一个月瘦十斤，是一个非常高的目标，没有坚强的决心、持久的恒心、自虐的狠心、不怕苦的真心是不可能完成的。根据运动健康学的相关要求，结合我自己的经历，我提出以下几点建议，不保证每个月减十斤，但对减肥减脂一定会有效果：

一是，一定要控制好饮食，做到合理饮食，科学饮食。控制饮食首先要控制饮食量，即不能吃太多，防止摄入量太多造成热量堆积、脂肪堆积，加重肥胖。我的建议是早饭、午饭可以吃七分饱，晚饭要再少吃一些，五分饱就可以。而且，一定不要吃夜宵。同时还要注意饮食的成分，注意少脂、少肉、少油、少糖、少盐，可以多果、多蔬、多粗（粗纤维食品，粗粮食品）、多维（维生素）。即要做到尽量少摄入，还要保障身体需要。

二是，要提高运动的强度和效率。你现在每天跑步一小时以上，我不知道你的配速是多少，我建议应该控制在6分钟以内，即每小时十公里以上；只要身体不出现难以忍受的病痛，就一定要坚持。同时，要注重有氧运动和无氧运动相结合，在跑步的基础上，多做些力量运动、器械运动等，在减脂的同时，增加体内肌肉含量。

三是，一定要长期坚持，持之以恒。对自己狠心一点，自虐一些，是减肥的前提条件，千万不能遇难而退。要记住，减肥不是一个月能成功的，即使一个月能减掉一些脂肪，如果放松了也极有可能会造成反弹。所以一定长期坚持。

以上几点，望能有所帮助。

开心作答！

这是个减肥问题。要想到达目标～瘦10斤/月，需要走好三步曲计划，即从网上搜搜学学减肥的实质和常识，尤其一些减肥成功人士们的做法和体验。为自己少走弯路提供参考！

01 减肥不是减体重，一定要有健康减肥之路

减肥实质就是每天摄入热量低于每天所消耗的热量卡路里数。知道了这个常识，在一日三餐饮食搭配上，注意在量和口味上注意清淡和只吃适量，别顿顿都豪横吃得十成饱哈，同时还要注意清淡，别多油多盐高糖重口味。

02 选择一项适合自己的运动，有效促进减肥成功

减肥运动有很多，比如跑步、游泳、骑行和打球等，但依据时间管理难易，跑步成本低，入门简单和容易的一项很好减肥运动。只要从一天来个（3～5）公里的适合自己承受跑速，坚持一周（4～5）次的跑步锻炼，再配合饮食上有意减量，一月掉10斤不是问题。

03 合理管理自己的生活方式与秩序，做个自律之人

在饮食上，不仅要注意量和菜食合理搭配，还要规范自己的吃饭方式和用餐时间，尤其养成细嚼慢咽和晚上别太晚用餐，如果在有条件的情况下。因晚上吃得太晚和太饱，不仅影响睡眠质量，还贴膘严重，给减肥带来难度。

04 坚持每天早中晚称体重

这样做好处多多，帮助控制摄入量，随时掌握自己的体重变化，督导自己向迈进等。

总之，如果做到以上几点，一月减10斤是有望实现的！

晚饭比平常减少一半，过一个星期在减少一半。晚饭后多散步。

个人经历、年前我快150斤、疫情突然来袭几个月没有出去宵夜、没有宵夜自然也没有喝啤酒??、真心有效果、

上方图片年前的我150斤、身高1米7、150是偏胖几个月没有宵夜、目前125斤、跑步也试过、少吃饭也试过、健身也试过、还是没有怎么明显效果、最关键是也上都坚持不下去、个人经历晚上8点后坚持不要宵夜是减肥最好办法、我年轻到现在半年左右没有出去吃过宵夜，减肥25斤真实情况、

上方图片是目前的我125斤

分享我的真实经验

1.早上起床正常吃早点，（比如米线之类）

2.下午3-4点左右开始吃晚饭。（但不要吃撑）

3.晚上以后就不能进食其他东西了，可以喝水或者吃一些低热量的东西，比如水煮青菜等。

一个月瘦了5公斤。

因为工作原因，运动量比较少。晚上回去会打卡30-50分钟运动。

自己亲身经历分享:

首先，减肥是一件对自己要“狠”的事情，要确定一个实际的目标，并把目标细化到每天需要做的实际事情上来并持之以恒地坚持向目标前进。

1.坚决拒绝高热量、高糖、高盐的食物，像汉堡、薯条等各种油炸食品就敬而远之吧。

2.晚饭，敲黑板了，晚饭可以选择不吃。如果实在饿的受不住，就吃一点点儿蔬菜或者低糖水果磨磨牙吧，一定要拒绝碳水！碳水！

3.一定要迈开腿，不是悠闲地散个步，这根本达不到运动量。要有氧运动，打球，跳绳，快走并坚持45分钟及以上，天天坚持住。

总之，要输出大于输入，消耗的热量比摄入的热量要多。减肥本来就是一件要坚持的事情，每天看到自己的体重都在往下降，是多么的开心，瞬间就有动力了。

最重要的，要想不反弹，保持好的体重，一定要坚持哦哦！！！

我每天晚饭后步行5公里，三个月瘦了14斤，不忌口。如果你想多减的话，晚饭少吃点，我觉得应该可以

这点我深有体会啊，正好我也在减肥当中还挺管用，就是管住嘴，迈开腿，少吃油腻和碳水化合物多的东西，早晨必须一杯牛奶加鸡蛋，中午已蔬菜为主，晚上一杯蔬菜汁或者水果汁，去公园散步或者慢跑。

生完宝宝，自己带娃，一星期可以让你瘦4斤

我一个月前115斤，一个月后110，成功减脂。

身高171体重115的我在这个体重减脂是非常的难的，而只要跟着我的计划走，我相信你也能很快看到成效。

第一，我每天坐公交上班走路下班，走路快走大概是两公里多一点，这是当作接下来运动的热身。而在步行之前大概是六点多，我会吃两片无糖面包或者鸡胸肉。

第二，运动适当就好，简易波比跳50个每组10个分5组，或者跳绳二十分钟。

第三，关于饮食方面，我强烈说明不要节食，这会导致新陈代谢变慢，脂肪消耗也会变慢，早餐两个鸡蛋白，一片无糖面包，午餐饭量减少到平时的一半，蔬菜肉类可以维持原来的量，晚饭吃水果或者无糖面包跟鸡胸肉、牛肉

只要你能坚持一个月，我相信效果会很明显，祝你有一个好身材。