谢邀，其实这是所有健身房内比较普遍存在的问题，对于很多健身者来说，拥有一双超过40cm臂围的手臂比拥有一双超过65cm的腿有成就感得多，有八块腹肌比股四头肌线条明显帅气得多，大家都觉得在健身中，上肢强壮才是王道，只要上肢强壮，只要有八块腹肌，其他地方不练都是可以的，难道事实真的如此吗？首先，我们要说明的一点就是，硬拉和深蹲训练的主要肌群都是我们的腿部，有的人可能会说硬拉是练背的，对没错，硬拉的确是练背的，但是我们在硬拉中，腿部发力的比例比背部要大得多，就从启动上来说，如果腿部没有力量，那杠铃就直接无法离地，你就更没有练背一说了。深蹲就更不用说了，腿部训练的黄金动作，这样说来，硬拉和深蹲都是练腿的，为什么大家不喜欢这两个动作呢？

（1）害怕受伤：大家对于深蹲和硬拉第一感觉都是容易受伤，那是因为太多的人用错误的方式进行深蹲和硬拉，造成了自己的受伤情况，导致大家误以为深蹲和硬拉就是受伤的动作，其实并不是的，如果你掌握好了动作的要领，是绝对不可能受伤的，拿硬拉举例子，太多人的硬拉存在一个问题，那就是弓背，变成了乌龟拉，造成这种情况的原因是什么？不仅是对动作的不了解，还有就是自身肌肉群太薄弱，特别是竖脊肌，在硬拉弓背的情况下，你的竖脊肌承受了非常大的压力，这样造成的后果就是腰肌劳损甚至腰椎间盘突出，那对于这种情况，我们的解决方式是什么呢？我们首先建议大家的就是，掌握好正确的硬拉姿势，多用小重量去磨合我们的动作，不要嫌弃重量小而不去训练，举重队的队员们从刚进举重队，空杠都要用一年甚至更久，用这种轻重量去让我们的身体适应这种发力模式，对我们之后的训练才能提到帮助，如果掌握不好动作就加重量的话，那我们的动作只会越练越偏，最后导致自己受伤，深蹲也如此。

（2）觉得腿部肌肉没用：大家不去训练硬拉和深蹲的另一个方面就是觉得训练这两个动作是训练我们的腿部，而腿部的肌肉对于我们的健身是没用的，其实，腿部肌肉对于我们的健身，是最有用的肌肉，因为腿部是我们人体第一大肌群，训练我们的腿部，就能够最大程度的提高我们全身的肌肉量，而肌肉量的提升，不仅会让我们整体的绝对力量上升，还能让我们的基础代谢增加，对我们的减脂也是有非常多的好处的，而且肌肉量提升，我们身体的睾酮素分泌就会增加，睾酮素又会让我们的肌肉增加，这样的良性循环，我想大家都懂。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

深蹲硬拉都是侧重于练下肢的动作，大多数健身的人不愿意练习深蹲和硬拉主要有以下几个方面的原因！

因为动作模式不对在训练中容易受伤和训练后产生关节的疼痛！很多人在训练中，不注意动作要领，不注重训练的起始位置，关节角度，重量选择，动作节奏而导致的训练损伤，让很多人望而却步！

有很多人感觉练下肢没用，练完硬拉以后，担心腿会粗，所以排斥练习这两个动作，这完全属于认知上的不足。因为我们知道练习深蹲，硬拉，对于我们的下肢力量，核心稳定性，下肢的平衡以及臀部的塑型都起到了非常重要的作用，担心把腿练粗属于认知不足！不知道经常练习深蹲，硬拉，我们的下肢更有型有力，臀部更翘！

还有一种是练习深蹲，硬拉以后，会影响第二天的工作学习所以选择放弃这两个动作，因为我们知道练习完腿，臀，第二天站立行走的时候会出现疼痛，这是一种正常的迟发性旧伤痛，说明我们的下肢力量在提升，核心稳定性在加强，我们练习完深蹲，硬拉以后，及时的补充营养以及维生素，做好拉伸放松和好的睡眠，第二天起床以后慢慢的做一些动态伸展，就会没有那么疼了

但好多人没有做好训练后的整理，营养和休息，感到了疼痛就放弃了训练，就是因小失大啦！

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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：为什么健身房练硬拉和深蹲的人很少？

