容易导致动脉粥样硬化，才能保证血管的健康。

那么，怎样的有氧运动才是最好的呢？

其实呢，只要有规律的进行有氧运动，即是每周三次，每次30分钟的运动，就是锻炼心肺功能最好的运动，同时也是对抗肥胖的最有效方法。 曾经有一篇报道指出在这么多的有氧运动中，慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞及国标舞，这6种运动是最有益于身心的运动。当我们在做这些有氧运动时，只要保证每次运动30分钟以上就可以达到效果。

那么为什么30分钟以上就可以了呢？

这是因为有资料显示，当我们身体在进行有氧运动时，最开始消耗的是糖类。但是当我们运动10分钟之后，脂肪就开始消耗了，而且当我们运动完到30分钟的时候，脂肪的消耗就达到最高值，之后如果我们继续锻炼也不会消耗再多的脂肪，再加上如果长时间的锻炼，不仅会造成肌肉与关节的损伤，而且还会使人过于疲劳。

所以说，其实不间断的进行有氧运动30分钟就可以，而且这个强度在我们感觉累与不累之间是最好的，而出汗的标准也最好的微微出汗，而不是大汗淋漓。不要以为运动30分钟就不够。研究人员发现，当运动持续90分钟以上的话，那么对心理健康的益处就微乎其微。而且一旦超过三个小时的话，甚至会对心理健康产生负面影响。

总的来说，最有益于心脑血管的运动就是有氧运动，而且对于一些年龄比较大的人来说，慢跑、爬山、健走、散步是最好的，当然还可以做一些健身操、骑单车或者太极之类的运动。而且这个运动的时间以及频率也不用过多。每次运动30到60分钟就能有很好的效果，而且运动时间以45分钟的运动时长为最佳。同时，运动频率也不是越高越好，每周只需要进行3到5次的频率就可以达到最佳的状况。

作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

Answer 3

什么运动对心脑血管最有益？

运动分为无氧运动和有氧运动，无氧运动强度大、持续时间短，容易导致人体疲劳，其目的是增强肌肉的爆发力、力量以及容积；有氧运动相对舒缓，可以持续较长时间，其目的是以充分燃烧脂肪、增强心肺功能、调节心理和精神状态。

心脑血管疾病多与肥胖、缺乏运动、不良饮食习惯、不良生活方式和精神压力大等有关，多与动脉粥样硬化密切相关。

从前文中我们可以知道有氧运动显然更适合预防心脑血管疾病或者适合心脑血管疾病患者从事。

有氧运动的方式很多，比如慢跑、游泳、骑自行车等，具体采用何种运动方式，每个人可根据自己的喜好、身体素质，选用适合自己的方式。

有氧运动的强度也应根据自己的职业特点、体能状况等合理安排，以不引起明显的身体不适为宜，运动的间隔以身体的疲劳能够完全恢复再从事下一次运动为宜，可循序渐进、贵在坚持，运动的效果日久方能显效。

综上所述，适合自身特点的、不引起身体不适的、长久坚持的有氧运动对心脑血管有益。

Answer 4

《美国心脏病学会杂志》曾发表了一项研究数据报告，14.9万人近10年随访得出了相关的结论：久坐不动的人要比运动的人死亡的风险增加了80%左右！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡的风险增加了107%左右！

运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且或许还可以预防心脏病的发生。不运动会导致自身心脏肌肉变得比较的僵硬，心室或许也就不能有效的泵血，易发生心力衰竭。

什么运动对心脑血管最有益？

一、规律运动

有研究报告说，有规律的运动对所有患有心血管疾病的患者都是非常有益的，不管他们的年龄有多大。他们的研究结果显示，从心脏康复中获益最多的患者是那些一开始身体损害最严重的。

老年患者在心血管事件后发生并发症和使机体脱适应的风险更高。衰老与多种因素有关，如炎症或氧化应激，这些因素使人们容易患心血管疾病，而规律运动可以改善患者病情。

《柳叶刀-精神病学》发表的一项大样本研究明确指出：与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁，心脑血管风险也会变小。

