如何训练眼神，让其变得有魅力？

上次丁丁写了眼睛无神怎么改善，开头说到了肖战的眼神变化，从有点呆呆的状态到现在传神灵动：

不少读者也想知道可以怎样改变。当时提到用眼保健操来改善长时间看屏幕的呆滞感，坚持下来的读者说还是有用的：不过大家还不满足于练眼操，想知道更多实际可行的办法。昨天看到一个知乎回答，肖战参加节目时听从了评委舒淇的建议，一直对着镜子练眼神。后来上表演课需要用眼睛传达人物内心，也着重训练了眼部。

果然还是下了多少工夫，才会收获多少。上次我们聊到眼珠的聚焦力和灵活度，是眼睛的生动感的来源。但其实表情达意的话，控制眼皮也是很重要的一部分。▲ 眼皮覆盖程度的变化，会明显地影响到眼珠的暴露，从而传递出不同的情绪。

今天就再拓展一下这个话题，聊聊怎样通过表情管理让眼睛更灵动吧。

感受眼周肌肉，找到控制感 构成眼皮的主要肌肉叫眼轮匝肌，练习眼神的时候可以好好利用一下这块表情肌。

▍ 什么是眼轮匝肌？

眼轮匝肌呈一个环形，包裹在我们的眼睑和眼眶周围：▲ 两个圆圈之间的肌肉都是眼轮匝肌，所以包括卧蚕也是由眼轮匝肌控制的。平时睁眼闭眼都会用到眼轮匝肌，出现表情变化也主要靠这个部位：▍ 利用好眼轮匝肌的发力有些眼睛好看的人就算没有笑起来，也会有一对漂亮的卧蚕。不仅显眼睛更大，亲和力也会更强：

而有的人不笑的时候卧蚕不明显，眼睛看起来会单调一些，笑起来的时候就自然有了：▲ 这种情况平时可以让眼睛多点笑意，不要瞪眼。让卧蚕显现出来，更深邃有神采。

另外还有的人即便笑起来，也基本上没有卧蚕。这是因为笑的时候眼轮匝肌没有发力的习惯，只有眼部以下的肌肉稍微动了动。

其实笑出卧蚕也是可以练习的。首先可以试试眯眼，感受一下眼轮匝肌发力的状态。丁给大家做个示范，这个动作可以帮助感受到窝蚕部位的肌肉：

然后对镜多练习一下，如何在笑起来时让眼轮匝肌用力但又保持自然，找到发力的平衡点。▲ 尽管这样看似眼睛小了，但有了卧蚕的加持显得很有感染力。做好眼皮管理，减少疲态感

眼睛的灵动感不仅来自对眼珠和眼皮的管理，没有疲态的眼部状态也是基础。

▍ 注意笑容的幅度

说到挤出卧蚕，在实际操作时又可能陷入另一个误区——就是用力过猛把眼皮皱纹给挤出来了，也会让眼睛看起来更疲惫：

因为笑的时候往往会牵动嘴周，图中圆圈内的肌肉也会有变化：

如果习惯让这圈肌肉大幅度往上抬，就会很大程度挤压眼轮匝肌和其他眼部肌肉，把眼下和眼尾皱纹挤出来：▲ 能感受到鼻子周围也在向上提。

最好避免把五官全部挤到一起，可以让下巴往下伸，嘴角往最右拉开，减少向上抬的幅度：▲ 对比一下这两个笑容的发力方向。

▍ 用医美减少皱纹有时候即便注意控制表情，笑起来还是会有很多细纹堆积。这时候更建议用其他办法，减少眼部皱纹的产生。快速见效的就是医美了，常用办法是往肌肉纤维注射肉毒素。它可以阻断神经和肌肉之间信息传导，麻痹了肌肉，让这块地方没法收缩形成动态纹：这个办法适合用在眼尾，适量使用可以很大程度上消除动态皱纹。不过要注意，眼下是不可以打的！因为肉毒素有弥漫性，很可能导致眼轮匝肌都麻痹松弛了，本该在卧蚕处的脂肪下垂变成眼袋，还可能被眼袋压出更多皱纹。但眼下这个位置皮肤薄，加上很容易笑起来后被肌肉挤压，反而是更容易长细纹的：▲ 不少90后可能还没眼尾纹，但眼下细纹却早早冒出来了。 这种情况更需要做好日常眼周抗老，而不是等皱纹形成后再临急抱佛脚。