这个问题，其实没啥好纠结的。

咱们可以简单的分析一下。

首先是占比问题

深蹲和硬拉都是两个比较经典的训练动作，而深蹲主要是训练臀腿的动作，硬拉可以根据不同的动作变化放在练腿日或者是练背日。

很多人去健身房并不是撸铁的，并且这个人数本身就占据很大的比例，所以跑步机上总是人满为患，就算是撸铁的人。

如果说采用的是周循环的五分化训练，那么一周的时间训练5次，每次的力量训练时间按照一个小时来算，大约6个动作，每个动作4组，深蹲和硬拉都做的话，也只是两个动作，常规训练中占比不过20~30分钟。

所以以这两个动作和整体的训练相比的话，在健身房练深蹲和硬拉的人确实不多。

这是常规的，不排除一些腿部训练占比比较多的，比如推拉腿分化的，有占比多的自然就有占比少的。比如并不是每个人在每次练腿的时候都会深蹲。

除了占比，再有就是本身训练需求的问题

1损伤

关节的损伤在生活中是非常常见的，尤其是膝关节。

深蹲这个动作本身就是相对比较难以掌握的动作，当动作掌握掌握不好，或者盲目冲击较大重量就会给膝关节带来更多的压力，所以一些人，尤其是新手在训练的时候，就会选择一些器械蹬腿等较为安全和简单的动作来代替深蹲，这样无形中又减少了练这个两个动作的人。

2喜好

来来来，大家给我一起把手伸出来，摸着自己的良心说，问问你自己，你喜不喜欢练腿。

当然有一些非常喜欢练腿的朋友，但是更多的是像ki一样，一到练腿日就浑身不舒服，想方设法逃避训练的人。

如果本身对训练没有很强的专业性目的，那么重点自然是放在胸、腹、手臂这些能够明显改善，并且能够显露出来的。

健身如果不是为了装b那将毫无意义。

3需求

深蹲和硬拉都是高强的复合动作，能够有效增长我们的肌肉量，还能够促进睾酮的分泌，从整体的健身需求上来说，是非常重要的。

顺带回答一下附标里的问题，深蹲和硬拉对胸、手臂、腹肌这些肌肉看着没有直接的帮助，但是从肌肉生长上来说，是非常有帮助的。

但是这个是从增肌的需求上来说的，在健身房训练的，增肌并不是所有人的需求，自然也就没那么看重硬拉和深蹲了。

以上就是KI健身关于您“为什么健身房练硬拉和深蹲的人很少？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

2018年的一个统计表明，中国的健身房有高达九成的会员，健身频率不足每周2次，其中相当一部分还只做有氧运动，更别说会去练硬拉和深蹲了。能够长期坚持力量训练的人更是极少数，而这部分人才可能是硬拉或深蹲的主要训练者。

因此，说“健身房练硬拉和深蹲的人很少”并非空穴来风。实际上，就算是力量训练者，也普遍畏惧练这两个动作，尤其是深蹲。原因何在？

深蹲为何让人“畏惧”？

看，深蹲就是如上图这样做就行了。很简单，对不对？但要做好它并不容易。

首先，是呼吸问题。在力量训练中，通常采用“发力呼气、放松吸气”的方式。但在进行深蹲这样的大负荷训练时，则必须采用“屏气”。因为深吸气后开始动作，才能维持胸内压，同时收紧腰腹核心肌群，可以增加腹内压。这样做的好处是，当负荷较大时，背部可以始终挺直，防止因弓背引发脊柱受伤。

其次，深蹲对于心肺有较高的要求。由于深蹲时，身体起伏幅度大，在大重量压力下，锻炼者将同时面临两种较为强烈的运动不适感，一是肌肉酸胀，二是心率快速上升、呼吸变得急促。而在其他力量训练动作中，一般只有肌肉酸胀较为强烈，很少能激发心率的大幅飙升。因此，当心肺功能不太好时，深蹲水平的提升也会受到限制。

第三，下背部至脚踝，后链肌群柔韧性不够。当这部分后链肌群过于紧张时，练习深蹲的人往往会感到下蹲困难，“蹲不下去”或“蹲不到位”。比如，踝关节灵活度不够，就会引起身体前屈程度的差异；下背部紧绷，到半蹲时就感觉再往下蹲困难。