二、有氧运动

加 强 对 心 脑 血 管 病 的防治，采取有效的措施控制心脑血管病的发生，成为医学工作者关注的重点话题。

心脑血管的关键在于心脏，心脏本身是肌肉，越锻炼越强壮，心脏强壮起来，心脑血管的健康才有保障。

对心脑血管最有益的运动是有氧运动，这类运动包括走路、跑步、游泳、骑车、跳舞等。

三、间歇运动

有氧锻炼有很多种，关键不在于练哪种，而在于怎么练。有氧锻炼的频率是每周至少3-5次，每次30-60分钟。最简单易行的是跑步，或者走路和跑步相结合，辅以力量练习。

跑步，先慢跑或走几分钟，然后用最快速度跑几分钟，在慢跑或走几分钟，再快跑。骑车，先慢速骑几分钟，然后快速骑几分钟，在慢下来，如此循环。这种间歇式锻炼对于心脏的肌肉的益处最大。

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Answer 5

大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！

俗话说得好，生命在于运动，可想而知运动在整个人的生命过程中有多重要。然而由于生活的快节奏，以及个人的懒惰心理，导致许多人在生命走势中把运动丢弃了。运动对人体的健康是大有裨益的，可以在一定程度上减少心脑血管疾病的发生，今天我们就来说说运动和心脑血管之间的联系。

为什么说运动可以减少心脑血管疾病的发生呢？

人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即心脏收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，并以左心室增大为多见，而日训练水平越高，这种变化越显著。这样不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏容量，从而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。心容量可由一般人的 765-785ml增加到1015-1027ml。每搏输出量由安静的50-70ml，增至100ml左右。到中老年时，还可延缓肌纤维退化过程。

1、经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每搏输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。2、体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，因而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。3、体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。4、体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。5、体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

那么什么样的运动对心脑血管最有益呢？

运动强度应控制在50%- 80%最大吸氧量(V02max)或60%- 90%最大心率(HRmux)范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。一般而言，中、低强度运动对心脑血管最有益。理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法(如太极拳等)。

1、常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及太极拳。

2、力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习。

3、娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等，但应避免任何有竞争性的活动，以免产生过强的心血管应激。

4、放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功(以静功为主)等。

很多专家认为，心脑血管病人最好的运动之一是步行，这里向大家介绍一个步行运动的保健处方，即“三、五、七”运动法。三是指每天要步行3000米以上，且每次坚持30分钟。五是指每星期要运动5次以上。七是指运动后心率+年龄-170，太快心功能容易超负荷，这样才能保持有氧代谢。当然，每个人的身体素质不一样，若身体素质好，有运动基础，可到190左右；若身体素质差，年龄加心率约等于150次即可，不然会产生无氧代谢。

运动虽然有益于心脑血管，但是过量的运动，也会带来其他的问题，所以最好做到适量运动，适量运动有哪些要注意的呢？

适量运动的方式包括快步行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞和滑冰等等。适量运动的速度总的原则是取低中速度，以量化为计，步行时速6.4千米(即每分钟100米-110米) 为适度，老弱者，步行时速4千米(即每钟60米-70米)为宜。 运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。可根据自己年龄、性别、体力、病情等不同情况逐少增加运动时间和运动强度。锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的人可采用间歇运动方法，即运动2~3分钟，休息2~3分钟，要循序渐进地进行锻炼。运动方式一定要先以适应性运动为主，从低强度开始，掌握强度的方法为，以安静时的脉搏数为主。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。

除了运动对心脑血管有益，在其他的方面也要注意对心脑血管的保护，避免心脑血管疾病的出现。

1、生活有规律。张弛有度，劳逸结合，保障充足的睡眠及休息时间，懂得生活，学会放松；早睡早起，按时作息:少饮酒，不吸烟；不要超负荷工作和娱乐。切忌人生年轻时用身体换名利，老来再拿钱买健康。

2、冬季天寒，天气变幻无常，是心脑血管疾病易发时间，应当注意保暖，夏季燥热，气压低。湿度大，汗如雨下，切忌受风，勿要贪凉，冷食亦当适度。

3、心理健康。学会自控，精神饱满，情绪乐观，稳定，不为生活的不快或追求的贪婪而左右，喜怒不形于色，切忌思想情绪的大起大落。情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂忠者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

4、健康饮食。注意食物多样性，均衡性，多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，多吃天上飞的，水里游的，多吃二黑(黑豆、黑米)，多食醋，多凉拌，有条件的要多吃些野菜，少吃油炸食品，少吃猪牛羊肉，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，少吃动物内脏和海鲜。冬季进补要适度，大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

结语：运动一定要讲究一个适量，循序渐进的过程，运动虽然对人体有益，但是过量了也会对人体造成伤害，反而起到了反的作用，所以运动也要有规划，一定要找到适合自己的运动时间和运动强度。