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我来说个最简单易懂可以操作的办法。

模仿，持续不断的模仿。

找到和你个人气质风格较为接近的明星，或者是你认为眼神最有魅力的的明星（但是你和她的风格差距不能太大，要是你明明是个小萝莉还要学人御姐的眼神很尴尬的），把每一个你认为她最迷人的那一段眼神，把那段视频剪下来，做个分类。

看看她笑的时候眼神如何，看人的的时候是怎样的，思考的 的时候，害羞的时候……统统打包分类好。当然可以不用是同一个明星，但是切记风格一定要接近，你是想天真可还是风情万种一定要考虑清楚。不要眼神一会可爱一会性感的，很分裂的，身边人觉得你这个人不大正常。

每天看着视频在镜子面前模仿，手机录下来看看还有什么可以改进的，然后不断进步。

刚开始，不用担心自己会显得很做作，持之以恒，你慢慢的就会形成肌肉记忆，这些眼神慢慢的就会失去训练的痕迹，成为你的一部分。

后来你就不用刻意练习模仿啦，你的眼神已经很迷人啦。

先成为一个真正有魅力的人，

眼神自然而然更有魅力，

眼神的魅力，

是需要由内而外散发出来的。

很多人以为美容很简单，只要天天往脸上贴面膜就好了，如果五脏出了问题，估计贴多少面膜都是没什么用的！再贵再好的护肤品也不可能渗透到皮肤的真皮层，从而彻底改善肌肤，因为真皮层是血液流经的皮肤组织，而表皮层是为了保护它而存在的！护肤品是必不可少的肌肤食物，但并非药品也不是食品，供给皮肤营养的是血液！美容的容是容貌，姿态，仪表，而位于人体最外侧的皮肤之美则是支撑美容的支柱！皮肤保护身体内部的肌肉和内脏等，并从内部接受养分，因此，如果没有健康的身体，就不会有健康的皮肤！护肤要从源头上，也就是从保养五脏入手来解决皮肤容易发干，皱纹滋生的问题！脾胃是食物消化的载体，为后来之本，气血化生之源，营养是美容的物质基础，只有脾胃的运化功能正常，生命才能维持！

心与美容的关系主要体现在心主血脉，其华在面，更确切一点体现在心藏神，此中的神有广义，狭义之分！ 从广义上的神，是指人体生命活动的外在表现，具体包括眼神，姿态，反应，言语等一些反应！古语说得神者昌，失神者亡，意思就是得神的人必定精神饱满，肌肤莹润光泽！ 狭义的神，指的是人的神志活动，即人的精神，意识，思维活动，属于心的生理活动！当心的气血充盈，生理功能症状则精神状态良好反则出现精神意识思维异常！在相学上，眼睛是藏神之所，眼睛又黑又亮的人都是作息规律，气血充沛，合理用眼的人！久视伤血，每天长时间使用眼睛，眼神无光不说，还伤害肝脏！眼睛是心灵的窗户，熬夜一方面会加重黑眼圈，眼袋的问题，另一方面眼睛会变得黯淡无光！眼膜让眼周肌肤喝饱水，这可是减轻黑眼圈的基础，肌肤和身体都处于缺水状态，适当喝些温开水是正确的做法！多眺望远方，上下左右转动眼球，无论多忙都要记得放松眼睛！

眼部肌肤是人体皮肤最薄的部位，几乎没有皮脂腺和汗腺分布，周围的细薄皮肤非常容易干燥，缺少水分，因此，没有天然的滋润能力，能供给的油脂相对要少得多，导致眼部皮肤极容易衰老！眼部周围的肌肤敏感脆弱，微血管极为微细，同时胶原蛋白和弹性纤维分布很少，缺少肌肉支撑，很容易产生皱纹，黑眼圈，眼袋！眼睛每天正常工作要眨动上万次，还要承担丰富的表情，化妆的牵扯，因此，也是最容易透露衰老信息的地方！抗衰老这种事，当然是未雨绸缪，越早开始越好，淡化黑眼圈以及减缓眼部纹路的生成，选用具有舒缓眼部肌肤，淡化眼纹或提亮眼周功能的眼膜，定期进行护理，并且避免熬夜，卸除眼妆时尽量选用温和的眼唇专用卸妆产品，注意动作要轻柔，避免过度拉扯眼部肌肤！阳光中的紫外线是皮肤所有外源性致衰老因素中，作用最大，累积性最强的，表皮细胞以及真皮层中的纤维就会受损，可见防晒就是抗衰老！