事实上，深蹲是一个看上去简单，要做好很难的动作，因为它的技术要求远不止上面三点。譬如，杠铃杆放在什么位置上、双脚和站姿该如何等等。要掌握好诸如此类的深蹲技术要领，需要长期、大量的反复训练才行。

是什么让深蹲者感到“痛苦”？

然而，最让深蹲者感到“痛苦”的，还算不上这么多的技术要点。而是前面有所提及的，深蹲带来的臀部与大腿的酸胀感，对心肺造成的强大压力。

包括御行君自己在内，在健身房里，多数训练者都会在一组大负荷的深蹲后来回走动、或边走边抖动大腿，以缓解臀腿部的酸胀，同时调整呼吸，平缓急剧的心跳和呼吸节奏。

正是因为深蹲会带来强烈的“运动反应”，让人无法忍受，所以有意无意地绕开深蹲训练，就成了许多人的习惯。

在健身房里，还有一些只重视上身训练的人，甚至从不做深蹲之类的下肢力量训练。尽管这样可以避开折磨人的深蹲，但上下身肌肉发展失衡，体形也会因为不成比例而观感欠佳。

硬拉为什么有人不喜欢练它？

相比与深蹲，硬拉是一个更加讲究技术要点的动作，而且可以很肯定地说，硬拉很难。

如果锻炼者的硬拉方法不正确，就会将“硬拉”变成受伤的高风险动作。而且硬拉的技术细节很多，它也很容易引发过度训练。

无论是直腿硬拉，还是屈腿硬拉，整个动作过程中，背部都要挺直，不能弓背，以避免发生脊柱损伤。特别是直腿硬拉时，腰椎负重会很大，因此有腰部疾病的人最好别轻易练。另外，在硬拉站起后，既不能弓背，也背部也不能过伸。

和深蹲一样，如果后链肌群紧张，身体前屈会变得困难。

虽然硬拉一般不会造成深蹲那样剧烈的心肺上升和呼吸急促，其反应程度取决于所采取的具体训练负荷，比如重量、间歇时间等。但硬拉启动（拉起杠铃）时对力量的要求较高，事实上锻炼者是将杠铃从接近地面向腿部“拖拽”，而且要求杠铃杠始终和双腿接触。当锻炼者背部力量不足，或者采用了一个过大的重量时，拉起杠铃会变得非常困难，或者干脆拉不起来。

如果锻炼者一定要强行拉起杠铃，则动作的变形，很容易引发受伤的风险。这其中又以“下背部在大负重下拱起”，最为典型。

除了最重要的背部问题，硬拉中的技术细节还包括了站距、脚尖的方向、如何握杠、眼眼应该注视的方向、手臂是否保持笔直等等。这些细节听听就够复杂的，而在大重量之下，没有人可以一下子记住这么多要点，且能够立即做到位。只有通过长期的反复练习，才能慢慢掌握。

而技术细节多，又意味着锻炼者很可能难于快速找到和找对发力感，力量训练者往往更喜欢练那些能够给他们带来巨大“泵感”的动作。

背、臀、腿部位的肌肉，不在“三大门面工程”之列

除此之外，力量训练者们往往将粗壮的手臂、发达的胸肌、清晰的六块腹肌，视为健身者的“三大门面工程”。因为向别人展示身材时，往往先看到这三个部分，也方便展示。

而硬拉、深蹲主要训练到的下肢肌群，长年被裤子掩盖，练得再好也不方便展示。这或许是另一个让人不想多练硬拉、深蹲的原因吧！

首先要知道，硬拉和深蹲这两个动作都是健身房三大黄金动作之一。硬拉也分为直腿硬拉和屈腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，对身体的体能消耗非常大，动作要领难度极高。

比如直腿硬拉这个动作，我们要知道它所能练到的目标肌肉，比如我们的竖脊肌，腘绳肌，还有我们的腰部核心肌群，其他的协同肌群也全部都能参与其中。这个动作很多人都有做过，基本上会出现三种情况，一：小臂无力，导致没有办法完成标准动作和组数。二：驼背，没有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。