Answer 6

众所周知，心脑血管疾病号称是人类健康的“头号杀手”，至今为止仍是阻碍老年人长寿的主要病因。而对于心脑血管疾病的预防，健康的生活习惯尤为重要。

什么运动对心脑血管最有益？

法国一位著名医生曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。而运动对于保护心血管健康，同样起着重要的作用。运动疗法更是作为心脑血管疾病的治疗方法之一，受到专家推崇。

目前认为，对于人体健康有益的运动还是以有氧运动为止，无论是为了保护心血管健康，还是为了强身健体，有氧运动都是最有益的运动。只不过，有益的前提是运动必须有效，也就是说有效的有氧运动才是对心血管健康最有益的运动。而想要做到有效，能从运动中最大获益，主要是从几个维度考虑。

1、运动项目：上面也提到了，运动项目应是以有氧运动为主，而有氧运动是指低强度、时间长、连续、有节奏的运动，包括快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、游泳、太极拳、广场舞、瑜伽等。另外，年轻的患者还应适当进行抗阻运动，也就是借助器械如哑铃、弹簧等进行的力量训练，常见如举重等。力量训练要注意循序渐进。研究证实，有氧运动与抗阻运动的结合可最大限度发挥保护心血管健康的作用。

2、运动时间：有效的运动一定是规律，持之以恒的，更不是任意而为，想怎么运动就怎么运动。比如，拿快走来说，要求尽可能以最大的速度，还需保持最大幅度的摆臂，抬头挺胸，步伐有力规律，绝对不是随意的散步。运动时间方面，建议中等强度运动每次30分钟左右，低强度每次30-60分钟，每周至少5次，坚持到底，不建议进行高强度的运动，尤其是老年人，年轻人每周不能超过3次，每次最多20分钟。

3、运动强度：运动强度的选择应该结合个人具体的身体条件来定，不能追求强度越高越好，一般建议中等强度的运动最有益。运动强度以运动心率作为衡量，最大心率=200-年龄），运动时的目标心率建议为最大心率的60%-75%，该心率状态下的运动强度属于中等强度，这是最合适的。比如一个40岁的人，最大心率是220-40=180次，运动时目标心率为180×（60%-75%）=108次-135次，在此范围内就可认定为中等强度运动。

总之，运动形式多种多样，最有效的应该是有氧运动，而一般来说保证运动心率达标，并坚持到底就是有效的，没有特定说哪一种运动效果最好。

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Answer 7

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运动对心脑血管大有好处，心脑血管病是受多因素和多基因影响的慢性病,但是,如能坚持有规律的运动,便能延缓或防止疾病的发生，研究证明,中等运力动强度的活动者,患心脑血管病和周围血管病的风险比体力活动不足者明显减少。每天锻炼半小时,坚持30天，就能显著提高人体血管年轻化程度。

运动对心脑血管有哪些好处呢？

1.运动首先是可以改善心功能,降低血压，延缓动脉粥样硬化斑块的形成,防止血栓形成，运动可以维持或增加心肌氧的供应，预防或延缓冠状动脉硬化的进展，增加冠脉直径和侧肢循环，直接改善心肌的血液灌注和分布。

2.运动可减少血浆儿茶酚胺的水平，使心肌的氧耗量下降，运动还能增加休息和运动时的脉搏输出量、射血次数,增加心肌收缩力,从而增运加心肌的功能。

3.运动有助于改善脑血管状况，预防中风，运动能够改善弹性,促进全身的血液循环，提高脑的血流量。

4.运动能够降低血压,扩张血管,使血流加速,并能降低血液黏稠度和血小板聚集性,从而可以减少脑血栓形成。运动可以促进脂质代谢 提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而可以预防脑动脉硬化，因此,体育锻炼是预防中风的一项重要措施。

5.运动锻炼对预防周围血管壁更是重要，实践证明，一个人如果久坐不动,极易造成下肢病变，下肢静脉曲张和血栓闭塞性脉管炎的发生,大部分与久坐、久站而缺乏运动有关。这就从反面告诉我们,运动锻炼可增强体质和抵抗力,改善血液循环,对避免发生下肢坏死及坏疽有重要意义。

那么对心脑血管什么样运动最好最合适呢？

1.中等强度的运动，游泳、爬楼梯、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞和滑冰，体操，太极，瑜伽等运动，这些运动比较适中，可以在提高身体机能的同时，有益于预防心脑血管疾病的发生。