为什么有酒窝的人笑起来更甜，为什么颧骨高的人让人觉得冷漠...这些被称之面相，就是情绪美学！面部架构与肌肤状态，决定了我们所呈现的情绪，而表情仪态是需要控制和管理的，有时候变美是一种刻意行为！很多看似轻松的美貌，也必定经过了千锤百炼，不断地迷失找回，才能达到美的毫不费力的段位！情绪美学对我们的形象气质会产生很大的影响，笑，是全球公认的最美表情，但是，笑，也是一门技术活儿！世上的唇型有千千万万种——嘴角上翘，温柔甜美——微笑唇——即使静态表情也能看出嘴型呈微笑状！似笑非笑，嘴唇微启，纯真性感兼具的必杀表情，要求脸上的每一块肌肉都控制得刚刚好，不能多一分，也不能少一毫，多对着镜子练习表情，然后找到自己最好看的角度和表情反复练习，使之成为不用刻意调动，也能自然而然出现在脸上的神情！

『供参考』

眼神有魅力，那恐怕就是一种触电的感觉吧。

文学作品中，时常有这样的描述：一个眼神，把魂都勾去了。

演员可以通过训练，让自己的眼神变得有魅力。但普通人，只能套用一句话“眼睛是心灵的窗户”。拥有一双漂亮的眼睛，是加分项，但如果是一双小眼睛，只要眼睛里散发出来的精气神足够吸引人，一样可以让人有触电的感觉。

一辈子拥有自信。不自信是人一辈子都无法拥有魅力眼神的包袱。相由心生，我们看一个人，从眼睛就能看出一个人的内心世界。

如果这个人，是个不自信的人，看人的时候，眼神是躲闪、畏缩的。如果一个充满自信的人，可以从他的眼里，可看到安全感与信任感。

我们时常可以看到一些人，与人对视的时候，喜欢用瞟一下的方式来看人，那是太过自信的表现。这种眼神带给别人的感觉就是不尊重对方，小看人家。

人与人之间的交流，很多时候与其相信你嘴巴说了什么，还不如相信你的眼睛说了什么。一个拥有坚定目光的人，除了让人感到踏实和信赖外，还给人一种宽度以及一种包容力。

就是通常所说的：愿意溺死在他（她）的眼神里。

内心要充实、宽大。多多提升自己的学识和修养，多接触正能量，积极向上、健康的心态，才能让自己内心强大而充实，从眼睛里才会反射出你的软实力。

遇到比自己优秀的人，去学会欣赏别人的优点，不羡慕嫉妒恨、认可别人比你强大，以欣赏的眼神来传递你的真诚，这也是一种吸引别人的方式。

一些小方法改善眼神：

保护眼睛与视力。佩戴眼镜可以制造出一种距离感，你所要表达的眼神，很多时候可能打折扣了。

平时多做做眼保健操，眼睛疲劳时用热毛巾捂住眼睛闭目休息一会，以便于眼睛的保健。作为一个长期佩戴眼镜的人，感受就是习惯性的眯眼才能看清前面的景物，别说什么勾魂、触电的眼神了，能看清对面的事物已实属不易。

随时分析自己的眼神，进行反复练习。 把喜、怒、哀、乐不同的心境表达出来，然后自己再对自己的眼神做出一个评价，不断的改善。

提升自己的眼观六路水平。我们可以看到，那些会武功的人，一旦与人交手，举手投足间，总是眼神先到位，在实际格斗中，可以提高灵活度，为抵挡袭击提供了先决条件。

这些我们可以通过刻意的训练达成。比如当年近视眼的六小龄童为了练出孙的火眼金睛效果，白天盯着日出看20分钟，直到眼泪流下来——这样练眼神固定。还经常看乒乓球，眼睛跟着乒乓球转运来练习眼睛的灵活度。晚上看香头，屏气凝神——这样练眼神聚光。