深蹲这个动作更加经典，它是我们练腿必做的一个动作，但是深蹲这个动作比较讲究，有各种各种各样的蹲法，各种各样的蹲法又刺激着不同的目标肌肉。但是这个动作相对于硬拉来说会比较危险很多很多，如果深蹲出现意外，那将是生命的代偿。深蹲这个动作，能刺激到我们大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌还是减脂的时候，利用深蹲都能让我们达到我们想要的效果。但是做不好深蹲的会把自己的腰椎练伤或者膝关节练伤。做深蹲记住自己的腰背挺直，核心收紧，在蹲的时候让自己的膝关节尽量不要超过脚尖，但不是说不能超过脚尖，让自己感觉有一种往后面坐凳子的感觉。

因为这两个动作难度系数较大，危险性较高，而且更多人不知道这两个动作给自己带来的的好处，只会感觉这两个动作特别的消耗体力或者感觉特别难做难学，才会很少的在健身房练这两个动作。所谓新手练胸，高手练背，老手练腿。所以想要做动作之前，一定要做好防护，动作重量先从轻开始，慢慢的再加些重量。不能强迫自己做超过自身极限的力量，在突破大重量的时候一定要有专业人士给予保护和指导。

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动作被宣传得复杂化、难度大易受伤、短期效果不佳但长远效果好，导致很多朋友对深蹲和硬拉“敬而远之”。

深蹲似乎还好一些，毕竟男生练腿、女生练臀都会接触深蹲；但硬拉在不少朋友的眼中就像是“腰背杀手”，看不出什么实用效果，反倒很危险的样子。

健身房练硬拉和深蹲的人很少，问题在哪？

1.动作难度大，容易使用错误姿势完成动作。

深蹲和硬拉都属于多关节复合性动作，需要全身多个肌群募集、协同发力。对于新手而言，学习动作阶段需要投入更多的时间和精力，尽量找到专业的指导人士辅助。

如果始终采用不正确的动作模式，可能会习惯屁股眨眼、膝盖内扣、弓背弯腰等不正确的姿势，导致腰疼、膝盖不适等情况及各类体态问题。

大多数人抱着“宁肯不练也不受伤”的原则，对这种看上去就很复杂的动作敬而远之。

2.训练的肌群不够醒目，视觉效果差。

从动作模式来看，硬拉和深蹲很像，主要是对于髋屈伸肌群的刺激——

硬拉主要训练身体的后链肌群，也就是身体后侧的背、臀、腘绳肌；深蹲主要强化的是以股四头肌为主的下肢肌群，对于核心稳定性的要求也很高。

和我们的胸肌、腹肌、手臂相比，这两部分肌肉都不够醒目：

夏天穿衣服，我们露的最多的还是胳膊，粗壮的手臂比隐藏在短裤下的腿，更能体现强壮；

我们习惯撩起衣服让别人看看自己的腹肌，几乎没人会关注你的背部肌肉是否强悍……

正因如此，很多人愿意去卧推练胸肌、卷腹练腹肌、弯举练手臂。练完之后肌肉充血效果好，健身痕迹明显。

为什么说深蹲和硬拉，能让你的健身效果更好？

不练深蹲和硬拉也许前期不会影响到你的健身效果，但是随着年限的增加，你会越来越感受到它们的重要性。

1.提升睾酮素分泌水平

人的肌肉生长离不开身体的激素分泌，尤其是睾酮素水平的高低。

睾酮素对于增加男性的骨密度、提升运动表现、促进蛋白质合成都有着重要作用，因此被誉为“男性荷尔蒙水平的强化剂”。

年长者增肌效果不如年轻人、女生力量训练不如男生肌肉多、一起健身的小伙伴两年后肌肉量差很多……这些都和不同个体之间睾酮素水平的差异有关。

深蹲、硬拉这样的复合动作，可以募集更多的肌纤维和神经元参与做功，所以你能够使用更大的重量完成动作，同时能够更多撕裂肌纤维、实现肌肉的二次生长。这个过程中，身体会分泌更多的睾酮素用于肌肉的修复，让你的睾酮水平得到提升。

2.提升多关节稳定性

“用进废退”，是人类进化过程中的重要发现。很多人觉得“预防受伤的最好办法是不训练”，殊不知这是对健身和训练最大的误解。

很多人做不了硬拉和深蹲做完了不舒服，并不是动作的问题（否则怎么会有那么多运动员和健身爱好者，仍然在用大重量训练这些动作），而是你的身体之前就存在一些问题。例如：髋关节活动度受限导致的腰椎代偿，是你做动作后腰疼的根源。