2.最简单的运动，步行或是慢跑可以活动全身的器官，效果十分明显，运动时间要控制好，每次30分钟为宜，每天步行3000步以上。

3.娱乐运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等，避免激烈，以免产生过强的心血管应激。

4.放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功等。

那么除了运动，还要坚持以下生活方式，才能远离心脑血管疾病:

一，合理膳食

1、增加纤维膳食:膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。

2、多吃鱼和鱼油:鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。

3、多吃豆制品:大豆里面富含多种人体所必须的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

4、减少脂肪和胆固醇的摄取量:尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类等

二，科学生活

1、戒烟限酒:长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。

3、避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱，保持心平气和，尽量少生气。

三，尽量少服用干扰脂代谢的药物

如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。

四，积极治疗影响血脂代谢的有关疾病

如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。

五，定期体检

45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，每年至少检查一次，检查血脂、血压，血糖等指标。

Answer 8

大多数情况下，合理运动对于心血管疾病的防治是有益的，那么，怎样才算是合理的运动呢？我们又如何确定运动的方式、频率和强度呢？

对于健康人来说，运动其实是很简单的一件事，无论何种运动方式，其实都没有多大区别，只要在运动强度、频率和持续时间上考虑到自身承受能力即可；一般来说，中低强度的运动需要维持较长的时间才能收取足够的获益，所以通常建议为中等强度运动每次30分钟，低强度运动每次30～60分钟，运动频率建议为每天1次或每周5次；至于高强度的运动，我们的建议是每天至多1次且每周3次，每次约20分钟左右；

关于运动强度的选择可以按照以下公式计算：目标心率=（200-年龄）×（70%~80%）；这里的目标心率就是在运动过程中需要维持的心率，该心率的状态下的运动强度才是最合适的。

但对于有着心脑血管疾病的患者来说，运动却变得复杂了很多，不论是运动方式，还是运动强度、频率及时间都需要严格掌握，首先，患病人群应该避免参与高强度的运动，尽量选择中低强度的有氧运动，比如散步、慢跑、快走、跳绳、骑车、游泳登山、广场舞、乒乓球、打太极等富有节奏的运动方式，其具体运动频率和时间则应参考患者自身的承受能力，由专业人员为您制定！

Answer 9

在说什么运动对心脑血管有益处之前，我觉得有必要先来说一下心脑血管疾病。心脑血管疾病不是某一种疾病，而是一类疾病的总称，是一类具有高患病率、高致残特点的疾病。

主要就是以高血压、高血脂、动脉粥样硬化、血液粘稠这四个为基础，以及由这四个疾病引起的一系列的心脏和大脑的疾病，也包括全身性的缺血和出血的疾病。心脑血管疾病虽然有心、脑这样的重要器官，但实际上，其重点是血管，血管才是其发病的根本。正是因为心脑血管疾病的发病率高，危害范围广，所以我们才更加的需要保护好我们血管。

通过运动保护血管，主要分为三个方面

一方面通过运动消耗脂肪，降低血脂和血液粘稠度；另一方面运动也可以增加血流速度，防止因血液粘稠等原因而导致的血液流速缓慢；同时，也可以增加血管壁的弹性，有助于高血压等疾病恢复。所以说对于一个未患病的正常人来说，运动方式格式各样，都可以选择，不拘泥于运动形式，但是对于已经有心脑血管疾病的人，就需要注意了。

但是，过于剧烈的运动不建议做，因为有增加血管破裂、出血的风险，所以运动的选择最好以低、中强度的全身性的有氧运动为宜，强度过大、无氧运动、局部的运动都是不适合的。所以合适的运动可以选择游泳，慢跑，跳健美操，打太极，蹬自行车等，这些都是可以的，并且重在坚持，每周至少运动三次，每次持续时间至少二十分钟，这样才会有一定的效果。

除了运动以外，不健康的饮食习惯也是血管的一大杀手，尤其是食用一些高脂、高盐的食物，有增加高血脂、动脉粥样硬化、高血压的风险，所以健康的的，低盐低脂饮食，也是预防心脑血管疾病的重要途径。

当然如果已经患有心脑血管疾病的人群，也要严格的遵循医嘱，积极的治疗，再配合上运动以及饮食的方面，对于控制心脑血管疾病的加重，有很重要的意义。