京剧大师梅兰芳上台，只要眼睛一扫，无论你坐在哪个角落，都能感觉到他已经在看你了——而且看穿了你的心！其实，梅兰芳从小也是近视。他的眼神完全是练出来的。

眼神，就是具体生活的投射。如果一个人对未来有信仰有希望，眼睛是闪闪发光的。如果是对一切充满灰色的认识，对人生失去希望，眼睛里死气沉沉的。

虽然后天可以锻炼，但一个人的精气神，是怎么也无法掩盖的，修心、修志，才能拥有一双有灵魂的眼睛。

参考东成西就梁朝伟

对准喜欢你的人看！

get√星星眼！零成本！纯干货！

练出“会说话”的眼睛能能更好地传递情绪，不然直勾勾啊迷离涣散的啊，别人能读懂你什么？！

但像影视剧里有些女主的勾魂眼，不太适合现实生活的。就比如赵合德勾人的眼神很风尘，而赵飞燕太楚楚可怜了（毕竟艺术源于生活高于生活嘛~）。

生活中我们可没有女主的光环保护！！如果要参考就参考一下韩剧和80年代港剧女主BlingBling的星星眼，可能更生活一些~

随便来一张都是自然，不做作的小眼神，让人移不开眼珠。这种勾人是我喜欢的。都是水灵灵的眼睛会说话~

（拍照那天阳光实在是太好了，实在睁不开眼睛~）

为什么你的眼神不能“勾人魂魄”

睡眠不足对人最明显的就是精神差，而最直接的外在体现就是眼睛无神，眼睛迷迷蒙蒙的，一直想睡觉，有神才奇了怪了！

还有天天不是手机就是电脑ipad，全部都是电子屏，亮光对眼睛的刺激是非常大的。而且在看视频的时候，眼球基本不会转动，保持着一种呆滞的状态，长此以往就固定在同一个位置，灵活也就出走他乡了。

还有被神话了很久的隐形美瞳！我真的很反感它！

瞳孔变了颜色，也变大了。然后我觉得伴随着你灵动眼神也就没了。就像带墨镜一样，给眼球穿了一层“虚伪”的外衣，能读出你无助吗？伤心有点出无奈吗？

——“两只像沉在水潭之下黑宝石一样的眸子，闪着凄楚的光。”

长时间戴隐形，可能会让眼睛出现红血丝，眼球也会被磨伤。如果不定期清洗隐形眼镜，不注意卫生的话，也会对眼睛造成更多的伤害。

我记得谢霆锋演过《异灵灵异》喜欢的女护士每周有一天是不戴隐形的！（隐形不能天天戴，我建议1周有2天让眼球休息下不戴美瞳~）

1.乔欣的眼眶发力练习法

乔欣分享自己眼睛变有神的方法之一就是学会用眼眶发力。之前因为眼神木纳涣散，不聚光而饱受“眼无神”之苦的乔欣，现在眼神多闪～

怎么感受眼眶发力？

（眼眶发力训练出自日本综艺《林老师的初耳学》）

先闭上眼睛，然后用手掌轻抚额头，手掌下缘接触到眉毛。再努力睁大大眼睛。如果感受到眉毛和额头上的肌肉明显有上移，那说明你平时就是在用额头和脸颊的肌肉，眼周没有发力。

长时间不用眼周肌肉发力，会让眼睛变得越来越小。

2.不能盯着一个地方看

不能总盯着一个人的一个地方看不停！每隔5秒打断一下眼神交流。但不要往下看，这样会暗示对方你想结束这场谈话。可以将向上看或者向旁边看就好像你想起了什么事情。

或者来个“看他左眼→右眼→鼻子→右眼→左眼→鼻子”眼神操，我试过，真的感觉自己眼睛很有神采，不会傻呆呆的。

3.定点聚焦练习法！

就像是幼儿园的小朋友，首先得训练端正坐小板凳，提高注意力和专注力一样，是眼神练习的第一步，也是关键的一步。训练方法也很简单，就是盯着一个固定的物体做聚焦练习，尽量不要眨眼，眼睛酸了，也尽量克服。

平时如果大家时间有效，也可以在等红绿灯的时候盯着灯光训练，或者在电梯中盯着一个发光的数字也可以。

注意原则：盯着一个点，保持住不要眨眼睛，避免眼神放散，每天练习十分钟，很快就可以见效。

（就像郭老师不是有段子讲定眼嘛，姑且就叫定眼！学戏的自幼练习的“点香练习”，眼神跟住香的亮光走。是一个原理）

还有什么乒乓球练习法，放风筝啊，都是同根之法。

4.消除肿泡眼皮，按摩方法！

眼霜这种东西一定不是智商税！我做这个消除眼皮肿胀的按摩之前，一定会用眼霜。你们有什么眼部打底都可以拿来用。

我按摩爱用aleble的眼部精华（一开始就是怕贵的按摩浪费的多而已~），不过这个眼精华真的很适合按摩用，一抹开就化成一珠水，抹上疲劳的眼皮一下就放松很多，按摩几次之后皮肤又变的紧绷了。