用硬拉强化我们的后链肌群，可以让背和胸、臀和腿一起进步，当你的大腿前后侧肌肉力量均衡时，膝关节内部的十字韧带稳定性更强，在各种运动中的膝关节安全性更高。

3.提升全身的力量水平

复合动作难，但是掌握之后，你的全身力量水平都会一起成长。

当你的硬拉重量逐渐提升的时候，你负责抓握杠铃的小臂会越来越粗壮有力；

当你的深蹲杠铃片越加越大，你的核心稳定性肯定是高水平的，否则你的上身承受不了背部的压力，你会像麦穗一样，向前低下沉甸甸的头。

如果你希望强化一些比较冷门的训练部位例如小臂，最好的方式不是孤立刺激，多做复合动作，抓握更大的重量，小臂围度增加的会更显著。

新手如何进阶，从0到1掌握动作？

1.了解髋关节驱动。

深蹲和硬拉动作，都需要借助髋部的驱动引导动作，所以练前激活髋部非常重要。

你可以徒手或是借助弹力带，感受屈髋时臀部向后顶出、伸髋时还原的方式，学会髋驱动。记得保持腰背挺直，不要用弯腰代替屈髋。

2.选择难度更小的进阶动作。

掌握了髋部驱动之后，我们需要学习更简单的深蹲和硬拉动作，为后续训练打好基础。

壶铃硬拉

弹力带辅助硬拉

六角杠铃硬拉

徒手深蹲

箱式深蹲

高脚杯深蹲

3.逐渐增加训练强度。

当你掌握了髋驱动、也学会了动作细节，这时再去使用杠铃器械完成深蹲和硬拉就会更加安全。

当你能够用同一重量完成8~12RM的时候，可以选择增加一点重量，以渐进超负荷的模式提升负重，让训练强度逐步提升。

不要羡慕健身房里那些可以使用大重量深蹲、硬拉的高手，他们的成绩也是来自于日复一日、稳扎稳打的训练。如果你身边没有辅助的朋友，选择合适的重量会让你更加安全。

说在最后

如果你已经健身多年却不肯练习深蹲、硬拉这些动作，不妨试着把它们纳入到你的训练计划当中。

用复合动作和自由重量训练，实现全身肌肉的协调发展，这会让你的增肌更高效，训练水平更好提升。

如果你是刚刚进入健身房的小白，可以找到专业的朋友带你学习这两个动作。

从简单的器械练起，不断校正不断尝试，为自己的前期训练打好基础，你能比别人取得更好的进步。

这里是中国健体那些事，欢迎关注，了解更多实用有趣的健身干货~

这完全是胡说瞎扯，一般的刚健身的小白，很少练腿，更少练自由深蹲。跑步的比较多，私教的教练会带他们每个器械做几遍。再加上每个人的目标要求不一样，还有说的硬拉，这个就要腕力手臂要有劲，因此他们需要练二头三头还有卧推。通过几个月，半年的时间积累，力量维度都出来了一些，再去练硬拉和深蹲。因为大部分的小白还有一些人怕受伤不会加到大重量，他们只是对自己看上去满意就行了，不像每个人都想去参加比赛，要全身都是肌肉。如果说对健身已经上瘾了，半年以上，一个星期达到可以去五次的人，基本上都会练深蹲硬拉了。我就比较喜欢练深蹲的，上个星期我就练了两次，有时候经常练的腿抽筋，躺在床上痛的要哭，我也没有经常拉伸，乳酸堆积在一起。我健身也有一年六个月了，从未买过一节私教，都是自己买过施瓦辛格健身全书，比如QQ兴趣部落，现在头条里面好多教健身视频的动作。关键是要休息好吃好 不要熬夜少干炮 工作不要太累，否则影响第二天的健身效果。会影响力量训练最大重量的20%，健身就是要上瘾，坚持不怕痛不怕，苦挑战自己。

• 作为健身的三大黄金动作，深蹲，卧推，硬拉这三个高度复合动作几十年以来一直是健身届备受推崇的动作。可以说从十九世纪末健身开始发展开始，这三个动作就开始存在并开始演变了，可以说这三个动作的历史和健身史一样长。所以这三个动作的地位跟作用绝对是毋庸置疑的，大家在网上经常可以看到外国的大神用恐怖的重量做这三大项，如轮子哥的277kg卧推，又比如我们的祖师爷罗尼的380kg深蹲都是一直让人津津乐道的（莱维，贝贝）。从我自己来讲的话，我才开始健身就练习这三大项，三个月深蹲就100kg×5了，那为什么健身房练硬拉和深蹲很少呢？下面我来分析一下：
  

为什么健身房练硬拉和深蹲的人很少？

我觉得这是因为练腿比较累的原因吧！练腿不同于其他的肌群，比如说：练背阔肌，就算你把背部力量练到力竭，最多你也就是感觉到背部没有力量或者手臂有一点点累，而不会有全身疲惫的无力感！练腿就不一样了，练腿的感觉会使人全身都感觉疲劳！如果腿部锻炼过了，还会有锻炼后遗症！

深蹲和硬拉动作涉及到全身多数的肌肉，所以做深蹲和硬拉等于是做了大量的全身肌肉锻炼，那么锻炼量大，势必会感觉更疲劳！所以健身房里的人，尤其是新手，根本不会选择深蹲或者硬拉这样的动作，他们会优先选择简单易于上手简单动作！

其次深蹲和硬拉的动作难度系数稍微大一些，在不熟悉深蹲或者硬拉动作的精髓之前，动作做的不标准，容易损伤膝盖，损伤腰椎，存在着一定的风险，所以新手们是不会选择上深蹲或者硬拉的动作！这些动作，往往要玩的熟练之后新手才会安排这些动作！

其实这也是这也算正常现象，健身房不是有句话这么讲吗？新手练胸，高手练背，大神练腿！所以，真正懂得安排腿部肌肉锻炼动作的人往往都是健身有一段时间的健身者！

所以，一般情况，我们在健身房里，比较少看见健身的人安跑深蹲或者硬拉这些难度系数稍微大一点的动作！

如果帮助到您，帮忙点个赞！关注我了解更多健身知识！

当我们在做深蹲和硬拉时，身体和精神都会承受非常大的痛苦，尤其是深蹲，深蹲时全身80%以上的肌肉参与发力，能够对人体产生极大的压力，当你竭尽全力做完最后一个接近力竭的深蹲后，那种感觉就像从地狱回来一样。

深蹲这个古老的动作已经存在了上千年，可以说是所有健身动作的老祖宗，看似简单的蹲下和站起的过程，却蕴含了无限的奥妙，

在经典不衰的力量训练书籍【力量训练基础】中，关于深蹲的讲解就多达70页，可见想掌握深蹲这门技术并不容易，因此可能很多人还没开始蹲，就因为深蹲过于复杂而放弃了。

深蹲的过程痛苦，恢复的过程同样痛苦，人体腿部的肌肉就占据了全身一半的骨骼肌，虽然腿部肌肉力量巨大，耐力超群，但是腿部恢复的过程也比其他肌肉时间长，在恢复的过程中，我们还会感到剧烈的酸痛感，严重时会影响我们正常的行走。

无论从深蹲时还是深蹲后，那种滋味都不好受，久而久之可能会让人在心理产生恐惧感，尤其是对于那些承受能力比较差的人。

除了以上原因，高受伤率也是很多人不敢做深蹲的原因。

由于深蹲技术复杂，很多健身新手在没有彻底掌握技术之前就贸然尝试，尤其有一些健身者，虚荣心攀比心很强，看到别人能用大重量深蹲，心里很不服气，还想再健身房出风头，然后用自己控制不了的重量深蹲，进而造成动作变形，最后以受伤收场，从此再也无法深蹲了。

硬拉同样是参与肌肉非常多的动作，也是非常难掌握和容易受伤的动作，因此和深蹲一样，做的人很少。

虽然深蹲和硬拉很难掌握，但是这两个动作的收益实在是太大了，如果健身不做这两个动作，是很难达到一个比较高的水平的，动作虽难，但绝对达不到无法掌握的程度，只要能做到下面一点，掌握深蹲和硬拉也只是时间问题。

放下你的虚荣心

这是最关键的一点，不要上来天天就谈什么挑战多少多少公斤，在你没有把动作掌握熟练之前，先挑战空气就可以了，最多拿着一根竹竿，不停地练习动作，知道彻底掌握为止，哪怕是有点弱智的郭靖，每天打几万拳，最后也学会了降龙十八掌。