看着就像粉底液，虽然没有任何颜色，就眼周皮肤会变得透亮，有α-熊果苷成分和抗氧化的绿藻胶原。平时打底用也很好。

按摩的步骤！

对鱼腰/攒竹/睛明/四白这四个穴位，各按压10次

· 鱼腰穴：可以改善眼睛的红血丝

· 攒竹穴：消除眼部水肿

· 睛明穴：缓解眼部疲劳

· 四白穴：改善眼袋

按摩的作用跟小时候做眼保健操是一个原理，眼部的肌肤比较娇弱，大家按摩的时候力度不要太大，微微有按压感就可以了，对眼睛的保护是一个长期的过程，要持之以恒

5.演讲者怎么用眼神赢3分

目光是人用来交流的最重要的法宝。演讲者常用的有两种目光交流技巧：灯塔扫描法，平均目光交流法。

1.灯塔扫描，即指演讲者站在演讲位置，目光投向坐着的听众，像海岸上的灯塔一样左右扫视在场的听众，让听众随时有机会看到演讲者在通过目光与其沟通。

2.平均目光交流，是指在演讲过程中，尽量与每位听众逐个做目光交流，与每一个人目光交流时表达一个完整的想法，大概 3 一 5 秒左右。一次只看一位听众，目光转向下一位听众时，停顿、换气，平均分配目光交流。

6.少熬夜！不看手机哄自己睡觉！

多短的睡眠不光会肿眼皮，还会黑眼圈！晚上早点睡觉，让自己有至少7到9小时的睡眠。为了帮助睡眠良好并防止眼睛问题，大家可以选择在就寝前半小时将电子设备关掉。

然后睡前戴个蒸汽眼罩，给工作一天的眼睛来个spa,眼罩我试了很多，名创优品的，花王的，闪亮的，珍视明的，尔木葡的，诗绘的…最近用的诗绘的薰衣草味的，恒温40度，比别的蒸汽眼罩热的时间长点，还便宜。

还有真丝眼罩，真丝有抗皱润肤，提高睡眠质量的好处。所以我喜欢带真丝眼罩睡觉。像奚梦瑶和大表姐也都推荐过真丝眼罩。飞机旅行这个真的是必备单品。真丝眼罩的话，我买过alip、Manito和LilySilk三个牌子的，Slip的比那两个小，填充物最充分的是LilySilk，建议睡觉和我一样不老实的就选Manito，不容易漏光~

如果要避免眼睛浮肿着醒来，请尝试稍微抬起头入睡，这有助于防止液体在眼睛下积聚。

7.少点暴力卸妆！平时少大力揉搓眼睛，少经常粘假睫毛！

暴力卸妆和大力揉搓眼睛也会导致眼睛的上睑肌下垂，会让眼睛睁不开，看起来越来越无神。

卸眼妆一定要选温和性的，有条件的最好眼唇卸妆和脸蛋不是一瓶。我爱用卸妆油卸眼睛，这样卸的快，还不用怎么用力擦。

爆个冷门吧，我爱用的眼部卸妆是英国的meckiss水油分离卸妆油，静置时分了三层——营养层、清洁层和保湿层。摇匀了用，清洁好还能保湿眼皮。超防水的眼妆都能卸。

粘假睫毛的话比如自己烫睫毛，夹睫毛怎么做都不太自然，自己那点睫毛烫的弯弯的也会很美。

8.障眼法，比如眼妆！

画眉毛，夹睫毛，加深眼部轮廓，打造卧蚕，尝试眼线等等，这一系列的化妆技术，算是伪装吧，不是都是亚洲神器化妆术嘛~

要注意打造深邃眼窝！

用阴影色，扫满整个眼窝。在想要凹进去的地方扫阴影就对了，利用明暗对比的光影效果，在视觉上能够眼部凹进去，达到塑造眼窝的效果啦~

再就是入一盘大地色系眼影盘，打造自然立体眼妆的必备神器。

然后是刷睫毛！夹完睫毛之后眼睛果然立马变大。

当你想吸引某个人的注意力，并且表现你对她有兴趣，你可以用眼睛来说话与倾听。

当对方说话时，看着她的眼睛，倾听她说了什么，适当的时候微笑，适当的时候抬起你的眉毛。微笑是一个很好的方法告诉对方你很感兴趣，但不要在对方说他的宠物死了的时候微笑。

最后，希望大家都有一个明亮又闪烁的眼睛~